Zmniejszenie brzucha jest prawdopodobnie największym wyzwaniem, z jakim kiedykolwiek przyjdzie Ci się zmierzyć. A jak zredukować tkankę tłuszczową z brzucha ćwiczeniami? Nawet ci, którzy schudli, skarżą się na upartą tkankę tłuszczową z brzucha, która wydaje się nie znikać. Aby uzyskać płaski i atrakcyjnie wyglądający brzuch, musisz przestrzegać określonej diety i codziennie wykonywać określone rodzaje ćwiczeń, aby zredukować tłuszcz z brzucha. Przez ćwiczenie mamy na myśli nie tylko ćwiczenia brzucha, ale także inne. Obejmuje to aerobik, pilates, taniec, cardio i zumbę. Nawet jeśli twój brzuch może być najbardziej dotkniętym miejscem, z którego możesz schudnąć, nigdy nie powinieneś się poddawać. Próbowanie to pierwszy krok do osiągnięcia sukcesu. Jeśli chcesz zmniejszyć brzuszek, przeczytaj ten artykuł, który będzie doskonałym przewodnikiem.

ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha w domu

Ćwiczenia redukujące tłuszcz z brzucha są bardzo ważną częścią utraty wagi, ponieważ pomagają budować mięśnie brzucha, jeśli masz skłonność do kulturystyki lub w inny sposób sprawią, że poczujesz się zdrowy i sprawny.

Tłuszcz brzuszny jest tylko przeszkodą w twoim stylu życia i musi zostać natychmiast zredukowany. Istnieje kilka sposobów na przyrost tłuszczu z brzucha, które obejmują nieudokumentowane jedzenie, stresujący tryb życia, a nawet nadmierne picie alkoholu, które należy ograniczyć w zarodku, jeśli chcesz pomóc sobie w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Powinieneś najpierw przeprowadzić trochę badań w Internecie, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o utracie tłuszczu z brzucha, ale jedną z najlepszych części tego artykułu jest to, że przedstawi Ci on jedne z najlepszych sposobów na zmniejszenie brzucha w domu za pomocą niektórych najłatwiejszych, ale najskuteczniejszych ćwiczeń.

25 najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha dla mężczyzn i kobiet:

Poniżej znajdują się najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na redukcję tłuszczu z brzucha, które mają ogromne działanie na brzuch, wybierz dowolne z nich i pozbądź się tłuszczu z brzucha.

1. Ćwiczenia brzuszków w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej na brzuchu:

Mówi się, że brzuszki to najlepszy sposób na spalenie tłuszczu z brzucha. Istnieje wiele różnych ćwiczeń na brzuszek, które można wypróbować.

ćwiczenia tłuszczu z brzucha dla początkujących

  •  Rozpocznij proste ćwiczenie brzuszków, leżąc płasko na ziemi z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi lub
  •  Możesz także po prostu podnieść nogi z ziemi, tworząc z nimi kąt prosty.
  •  Następnym krokiem jest trzymanie rąk za głową lub skrzyżowanie ich na klatce piersiowej.
  •  Wdychaj i wydychaj, przynosząc tułów i zdejmując go z podłogi.
  •  To ćwiczenie jest naprawdę dobre dla twoich mięśni brzucha i możesz zacząć od wykonania tego prostego brzuszka dziesięć razy jako początkujący.
  •  Następnie możesz przejść do próbowania Twist Crunches, w którym unosisz prawe ramię w lewo, jednocześnie utrzymując ciało na ziemi.
  •  Kiedy już przyzwyczaisz się do skręcania brzuszków, możesz dodać brzuszek boczny – czyli poruszanie nogami wraz z ramionami od prawej do lewej.
  •  Boczne brzuszki pomagają pracować nad mięśniami bocznymi.
  •  Powtórz chrupnięcie proste, chrupnięcie skręcone i chrupnięcie boczne dziesięć razy.
  •  Kiedy już opanujesz ruchy, powinieneś przejść do Reverse Crunch, czyli przesuwania nóg do tyłu wraz z ruchami ramion.
  •  Przejdźmy teraz do Vertical Crunch.
  •  Zacznij od prostego brzuszka i skrzyżuj kolana, gdy nogi są jeszcze uniesione.
  •  Teraz po prostu wdech i wydech, tak jak robiłbyś w prostym chrupnięciu, przesuwając górną część ciała z podłogi do miednicy.
  •  Teraz, gdy nauczyłeś się już wszystkich brzuszków, najlepiej ćwiczyć trzy serie za jednym razem i utrzymywać brzuch w formie.

