Celui qui a dit que « le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée » avait tout à fait raison ! C’est comme un carburant pour le corps pour relancer son métabolisme et le maintenir. Malheureusement, des facteurs tels que se lever tard, se dépêcher pour prendre le bus ou la paresse nous obligent à nous installer pour une barre de céréales ou pire encore, à sauter complètement le petit-déjeuner. De nombreuses personnes ont également recours à des aliments pires comme des bonbons au sucre, des gâteaux et d’autres gâteries malsaines tôt le matin. Pour vous aider à reprendre la piste et à donner à votre corps une gâterie bien méritée, nous avons répertorié la liste des aliments sains pour le petit-déjeuner dans cet article..

aliments sains pour le petit déjeuner

Idées d’aliments sains pour le petit-déjeuner :

Voici quelques-uns des aliments les plus sains à inclure dans votre petit-déjeuner. En plus d’être riches en nutriments, ils offrent également des calories clés pour vous permettre de tenir toute la journée. Lisez la suite pour connaître la meilleure liste d’aliments sains pour le petit-déjeuner en Inde!

1. Baies :

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Riche en antioxydants, vitamines et fibres, c’est un aliment qui peut sans aucun doute être envisagé pour le petit-déjeuner. Il se marie également très bien avec les céréales. Il est faible en calories et maintient le corps et l’esprit actifs toute la journée. Vous pouvez les consommer entiers ou même sous forme de smoothies et de jus de baies, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pour vous tenir debout toute la journée.!

2. Yaourt grec (sans gras) :

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Le yaourt et en plus si possible le yaourt grec est l’une des options de premier ordre que vous pouvez inclure dans les premiers repas de la journée. Il contient de bons niveaux de protéines et aide à contrôler la sensation de faim. Ayez un petit bol chaque jour si possible. Le yaourt grec est également bon pour la peau car il donne de l’éclat. C’est l’un des meilleurs aliments pour le petit-déjeuner à inclure.

3 oeufs:

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Les œufs sont l’un des aliments faciles à inclure pour le petit-déjeuner. Il n’y a pas de substitut aux œufs lorsqu’il s’agit de niveaux élevés de protéines, ce qui est une exigence importante pour gagner de l’énergie pour toute la journée. Cela fait des œufs une option de petit-déjeuner saine et une excellente option. Incluez 1 à 2 œufs dans le repas selon votre faim et voyez à quel point cela vous aide non seulement à rester en forme et concentré, mais aussi à éloigner les problèmes de santé comme le cholestérol.

4. Beurre de cacahuète :

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Pour ceux qui recherchent un moyen rapide de se sentir énergisé le matin, il n’y a rien de mieux que d’utiliser du beurre de cacahuète à la rescousse. Tout ce dont vous avez besoin est une partie de cette tartinade sur du pain de blé entier et vous êtes prêt à aller là où une option de petit-déjeuner sain est concernée. C’est l’un des aliments riches en protéines pour le petit déjeuner.

5. Céréales :

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L’un des éléments clés du petit-déjeuner est constitué d’aliments solides comme les céréales ou les céréales, qui sont riches en glucides. La farine d’avoine, le muesli, les cornflakes ou toute autre forme de grains entiers peuvent être pris comme céréales pour le petit-déjeuner. C’est l’une des meilleures façons d’ajouter des glucides à l’alimentation et de bien commencer votre journée tout en étant actif. Les céréales sont complètement faibles en gras et riches en énergie, ce qui en fait la bonne option pour le petit-déjeuner.

6. Thé vert :

idées d'aliments sains pour le petit-déjeuner

SI vous vous inquiétez des calories, pourquoi ne pas passer à une alternative plus saine comme le thé vert ? Non seulement une tasse de thé vert nettoie le système des toxines et de la saleté, mais hydrate également le corps pour réguler les fonctions. C’est aussi l’un des aliments rapides pour le petit-déjeuner qui peut vous garder en forme. Les riches antioxydants peuvent garder votre système actif et le protéger des dommages des radicaux libres dans le corps.

7. Smoothies :

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La meilleure et la plus délicieuse façon d’utiliser les bienfaits du lait ainsi que des fruits est de les mélanger dans un bon smoothie. Les smoothies sont un moyen idéal de combiner plusieurs fruits, produits laitiers et autres éléments dans un bol de petit-déjeuner sain. Cette boisson naturelle garantira que beaucoup de nutriments sont fournis au corps. Le garnir de graines de chia, de poudre de lin ou même de beurre d’amande peut améliorer les bienfaits de votre petit-déjeuner.

8. Bananes :

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Les bananes sont le meilleur aliment à manger pour le petit-déjeuner et sont en tête des classements dans la liste des choix alimentaires sains. Pour freiner la sensation de faim et fournir au corps de l’énergie instantanée et des minéraux comme le potassium ; vous pouvez facilement inclure une banane mûre dans le petit-déjeuner. En plus de manger le fruit entier, combiner la banane avec d’autres fruits, des céréales ou même du lait peut vous donner un petit-déjeuner super délicieux en quelques minutes..

