Quand on parle de Calcium, la première chose qui nous vient à l’esprit est le Lait ! Cependant, de nombreux végétaliens trouvent très préoccupant de satisfaire leurs besoins quotidiens en calcium d’au moins 1000 mg, sans lait ni fromage dans leur alimentation ! Tous les soucis peuvent être dissipés avec ces incroyables fruits riches en calcium. Oui! Il existe de nombreux fruits assez riches en calcium qui peuvent aider à la bonne santé des os du corps. Inclure ces fruits dans votre alimentation quotidienne peut prévenir les problèmes liés aux os comme l’ostéoporose, les crampes musculaires, les troubles nerveux et les fonctions cardiaques anormales. Découvrez les 18 meilleurs fruits riches en calcium, qui sont également des sources supérieures de nombreux autres nutriments essentiels.

Meilleure liste de fruits riches en calcium disponible en Inde

Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous êtes carencé en calcium?

Le calcium est un minéral essentiel dont le corps a besoin pour renforcer les os et les dents. Lorsque vous ne prenez pas les quantités requises de calcium, selon votre sexe et votre âge, vous êtes très susceptible de rencontrer de nombreuses complications de santé, ainsi qu’un risque accru de fractures. Voici quelques-uns des symptômes d’une carence en calcium :

  • Évanouissement fréquent
  • Irritabilité
  • Problèmes d’anxiété
  • Ongles Cassants
  • Peau sèche
  • Engourdissement
  • Carie
  • Faiblesse musculaire
  • Cataractes
  • Spasmes
  • Troubles nerveux

Liste étonnante de fruits riches en calcium en Inde :

Vous vous demandez quels fruits contiennent du calcium ? Cet article expliquera la liste des fruits riches en calcium qui vous rend plus sain. Ces fruits avec du calcium sont des qualités plus puissantes que les autres fruits.

fruits calciques

1. Oranges :

Qui n’aime pas les oranges ? Souvent, nous les mangeons avec désinvolture sans être conscients de sa bonté. L’orange est le meilleur fruit riche en calcium. Eh bien, voici une excellente occasion de vous renseigner sur la valeur nutritionnelle des oranges. Ces fruits contiennent environ 45 à 50 milligrammes de calcium ainsi que de puissantes vitamines telles que la vitamine C. Commencer la matinée avec un verre de jus d’orange est une excellente source de calcium dans les fruits..

  • Calcium dans 1 tasse : 79,6 mg ou 8 % VQ
  • Calories totales : 85,1
  • Comment inclure dans votre alimentation : Jus, Fruits entiers.

2. Abricots :

L’abricot est l’un des fruits riches en calcium les plus efficaces. Les abricots secs ont bon goût et sont également bons pour la santé. Ces fruits contiennent environ 5 milligrammes de calcium par portion de 100 grammes. Si vous aimez faire de la randonnée ou si vous souhaitez être un alpiniste ou un vététiste, commencez à inclure des abricots secs dans votre alimentation habituelle..

  • Calcium dans 1 tasse : 20,2 mg ou 2 % VQ
  • Calories totales : 74,4
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, Smoothies, Desserts.

3. Figues séchées :

Ces fruits sont une riche source de calcium et contiennent environ 160 mg de calcium par portion de 100 g, ce qui équivaut à 241 mg de calcium par verre. La consommation de figues séchées peut fournir à votre corps des quantités essentielles de calcium qui peuvent vous rendre plus fort et plus sain à partir du noyau. Les figues séchées sont l’un des meilleurs fruits qui contiennent beaucoup de calcium.

  • Calcium dans 1 tasse : 241 mg ou 24 % VQ
  • Calories totales : 371
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, Smoothies.

4. Kiwi :

fruits riches en calcium

Cet aliment tropical regorge de bonnes quantités de calcium et d’autres vitamines essentielles qui sont bénéfiques pour le corps. Les gens de presque tous les âges peuvent manger ce fruit. En ce qui concerne la teneur en calcium, les kiwis contiennent plus de 30 grammes de calcium par portion de 100 g, ce qui signifie qu’un jus de verre peut fournir à votre corps plus de 60 grammes de calcium..

  • Calcium dans 1 tasse : 60,2 mg ou 6 % VQ
  • Calories totales : 108
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, Smoothies, Jus.

5. Rhubarbe :

Ce fruit était avant tout considéré comme un légume. Mais de nos jours, les gens le savent comme un fruit rempli d’éléments naturels précieux. Le fruit est une riche source de calcium et une tasse de jus de rhubarbe peut fournir à votre corps plus de 300 milligrammes de calcium. C’est l’un des fruits parfaits riches en calcium avec d’autres avantages.