A) brzuszki skrętne:

trening tłuszczu z brzucha dla początkujących

Spróbuj wykonać kilka skręconych brzuszków, najlepiej ćwiczących, aby zmniejszyć tłuszcz na brzuchu, aby ćwiczenia brzucha były znacznie bardziej skuteczne. Połóż się na podłodze i połóż rękę za głową. Teraz, gdy robisz pierwszy brzuszek, podnieś cały tułów i przesuń prawe ramię w lewo. Wróć do normalnej pozycji i powtórz po drugiej stronie. Powtórz to ćwiczenie dla tłuszczu z brzucha następne dziesięć razy, a następnie zrelaksuj się. Możesz też zrobić sobie 5-sekundową przerwę i wrócić na kolejne dziesięć. Nie przesadzaj z ćwiczeniami.

B) Odwrotne brzuszki:

ćwiczenia strzyżenia brzucha

Aby wykonać ćwiczenia z odwróconymi brzuszkami w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej z brzucha, musisz położyć się płasko na podłodze i położyć dłonie płasko na ziemi. Podnieś nogi w powietrze i zginaj je, aż zrobisz 90 stopni. Trzymaj nogi zawieszone w tej pozycji. Teraz unieś biodra, aby zbliżyć nogi do klatki piersiowej. Podczas wykonywania tej czynności wywieraj nacisk na brzuch. Teraz rozluźnij nogi i przyłóż je z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz 20 razy, a potem możesz przejść do następnego ćwiczenia.

C) Ćwiczenie chrupania piłki w celu zmniejszenia brzucha:

treningi brzucha

  • Musisz mieć piłkę do ćwiczeń.
  • Połóż się na tej piłce.
  • Utrzymuj dolną część pleców odpowiednio podpartą.
  • Połóż ręce tuż za głową.
  • Teraz podnieś tułów z tej piłki, napinając mięśnie brzucha, aby pociągnąć za dolną część żebra
  • klatka do bioder.
  • Piłka musi być stabilna podczas podkręcania.
  • Opuść się, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.
  • Powtórz to 1 – 3 zestawy.

D) Pionowe chrupanie nóg:

najlepsze ćwiczenia brzucha w domu

  • Połóż się na parterze.
  • Twoje nogi muszą być wyprostowane.
  • Trzymaj kolana skrzyżowane.
  • Teraz trzymaj ręce tuż pod głową, aby uzyskać wsparcie.
  • Napnij mięśnie brzucha i podnieś ramiona z podłogi
  • Twoje nogi muszą być w stałej pozycji, aby się chrupać.
  • Możesz to zrobić od 1 do 3 zestawów, powtarzając od 12 do 16.
  • To najlepsze ćwiczenie na zmniejszenie brzucha

E) Chrupnięcie długimi ramionami:

najlepsze ćwiczenie dla tłuszczu z brzucha

  • Połóż się na podłodze lub nawet mata zrobi.
  • Wyciągnij ręce tuż za nim.
  • Trzymaj je zaciśnięte przy uszach.
  • Stale napinaj mięśnie brzucha.
  • Bardzo ostrożnie podnieś ramiona z podłogi, aby ramiona były wyprostowane.
  • Możesz zrobić te od 1 do 3 zestawów.

Ćwiczenia brzuszków redukujące tkankę tłuszczową na brzuchu są bardzo skuteczne i dają szybkie rezultaty w organizmie.

2. Ćwiczenia na rowerze zmniejszające brzuch:

najlepsze ćwiczenie na redukcję tłuszczu z brzucha w domu

Jazda na rowerze to jedno z najlepszych i doskonałych ćwiczeń na redukcję tłuszczu z brzucha bez skutków ubocznych. Połóż się na podłodze i połóż ręce za głową. Teraz podnieś obie nogi do góry i zegnij je w kierunku kolan. Wyjmij prawą nogę i zbliż ją do klatki piersiowej. Po wykonaniu tej czynności jednocześnie wyciągnij lewą nogę i przyłóż ją do klatki piersiowej. Zmieniaj nogi tak, jakbyś jechał na rowerze. Kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia przez następne dwie do trzech minut, zanim będziesz mógł przestać.

3. Odkurzanie żołądka:

najlepsze ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha kobiety

  • To ćwiczenie jest tak samo ważne jak brzuszki, jeśli chodzi o kształtowanie brzucha. Odkurzacze żołądkowe są często nazywane pozą rozciągającą kota lub pozą czteropunktową.
  • Nazywa się tak, gdy schodzisz na czworakach, podczas gdy twoje ciało stoi na ziemi podpierając się rękami i kolanami.
  • W tej pozycji weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie brzucha, a wydychając je napinaj.
  • Teraz trzymaj mięśnie przez dobre 30 sekund.
  • Istnieje inny rodzaj ćwiczeń podciśnieniowych, które zmniejszają żołądek i pomagają przyciąć brzuch.
  • Usiądź na krześle i wyobraź sobie, że Twój żołądek to winda, która porusza się w górę.
  • Weź głęboki oddech nosem, wyobrażając sobie, jakbyś zabierał żołądek na pierwsze piętro.
  • Teraz przejdźmy dalej w górę.
  • Zrób wydech ustami, wciąż wypychając brzuch na 4. lub 5. piętro.
  • Podczas wydechu postaraj się, aby był co najmniej pięć razy szybszy, aby ściskać mięśnie brzucha przy każdym wydechu.
  • Powtórzenie tego pięć razy zadba o Twoje mięśnie brzucha.
  • Wypróbowanie tych dwóch rodzajów ćwiczeń podciśnieniowych działa najlepiej dla początkującego, który pracuje nad kontrolą brzucha.

