Avez-vous récemment reçu un diagnostic de diabète et cherchez-vous un moyen de le gérer naturellement? Choisir les aliments pour le diabète à inclure dans votre alimentation peut être une affaire délicate. Bien que vous soyez sous la supervision d’un professionnel de la santé pour traiter le diabète, la modification de votre alimentation et certains changements de mode de vie peuvent contrôler votre glycémie et prévenir d’autres complications causées par celui-ci..

Par conséquent, améliorez le bien-être général et prévenez d’autres complications du diabète en équilibrant certains aliments dans votre régime alimentaire. Nous vous présentons certains des meilleurs aliments qui aident à gérer le diabète.

Aliments sains pour les patients diabétiques

Aliments sains pour les patients diabétiques :

Voici la liste des aliments qui sont bénéfiques dans la gestion de la glycémie dans votre corps.

1. Poisson gras :

Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng, les anchois et le maquereau sont considérés comme les aliments les plus sains et riches en acides gras oméga-3. Les personnes atteintes de diabète ont un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et la consommation régulière de ces graisses est importante pour les personnes atteintes de diabète.

Les poissons gras vous aideront à vous sentir rassasié et à stabiliser votre glycémie, car ils constituent une excellente source de protéines de haute qualité (1). Selon une étude menée sur des adultes en surpoids, les personnes qui consomment du poisson gras ont une amélioration significative de la glycémie après les repas par rapport aux personnes qui consomment du poisson maigre (2).

2. Courge :

La courge est l’un des légumes les plus sains qui existent dans de nombreuses variétés, et ils ont un faible IG, raisonnablement faible en calories et ont des antioxydants bénéfiques. Selon la recherche, les polysaccharides de citrouille ont diminué les niveaux de glucose sérique et amélioré la tolérance à l’insuline chez les rats (3). Cependant, il est nécessaire de poursuivre les recherches sur les humains pour déterminer les avantages pour la santé de la courge.

  • Certaines des variétés d’hiver de courges comprennent le gland, le noyer cendré et la citrouille, et elles ont une coque dure.
  • Les courges d’été les plus courantes sont les courgettes et les courges italiennes, qui ont une peau douce.

3. Graines de chia :

Les graines de chia sont faibles en glucides digestibles et riches en fibres, ce qui en fait l’un des aliments parfaits pour les personnes atteintes de diabète. Il contient des fibres visqueuses qui ralentissent la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans votre intestin et sont absorbés, abaissant ainsi votre taux de sucre dans le sang (4).

La consommation de graines de chia favorise la perte de poids et aide à maintenir un contrôle glycémique raisonnable chez les adultes obèses ou en surpoids et diagnostiqués avec un diabète de type 2 (5).

4. Graines de lin :

Les graines de lin gagnent en popularité parmi les amateurs de santé pour leurs propriétés bénéfiques pour la santé. Il contient du mucilage, une fibre gélifiante qui empêche la libération de glucose dans le sang en ralentissant la digestion. Selon certaines études, les patients diabétiques peuvent réduire leur glycémie à jeun de 20 % avec une supplémentation en graines de lin (6). Selon certaines études préliminaires, les graines de lin peuvent réduire le risque de diabète de type 1 et retarder l’apparition du diabète de type 2 car elles contiennent un composé appelé SDG (7).

5. Yaourt/Lait faible en gras :

Le yaourt ou le lait avec de faibles quantités de glucides et des quantités élevées de protéines conviennent mieux aux personnes atteintes de diabète. La consommation de lait ou de yogourt faible en gras fournira à votre corps la quantité requise de vitamine D. Les diabétiques ont des scores IG bas qui sont bien équilibrés avec ces aliments..

6. Brocoli :

Le brocoli est considéré comme l’un des légumes nutritifs qui complètent parfaitement votre régime alimentaire. Selon des études, le brocoli aide à réduire les niveaux d’insuline et protège contre les dommages cellulaires chez les personnes atteintes de diabète (8). Ce légume faible en calories et en glucides contient un produit chimique appelé sulforaphane qui aide à réduire la glycémie.

