La vie d’un homme moderne est engloutie par beaucoup de stress, d’inquiétude et d’anxiété. Avec trop peu de temps pour penser à nous-mêmes, beaucoup d’entre nous sont en proie à une obésité précoce, des problèmes cardiaques et même des morts subites. Bien qu’une séance d’entraînement au gymnase puisse être une bonne solution, elle ne convient pas à tout le monde. La solution – la marche rapide ! La marche rapide est l’une des meilleures formes d’exercices qui peuvent être effectués presque n’importe où et n’importe quand. La pratique régulière d’exercices de marche rapide peut vous aider à surmonter le stress et à favoriser un bien-être sain. Laissez-nous en savoir plus sur les avantages pour la santé de la marche rapide en détail!

Les meilleurs avantages de la marche rapide pour promouvoir une bonne santé

Qu’est-ce que la marche rapide?

Pour comprendre le sens de la marche rapide, décomposons-le. Le mot « vite » signifie rapide ou rapide. La marche rapide est un terme utilisé pour marcher à un rythme plus rapide que la normale. Le nombre de pas impliqués dans la marche rapide peut varier en fonction de l’âge et des facteurs de condition physique de chaque personne. Cependant, une quantité modérée de 100 pas par minute est considérée comme une marche rapide.

La marche rapide est-elle bonne pour la santé?

Alors que vos rondes de marche régulières vous font certainement beaucoup de bien, la marche rapide peut vous aider à brûler plus de calories et, bien sûr, à perdre plus de kilos facilement. En marchant à un rythme plus élevé que la normale, le corps commence à utiliser la graisse stockée pour alimenter la performance. Des études ont également montré qu’une marche rapide de 30 minutes chaque jour peut éloigner la dépression, la léthargie et l’anxiété et rendre la personne active..

Comment faire de la marche rapide à la maison?

Si vous cherchez un moyen facile de perdre du poids et de retrouver la santé, essayez de faire de la marche rapide à la maison. Il n’a besoin d’aucune formation préalable, d’équipement coûteux ou d’un entraîneur. Tout ce dont vous avez besoin est un peu d’espace pour marcher et vous êtes trié!

  • Réchauffer: Avant d’essayer une marche rapide, n’oubliez pas que votre corps doit être physiquement et mentalement prêt pour cela. Alors, essayez de faire des exercices d’échauffement comme des étirements pour détendre votre corps.
  • Bonne posture: Maintenir la bonne posture est très important pour une marche rapide. Vous devez vous tenir droit avec votre abdomen et votre postérieur aligné avec la colonne vertébrale. Vos yeux doivent regarder vers l’avant et votre menton doit être parallèle au sol.
  • Rythme initial : Maintenez un rythme régulier au début jusqu’à ce que votre corps se calme. Démarrer à une vitesse plus élevée dans les premières minutes peut vous fatiguer et faire battre votre cœur plus fort.
  • Augmenter le rythme : Une fois que vous êtes à l’aise, utilisez votre bras pour donner à votre corps la bonne poussée pour une marche rapide. Continuez d’essayer jusqu’à ce que vous mainteniez 80 à 100 pas par minute avec une vitesse moyenne de marche rapide de 2 mph à 3 mph, selon les facteurs de votre corps.
  • Refroidir: Ne vous arrêtez pas brusquement. Au lieu de ralentir votre rythme pendant les dernières minutes jusqu’à ce que vous vous arrêtiez complètement.

Avantages pour la santé de la marche rapide :

Connaissez-vous les avantages de la marche rapide ? La plupart des gens préfèrent la marche rapide car elle est très facile et naturelle à exécuter. Seulement 20 à 25 minutes de marche rapide procurent des tonnes de bienfaits pour notre santé. On s’attend également à ce qu’un homme de poids normal puisse perdre de 95 à 100 calories ; dans l’état, il arpente pendant 30 minutes à la vitesse de 2 mph. Vous devez vous rappeler que la vitesse de marche rapide parfaite pour une personne en bonne santé et active est de 2-3 mph.

Principaux avantages de la marche rapide :

Ici, nous avons répertorié en détail les 11 meilleurs avantages de la marche rapide. Regardons-les.

1. Rend le cœur en bonne santé :

La marche rapide durcit le cœur, augmente le rythme cardiaque aux niveaux recommandés, diminue le risque de maladies cardiaques, et est également bonne pour les muscles et les poumons. La marche rapide est également bénéfique pour conduire le sang approprié et éliminer les mauvaises graisses du corps. Dans certaines études, il a été démontré que la marche rapide réduisait la survenue d’une crise cardiaque ainsi que des maladies cardiaques..

