Nous devons vraiment avoir une alimentation équilibrée pour des os sains et solides. Ce que vous mangez joue un rôle très important dans la détermination du niveau de santé de vos os. Nos os commencent à s’amincir lorsque nous touchons la trentaine. Mais il existe des moyens de mettre les freins et de laisser nos os être sains et forts tout au long de la vie. Ici, nous avons enrôlé les 9 meilleurs aliments pour des os solides. Regardons-les.

Les meilleurs aliments pour des os solides que vous pouvez manger à tout âge

Manger le bon type non seulement augmente votre densité osseuse, mais contribue également à améliorer l’état de votre santé. La vitamine D et le calcium jouent un rôle essentiel dans le maintien de la solidité et de la santé de vos os. Essayez ces 9 meilleurs aliments pour des os sains.

Les meilleurs aliments pour des os solides :

Voyons comment augmenter la solidité des os par les aliments suivants.

1. Lait :

Bone Aliments Santé Lait

Le lait et le calcium vont de pair. Cela renforce non seulement nos os, mais contribue également à la croissance et au développement des muscles squelettiques. Les adultes jusqu’à l’âge de 51 ans ont besoin de 1000 milligrammes par jour. Les chiffres commencent à augmenter une fois que vous avez franchi 51 ans. Alors commencez à boire 3 verres de lait chaque jour pour des os plus sains.

2. Yaourt Et Fromage:

Yaourt Et Fromage Des Aliments Renforçant Les Os

Si vous manquez de calcium dans votre alimentation, votre os peut simplement s’affaiblir ou conduire à l’ostéoporose. Le yaourt et le fromage sont des suppléments riches en calcium et en vitamine D. Essayez de manger un yaourt nature sans gras au lieu de yaourts aux fruits. Vous pouvez également manger une petite quantité de fromage dans votre routine quotidienne pour le renforcement de vos os.

3. Tofu :

Régime pour des os solides Tofu

Le tofu est une sorte d’aliment à base de soja qui est très riche en calcium. Vous devriez manger du tofu tous les jours pour améliorer votre densité osseuse. Vous pouvez soit manger du tofu cuit ou nature, le choix vous appartient entièrement. Mais manger du tofu rend définitivement vos os sains et forts.

4. Épinards :

Épinards Nourriture Forte Os

Les épinards sont l’un des meilleurs légumes à feuilles vertes qui ont une teneur élevée en calcium. Vous devriez consommer des épinards dans votre alimentation quotidienne, car les épinards renforcent non seulement vos os, mais contribuent également à améliorer votre santé globale. Les épinards sont riches en fer, potassium et magnésium. Vous pouvez donc faire sauter les épinards et en faire un légume ou les manger crus en en faisant une salade.

5. Saumon :

Strong Os Nourriture Saumon

Si vous cherchez à améliorer la densité osseuse et l’accumulation osseuse dans le corps, commencez à manger du saumon régulièrement. Le saumon est non seulement riche en calcium, mais il contient également d’autres nutriments importants, ce qui le rend sain pour notre corps. Le saumon est également bon pour les personnes souffrant d’un problème cardiaque.

6. Sardines :

Aliments pour la croissance des os Sardines

Les sardines sont très riches en calcium et en vitamine D. Si vous souffrez d’un problème de densité osseuse ou d’ostéoporose, commencez à inclure les sardines dans votre régime alimentaire habituel. Les sardines sont également très riches en acides gras oméga 3, vitamine B 12. Vous pouvez déguster des sardines sous forme de boîte. Vous pouvez soit ajouter de la sardine dans vos salades ou sur la garniture de la pizza. La sardine aide certainement à améliorer l’état de vos os et les rend plus forts et plus sains pour l’avenir.

7. Haricots de blé :

Haricots de blé Nourriture indienne pour des os solides

Les haricots de blé sont un autre aliment super indien qui rend vos os sains et forts. Vous pouvez simplement inclure des haricots blancs dans votre soupe ou vos salades. Les haricots blancs nourrissent non seulement vos os, mais aident également à garder votre corps en bonne santé et en forme. En plus des haricots blancs, vous améliorez également la qualité de vos os et de vos muscles avec des haricots marins et noirs..

8. Oeufs :

Aliments pour renforcer les os ufs

Les œufs jouent également un rôle très important pour garder vos os en bonne santé et en forme. Vous pouvez dire que les œufs sont les meilleurs aliments pour des os solides, car ils sont riches en vitamine D et contribuent à améliorer la densité de vos os. Le jaune présent dans les œufs est très important pour le développement des os. Essayez de manger une omelette par jour pour une bonne mise en valeur des os.

9. Chou vert :

Nourriture bonne pour les os Chou vert

La meilleure façon de rechercher du calcium et de la vitamine D est d’ajouter du Collard Green à votre liste de régime quotidien. Le chou vert est un légume à feuilles vertes qui contient tous les nutriments essentiels au développement des os. Les propriétés antibactériennes présentes dans le chou vert rendent le légume encore plus important pour la consommation. La meilleure façon de manger ce légume est de faire sauter ce légume avec de l’oignon et de l’ail et des chapatti. Le chou vert rend définitivement vos os forts et sains. Ce sont donc les meilleurs aliments pour des os solides.

Plus âgé ou plus jeune, quel que soit votre âge, vous devez suivre une bonne alimentation pour des os solides. Assurez-vous que votre régime alimentaire quotidien commence avec au moins un élément ci-dessus qui renforce sûrement vos os.

Aliments pour des os solides