Avez-vous des épisodes fréquents de constipation et de flatulence? En dehors de la prescription de médicaments, votre médecin est susceptible de vous suggérer un régime riche en fibres ? Les fibres alimentaires, également appelées fourrage grossier, sont présentes dans les aliments à base de plantes comme les fruits et les légumes. Au lieu d’être digérées par le corps, les fibres ajoutent du volume à vos selles et régulent vos selles. Le résultat? Les déchets sont évacués du corps et votre estomac est de nouveau sur la bonne voie ! Cet article vous présente les meilleurs fruits riches en fibres disponibles en Inde, qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l’excès de « vrac »!

Fruits riches en fibres

Les meilleurs fruits riches en fibres en Inde :

Voici quelques-uns des meilleurs fruits riches en fibres disponibles en Inde :

1. Fraises :

Les fraises sont l’un des fruits les plus délicieux qui regorgent de fibres alimentaires. Une portion de 100 g de ces fruits offre environ 2 g de fibres, soit 8 % de la VQ. La valeur comprend à la fois les fibres solubles et insolubles. En plus de vous aider à faire face aux problèmes digestifs, les fraises offrent également une large gamme de nutriments comme la vitamine C, le potassium, le magnésium, etc..

2. Ananas :

Les ananas sont l’un des meilleurs fruits tropicaux riches en fibres alimentaires. Une portion de 100 g d’ananas offre environ 1,4 g de fibres alimentaires, soit environ 5 % de la VQ. La consommation régulière d’ananas peut débarrasser vos intestins des déchets et réduire les problèmes digestifs comme la constipation. De plus, les ananas contiennent de nombreuses enzymes qui favorisent une bonne digestion.

3. Pamplemousse :

Le pamplemousse est un autre fruit qui a du punch en matière de fibres alimentaires. Une portion de 100 g de cette variété de pamplemousse rose et rouge offre 1,6 g de fibres alimentaires, soit environ 6 % de la VQ. En plus des fibres, le fruit offre également de grandes quantités de vitamine C, d’antioxydants, de vitamine A, de potassium, etc. qui contribuent à une bonne santé..

4. Grenade :

Avec environ 4 g de fibres alimentaires par portion de 100 g, les grenades sont parmi les meilleurs aliments de la liste des aliments riches en fibres. Une grenade entière offre 45% DV de fibres alimentaires. De plus, les grenades offrent également une large gamme de nutriments comme le fer, le folate, la vitamine C, etc..

5. Myrtilles :

Les myrtilles sont l’un des nombreux fruits qui contiennent de grandes quantités de fibres alimentaires. Une portion de 100 g de myrtilles offre 2,4 g de fibres alimentaires, soit 9 % de la VQ. En plus de réduire les troubles digestifs, ces fruits soutiennent également les objectifs de perte de poids en raison de leur profil riche en eau et en nutriments..

6. Cerises :

Les cerises sont des fruits riches en fibres qui peuvent vous aider à combattre les problèmes intestinaux. Ces fruits offrent environ 1,6 g de fibres pour une portion de 100 g, ce qui représente environ 6 % de la VQ. Les cerises à faible teneur en calories en font également des collations idéales pour la gestion du poids. De plus, les cerises offrent également une multitude de nutriments comme la vitamine A, la vitamine C, le potassium, etc..

7. Les figues :

Les fibres sont l’un des nombreux fruits qui contiennent beaucoup de fibres alimentaires. Alors que les figues crues offrent 2,9 g par portion de 100 g, les figues séchées offrent environ 9,8 g pour la même quantité. En raison de leur profil riche en fibres, les figues sont idéales pour les fruits pour traiter la constipation, les problèmes intestinaux et même les problèmes de surpoids.

8. Goyaves :

Les goyaves sont l’un des meilleurs fruits à haute teneur en fibres disponibles en Inde. Ces spécialités tropicales offrent environ 5 g de fibres alimentaires par portion de 100 g, ce qui représente environ 20 % de la VQ. La combinaison de fibres solubles et insolubles peut aider à traiter de nombreux problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable, les selles irrégulières, la constipation, etc..

9. Kiwi :

Le kiwi est un bon fruit enrichi en fibres qui offre 3 g de fibres alimentaires par portion de 100 g. La valeur correspond à environ 12 % de la valeur quotidienne recommandée. Le fruit contient également de nombreuses enzymes qui ont des effets laxatifs doux pour faciliter les selles. De plus, les kiwis sont assez riches en vitamine C, calcium, potassium et autres minéraux essentiels à un corps sain..

10. Papaye :

La papaye est l’un des meilleurs fruits riches en fibres qui offre environ 1,8 g de fibres alimentaires (7% DV) par 100 g de portion. De plus, il contient une enzyme appelée papaïne qui peut stimuler une meilleure digestion et soulager des problèmes comme le syndrome du côlon irritable, la constipation, etc..

11. Fruit de la passion :

Le fruit de la passion contient de grandes quantités de fibres alimentaires à la fois dans sa pulpe et dans les graines. Une portion de 100 g de fruits de la passion offre 10 g de fibres alimentaires, soit 40 % de la VQ. De plus, ce fruit contient un type de fibre soluble appelée pectine qui peut réguler vos selles et améliorer votre santé intestinale..

