Le vieillissement est inévitable; cependant, avec des soins appropriés, il peut être retardé. Il existe de nombreux compléments alimentaires anti-âge, des superaliments anti-âge, des aliments qui inversent le vieillissement et des aliments qui préviennent les rides et ridules. Notre corps a besoin d’acides aminés, d’acides gras oméga 3, de vitamine D, de vitamine E, de vitamine C et de vitamine B pour retarder le vieillissement prématuré. il est très important d’avoir des fruits, des légumes et des graisses nécessaires pour maintenir un mode de vie sain. Parlons en détail des meilleurs aliments qui sont bénéfiques en tant qu’aliments anti-vieillissement. Lisez la suite pour en savoir plus.

ALIMENTS ANTI-ÂGE

Nutriments essentiels & Des vitamines pour paraître plus jeune

1. Acides aminés :

Les acides aminés sont nécessaires pour plusieurs facteurs dans le corps. Il ne peut pas être fabriqué dans notre corps et peut être obtenu à partir de la nourriture que nous mangeons. Il aide à développer les muscles et à réguler notre système immunitaire. La créatine est un acide aminé important pour garder notre peau saine et ralentir le vieillissement (1).

Pour des acides aminés équilibrés dans la liste des aliments anti-âge, il est important de manger de la viande, des œufs, du soja, des haricots, des graines de citrouille, des noix, des grains entiers, du fromage, du fromage cottage, des arachides, des raisins secs, des dattes, des lentilles, du poulet et des céréales. Les fruits comme les myrtilles, les pommes, les figues, les avocats, les olives et les bananes sont riches en acides aminés.

2. Acides gras oméga-3 :

Les acides gras oméga 3 sont extrêmement bénéfiques pour un cerveau et un corps sains et des superaliments anti-vieillissement. Ils sont de puissants antioxydants et luttent contre les rides. Lorsque des facteurs externes tels que la pollution et les dommages causés par le soleil déclenchent une inflammation, les propriétés anti-inflammatoires des oméga 3 agissent contre ces derniers. Ils gardent également la peau bien hydratée. Les acides gras oméga-3 aident la peau à gérer la production de sébum et réduisent le risque d’acné, minimisent le vieillissement prématuré de la peau (2).

Les acides gras oméga-3 sont principalement fournis par le poisson (poissons gras), le saumon, les noix, les graines, la noix, l’huile de canola, les œufs, les haricots rouges, les graines de soja, etc..

3. Vitamine D :

On dit que la vitamine D aide avec les rides et ridules. Il profite principalement à la peau en raison de sa capacité à agir comme antioxydant. Il aide l’organisme à lutter contre les radicaux libres dont on pense qu’ils provoquent un vieillissement prématuré en vieillissant. La vitamine D contribue à la croissance et à la réparation des cellules de la peau (3).

La vitamine D peut être obtenue par l’alimentation, les compléments alimentaires anti-âge et la lumière du soleil. La vitamine D est naturellement présente dans les poissons gras tels que l’huile de foie de morue, l’espadon et le saumon et les champignons exposés aux ultraviolets, enrichie dans des produits tels que le lait et le jus d’orange.

4. Vitamine E :

La vitamine E est très cruciale pour une peau saine car elle aide à réduire les cicatrices et les marques. Il aide également à maintenir une peau douce. Lorsque la vitamine E est appliquée localement, elle peut bloquer les radicaux libres et également reconstituer les lipides. Il aide à ralentir le processus de vieillissement de la peau. La vitamine E aide à réduire les rides, les ridules et à garder la peau jeune et l’un des meilleurs aliments pour la peau vieillissante (4).

Les meilleures sources de vitamine E sont les noix comme les arachides, les noisettes et les amandes. On le trouve également dans les graines comme les graines de tournesol, qui font également partie des meilleures sources pour obtenir de la vitamine E..

5. Vitamine C :

La vitamine C renforce la fermeté et la rondeur de la peau et rend la peau lisse en réduisant les ridules et les rides. Les antioxydants présents dans la peau combattent les radicaux et les dommages dus aux rayons UV. La vitamine C peut être obtenue par des applications topiques. La vitamine C est très importante pour la cicatrisation des plaies, la peau sèche et l’élasticité. L’acide ascorbique alimentaire et topique a des effets bénéfiques sur les cellules de la peau (5).