7. Nouilles Shirataki :

Les nouilles Shirataki sont des nouilles translucides et gélatineuses qui sont traditionnellement utilisées dans la cuisine japonaise. Ces nouilles favorisent la sensation de satiété et améliorent la gestion de la glycémie grâce à une fibre appelée glucomannane (9). Selon certaines études animales, le glucomannane réduit le taux de glycémie à jeun, d’insuline sérique et de cholestérol (dix).

8. Bananes :

La banane est un fruit disponible en toutes saisons et riche en nutriments. Bien que ce fruit ait un faible IG et soit une riche source de fibres, les personnes atteintes de diabète doivent manger ce fruit avec modération. Étant donné que la banane est riche en glucides, elle est efficace lorsqu’elle est prise en quantités limitées.

Avertir: Les diabétiques ne devraient pas consommer de bananes quotidiennement, et les consommer deux ou trois fois par semaine semble sans danger.

9. Raisins :

Le raisin peut être bénéfique pour votre santé car il contient plusieurs nutriments essentiels et de puissants composés végétaux. Ils ne semblent pas augmenter le taux de sucre dans le sang car ils ont un faible IG. En gardant à l’esprit le profil nutritionnel, les raisins peuvent être un bon choix lorsqu’ils sont consommés avec modération. Ces fruits contiennent un composé phytochimique appelé resvératrol qui affecte la façon dont le corps sécrète et utilise l’insuline en modulant la réponse glycémique..

10. Melon :

Les melons tels que la pastèque, le miellat et le melon musqué contiennent toutes les vitamines nécessaires pour être un complément sain à votre alimentation. Lorsque vous êtes diabétique, il devient essentiel de surveiller votre glycémie et de surveiller ce que vous mangez. La pastèque contient naturellement des sucres qui pourraient avoir un impact sur votre glycémie. Par conséquent, en fonction de votre alimentation globale, assurez-vous d’avoir des portions contrôlées de ce fruit..

11. Courge amère :

La courge amère et le melon amer aident à apporter du glucose dans les cellules pour l’énergie, car ils ont des propriétés qui agissent comme l’insuline. Il peut bloquer la conversion des nutriments en glucose, et la consommation de courge amère aide également à déplacer efficacement le glucose vers les muscles, la graisse et le foie. Selon une étude, la consommation de courge amère réduit efficacement les niveaux de fructosamine chez les patients atteints de diabète de type 2 et les médicaments prescrits (11).

La courge amère est un complément sain à votre alimentation équilibrée et ne remplace pas les médicaments contre le diabète.

12. Gombo :

Le gombo fait partie des légumes riches en fibres et faibles en calories. Il contient également plusieurs nutriments tels que le potassium, les vitamines B, C, l’acide folique, le calcium. C’est l’un des légumes suggérés pour gérer la glycémie. La gestion du diabète avec le gombo en est encore à ses débuts et nécessite davantage d’essais humains. Selon une étude animale sur des rates gravides, l’eau de gombo a amélioré les niveaux de sucre avec le diabète gestationnel (12).

13. Tomates pour les patients diabétiques :

Les tomates sont un aliment non féculent qui est l’un des meilleurs ajouts au régime alimentaire des patients diabétiques. Il aide votre corps dans diverses fonctions car il regorge de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Vous pouvez facilement ajouter cet aliment à votre alimentation, et son IG très bas en fait une bonne option pour le diabète..

14. Pommes :

Nous avons tous entendu la phrase, une pomme par jour éloigne le médecin ! Les pommes contiennent toutes les vitamines, fibres alimentaires et antioxydants nécessaires qui abaissent considérablement le taux de sucre dans le sang, ce qui en fait un fruit parfait pour les patients diabétiques. Les pommes ont des concentrations élevées d’antioxydants bénéfiques qui aident à prévenir le diabète de type 2 et à maintenir votre glycémie stable lorsque vous les consommez régulièrement (13).

