Liste des 20 meilleurs fruits riches en protéines

Le nouvel engouement pour un régime pauvre en glucides et riche en protéines est en marche ! Les lentilles, la viande, les shakes protéinés, les barres protéinées et même quelques légumes sont en tête de ce tableau. Cependant, peu de gens connaissent les fruits riches en protéines ! Oui! De nombreux fruits sont assez riches en protéines pour vous donner plus de force et de muscle.

Les protéines sont un nutriment important et essentiel pour la construction des muscles, des os, des cheveux et même du sang. Un corps humain a besoin d’au moins 50 g de protéines pour former de nouvelles cellules et réparer les anciennes. Surtout pour les observateurs de poids et les culturistes, les protéines sont cruciales pour donner la masse requise sans aucune graisse. Une tasse de fruits contenant des protéines peut fournir entre 1 % et 10 % de la VQ des protéines requises.

Dans cet article, nous discuterons des fruits qui contiennent des protéines et énumérerons certains des fruits riches en protéines disponibles en Inde, avec leurs informations nutritionnelles..

Liste des meilleurs fruits riches en protéines en Inde :

Cet article vous guidera sur la liste des fruits riches en protéines en Inde ainsi que sur les autres avantages de ce fruit. Vérifiez également la quantité de protéines que contient chaque fruit.

1. Avocat :

Voulez-vous savoir quel fruit contient le plus de protéines? L’avocat est le premier de la liste des meilleurs fruits protéinés. Ce fruit céleste est une représentation parfaite du fait que même les fruits sont une forte source de protéines. L’avocat peut facilement être trouvé dans n’importe quel supermarché et doit être consommé immédiatement après l’achat afin que vous puissiez conserver le niveau maximum de protéines.

Protéines dans 1 tasse : 4 g ou 8 % VQ
Calories totales : 322 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Salades, trempettes, smoothies.

2. Banane :

Si vous souhaitez augmenter la masse de votre corps, alors manger des bananes est la meilleure solution. Les bananes sont riches en fer et en protéines, ce qui est le régime parfait pour tout bodybuilder. Une banane suffit à fournir à votre corps suffisamment de protéines équivalant à au moins 20 grammes de viande pure. Une banane peut à nouveau être trouvée dans presque tous les supermarchés et est disponible la plupart des années.

Protéines dans 1 tasse : 1,3 g ou 3 % VQ
Calories totales : 105 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation: Fruits entiers, Salades, Smoothies.

3. Goyave :

Voulez-vous savoir quel est le meilleur de la liste des meilleurs fruits protéinés ? La goyave est aussi un fruit peu connu qui contient une grande quantité de protéines. La goyave est la meilleure solution lorsque vous avez besoin d’une source rapide de protéines chaque jour. Mangez de la goyave avec votre petit-déjeuner tous les jours et avec le temps, vous verrez sûrement une différence de masse par rapport à votre corps. C’est la beauté de la goyave qui est nommée “le fruit de Dieu”.

Protéines dans 1 tasse : 4,2 g ou 8 % VQ
Calories totales : 112 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Salades, Fruits entiers, Jus.

4. Abricot :

L’abricot regorge de protéines très naturelles qui sont parfaites pour manger au quotidien. C’est un fruit très doux et beau qui est un fruit extrêmement riche en protéines. L’abricot regorge également d’autres vitamines et minéraux naturels qui sont absolument parfaits pour votre corps. Pour rester en bonne santé, dégustez un abricot avec vos repas tous les jours.

Protéines dans 1 tasse : 2,2 g ou 4 % VQ
Calories totales : 74 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Salades de fruits, Fruits entiers, Desserts.

5. Oranges :

Tout le monde sait que l’orange est riche en vitamine C qui est un élément parfait et très essentiel pour le corps. Mais peu de gens savent que les oranges sont de grands fruits riches en protéines. C’est aussi un refuge pour tous les bodybuilders ou pour les personnes qui souhaitent prendre du poids. Les oranges sont disponibles en abondance et ont même bon goût lorsqu’elles sont transformées en jus de fruits frais à la maison.

Protéines dans 1 tasse : 1,7 g ou 3 % VQ
Calories totales : 85 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Jus, Salades et fruits entiers.

6. Pommes :

Nul doute que la pomme est l’un des excellents fruits riches en protéines qui peuvent éloigner le médecin lorsque vous en mangez un par jour. Les pommes sont connues pour être le seul fruit qui est mangé une fois par jour éloignera certainement le médecin comme le dit le proverbe et le fait est que ce merveilleux fruit se compose d’une variété complète de minéraux et de vitamines et de protéines peu connues qui sont un substitut de protéine parfait pour votre corps.

Protéines dans 1 tasse : 0,8 g
Calories totales : 95 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Jus, Salades et fruits entiers.