4. Ćwiczenie na krześle w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha:

najlepszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha ćwiczenie

  • Większość ćwiczeń przycinania brzucha można wykonać w domu. Jak sama nazwa wskazuje, do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz po prostu krzesła. Nauczmy się, jak wykonać to ćwiczenie, aby zredukować tłuszcz z brzucha.
  • Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem i jednocześnie rozluźnionymi ramionami.
  • Połóż dłonie zwrócone do ziemi z boku bioder.
  • Weź głęboki wdech, wydychając powietrze, powoli unieś nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
  • Wstrzymaj oddech i po pięciu sekundach powoli opuść nogi.
  • Powtórz to kilka razy.

5. Ruchy boczne:

  • Jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie tłuszczu z brzucha jest praca nad talią. To ćwiczenie jest naprawdę proste.
  • Wszystko, co musisz zrobić, to stanąć w pozycji uwagi, powoli unieść prawą rękę nad głowę i ułożyć kształt litery C w lewo.
  • Podczas gdy twoje stopy są nadal na ziemi, zginaj się jak najbardziej w lewo, prawa strona talii jest napięta.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund.
  • I cofnij się do pozycji pierwszej.
  • Powtórz to samo po lewej.
  • Gdy opanujesz ten ruch, możesz wydłużyć czas trzymania w dowolnym miejscu od 30 do 45 sekund. Jest bardzo przydatny do ćwiczeń brzucha.

6. Skok krokowy:

  •  Wstań nogami, rozstaw na szerokość bioder.
  •  Kolana muszą być lekko ugięte.
  •  Trzymaj ręce na biodrach.
  •  Zrób krok do przodu prawą stopą.
  •  podnieś lewe kolano do poziomu bioder
  •  Wskocz prosto do góry na prawą nogę.
  •  Wracaj, kładąc razem stopy na kolana.
  •  Zrób to przez 16 powtórzeń.
  •  Musisz także zmieniać strony.

7. Przysiady na jednej nodze:

najlepszy trening na tłuszcz brzucha

Przysiady na jednej nodze to idealne ćwiczenie redukujące tkankę tłuszczową na brzuchu.

  • Trzymaj hantle, a nawet piłkę lekarską tuż nad głową.
  • Wykonaj 6 przysiadów na jednej nodze.
  • Zmień nogi.

8. Wykroki boczne i wyciskanie:

najlepszy trening na tłuszcz z brzucha

  •  Rzut na krzyż w prawo
  •  Trzymaj piłkę lub hantle z dala od klatki piersiowej.
  •  Kontynuuj wykroki lub naciski na klatkę piersiową jeszcze pięć razy.
  •  Następnie zrób 6 lewych bocznych wykroków lub wypchnięć.

9. Skręty lonży:

najlepsze treningi na spalanie tłuszczu z brzucha

Skręty na wykroku są wspaniałym ćwiczeniem na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Stań i rozstaw nogi. Uginaj kolana. Podnieś ręce przed siebie i trzymaj je prosto z ramionami równoległymi do ziemi. Rzuć się teraz do przodu. Upewnij się, że twoje kolana robią 90 stopni. Twój kręgosłup powinien być prosty. Nie zginaj kręgosłupa. Teraz skręć tułów w lewo i prawo. Zmieniaj boki i powtarzaj od 16 do 20 razy. Możesz zwiększać liczby co trzy dni. To jedno z najlepszych skutecznych i dobrych ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha w żołądku dla wszystkich początkujących.

10. Deski:

łatwe treningi do utraty tłuszczu z brzucha w domu

Deski to świetny sposób na spalanie kalorii i usuwanie tłuszczu z brzucha. W tym celu wszystko, co musisz zrobić, to ustawić swoje ciało w pozycji do pompek. Trzymaj ciało prosto i powstrzymaj się od zginania kolan. Czekaj. Teraz pozostań w tej pozycji przez następne trzydzieści sekund, a potem zrelaksuj się. Zrób pięciosekundową przerwę i powtórz to samo ćwiczenie przez następne sześć do siedmiu razy. Na pewno wkrótce zobaczysz różnicę.

