Notre corps a besoin d’acides aminés qui sont responsables de nombreuses fonctions vitales dans le corps. Un tel acide aminé discuté aujourd’hui est la phénylalanine. Avant de commencer avec les aliments riches en phénylalanine, comprenons-en un peu plus.

aliments riches en phénylalanine

Qu’est-ce que la phénylalanine?

La phénylalanine est un acide aminé. Il a deux formes appelées L-Phénylalanine et D-Phénylalanine. La forme L ne peut pas être produite par le corps humain et provient des aliments. Ces sources comprennent à la fois des plantes et des animaux. La phénylalanine est importante pour traiter de nombreux troubles liés à la peau, soulager la douleur et même traiter la dépression. On estime qu’un adulte moyen devrait prendre plus de 100 mg de cet acide aminé pour une meilleure santé. Alors, passons à l’apprentissage de certains des meilleurs aliments riches en phénylalanine.

Les meilleurs aliments riches en phénylalanine :

Voici nos 10 meilleurs aliments riches en phénylalanine en Inde. Regardons-les.

1. Viande et poisson :

aliments à base de phénylalanine

Ces aliments sont les principales sources de protéines et sont chargés en phénylalanine. Certaines viandes contiennent environ 1000 mg de chaque 100 g de phénylalanine. Le homard, le thon, le saumon, l’huître, etc. contiennent également de la phénylalanine. Par rapport au poisson, la viande contient un peu plus de phénylalanine et est également une meilleure source de protéines. Parmi la viande, le bacon, le bœuf, la dinde, etc. sont les meilleures sources de cet acide aminé.

% de Phénylalanine dans 100 g : une moyenne de 148 %

2. Aliments à base de soja :

Étant donné que la phénylalanine aide à créer l’ADN, nous devons consommer quotidiennement la bonne quantité de nourriture pour fournir à notre corps les bienfaits de ce précieux acide aminé. Les aliments à base de soja tels que les graines de soja torréfiées contiennent plus de 2000 mg de phénylalanine pour 100 grammes. Les autres aliments entrant dans cette catégorie sont les chips de soja, le tofu de soja, la farine de soja, etc..

% de Phénylalanine dans 100 g : une moyenne de 236 %

3. ufs et produits laitiers :

Les produits laitiers contiennent une quantité considérable de phénylalanine, qui est l’une des raisons du goût sucré du lait conditionné. Le fromage, les œufs, etc. sont riches en cet acide aminé particulier. Un œuf contient environ 500 mg de phénylalanine, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments contenant de la phénylalanine.

% de Phénylalanine dans 100 g : en moyenne 78 %

4. Graines et noix :

aliments riches en phénylalanine

De nombreuses graines et noix contiennent une grande quantité de phénylalanine. Par exemple, les graines de citrouille contiennent 1733 mg de cet acide aminé pour 100 grammes. Avec la citrouille, les graines d’autres fruits tels que la pastèque contiennent également une bonne proportion de phénylalanine. Les amandes sont également riches en cet acide aminé.

% de Phénylalanine dans 100 g : une moyenne de 198 %

5. Noix :

Certaines noix contiennent une grande quantité de phénylalanine. La consommation de noix telles que les noix peut fournir à notre corps la quantité requise du bon acide aminé. Les noix sont également riches en protéines et peuvent augmenter les niveaux de santé et de force de notre corps.

% de Phénylalanine dans 100 g : une moyenne de 198 %

6. Aspartame :

Il s’agit d’un édulcorant artificiel qui est utilisé dans un certain nombre de produits emballés. Par exemple, les chewing-gums, les boissons gazeuses, etc. contiennent tous une bonne quantité de phénylalanine qui est bénéfique pour la constitution de notre ADN, mais dans une certaine mesure. Cependant, un surdosage d’Aspartame peut être dangereux pour notre santé et ne doit pas être utilisé comme source principale de Phénylalanine..

% de Phénylalanine dans 100 g : une moyenne de 68 %

7. Agneau :

Le bœuf ou les agneaux maigres contiennent une grande quantité de phénylalanine. Ces aliments sont riches en protéines et sont très bénéfiques pour le corps. Le bœuf rôti contient environ 1464 mg de phénylalanine pour 100 grammes. Vous pouvez essayer de prendre différentes formes de bœuf comme les épaules, le surlonge, les côtes, etc..,

% de Phénylalanine dans 100 g : 167 %

8. Porc maigre :

Tout le monde aime le porc. Le porc fait partie intégrante de certains des plats les plus délicieux au monde. C’est une riche source de protéines maigres et contient de bonnes quantités de phénylalanine. Le porc contient plus de 100 mg (pour 100 grammes) de cet acide aminé, ce qui équivaut à 1095 milligrammes pour 85 grammes. Un apport approprié de ce type de viande augmentera le niveau d’acides aminés utiles et nécessaires dans le corps.

% de Phénylalanine dans 100 g : 147 %

9. À grains entiers :

Les grains entiers tels que le Kamut contiennent de bonnes proportions de phénylalanine. Ils contiennent environ 300 mg (pour 100 grammes) de cet acide aminé. Les grains entiers sont l’une des meilleures sources de phénylalanine et sont bénéfiques pour réparer les lésions tissulaires et d’autres types de blessures internes. Ajoutez cet aliment à votre alimentation habituelle pour améliorer le niveau de phénylalanine dans votre corps.

% de Phénylalanine dans 100 g : 34 %

10. Haricots et lentilles (Haricots Pinto):

aliments riches en phénylalanine

Les haricots, en particulier les haricots Pinto, sont l’un des meilleurs aliments riches en phénylalanine. Surtout pour les végétariens, il y a beaucoup moins de choix pour obtenir des acides aminés dans les sources végétales. Y compris les haricots et les légumineuses peut vous aider à surmonter ces carences et à fournir au corps des protéines clés comme la phénylalanine.

% de Phénylalanine dans 100 g : 61 %

Maintenant que vous avez appris les incroyables aliments riches en phénylalanine, il est temps de les inclure dans votre alimentation. Cet acide aminé important est nécessaire à l’organisme pour favoriser le bien-être physique et mental. Il aide à gérer le stress, à réduire les sautes d’humeur et même à maintenir notre niveau d’énergie. Parallèlement à ces avantages, la phénylalanine est également nécessaire pour améliorer les fonctions thyroïdiennes. Alors, ne manquez pas ce nutriment clé. Commencez à manger ces aliments pour obtenir un maximum d’avantages.