L’article parfait pour n’importe quel gymnase est le ballon médicinal. Il est petit et facile à utiliser pour un entraînement productif et rapide. Ils ne sont pas plus gros qu’un ballon de basket et sont disponibles en différents poids allant jusqu’à 25 livres. Voici donc quelques exercices de médecine-ball très efficaces qui vous aideront à marquer le dix parfait sur votre silhouette au fil du temps.

Exercices de médecine-ball efficaces pour les abdominaux :

1. Grands cercles :

Exercices de médecine-ball - Grands cercles

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez également les genoux légèrement fléchis.
  • Tenez le ballon avec les deux mains et étendez-le au-dessus de votre tête droite.
  • Faites pivoter vos bras dans le sens des aiguilles d’une montre à égale distance sans plier les bras à aucun moment.
  • Formez un grand cercle aussi lentement que possible tout en étirant correctement vos bras.
  • Aide à tonifier les bras et les épaules.

2. Push Up à un bras :

Push Up à un bras - Exercices de médecine-ball

C’est exactement la même chose qu’une poussée normale à une main, utilisez simplement la balle sous le bras que vous gardez au sol pour vous soutenir. Répétez autant que possible pour tonifier vos bras.

3. Bûcheron ou Bûcheron :

Exercices de médecine ball - bûcheron ou coupe de bois

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez également les genoux légèrement fléchis.
  • Avec les deux mains, tenez le ballon et soulevez-le jusqu’à vos épaules.
  • Penchez-vous en avant jusqu’à votre taille et balancez vos bras vers l’avant entre vos jambes et accroupissez-vous dans le processus.
  • Inversez le même mouvement en gardant les mains aussi droites que possible.
  • Cet exercice de base tonifie vos muscles obliques et aide à éliminer les poignées d’amour et les biceps souples.

4. Coup de frais généraux :

Exercices de médecine-ball - lancer aérien

  • Amenez la balle sous votre menton avec vos pouces pointant vers votre cou.
  • Accroupissez-vous et lancez la balle aussi haut que possible dans les airs.
  • Accroupissez-vous lorsque vous relâchez et laissez le ballon tomber au sol.
  • Cet entraînement abdominaux est idéal pour la coordination œil-main et le haut du dos ainsi que les épaules.

5. Slam de balle :

Exercices de médecine-ball - Ball Slam

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez également les genoux légèrement fléchis.
  • Amenez le ballon au-dessus de votre tête avec vos bras tendus vers l’arrière aussi loin que possible.
  • Balancez vos bras vers l’avant et frappez-le fort contre le sol.
  • Pendant que la balle rebondit, attrapez-la et répétez.
  • C’est parfait pour la coordination œil-main et pour transpirer fort et rapidement.

6. Twist russe debout :

Exercices de médecine-ball - Twist russe debout

  • Tenez vos pieds et verrouillez-les ensemble avec vos genoux pliés.
  • Tenez le ballon avec les deux mains et tournez de chaque côté.
  • Ne cassez pas cette posture et faites des torsions égales des deux côtés.
  • Super entraînement pour des abdominaux plus plats.

7. V-Ups :

exercices de médecine-ball - V-Ups

  • Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis.
  • Gardez vos bras au-dessus de votre tête tout en tenant le ballon au sol.
  • Levez vos deux pieds à un pouce du sol et maintenez.
  • Essayez maintenant de toucher le ballon médicinal à vos pieds, en gardant le bas du dos comme point d’appui.
  • Cela formera une forme de V avec vos bras et le haut du corps. Tenir et répéter.

8. Squat-Ups :

exercices de médecine-ball - Squat-Ups

  • Tenez le ballon avec les deux mains droites devant, alignées avec vos épaules.
  • Accroupissez-vous à la largeur des épaules jusqu’à ce que votre dos et vos genoux soient perpendiculaires l’un à l’autre.
  • Maintenant, secouez vers le haut pour lever les mains et le corps en ligne droite.
  • Des muscles abdominaux plus forts et l’intérieur des cuisses tonifiés peuvent être obtenus facilement avec ce.

9. Soulevé de terre roumain :

Exercices de médecine-ball - Soulevé de terre roumain

  • Tenez le ballon dans une main et soulevez la main en ligne avec votre poitrine.
  • Penchez-vous en avant sur la même jambe latérale qui a le bras tenant le ballon
  • Équilibrez votre corps comme un T sur une jambe.
  • Répéter à la jambe suivante.
  • Il s’agit d’un entraînement universellement efficace qui peut être fait à main levée et avec des poids. Il renforcera le tronc et aidera à trouver l’équilibre.

Voyez ce que vous aimez et travaillez sur votre fabuleux corps de bikini pour cet été.