Les meilleures sources de vitamine C sont les cassis, les myrtilles, le brocoli, la goyave, le kiwi, les oranges, la papaye, les fraises et les patates douces. Pour plus de soins de la peau, il existe des sérums et des crèmes à la vitamine C, qui peuvent également être appliqués.

6. Vitamine B :

Une carence en vitamine B peut créer des ravages sur votre peau sous forme d’éruptions cutanées, de peau squameuse et de rides. L’un des meilleurs aliments anti-âge se trouve dans la vitamine B5 (champignons, dinde, avocat, brocoli, patate douce, légumineuses, poulet, etc.) maintient la peau hydratée, améliore l’élasticité de la peau et réduit les signes du vieillissement. La vitamine B6/pyridoxine (thon, épinards, dinde, bœuf, poulet, pommes de terre, bananes, graines de tournesol, etc.) régule le sommeil et prévient ainsi les problèmes de peau. La vitamine B9 (acide folique) est un antioxydant qui lutte contre les méfaits du soleil qui entraînent le vieillissement et aident à raffermir la peau. On le trouve dans les légumes-feuilles, le gombo, les asperges, le brocoli, les agrumes, les noix, les haricots, les betteraves et les légumineuses.

Dans notre vie quotidienne, il est toujours bénéfique de manger des aliments qui préviennent le vieillissement et les rides sous forme de fruits et légumes. Il est préférable d’inclure des superaliments anti-âge pour de bons soins de la peau au lieu de compter uniquement sur des compléments alimentaires anti-âge. On les trouve facilement dans :

  • Poisson gras
  • Légumes à feuilles vertes et foncées
  • Des œufs
  • Graines de lin
  • Lentilles
  • Haricots et pois chiches
  • Avocats
  • Huile d’olive

Top 20 des aliments anti-âge qui vous font paraître plus jeune

RÉGIME ANTI-ÂGE

1. Myrtilles :

Les myrtilles font partie des aliments qui combattent le vieillissement cutané et contiennent le plus d’antioxydants, et elles réduisent les dommages à l’ADN. Ils contiennent des polyphénols et sont riches en vitamines K, C, manganèse et fibres. Ils regorgent d’antioxydants et de phytoflavinoïdes et ralentissent le processus de vieillissement. Les myrtilles défendent la peau contre les radicaux libres qui détruisent le tissu conjonctif de la peau et empêchent l’approfondissement des rides et ridules (6).

Les myrtilles en dehors de manger peuvent être appliquées une fois par semaine en masque. Un smoothie aux myrtilles peut être préparé en mélangeant des myrtilles avec du yogourt, du miel et de la glace. Un masque facial peut être fait avec une combinaison de myrtilles avec du jus de raisin et de citron, du miel de manuka et du gel d’aloe vera. Appliquer sur le visage et laisser agir 10 minutes, laver à l’eau tiède.

2. Grenade :

Parmi les aliments anti-âge pour le visage, les grenades aident à obtenir une peau lisse et ferme en favorisant la production d’élastine et de collagène. L’huile de grenade peut pénétrer profondément dans la peau et est utile pour traiter la peau sèche. Les grenades contiennent des niveaux élevés d’antioxydants que les autres jus de fruits. Ces antioxydants aident à éliminer les radicaux libres et à protéger les cellules des dommages, à réduire l’inflammation. Les grenades contiennent des composés végétaux anti-âge, qui aident à la régénération cellulaire en évitant le relâchement cutané et les rides (7).

Un masque facial peut être fabriqué en broyant des graines de grenade et en mélangeant de la poudre d’avoine et bien mélanger. Appliquez-le doucement avec des mouvements circulaires. Laissez-le pendant 30 minutes avant de laver à l’eau froide.

3. Pastèque :

La pastèque à haute teneur en eau est riche en antioxydants. Il contient du lycopène, de la vitamine C et de la vitamine A. Un régime alimentaire contenant des aliments bons pour le vieillissement cutané aide à réduire les radicaux libres qui peuvent ralentir le processus de vieillissement. La consommation de vitamine A favorise la croissance des cellules d’élastine et de collagène, ce qui aide la peau à rester jeune et souple. La vitamine A est connue pour avoir un effet anti-âge. Les vitamines abondantes présentes dans l’extrait de pastèque sont utilisées dans les produits cosmétiques en raison de leur capacité à hydrater, rafraîchir et adoucir la peau..

La pastèque peut être appliquée sur le visage sous forme de pulpe ou de jus et peut être lavée après 15-20 minutes. Il peut être consommé ou pris sous forme de jus pour des bienfaits pour la santé.