12. Framboises :

La framboise est l’un des meilleurs fruits riches en fibres, à la fois sain et savoureux. Une portion de 100 g de framboise offre 7 g de fibres alimentaires, soit environ 28 % de la VQ. Ces fruits sont également assez riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui améliorent la santé globale du corps..

13. Mûres :

Les mûres ont bon goût et sont considérées comme l’un des meilleurs fruits riches en fibres. Une portion de 100 g de mûres offre 5 g de fibres alimentaires, soit environ 20 % de la VQ. Ils sont également connus pour leur profil riche en nutriments comprenant de nombreuses vitamines et minéraux essentiels comme C, K, A, potassium, fer, etc..

14. Avocats :

Les avocats sont considérés comme des superfruits riches en fibres alimentaires. Une portion de 100 g d’avocat offre environ 7 g de fibres alimentaires, soit 28 % de la VQ. Les avocats sont également de bonnes sources de graisses saines, de vitamines E, K, C, etc., essentielles à une bonne santé..

15. Poires :

Les poires sont chargées de fibres alimentaires, ce qui peut éloigner la constipation et les problèmes digestifs ! Une portion de 100 g de poire offre environ 3,1 g de fibres, soit 12 % de la VQ. Cette valeur combine à la fois des fibres solubles et insolubles, ce qui peut améliorer votre santé intestinale.

16. Mangues :

La mangue est un fruit d’été très attendu qui allie bon goût et nutrition. Une portion de 100 g de mangue offre 1,5 g de fibres alimentaires, soit 6 % de la VQ. Les mangues sont également riches en de nombreuses vitamines et minéraux comme le C, A, le bêta-carotène, le potassium, le fer, etc..

17. Banane :

La banane est l’un des fruits les plus nutritifs au monde qui se vante d’un profil riche en fibres. Une portion de 100 g de banane offre environ 2,6 g de fibres alimentaires, soit 10 % de la VQ. De plus, les bananes offrent de nombreux nutriments comme le potassium, le folate, la vitamine C, etc..

18. Pommes :

Une portion de 100 g de pomme offre environ 2,4 g de fibres alimentaires, soit 9 % de la VQ. La valeur comprend à la fois la pulpe et la peau. Les experts recommandent de manger le fruit avec la peau pour traiter les problèmes digestifs comme la constipation et les mauvaises selles.

19. Oranges :

Les oranges sont l’un des meilleurs agrumes avec de grandes quantités de fibres alimentaires. Lorsqu’elles sont consommées avec la moelle, les oranges offrent environ 2,4 g de fibres alimentaires, ce qui représente 9 % de la VQ. Les valeurs sont réduites lorsque le fruit est consommé sous forme de jus, à la fois filtré et non filtré.

20. Date :

Avec 6,7 g de fibres alimentaires par portion de 100 g, les dattes (Medjool) font partie de la meilleure liste de fruits riches en fibres. Les dattes préviennent les problèmes digestifs et accélèrent le processus de vidange intestinale. De plus, ils offrent également de nombreux minéraux clés comme le calcium, le fer et des vitamines comme le B6, le folate, etc..

Ce sont quelques-uns des fruits qui contiennent de grandes quantités de fibres alimentaires. Une visite dans une grande surface ou même sur votre marché local peut mettre la main sur ces délicieuses friandises naturelles. Avec les fibres, ces fruits sont abondants dans la nutrition essentielle pour améliorer votre santé et votre bien-être en général ! Avant de mettre ces laxatifs, nous vous invitons à essayer ces fruits et à voir la différence dans quelques semaines..

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ: Les informations fournies dans l’article sont purement à titre informatif. L’article n’est pas adapté pour remplacer les conseils ou l’opinion d’un professionnel de la santé, d’un nutritionniste ou d’un médecin qualifié. Les informations et valeurs nutritionnelles mentionnées dans l’article peuvent ne pas être exactes et l’utilisateur est entièrement responsable de s’assurer de leur exactitude..

FAQ :

1. Quels sont les deux types de fibres alimentaires dans les fruits?

Réponse : Il existe deux principaux types de fibres appelées fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent accélérer le processus de digestion et activer votre système. Les fibres insolubles ajoutent du fourrage à vos intestins, ramollissent les selles et facilitent grandement le processus d’excrétion.

2. De combien de fibres alimentaires ai-je besoin par jour?

Réponse : Selon les nutritionnistes, les femmes doivent consommer environ 21 à 25 g de fibres alimentaires par jour. La gamme de valeur des hommes est d’environ 30-38 g par jour. Vous pouvez atteindre cette valeur à partir d’un large éventail d’aliments comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les graines, les noix, etc..

3. Est-ce que trop de fibres peut me donner des effets secondaires?

Réponse : Oui! Une surdose de fibres alimentaires peut entraîner des problèmes d’estomac comme la constipation. Vous pouvez également ressentir des douleurs abdominales et une gêne dans votre tube digestif. De plus, vous devez consommer de grandes quantités d’eau pour neutraliser les effets secondaires des fibres. Buvez au moins 2-3 litres d’eau par jour pour augmenter l’efficacité des fibres.