9. Jus de fruits :

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L’une des options fraîches qui vous donnent beaucoup de vitamines et de minéraux est d’extraire le jus de fruits de saison et de le prendre au petit-déjeuner. Le jus de fruits est une boisson saine qui regorge de sucres naturels pour bien commencer la journée. Cependant, il est recommandé de prendre un verre de jus avec un petit-déjeuner solide pour rester rassasié longtemps.

10. Café :

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La caféine peut réactiver votre corps en stimulant le système nerveux central. Le café est une source clé de caféine, qui peut éliminer la lenteur et la somnolence le matin. Le café peut également stimuler votre métabolisme et favoriser des selles fluides. Il est conseillé de prendre du café avec d’autres aliments solides et de limiter la quantité à 1-2 tasses.

11. Noix :

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Les noix sont l’un des aliments de petit-déjeuner les plus sains et nutritifs à inclure. Ils sont chargés de nombreux micronutriments comme les vitamines et les minéraux, qui peuvent fournir au corps la bonne quantité d’énergie. Les noix sont également sources de bonnes graisses, indispensables à la santé de votre cœur, de votre peau et de vos cheveux. Inclure un bol de noix mélangées pour profiter des meilleurs avantages de ce groupe d’aliments.

12. Fromage cottage :

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Le fromage cottage est une source importante de calcium dans le corps. Cet élément est nécessaire pour garder vos os sains et forts. En plus de la prévention de l’ostéoporose, le fromage cottage peut également réduire les risques de fractures dans le corps. Il est également riche en probiotiques, ce qui peut améliorer votre santé intestinale.

13. Pain aux céréales germées :

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Bien que le pain blanc soit mauvais pour votre corps, le pain aux céréales germées vous fait beaucoup de bien. Il contient de faibles quantités de glucides, une teneur élevée en protéines et même des quantités tout aussi élevées de fibres. Ce pain a relativement moins de pourcentage de sucre ajouté, ce qui le rend également adapté aux patients diabétiques. Le pain germé contient également de faibles niveaux de gluten et peut donc être consommé par les personnes sensibles au gluten.

14. Gruau :

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La farine d’avoine est un aliment incroyablement nutritif à avoir dans votre petit-déjeuner. Il est léger sur l’estomac, mais peut vous donner une sensation de remplissage pendant longtemps. La farine d’avoine peut également contrôler votre taux de sucre dans le sang et en même temps protéger votre cœur du cholestérol LDL. Il contient une fibre soluble appelée bêta-glucane qui améliore la santé de votre tube digestif. C’est pourquoi la farine d’avoine est la meilleure nourriture du petit-déjeuner du matin.

15. Pamplemousse :

aliments nutritifs pour le petit-déjeuner

Les pamplemousses sont des agrumes que l’on trouve souvent sur les tables du petit-déjeuner dans de nombreux pays. Ces fruits sont chargés d’antioxydants pour prévenir les dommages oxydatifs au niveau cellulaire. Les pamplemousses sont de délicieux aliments pour le petit-déjeuner, qui sont également riches en vitamine C, qui peut renforcer votre système immunitaire et vous protéger des infections courantes. La fibre de ces fruits peut améliorer la digestion et également aider à la perte de poids.

16. Pastèque :

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La pastèque est le fruit d’été préféré pour son goût sucré rafraîchissant et est également un aliment léger pour le petit-déjeuner. Composée d’environ 90 % d’eau et de fibres, la pastèque est le meilleur choix pour votre santé intestinale. Il étanche également votre soif, tout en fournissant au corps des vitamines et minéraux essentiels. Le jus de pastèque est un moyen idéal pour démarrer une journée sans se soucier du nombre de calories.

17. Patates douces :

aliments de petit déjeuner super sains

Les patates douces sont la meilleure alternative aux pommes de terre féculentes riches en glucides. Ils sont relativement peu caloriques et riches en fibres alimentaires. Les patates douces contiennent également de grandes quantités de vitamine C, de bêta-carotène et de magnésium, qui protègent votre corps. En plus de renforcer notre immunité, les patates douces peuvent également alimenter les niveaux d’énergie dans le corps.

Maintenant que vous connaissez la liste des aliments sains pour le petit-déjeuner, il est temps de changer vos options ! Selon la règle générale, le petit-déjeuner doit comprendre un repas king-size, composé d’aliments de divers groupes pour assurer une alimentation équilibrée et équilibrée. L’ajout d’au moins deux ou trois éléments de cette liste satisfait non seulement votre faim, mais garde également votre corps en forme et actif. N’oubliez pas que votre matinée est la partie la plus productive de la journée et que votre petit-déjeuner est son carburant ! Alors, ne manquez pas ça!