Enfants ou adultes, tout le monde aime le cerceau. C’est un passe-temps amusant pour certains et pour d’autres très addictif. Mais une dépendance saine. C’est un moyen agréable de perdre du poids et de renforcer vos muscles abdominaux.

Meilleurs exercices de Hula Hoops pour les débutants

Les choses dont vous avez besoin pour commencer sont :

•  Un cerceau : assurez-vous qu’il s’agit d’un cerceau pour débutants. Les enfants ont un cerceau plus léger.

•  De la musique rapide et énergique avec des rythmes.

• De l’espace libre pour encercler : les endroits ouverts sont les meilleurs. Les cerceaux sont lourds et peuvent renverser des objets à l’intérieur.

Avantages du Hula Hoop :

•  Améliore votre humeur : c’est amusant et augmentera vos endorphines ainsi que l’adrénaline.

•  Augmente la flexibilité : votre colonne vertébrale bénéficiera d’un bon entraînement avec tous les mouvements de torsion et de rotation..

•  Améliore la circulation sanguine : tout le corps bouge à un rythme continu

•  Réduit le stress : il aide les personnes souffrant d’hypertension artérielle et réduit le niveau de stress en profondeur.

•  Tonifie le corps : tout en équilibrant les cerceaux, vous tendez et relâchez constamment vos muscles. Cela aide à les façonner correctement.

Meilleurs exercices de Hula Hoops pour les débutants.

Différents mouvements peuvent être transformés en différentes routines, qui, si elles sont effectuées correctement, vous donneront un corps sculpté et tonique. Voici 9 meilleures techniques d’exercices de cerceaux pour vous.

La routine Hula de base :

C’est le moyen le plus simple et le plus convivial pour les débutants de balancer les cerceaux. Les débutants auront une direction naturelle et chacun aura un swing différent.

  • Tenez-le dans votre dos à hauteur de taille.
  • Amenez un pied juste devant l’autre et tournez.
  • Faites des allers-retours sur les deux jambes, pour bien l’équilibrer.

Cela a deux variantes qui, ensemble, font de cette routine.

ÉTAPE 1 : Tour de taille vers l’avant :

Cela peut brûler jusqu’à 600 calories s’il est fait régulièrement tous les jours. Il s’agit de faire pivoter les cerceaux avant et arrière.

ÉTAPE 2 : Cerclage à la taille sur le côté :

Cela se fait de la même manière latérale de gauche à droite. Ensemble, cette routine de base vous aidera à faire une figure de sablier.

La routine Hula d’échauffement :

L’échauffement parfait avant de commencer toute routine avec des cerceaux.

  • Tenez-le dans votre dos à hauteur de taille.
  • Écartez vos jambes à la largeur de vos épaules.
  • Bougez votre dos et cambrez-vous.
  • Tenez la pose quelques secondes et revenez à la position initiale.
  • De même, bougez vos bras avec les cerceaux de chaque côté en le tenant pendant quelques secondes.

Il y avait encore deux exercices qui rendent cette routine.

ÉTAPE 3 :

Le mouvement du dos cambré donne des muscles du dos plus forts et une flexibilité accrue à la colonne vertébrale.

ÉTAPE 4 : cerceau extensible latéral :

Le motif latéral étire les côtés et fonctionne efficacement sur les poignées d’amour les plus tenaces.

ÉTAPE 5 : Passe de base :

Il s’agit simplement de passer le cerceau tout autour de vous. Mais tu es en dehors du cerceau et pas à l’intérieur.

Exercices avancés de cerclage :

ÉTAPE 6 : Cerclage latéral avec pliés :

Cerclage latéral avec plis

Ceux-ci augmenteront votre fréquence cardiaque et votre endurance tout en tonifiant l’intérieur des cuisses. Il s’agit d’un cerclage latéral avancé de la taille avec un squat progressif. Accroupissez-vous progressivement de haut en bas. Les cerceaux peuvent être déséquilibrés, alors entraînez-vous plus.

ÉTAPE 7 : Passes Ninja :

Cela tonifie les muscles obliques lorsque vous faites pivoter les cerceaux. Ils font simplement passer les cerceaux vers l’extérieur d’un côté à l’autre.

ÉTAPE 8 : Halo :

Les bras et les épaules font un travail approfondi.

  • Commencez par les chevilles en vous penchant et en le tenant vers l’extérieur.
  • Tournez en rond avec pour l’amener au dessus de votre tête.
  • Maintenant, avec cette main, tournez-la au-dessus du bras comme un halo au-dessus de votre tête.

ÉTAPE 9 : Fentes avec Halo :

Il s’agit d’une étape en avance sur l’étape du halo, littéralement. Il aide à tonifier les fesses et les muscles des cuisses.

  • Atteindre l’étape du halo en premier.
  • Avec le halo maintenant, avance une jambe en avant à la fois.

Amusons-nous avec les cerceaux cet été.