Nous lisons dans nos livres depuis l’enfance que la santé est une richesse et que la maladie est une malédiction. La première chose nécessaire à une bonne santé est l’exercice physique régulier. Il aide à la digestion, donne de l’énergie et maintient ainsi le corps et l’esprit en forme. Ainsi, vous pouvez effectuer vos travaux – physiques et mentaux, sans ressentir aucune tension. Le cerveau ne peut pas fonctionner si le corps ne fonctionne pas correctement. En fait, un cerveau sain ne peut résider que dans un corps sain. De plus, à quoi servira la connaissance des livres si nous sommes brisés en santé et ne pouvons pas exercer notre auto?

Exercices de remise en forme pour rendre votre corps en forme

Dans la vigueur naturelle de ce jeune âge, nous ne pouvons pas ressentir les conséquences de négliger l’exercice physique. Mais tôt ou tard, la lésion nous sera rapportée, et alors nous devrons regretter notre négligence actuelle.

Il existe de nombreux dossiers qui montrent que les adultes de plus de 60 ans ayant une bonne capacité aérobique ont vécu plus longtemps que les personnes inaptes du même âge, quelle que soit la quantité de graisse corporelle qu’ils transportent. La forme physique réduit non seulement le taux de cholestérol élevé, mais également le risque d’hypertension artérielle et d’ostéoporose. Garder notre corps en forme réduit également le risque de développer des maladies cardio-vasculaires et cardiaques. Une personne ayant un faible niveau de forme physique est également associée à des séjours plus longs à l’hôpital après une intervention chirurgicale et augmente les risques d’autres affections comme le diabète..

La meilleure nouvelle est que nous pouvons inverser l’horloge du fitness. Des années peuvent être annulées si nous augmentons la fréquence et l’intensité de nos entraînements. Les scientifiques savent qu’une personne qui fait de l’exercice plusieurs fois par semaine et fait de plus en plus d’efforts peut réduire considérablement la vitesse à laquelle sa forme physique diminue naturellement avec l’âge. Par conséquent, vous pouvez avoir le niveau de forme physique d’une personne beaucoup plus jeune et les perspectives de santé d’une personne de la moitié de votre âge. Il faut donc faire de l’exercice physique régulièrement. Quant au type d’exercice qui nous convient, nous devons également consulter notre expert en fitness et suivre leurs instructions..

Beaucoup d’entre nous se trompent souvent en disant que manger moins est bon pour rester en bonne santé. Nous grignotons donc des régimes stricts ou une grande partie des légumes à feuilles. Nous devons réaliser que notre corps a également besoin de toutes les vitamines, calcium, fer et autres éléments pour être en bonne santé. Un régime bien équilibré avec des protéines et des glucides complexes à chaque repas et collation doit être inclus. Il nous protège contre la surcharge en insuline. Le poulet, la dinde et le yogourt grec faible en gras contiennent des protéines et des acides aminés de haute qualité, qui aident les muscles à récupérer après l’entraînement. Suivez une routine consistant à prendre une alimentation équilibrée afin que vous obteniez tous les nutriments importants de manière égale.

diète

Mangez cinq fois par jour qui comprend trois repas et deux collations chaque jour. L’ajout de cinq tétées quotidiennes stabilise notre glycémie, de sorte que nous n’avons pas de sautes d’humeur ou de sensations de faim folles. Évitez les glucides raffinés de votre alimentation car ils augmentent notre taux de sucre dans le sang, ce qui produit un excès d’insuline (une hormone qui peut être responsable de la rétention des réserves de graisse). Donc, aucun pain, biscuit, chocolat, riz blanc et tout ce qui contient du sirop de maïs ou du sucre ne doit être évité..

Buvez de l’eau lorsque vous avez soif. Pour la stimulation, buvez du café noir et si vous voulez vous détendre, préférez le vodka martini ou une boisson simple et non mélangée similaire. Évitez les jus de fruits, les lattes à la vanille, les mojitos et autres sodas car ils contiennent tous du sucre et des calories inutiles.

Commencez à faire au moins les exercices de base. Même pendant le travail, il est important de faire des étirements, car ils n’interfèrent pas avec votre horaire de travail et parviennent à nous éloigner de quelques problèmes. Vous ne réaliserez peut-être pas l’importance des étirements jusqu’à ce que vous commenciez à avoir mal au dos en raison des longues heures assises au bureau. Ci-dessous montre quelques exercices pour rendre le corps en forme?

• Mouvement du cou :

Déplacez simplement votre cou de haut en bas, puis tournez à gauche et à droite.

• Étirement des bras :

Amenez vos bras vers l’avant avec les paumes tournées vers l’extérieur et étirez-vous.

• Étirement du dos :

Les deux mains sur le dos pendant que vous êtes assis sur votre chaise et étirez.

• Haussement d’épaule :

Cela détendra nos épaules.

• Clin d’oeil:

Idéalement, vous devriez fermer les yeux pendant 20 secondes et détourner le regard de votre écran si vous êtes assis devant votre ordinateur pendant plus d’une demi-heure..

• Étirement des jambes :

Assis sur votre chaise, soulevez simplement vos jambes parallèlement au sol.

Et prendre les escaliers au lieu d’utiliser les ascenseurs, au moins en descendant sinon en montant.

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