  • Calcium dans 1 tasse : 105 mg ou 10 % VQ
  • Calories totales : 25,6
  • Comment inclure dans votre alimentation : Desserts, Jus.

6. Mûres :

Le mûrier est également un autre fruit riche en calcium. Vous ne pouvez pas trouver ces fruits dans n’importe quelle épicerie. Au contraire, les mûres sont très difficiles à trouver. Cependant, vous devriez vous considérer chanceux si vous mettez la main dessus car ils sont une riche source d’éléments de calcium brut. Une tasse de mûrier contient environ 55 milligrammes de calcium.

  • Calcium dans 1 tasse : 54,6 mg ou 5 % VQ
  • Calories totales : 60,2
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, smoothies, jus.

7. Figue de Barbarie :

Les figues de Barbarie sont une riche source de calcium. Ils contiennent 83 milligrammes de calcium par tasse, ce qui signifie qu’une seule figue de Barbarie contient 58 milligrammes de calcium. Ce sont des variétés de fruits moins connues, car elles sont rares à trouver sur le marché indien. Ces fruits sont également riches en potassium, vitamine C, bêta-carotène et de nombreux autres nutriments essentiels.

  • Calcium dans 1 tasse : 83,4 mg ou 8 % VQ
  • Calories totales : 61,1
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, Jus.

8. Kumquats :

Le kumquat occupe une place vitale dans la liste des meilleurs fruits riches en calcium. Ce sont des fruits délicieux qui sont également une bonne source de vitamine C, A et de calcium. Ils contiennent 12 milligrammes de calcium et sont admirés presque partout dans le monde en raison de leur goût..

  • Calcium dans 1 tasse : 11,8 mg ou 1 % VQ
  • Calories totales : 13,5
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, Jus.

9. Pruneaux :

Les pruneaux sont les meilleurs fruits avec une riche source de calcium. Ils sont un agent populaire de lutte contre les maladies et peuvent prévenir l’apparition d’un certain nombre de courbatures. La teneur en sucre de l’alcool dans ces fruits leur donne un goût incroyable. En ce qui concerne la teneur en calcium, un verre de jus de pruneaux vous apportera 55 grammes de calcium.

  • Calcium dans 1 tasse : 74,8 mg ou 7 % VQ
  • Calories totales : 418
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, Smoothies.

10. Pamplemousse :

fruits contenant du calcium

Pamplemousse Avec une teneur en calcium pouvant atteindre 22 mg par verre de jus, vous devriez aimer ce fruit pour plus de raisons que son goût. Le fruit aide beaucoup à augmenter la pression artérielle et la santé cardiaque, laissant ainsi une influence positive sur votre corps.

  • Calcium dans 1 tasse : 50,6 mg ou 5 % VQ
  • Calories totales : 96,6
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, Jus.

11. Cassis :

Le cassis est connu comme l’ingrédient magique des femmes qui recherchent des fruits riches en calcium. Le fruit aide également à contrôler les problèmes de ménopause des femmes âgées. En dehors de cela, il peut également aider en tant que source qui peut réduire l’inflammation dans l’ensemble. Parfois, il est utilisé par les femmes enceintes qui ne sont pas autorisées à prendre leurs médicaments habituels en raison de leur état. Venons-en maintenant à la teneur en calcium, les cassis sont riches en calcium à raison de 55 mg pour 100 grammes de fruit. Pour chaque portion, vous gagnez environ 30-40 mg. C’est tout à fait la quantité si l’on considère la taille du fruit.

  • Calcium dans 1 tasse : 61,6 mg ou 6 % VQ
  • Calories totales : 70,5
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, Jus.

12. Chaux :

La chaux est assez élevée dans la liste des fruits riches en calcium avec sa teneur de 33 mg pour 100 grammes. La chaux est souvent associée à toutes les bonnes choses que votre corps peut obtenir. De la perte de poids à un teint clair, le citron vert est un fruit fiable. En plus de cela, il aide également à contrôler vos problèmes de constipation. C’est l’un des fruits les plus répandus dans le monde et même le plus petit des jus peut ajouter plus de saveur à vos aliments. Sans parler des avantages qu’il vous confère est un avantage supplémentaire.

  • Calcium dans 1 tasse : 17,1 mg ou 2 % VQ
  • Calories totales : 61
  • Comment inclure dans votre alimentation : Jus, Limonades et Desserts.