15. Haricots :

Si vous recherchez un super aliment pour le diabète, les haricots sont l’option parfaite. Les haricots aident à gérer la glycémie par rapport aux autres féculents, car ils ont un faible indice glycémique. Il réduit la vitesse à laquelle le glucose pénètre dans votre sang, augmentant votre taux de sucre en contrôlant la sensation de faim avec des niveaux élevés de fibres (14).

16. Aliments aux baies pour les patients diabétiques :

Toutes les baies, myrtilles, fraises, framboises et mûres sont des sources saines de fibres, de vitamines et d’antioxydants. Ils sont une excellente option de collation pour les personnes diabétiques car ils ont un faible indice glycémique. En incluant toutes ces baies avec modération et une alimentation équilibrée, vous pourrez en profiter au maximum (15).

17. Avoine :

L’avoine arrive en tête de liste des aliments pour diabétiques. Il contient de grandes quantités de fibres qui non seulement aident à absorber les graisses accumulées et régulent les fonctions corporelles. L’avoine est l’un des meilleurs aliments à grains entiers pour le diabète et les options riches en fibres qui ralentissent le taux d’absorption du glucose, maintenant ainsi le bon taux de sucre dans le sang dans votre corps (16).

18. Agrumes :

Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons sont une option parfaite pour les patients diabétiques riches en fibres, en vitamine C, en folate et en potassium. Ces fruits sont des aliments contenant de la vitamine C pour le diabète qui aident à équilibrer les scores IG de votre corps en lui fournissant les fibres nécessaires. Il construit un système immunitaire robuste sans ajouter de glucose supplémentaire à votre corps en fournissant des vitamines essentielles à votre corps.

19. Noix & Les graines sont le meilleur aliment pour contrôler le diabète :

Les acides gras oméga 3 présents dans les noix comme les noix et les amandes et les graines comme les graines de lin en font un complément parfait à un régime diabétique. Ils aident également à équilibrer les niveaux de sucre de votre corps car ils vous fournissent divers minéraux et vitamines essentielles..

20. Légumes-feuilles :

Les légumes-feuilles sont un moyen idéal pour créer une alimentation équilibrée pour un patient diabétique et font partie des meilleurs aliments à base de plantes pour le diabète. Les épinards, le chou frisé et le chou vert sont des sources végétales de calcium, de vitamine A, de potassium, de fibres et de protéines. La teneur élevée en antioxydants et les enzymes de digestion de l’amidon présentes dans les légumes-feuilles sont utiles pour les personnes atteintes de diabète.

21. Avocats :

Les avocats sont des fruits crémeux et délicieux qui aident à maintenir un corps sain avec des fibres, des vitamines et des nutriments ; c’est l’un des meilleurs aliments riches en graisses pour le diabète. Selon plusieurs études, les fibres alimentaires contenues dans l’avocat peuvent réduire le taux sanguin à jeun chez les diabétiques (17). Il réduit les complications causées par le diabète en utilisant plus efficacement l’insuline dans votre corps. Mais pour être sûr, vous pouvez consulter votre médecin avant de l’ajouter à votre alimentation.

22. Quinoa :

Par rapport à de nombreuses autres céréales, les fibres alimentaires sont relativement riches en quinoa. La teneur élevée en fibres et en protéines du quinoa aide à contrôler la glycémie, ce qui le rend très bénéfique pour le diabète (18). Il fournit également à votre corps des acides aminés essentiels et est riche sur le plan nutritionnel. C’est un repas rapide et garde vos sensations de faim à distance pendant de longues périodes.

23. Ail :

Les propriétés médicinales et la saveur qu’il ajoute en font un ingrédient régulièrement utilisé dans la cuisine indienne. L’ajout régulier d’ail à votre alimentation vous aidera à faire face à des problèmes chroniques comme le cholestérol, la tension artérielle, etc. Selon des études récentes, l’ail joue également un rôle important dans la lutte contre le diabète (19). Vous pouvez écraser deux gousses d’ail et les consommer pour des résultats rapides.