7. Raisins :

Les raisins sont également riches en vitamine C, mais le fait peu connu est que ce fruit est également riche en protéines qui constituent un excellent substitut de protéines pour votre corps. C’est un fruit très efficace à manger tous les jours. La plupart des médecins suggèrent une liste de fruits riches en protéines et les raisins en font partie..

Protéines dans 1 tasse : 1,1 g
Calories totales : 104 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Jus, Salades et fruits entiers.

8. Dates :

Avec 2,4 grammes de protéines pour 100 grammes, les dattes sont un fruit classique riche en protéines. Vos 5 % du besoin quotidien seront essentiellement gérés par dates. Il n’a peut-être pas un contenu aussi élevé que la viande, mais en combinant et en comparant d’autres fruits de la liste des fruits riches en protéines, ces petits fruits bruns sont une merveille. En outre, les dattes sont également riches en potassium et pourraient donc vous éviter de graves complications pour la santé. Vos objectifs en fibres seront également atteints avec les dattes, gérant ainsi votre taux de sucre et contrôlant vos selles pour de bon.

Protéines dans 1 tasse : 1 g
Calories totales : 120 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Smoothies, Salades.

9. Pruneaux :

4 % de votre apport quotidien en protéines est géré par les pruneaux, dont un bol contient environ 2,2 grammes de protéines. Les pruneaux sont une bonne alternative aux noix et aux noix de cajou en cas de faim. Bien que riches en sucre, les prendre trois fois par semaine ne fera aucun mal. Les pruneaux sont également une riche source d’antioxydants anticancéreux et de fibres, qui aident à maintenir votre poids et à contrôler votre pression..

Protéines dans 1 tasse : 1 g
Calories totales : 100 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Smoothies, Salades.

10. Fruits du jacquier :

Le fruit Jack est l’un des fruits riches en protéines les plus puissants de cette liste, ce qui le rend plus sain. Avec 1,7 gramme de protéines, le jack fruit est 11e sur cette liste de fruits riches en protéines. En Inde, il est aussi facile à trouver et contient également de la vitamine C et des fibres. Le fruit Jack, en plus des protéines, augmente également votre taux de potassium. Manger un fruit du jacquier peut sembler une tâche fastidieuse compte tenu de sa grande taille, mais ce sera difficile à prendre de temps en temps, car non seulement il ajoute de la variation à votre alimentation, mais vous permet également de faire plaisir à votre dent sucrée sans trop faire d’efforts..

Protéines dans 1 tasse : 2,4 g ou 5 % VQ
Calories totales : 155 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Desserts, Fruits en Tranches.

11. Framboises :

Les framboises sont l’un des fruits les plus riches en protéines. 1,2 gramme de protéines engloutit une framboise pour 100 grammes de portion et même si ce n’est peut-être pas tout ce qu’il y a à recharger vos niveaux de protéines, mais ils aident certainement à augmenter les niveaux au total. Les baies sont connues pour d’autres bienfaits pour la santé, comme la lutte contre les radicaux libres et l’augmentation de votre quantité de fibres. Les framboises peuvent également être prises avec du yaourt pour un petit-déjeuner sain, ce qui en fait une délicatesse complémentaire en raison de la différence de goût des deux..

Protéines dans 1 tasse : 1,5 g ou 3 % VQ
Calories totales : 64 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Fruits entiers, salades et smoothies.

12. Pêches :

L’été arrive et le besoin de fruits riches en protéines augmente. D’autres entrées sur la liste peuvent être élevées à cette fin, mais n’empêchent pas la pêche d’atteindre la 13e place. 900 mg de protéines sont prêts à frapper votre corps par portion de 100 grammes de pêche. En outre, la pêche est également une riche source de bêta-carotène, qui renforce à la fois votre immunité et votre vue. Les pêches gardent vos organes sans toxines et vous permettent donc de perdre du poids. La meilleure façon de préparer chaque pêche est de les transformer en garniture de smoothie ou de les ajouter à des salades de fruits.

Protéines dans 1 tasse : 1,5 g ou 3 % VQ
Calories totales : 64 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Fruits entiers, salades et desserts.

13. Pamplemousse :

Presque tout le monde a profité des bienfaits du pamplemousse et de la vitamine C. Cependant, peu de gens savent que le pamplemousse est également un fruit riche en protéines. Avec 0,8 grammes, le pamplemousse est riche en protéines. Le pamplemousse peut également vous aider dans votre plan de perte de poids, étant un fruit faible en calories. Il vous fournit l’énergie nécessaire, mais ne vous fera pas grossir. N’est-ce pas une nouvelle à célébrer ? Le pamplemousse est acide, mais ajouter du miel à la place du sucre améliorera votre santé.