13. Papaye :

La papaye est connue comme l’un des fruits les plus sains au monde en raison de sa teneur en nutriments. La papaye est au sommet du tableau des fruits à teneur en calcium en raison de sa dose de 20 mg pour 100 grammes de portion. Il peut être consommé aussi bien cru que cuit. La papaye n’est pas seulement populaire pour son goût, elle a également des bienfaits pour la santé. Il aide à vous protéger contre les risques de cancer du côlon. De plus, les papayes améliorent également la santé de votre corps, en particulier du système cardiovasculaire. La papaye contient une enzyme digestive, la papaïne, qui est d’une grande aide pour soulager la douleur causée par les blessures sportives internes..

  • Calcium dans 1 tasse : 33,6 mg ou 3 % VQ
  • Calories totales : 54,6
  • Comment inclure dans votre alimentation : Salade De Fruits, Jus, Smoothie.

14. Fraises :

fruits riches en calcium en inde

Goûte la perfection dans la bouche ; ce fruit rose rougeâtre est chargé de toutes sortes de nutriments. Mais le fruit est riche en calcium d’environ 16 mg pour 100 grammes de portion. Compte tenu de ses pairs, ce n’est peut-être pas le plus offrant de la liste, mais ses bienfaits pour la santé sont difficiles à égaler. Les fraises donnent à votre immunité un coup de pouce bien nécessaire, tout comme elles aident à soulager les problèmes oculaires. Vous constaterez que votre vision s’améliore en un rien de temps, car la fraise contient de la vitamine C qui aide à travailler la concentration de la cornée et de la rétine. Aucun autre fruit n’était riche en calcium comme cette fraise.

  • Calcium dans 1 tasse : 24,3 mg ou 2 % VQ
  • Calories totales : 48,6
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, jus, smoothies.

15. Goyave :

Du jus au fruit cru, l’odeur et le goût vous donneront envie de plus de fruits. Alors qu’en Inde, la goyave blanche est plus courante, la plupart du temps autrement, la teinte rosâtre est préférée. Le fruit a également de grands avantages pour la santé. Il est riche en lycopène, vitamine C et antioxydants en plus d’être un fruit riche en calcium. En parlant de cela, la goyave a une teneur en calcium de 18 mg pour 100 grammes de portion. Le fruit d’hiver est un booster d’immunité crucial et tout aussi bénéfique pour la femme enceinte, étant riche en acide folique.

  • Calcium dans 1 tasse : 29,7 mg ou 3 % VQ
  • Calories totales : 112
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, jus.

16. Fruit de la passion :

Les fruits de la passion sont riches en vitamine C et regorgent d’antioxydants. Ils contiennent de grandes quantités de calcium dans votre corps qui représentent jusqu’à 2% de la DV par portion de 28 g. Les fruits de la passion contiennent de la bêta-cryptoxanthine et de l’alpha-carotène nécessaires à une bonne santé oculaire. Il contient également de bonnes quantités de fer et de fibres alimentaires.

  • Calcium dans 1 tasse : 28 mg ou 2 % VQ
  • Calories totales : 229
  • Comment inclure dans votre alimentation : Jus, smoothies et desserts.

17. Poires :

La poire offre un large éventail d’avantages à notre corps. Il contient une quantité décente de calcium, qui peut répondre à vos besoins lorsqu’il est pris avec d’autres sources de calcium. Les poires contiennent également du fer, du magnésium, de la vitamine B6 et des folates nécessaires au bien-être de l’organisme. Ils sont également riches en antioxydants pour renforcer votre système immunitaire et prévenir les cancers.

  • Calcium dans 1 tasse : 4,9 mg ou 1 % VQ
  • Calories totales : 51,2
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers et jus.

18. Bananes :

source de calcium dans les fruits

Les bananes sont un autre fruit couramment disponible, qui sont des sources décentes de calcium. Ces fruits riches en calories regorgent de bienfaits de nombreux nutriments importants. Les bananes sont extrêmement bonnes pour la digestion, le contrôle de la glycémie, le renforcement du système immunitaire et la prévention des maladies cardiovasculaires.

  • Calcium dans 1 tasse : 11,3 mg ou 1 % VQ
  • Calories totales : 200
  • Comment inclure dans votre alimentation : Fruits entiers, Smoothies.

Surpris par cette liste ? Maintenant, vous pouvez grignoter ces fruits riches en calcium à votre guise sans avoir à vous soucier des problèmes de calories ou de lactose. Les fruits sont l’un des moyens les plus délicieux d’incorporer la nutrition dans le corps, mais ils sont souvent ignorés. En les ajoutant à votre alimentation quotidienne, vous pouvez profiter d’une bonne santé garantie. Il est temps de reconnaître l’importance de la bonté de la nature et d’en récolter de merveilleux bienfaits.

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