2. Perdre du poids :

La combustion facile des calories est l’un des principaux avantages de la marche rapide le matin. D’autre part, des méthodes d’exercice extra-fortes et plus longues peuvent entraîner une augmentation contre-productive de la faim chez de nombreux hommes. Une marche rapide a montré une perte de poids fiable également l’une de ses choses utiles. Utiliser la marche rapide pour perdre du poids peut facilement brûler 100 kcal d’énergie et vous aider à atteindre un physique mince.

3. Corps sain :

La marche rapide est l’une des habitudes les plus calmes pour rester en forme. Une dose raisonnable d’entraînement physique de 30 minutes par jour est suffisante pour rester en bonne santé. La marche rapide est un type de capacité aérobique qui peut améliorer votre humeur, améliorer votre forme corporelle et retrouver l’excellence de votre vie. Le bien-être sain est l’un des meilleurs avantages de la marche rapide tous les jours.

4. Réduit le stress et la dépression :

La marche rapide profite non seulement à votre corps mais aussi à votre esprit. Il soulage le stress et la nervosité, diminue la dépression et permet de démarrer la journée en toute confiance. La marche rapide améliore également votre confiance, récupère l’humeur en plus de vous aider à rester actif, confiant et heureux dans la journée. C’est l’un des meilleurs avantages de la marche rapide le soir.

5. Diminution de la tension artérielle :

De nombreuses lectures montrent que la marche rapide diminue la pression artérielle systolique et diastolique chez les hommes. C’est parce que la marche rapide augmente l’oxyde nitrique qui permet à votre vaisseau sanguin de se détendre. De faibles niveaux de pression artérielle peuvent également se défendre contre une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance rénale.

6. Réduit la menace du cancer :

L’enquête actuelle a révélé que la marche rapide diminue l’issue du cancer du côlon, car elle laisse moins de temps aux cellules cancérigènes pour être liées à la couverture abdominale. La marche rapide sous-estime également le risque de la chimiothérapie en raison de l’amélioration de la circulation sanguine.

7. Développe l’intelligence :

La marche rapide stimule la circulation sanguine et offre de l’oxygène au cerveau. Cela conduit à un travail de l’esprit de meilleure qualité ainsi qu’à un meilleur talent à retenir. Au-delà, une prescription suffisante de mouvements physiques est également reconnue pour réduire le risque de maladie d’Alzheimer et de démence chez les personnes âgées..

8. Réduit les risques de diabète et d’hypertension :

La marche rapide systématique développe l’IMC ou l’indice de masse corporelle ainsi que les hauteurs de pression artérielle chez les personnes atteintes de diabète. La sanction de l’entraînement musculaire indique une utilisation supplémentaire du glucose par les cellules musculaires. Il comprend en outre le fonctionnement de l’insuline ajoutée qui récupère les niveaux de sucre dans le sang.

9. Augmente la mémoire :

Il a été démontré que la marche rapide tous les jours pendant 40 minutes améliore la capacité de mémoire des adultes. Cela se produit en raison de l’augmentation de l’hippocampe, qui est un organe du cerveau associé à la mémoire. Il est recommandé d’effectuer une marche rapide au moins 3 à 4 fois par semaine pour obtenir un maximum d’avantages.

10. Augmentation de l’espérance de vie :

La marche rapide prévient régulièrement un certain nombre de maladies cardiaques, le diabète et de nombreuses autres maladies mortelles. Ainsi, les chances de devenir la proie de morts subites sont réduites à près de 20 à 30 % chez les personnes qui marchent d’un bon pas au moins 1 heure par jour, trois fois par semaine. Cela augmente directement la durée de vie de la personne.

11. Renforce les muscles :

La marche rapide est l’un des composants majeurs de nombreux programmes de conditionnement physique pour renforcer les muscles. En particulier, monter la colline d’une manière rapide peut brûler deux fois plus de calories et resserrer les muscles des jambes, du dos et de l’abdomen. La force de base des groupes musculaires et leur capacité d’endurance augmentent considérablement lorsqu’ils sont effectués régulièrement.

Si une marche rapide pendant seulement 3 à 4 heures par semaine peut faire tant de merveilles pour votre corps, imaginez à quel point cela peut être utile lorsque vous le faites tous les jours. Bien que la marche rapide puisse sembler fatigante, c’est en fait l’un des meilleurs exercices qui vous fait ressentir moins de fatigue. Vous n’avez besoin d’aucun membre du gymnase ou d’un programme d’entraînement spécial pour obtenir des muscles ondulants dans le bas de votre corps ! Nous espérons que cet article vous a inspiré à commencer à marcher d’un bon pas aujourd’hui et à en tirer des avantages incroyables.!