24. Pain de grains entiers :

Remplacer le pain blanc par du pain complet est l’option parfaite pour les personnes atteintes de diabète. Le pain complet aide à maintenir la stabilité de la glycémie, empêchant ainsi les pics de glycémie (20). C’est l’un des aliments diabétiques les plus connus qui traitent efficacement le risque de diabète.

25. Chocolat noir :

Les chocolats noirs ont des propriétés antioxydantes sous forme de polyphénols qui protègent votre corps des molécules nocives. Les polyphénols présents dans le chocolat noir peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline, contrôlant ainsi la glycémie de votre corps. Il peut également prévenir l’apparition du diabète en améliorant la sensibilité à l’insuline.

26. Les carottes peuvent réduire le diabète :

Les carottes sont connues pour réduire le risque de diabète et de contrôle du sucre, car elles sont de riches sources de bêta-carotène. C’est un légume non féculent avec des nutriments essentiels comme la vitamine A et les fibres qui améliorent la glycémie. Pour profiter au maximum des bienfaits de ce légume, consommez-le cru.

27. Huile d’olive :

L’importance de l’huile d’olive dans la cuisine a gagné en popularité au cours des dernières décennies. Il aide à prévenir le diabète et les maladies cardiaques grâce à ses propriétés antioxydantes et sa riche source de nutriments. L’huile d’olive aide à empêcher votre taux d’insuline de chuter en raison de la bonne graisse qu’elle contient (21).

28. Oignons rouges :

Par rapport à leurs homologues blancs et jaunes, les oignons rouges sont considérés comme un ajout savoureux et sain à un tableau de régime diabétique. Il regorge de nutriments comme le potassium, le folate et de riches fibres et antioxydants, aidant à contrôler efficacement la glycémie (22). Selon vos goûts, vous pouvez les consommer crus ou cuits.

29. Thé noir ou vert pour éviter le diabète :

Le thé vert et le thé noir sont tous deux bénéfiques pour maintenir votre santé lorsqu’ils sont pris avec modération. Les niveaux plus élevés de polyphénols présents dans ces thés aident à faire face aux maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques, le taux de cholestérol, etc. Consommer quatre à cinq tasses de thé noir ou vert de votre choix peut faire toute la différence..

30. Poivrons rouges :

Le poivron rouge contient plusieurs nutriments essentiels comme le lycopène, le bêta-carotène, les vitamines A et C qui favorisent la santé globale et réduisent le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Il contient de grandes quantités d’antioxydants qui peuvent aider à garder votre corps en bonne santé, et leur IG est également faible, ce qui en fait une option sûre pour les personnes atteintes de diabète..

31. Orge :

L’orge est l’un des aliments riches en fibres pour le diabète qui réduit efficacement les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline. Il ralentit l’absorption du sucre en le liant à votre tube digestif puisqu’il s’agit d’une excellente source de fibres solubles de bêta-glucane. Il vous permet non seulement de vous sentir rassasié, mais également de maintenir une glycémie stable..

32. Le beurre de cacahuète vous rend sans diabète :

Le beurre de cacahuète est une autre collation riche en protéines préférée avec tous les nutriments essentiels essentiels pour un patient diabétique. Il est préférable de consommer le beurre de cacahuète avec modération car il est riche en calories. Le beurre de cacahuète peut également réduire le risque de diabète car il contient de grandes quantités de fibres. C’est un aliment sain pour le cœur, mais assurez-vous de garder à l’esprit la quantité que vous consommez.

33. Patates douces :

Les patates douces contiennent de grandes quantités d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et un faible IG, ce qui les rend parfaites pour les patients diabétiques. Il maintient votre glycémie stable en ralentissant la digestion. Il contient également des caroténoïdes spécifiques, qui aident à réduire la résistance à l’insuline en aidant votre corps à réagir à l’insuline..