4. Fraises :

Les fraises sont l’un des meilleurs aliments anti-âge à manger. Il est riche en vitamine C, en fibres et en acide folique. Tout cela l’aide à garder la peau saine et à détruire le collagène, à éliminer les toxines nocives du corps, à garder la peau exempte d’acné, de boutons et de régénération des cellules de la peau. Les puissants antioxydants présents dans ce fruit protègent la peau des rayons UV nocifs.

En plus de manger et de profiter de ce fruit juteux, vous pouvez également appliquer son masque. Un masque à la fraise aide à éliminer l’excès d’huile de la peau grasse, nourrit et revitalise la peau.

5. Citrons :

Le citron est connu pour ses puissants effets anti-âge et est un aliment anti-âge idéal pour la peau. La quantité abondante d’antioxydants dans le citron aide à prévenir les rides. Le jus de citron contient de l’acide alpha-hydroxy, qui est utilisé dans les traitements anti-âge et aide à éliminer les cellules mortes de la peau. Le citron renforce également l’immunité et maintient la peau bien hydratée. La vitamine C contenue dans le citron aide également à réduire les rides et prévient le vieillissement prématuré de la peau (8).

Le jus de citron peut être appliqué sur la peau pour combattre les rides car il élimine les peaux mortes. Laisser reposer pendant 10 minutes et laver. Boire du jus de citron à jeun élimine les toxines et améliore la santé de la peau.

6. Carottes :

La carotte est un légume qui peut être consommé cru ou cuit à la fois et l’un des meilleurs aliments pour prévenir le vieillissement. Les carottes sont riches en caroténoïdes. Les caroténoïdes aident à améliorer le teint et l’apparence générale. Cela donne à votre peau un éclat sain. Les carottes sont pleines de vitamine A et de vitamine C. Elles aident également à équilibrer les hormones dans votre corps (9).

Les carottes peuvent être consommées crues dans les salades, comme le jus et même comme dessert sous forme de halwa aussi. Les masques faciaux aux carottes peuvent ralentir le processus de vieillissement et peuvent être fabriqués en mélangeant une purée de carottes bouillies avec du miel et de la farine d’avoine.

7. Brocoli :

Le brocoli est un aliment qui arrête le vieillissement. Il est extrêmement riche en vitamine C, en calcium et en sélénium. Le brocoli aide à détoxifier en éliminant les produits chimiques indésirables du corps. Le brocoli aide à guérir les allergies, renforce l’immunité, améliore le métabolisme. Les antioxydants présents dans le brocoli aident à améliorer la santé de la peau et à ralentir le vieillissement. La vitamine C aide à la production de collagène, ce qui permet à la peau de paraître plus jeune et donne au teint un éclat naturel.

Les brocolis sont des aliments qui arrêtent le vieillissement et peuvent être consommés sous plusieurs formes ; blanchi dans la salade, dans les soupes, cuit à la vapeur dans les salades, cuit comme un légume et bien d’autres. Les fleurons de brocoli avec du miel et du thé vert refroidi peuvent être mélangés pour faire un excellent masque facial pour la peau.

8. Concombre :

Le concombre peut être utilisé pour traiter la peau irritée, et la teneur en eau du concombre hydrate la peau. C’est l’un des meilleurs aliments pour prévenir le vieillissement cutané. La peau de concombre contient de la silice et de nombreux autres avantages qui raffermissent la peau affaissée. Il est riche en vitamines et minéraux, ce qui améliore la texture de la peau et la maintient rajeunie. Ce sont de puissants antioxydants et des guerriers anti-âge. Les concombres sont riches en vitamine A, qui produit du collagène et diminue les rides et ridules. La vitamine C et l’acide caféique présents dans les concombres sont des antioxydants qui aident à lutter contre le vieillissement, les dommages causés par le soleil et aident à hydrater la peau.

Les concombres peuvent être consommés crus en salade et peuvent également être utilisés dans des masques en raison de son effet hydratant et rafraîchissant.

9. Tomates :

Les tomates aident à réduire les taches de vieillesse, les rides prématurées, le relâchement cutané; aussi, il traite les dommages causés par Sun. La tomate peut figurer en tête de la liste des aliments anti-âge. Les tomates sont remplies de caroténoïdes qui aident à prévenir les dommages du soleil à la peau. En consommant des tomates, le lycopène antioxydant agit comme un écran solaire de l’intérieur et aide à lutter contre les dommages cellulaires. Il agit comme un astringent naturel et aide à atténuer les ridules.