Protéines dans 1 tasse : 1,8 g ou 4 % VQ
Calories totales : 96,6 étalonnage
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Desserts, Jus.

14. Fruit de la figue :

Avec 0,8 grammes, la liste des fruits riches en protéines est incomplète sans les figues. Fraîches ou séchées, les figues ont bon goût de toute façon, seulement si vous êtes habitué à son goût. Vous pouvez également les ajouter comme garniture de salade.

Protéines dans 1 tasse: 0,5 g ou 1 % VQ
Calories totales : 47.4 Etalonnage
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Desserts, fruits entiers.

15. Ananas :

C’est l’un des meilleurs fruits riches en protéines. L’ananas mûr est riche en protéines qui, lorsqu’il est consommé tous les jours, contribueront très bien au maintien de votre organisme de manière efficace. Ne vous inquiétez pas, mangez ce fruit riche en protéines tous les jours et restez en bonne santé et en forme.

Protéines dans 1 tasse : 0,9 g ou 2 % VQ
Calories totales : 82,5 cal.
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Jus, Tranches.

16. Cantaloup :

Le cantaloup est un autre fruit important riche en protéines, qui est également riche en de nombreux nutriments essentiels. Ils contiennent environ 90 % d’eau et ont un faible taux de sucre, ce qui en fait le choix idéal pour les patients diabétiques. En plus des protéines, le cantaloup contient également de grandes quantités de potassium, de vitamine C, de vitamine A et de bêta-carotène qui peuvent aider à une vision nette, renforcer le système immunitaire et des os sains..

Protéines dans 1 tasse : 1,5 g ou 3 % VQ
Calories totales : 60,2 étalonnage
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Fruits frais, Jus et Smoothies.

17. Mûres :

Les mûres sont des fruits riches en antioxydants qui sont connus pour protéger le corps contre de nombreux types de cancers. Ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels comme le potassium, le complexe Vita A, C, E et B. Non seulement que! Ces baies sont riches en protéines et faibles en glucides. Cela en fait un choix parfait pour les boissons post-entraînement.

Protéines dans 1 tasse : 2 g ou 4 % VQ
Calories totales : 61.9 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Fruits frais, Jus et Smoothies.

18. Kiwi :

Les kiwis sont des super fruits riches en protéines. Ils sont extrêmement faibles en calories et regorgent de vitamines et de minéraux essentiels. Les kiwis contiennent environ 4% DV de protéines requises dans une portion de 100 g. Ces fruits acidulés sont assez sains, avec de grandes quantités de fibres alimentaires et d’antioxydants.

Protéines dans 1 tasse : 2 g ou 4 % VQ
Calories totales : 108 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Fruits frais, Jus et Smoothies.

19. Chikoo :

Le chikoo est un fruit couramment disponible en Inde, connu pour sa pulpe sucrée et délicieuse. C’est un fruit à nutrition dense qui est également riche en protéines. Chikoo est ajouté aux smoothies et aux shakes protéinés pour améliorer le goût, ajouter une douceur naturelle et également augmenter le pourcentage de protéines de la boisson. Ce fruit merveilleux aide à perdre du poids en améliorant la digestion et en prévenant la constipation.

Protéines dans 1 tasse : 0,4 g
Calories totales : 83 Cal
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Fruits frais, Jus et Smoothies.

20. Cerises :

Les cerises n’étaient pas monnaie courante en Inde, jusqu’à une époque récente. Ces fruits rouges sucrés ne sont pas disponibles pendant les mois froids à partir de septembre. Les cerises sont riches en antioxydants et sont également de bonnes sources de protéines. Ils sont utilisés dans les smoothies, les desserts et même appréciés sous forme de fruits entiers. Les cerises sont une excellente option de collation après l’entraînement.

Protéines dans 1 tasse: 1,5 g ou 3 % VQ
Calories totales : 86,9 étalonnage
Meilleure façon d’inclure dans l’alimentation : Fruits frais, Jus et Smoothies.

Les fruits sont l’un des moyens les plus simples et les plus sains d’incorporer des protéines dans votre alimentation. Cependant, ne prendre que des fruits peut ne pas vous suffire. Pour obtenir la dose quotidienne recommandée de protéines, vous devez prendre 1 à 2 portions de fruits avec d’autres régimes riches en protéines. De plus, ajouter des fruits à la place du sucre dans vos boissons protéinées et vos shakes peut leur donner une douceur et un goût naturels. Alors, remplissez votre garde-manger de fruits assortis et commencez à grignoter correctement!

Faites-nous savoir si vous avez encore des doutes ou des inquiétudes concernant la liste des fruits riches en protéines en Inde. Nous serions ravis de vous aider avec les meilleures solutions et réponses.