34. ufs pour patient diabétique :

Les œufs sont riches en cholestérol et fournissent de grandes quantités de protéines, et sont parmi les meilleurs aliments protéinés pour le diabète. Un œuf contient un demi-gramme de glucides et, par conséquent, ils n’affecteront pas le taux de sucre dans le sang, ce qui en fait un complément sain à un régime diabétique. Assurez-vous que vous faites bouillir et brouillez vos œufs, surtout si vous souffrez de diabète.

35. Boeuf – Aliments pour les patients diabétiques :

Beaucoup pourraient être surpris, mais le bœuf est en effet un aliment recommandé pour les personnes atteintes de diabète. Il aide à conserver votre masse musculaire et à contrôler votre glycémie en maintenant votre métabolisme élevé.

Avertir: Assurez-vous de limiter vos portions de bœuf au 1/4 de votre repas et de ne consommer que de la viande maigre.

Les pires aliments pour le diabète :

  • Équilibrer les aliments à IG élevé et faible est une façon de gérer le diabète avec un régime alimentaire. Vous devez associer des protéines ou des graisses saines lorsque vous choisissez des aliments à IG élevé, car ils vous font vous sentir rassasié plus longtemps et réduisent la glycémie..
  • Certains des aliments riches en IG sont :
  • Riz soufflé.
  • Pain blanc, pâtes blanches, riz blanc.
  • pommes de terre blanches.
  • Pop corn.
  • Ananas.
  • Melon.
  • Citrouille.
  • Limitez la consommation d’aliments riches en glucides.
  • Contrôler la consommation de fruits à IG élevé comme le melon et l’ananas.
  • Réduisez la consommation de gras saturés et trans tels que les produits de boulangerie, les croustilles, les aliments transformés, etc..
  • Évitez d’utiliser du sucre raffiné.
  • Réduire la consommation d’aliments salés.
  • Arrêtez de boire des boissons sucrées.
  • Manger sainement et suivre un régime alimentaire approprié aura potentiellement un impact sur la gestion de la glycémie dans votre corps. Ces compléments alimentaires à votre alimentation sont des outils supplémentaires qui vous aideront à gérer le diabète tout en obtenant un traitement approprié de votre médecin. Il existe également plusieurs applications disponibles sur le marché qui vous aideront à suivre votre consommation de nourriture..

    Clause de non-responsabilité: Le contenu présent dans cet article est à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à essayer quelque chose de nouveau sur votre corps.

    FAQ:

    1. Est-il nécessaire de suivre un régime pauvre en glucides si vous souffrez de diabète?

    Réponse : Bien que les glucides soient un élément essentiel d’une alimentation saine, vous devez surveiller la taille des portions lorsque vous souffrez de diabète. Il est nécessaire d’obtenir des glucides essentiels à partir d’aliments comme le yogourt, le lait écrémé, les grains entiers, les légumes et les fruits. Les personnes atteintes de diabète doivent également consommer suffisamment de calories pour maintenir un poids santé en consommant des aliments riches en fibres et faibles en gras tout en comptant leur apport en glucides..

    2. Pouvons-nous consommer des aliments sans sucre si nous sommes diabétiques?

    Réponse : Lorsqu’ils sont pris en petites quantités, les aliments sans sucre peuvent faire partie d’un plan de repas sain pour les patients diabétiques. Mais ces aliments sans sucre peuvent toujours affecter votre glycémie, car certains de leurs aliments contiennent encore des glucides. Assurez-vous de lire les étiquettes des produits sans sucre que vous consommez, car ils contiennent beaucoup de graisses, de glucides et de calories..

    3. Dans quelle mesure est-il important de surveiller la glycémie?

    Réponse : Le diabète est une maladie gérable uniquement lorsque vous vérifiez régulièrement votre glycémie et suivez les restrictions alimentaires et les changements de mode de vie. Les problèmes de vision, les maladies rénales, les neuropathies, les crises cardiaques sont des complications qui peuvent résulter d’un taux élevé de sucre dans le sang.