La tomate et le sucre font un masque exfoliant idéal et éliminent la couche morte de la peau. Les tomates peuvent être mieux mangées crues en salade ou consommées sous forme de jus.

10. Avocat :

Les avocats contiennent de l’acide oléique, qui aide à réduire l’inflammation, les rougeurs et à combattre les rides. Ils sont riches en vitamines qui nourrissent la peau. Les avocats aident à prévenir et à réparer les rides. Les vitamines A et E se trouvent toutes deux dans les avocats. La vitamine A prend soin de la production de sébum pour garder la peau hydratée, et la vitamine E répare les dommages causés à la peau et produit du collagène qui lisse la peau. Le fruit regorge également d’antioxydants qui peuvent inverser les signes du vieillissement (dix).

Les remèdes anti-âge comprennent un masque facial qui peut très bien fonctionner pour inverser le vieillissement prématuré. Cela peut être fait avec un demi-avocat avec 1 cuillère à soupe de miel brut, appliquer et laisser reposer 15 minutes. Rincer le visage à l’eau tiède.

11. Thé vert :

Le thé vert fait partie des aliments naturels qui stoppent le vieillissement. Il contient des catéchines qui améliorent la peau de plusieurs manières. Le thé vert protège la peau des méfaits du soleil et permet également de récupérer. Il aide à réduire l’inflammation. Il est riche en un antioxydant anti-âge appelé EGCG qui aide à combattre les rides. L’EGCG prévient également les dommages à l’ADN causés par les rayons ultraviolets. C’est un puissant ingrédient anti-âge qui combat les signes du vieillissement précoce lorsqu’il est appliqué par voie topique ou ingéré. Le thé vert est également un puissant agent antibactérien qui possède de puissants antioxydants, qui peuvent aider au vieillissement prématuré de la peau (11).

Nous pouvons non seulement boire du thé vert, mais aussi l’appliquer sur le visage, mais assurez-vous de ne pas le laisser plus de 5 minutes sur la peau, et il est préférable de l’utiliser deux fois par semaine..

12. Vin rouge :

Des chercheurs ont découvert que boire du vin rouge rajeunit les vieilles cellules et les fait paraître plus jeunes. Les antioxydants contenus dans le vin rouge éliminent les radicaux libres nocifs impliqués dans les maladies liées à l’âge. Vins rouges Les aliments qui arrêtent de vieillir et qui conviennent à la peau et une consommation modérée de vin rouge au quotidien peuvent faire briller la peau. La peau commence principalement à vieillir à cause des radicaux libres. Le vin rouge contient des antioxydants qui combattent ces radicaux libres et préviennent le vieillissement de la peau.

En plus de boire du vin rouge, il est très couramment utilisé dans les soins du visage car il est excellent et plein d’antioxydants..

Un masque facial de vin rouge avec du yaourt et du miel ferait un masque idéal, qui peut être lavé après l’avoir laissé pendant 15 minutes.

13. Curcuma :

Le curcuma est une épice indienne qui est un aliment anti-vieillissement efficace séculaire pour la peau. C’est un antiseptique qui guérit de multiples problèmes de peau et nettoie le corps de l’intérieur. Il contient également des antioxydants sains, qui aident à stimuler la nouvelle génération de cellules et contrôlent les dommages cutanés (12).

Le curcuma peut être ajouté à n’importe quel aliment pour la saveur, et il aidera à la digestion et à l’amélioration de la peau. Avec cela, il y a quelques boissons à base de curcuma; lait de curcuma, thé de curcuma, etc. qui sont très bons pour la peau. Le curcuma, le lait et le miel feraient un bon masque facial, une fois sec, retirez-le avec une serviette humide.

14. Ail :

L’ail peut rajeunir la peau, améliorer les niveaux d’énergie et la circulation sanguine et est un aliment anti-vieillissement pour le visage. Il peut ralentir le vieillissement cutané, qui à son tour provoque des rides. Il regorge d’antioxydants tels que l’allicine qui combat les rides et ridules dues aux rayons (UV) du soleil. L’ail est un aliment anti-vieillissement en Inde, qui est utilisé régulièrement dans la cuisine et ne provoque aucun effet secondaire en dehors des odeurs corporelles et buccales. L’ail est plein de vitamine C, en fait, plus qu’une tomate qui favorise la formation de nouvelles cellules et prévient les rides. Il régule également la glycémie, qui à son tour est très importante pour une peau saine (13).

