Meilleurs exercices de respiration profonde pour se détendre

Le stress et l’anxiété quotidiens ont laissé les gens avec un souffle de panique ou une respiration rapide. Les gens sont stressés tout le temps et la tension est devenue une partie de la vie dont vous ne pouvez pas vous débarrasser. La respiration profonde est extrêmement bénéfique car elle calme votre corps et le détend. En outre, il permet également une bonne circulation de l’oxygène dans votre sang et votre système, empêchant l’hypoxie. La respiration profonde améliore également la santé et le fonctionnement des organes. Voici une liste de techniques de respiration profonde que vous pouvez faire dans votre voisinage même.

Exercices de respiration profonde :

Sama Vritti :

Détendez votre posture; asseyez-vous simplement sans vous fatiguer le dos. Maintenant, inspirez calmement pendant quatre temps et expirez pendant quatre autres temps. Il détend votre système nerveux tendu et calme votre tête vers le bas. Répétez cette opération 6-7 fois. Si vous avez du mal à vous endormir, c’est un bon moyen de vous détendre et de vous endormir.

Nadi Shodhana :

Cette technique de respiration unit les côtés gauche et droit de votre cerveau et apporte l’équilibre à votre corps. Asseyez-vous avec les jambes repliées dans la posture classique du pranayama. Maintenant, appuyez votre pouce droit sur votre narine droite, en bloquant la narine et respirez avec votre narine gauche. Lorsque vous atteignez le pic de votre inspiration, puis bloquez-la à l’aide de l’annulaire de votre main droite. Puis expirez avec votre narine droite et continuez le motif. Faites cela cinq à six fois.

Kapalabhati :

Il est préférable de le faire le matin. Il fonctionne comme un système de nettoyage pour votre corps. Inspirez lentement et profondément, maintenant lorsque vous expirez, votre expiration doit être puissante, courte et la force doit provenir de votre ventre. Les expirations sont répétitives et essayez de les continuer aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu’à ce que vous manquiez d’air. Répétez cette opération 6-7 fois. Mais celui-ci est un non strict pour les asthmatiques et les personnes souffrant de BPCO.

L’exercice de respiration relaxante :

Inspirez profondément puis expirez par la bouche. Mais lorsque vous expirez, verrouillez le bout de votre langue derrière vos dents de devant et faites un son « woosh » lorsque vous poussez l’air vers l’extérieur. Inspirez pendant quatre temps, retenez votre respiration pendant cinq et lorsque vous expirez, augmentez-la jusqu’à huit temps. Ne le faites pas si vous avez une grippe ou un rhume.

Souffle en mouvement :

Il s’agit d’un exercice simple basé principalement sur l’imagination du mouvement de l’air inhalé dans tout le corps. Inspirez profondément et maintenez pendant cinq chefs d’accusation. Maintenant, dans votre esprit, imaginez la boule d’air qui monte jusqu’à votre tête, puis qui descend vers votre poitrine, puis votre abdomen, puis le bas de votre corps jusqu’à vos pieds, puis remonte à nouveau vers votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, imaginez que vous laissez l’air sortir par le bas de votre colonne vertébrale. Continuez ce circuit 7 à 8 fois. C’est le meilleur exercice pour calmer tout votre corps.