L’ail peut être consommé cru, cuit dans les aliments, cuit à la vapeur, bouilli dans de l’eau et frit dans du ghee.

15. Huile d’olive :

L’huile d’olive est le meilleur aliment pour le vieillissement cutané et regorge de vitamine E et d’antioxydants, qui maintiennent la peau en bonne santé et la protègent. Il est riche en acides gras mono-saturés. Il hydrate si bien la peau que les ridules et les rides commencent à diminuer après une utilisation régulière. L’huile d’olive fournit les graisses et l’éclat nécessaires au corps ; il régule également le sommeil, ce qui donne à son tour une peau saine et jeune.

On peut faire cuire des aliments dans de l’huile d’olive, en saupoudrer sur les salades et les soupes, et l’appliquer comme une crème hydratante.

16. Saumon :

Le saumon contient des acides gras oméga-3, qui sont très importants pour l’entretien et le renouvellement de la peau et l’un des meilleurs aliments et suppléments anti-âge. Il contient également de la vitamine D; il aide la peau contre les effets néfastes des rayons du soleil. La vitamine D accélère également la croissance et la réparation des cellules de la peau. Le saumon aide à améliorer les rides, les taches de vieillesse et la texture de la peau.

Le saumon se mange comme poisson au curry, juste en salade vapeur, sauté aussi.

17. Chocolat noir :

Le chocolat noir est fabriqué à partir de fèves de cacao et a une capacité antioxydante plus élevée que tout autre aliment. Il réduit l’inflammation causée par les rayons UV dans la peau. Manger du chocolat peut améliorer la circulation sanguine, retenir l’humidité, ce qui réduit l’apparence des rides et rend la peau saine et souple et, par conséquent, une apparence plus jeune. Cependant, seul le chocolat noir n’a que ces avantages, car d’autres processus de raffinage du chocolat enlèvent les avantages pour la peau.

Un masque au chocolat regorge d’antioxydants. Il peut restaurer une apparence saine et réduire les signes du vieillissement.

18. Noix :

Les noix sont pleines de protéines et d’oméga-3, et sont donc les meilleurs aliments anti-vieillissement. Ils sont riches en composés phytochimiques. Ils font une excellente collation et sont également des boosters de puissance. La noix, ainsi que la vitamine E et les protéines, contient des acides gras oméga 3, ce qui la rend meilleure à tous égards. Et il renforce les cellules de la peau, protège contre les méfaits du soleil et ralentit le processus de vieillissement. C’est très sûr et pratique à manger. Il améliore même l’apparence de la peau.

19. Ghi :

Le ghee est plein d’avantages et est un hydratant naturel pour la peau et peut hydrater tous les types de peau. Il contient des acides gras essentiels et hydrate la peau et ralentit le vieillissement. Il se lie à d’autres nutriments et herbes pour pénétrer les couches les plus profondes du corps. Le ghee est plein de vitamine A ; de la vitamine E et des antioxydants, qui aident à surmonter les carences nutritionnelles et donnent à la peau l’éclat et la santé nécessaires. Il ravive également la peau terne et déshydratée de l’intérieur.

Un masque de ghee, de besan et de lait cru peut donner à la peau terne une apparence saine.

20. Haricots :

Les haricots sont l’un des aliments anti-vieillissement pour la peau en raison de leur niveau élevé d’antioxydants. Ils ont la capacité de lutter contre plusieurs maladies. Ils sont une bonne source de fibres, de protéines et sont également riches en acide folique. Tous ces éléments contribuent au maintien d’une peau saine. Les antioxydants présents dans les haricots aident à lutter contre les dommages des tissus. Les haricots préviennent les dommages cutanés et ralentissent le processus de vieillissement.

Les haricots rouges, les haricots noirs et les haricots pinto sont quelques haricots qui devraient faire partie de votre alimentation.

J’espère que cet article révèle à quel point il est tout aussi important de prendre soin de la santé de son corps de l’intérieur en faisant des choix alimentaires sains. Seuls les suppléments anti-âge ne peuvent pas prendre soin de la santé de notre peau. C’est lorsque nous nous nourrissons de ces aliments qui préviennent le vieillissement et les rides que nous pouvons ralentir le processus de vieillissement et prévenir le vieillissement prématuré. Veuillez partager avec nous votre expérience, comment cet article vous a aidé à prendre soin de votre santé et de votre peau.

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