Deska boczna:

skuteczny trening na tłuszcz z brzucha

W tym ćwiczeniu musisz leżeć na podłodze bokiem. Teraz oprzyj się na prawym łokciu i nodze. Trzymaj lewą nogę nad prawą nogą. Twoje biodra nie powinny dotykać ziemi. Pozostań w tej pozycji przez następne trzydzieści sekund. Pozwól mu się zrelaksować przez pięć sekund i powtórz. Powinieneś wykonać to ćwiczenie około siedmiu do ośmiu razy, aby wyciągnąć z niego to, co najlepsze.

11. Rzędy ze skrzyżowanymi hantlami:

ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha ze zdjęciami

  •  Bądź w sportowej pozycji.
  •  Weź hantle w prawą rękę.
  •  Zegnij kolana i bardzo powoli opuść hantle wzdłuż ciała.
  •  To musi być w kierunku lewej kostki.
  •  Teraz poczekaj 1 sekundę.
  •  Natychmiast podciągnij hantle do pasa.
  •  Powtórz to pięć razy, a następnie przestaw hantle na lewą rękę.
  •  A więc sześć rzędów do prawej kostki.

12. Step-upy & Pompki:

Wszystkie te ćwiczenia są bardzo przydatne, aby zredukować tłuszcz z brzucha.

ćwiczenia zmniejszające tkankę tłuszczową stomach

  •  Trzymaj prawą stopę na ławce lub krześle.
  •  Trzymaj hantle lub piłkę na wysokości klatki piersiowej.
  •  Natychmiast odepchnij się prawą stopą.
  •  Unieś lewą nogę trochę wysoko nad ziemię.
  •  Przyciśnij również piłkę lub hantle do góry.
  •  Możesz powtórzyć to pięć razy, a także przełączyć się na step-upy lewą nogą.
  • To dobre ćwiczenie na zmniejszenie brzucha.

13. Spacer rolnika:

ćwiczenia redukujące tłuszcz z brzucha ze zdjęciami

  •  Trzymaj hantle w prawej ręce.
  •  Idź do przodu do sześciu kroków.
  •  Zamień ręce i cofnij się, wykonując sześć kroków.

14. Skręty hantli:

ćwiczenia na hormonalny tłuszcz z brzucha

  •  Przyjmij atletyczną postawę.
  •  Trzymaj piłkę lub hantle nad głową.
  •  Błyskawicznie wbij piłkę lub hantle w nogi.
  •  Zegnij kolana, a także wyprostuj biodra.
  •  Wstań, aby przenieść hantle lub piłkę na wysokość klatki piersiowej.
  •  Obróć z boku na bok.
  •  Możesz powtórzyć tę sekwencję jeszcze pięć razy.

15. Ćwiczenia cardio:

ćwiczenia pomagające zredukować tłuszcz z brzucha

Innym świetnym i korzystnym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha jest codzienne spędzanie czterdziestu pięciu minut na cardio. Są bardzo pomocne w spłaszczaniu żołądka i mają kilka innych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stresu i zwiększenie pojemności płuc. Dzięki cardio będziesz także lepiej spać i pozostać aktywnym i sprawnym przez cały dzień. Aby uzyskać najlepszy rodzaj ćwiczeń cardio, wyszukaj Jillian Michael i Jessica Smith na YouTube. Są najlepsi w branży.

16. Joga:

ćwiczenia do wykonania w domu, aby zrzucić tłuszcz z brzucha

Niezależnie od tego, czy chodzi o spalenie tych kalorii, czy zmniejszenie pulchnej jogi brzucha, działa najlepiej. Kilka treningów Cardio nie tylko pomaga w kontroli wagi, ale także pomaga prowadzić bezstresowy, aktywny tryb życia. Jest to również skuteczne w utrzymaniu zdrowego umysłu, ciała i duszy. Asany jogi to najlepsze ćwiczenia na zdrową redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu.

17. Chodzenie:

ćwiczenia na pozbycie się fartuchowego brzucha

Jednym z najprostszych treningów jest chodzenie, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha. Dobry półgodzinny do godzinny spacer co drugi dzień może pomóc w zmniejszeniu ogólnej wagi i przystrzyżeniu brzucha.

18. Bieganie:

ćwiczenia na pozbycie się piwnego brzucha

Ty też możesz przełączyć się na bieganie! Spalanie dodatkowych kalorii przy dobrym bieganiu jest również skutecznym sposobem na redukcję tłuszczu z brzucha. Bieganie to najlepsze ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha.

19. Bieganie:

ćwiczenia pomagające zrzucić tłuszcz z brzucha

Jeśli nie lubisz biegać, poranny jogging może Ci się przydać. Przenieś więc swoją ulubioną listę odtwarzania do swojego iPoda i każdego ranka ruszaj, aby ukształtować swój brzuch. Najprostszym ćwiczeniem zmniejszającym brzuch jest jogging.

20. Kolarstwo:

ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha dla nastolatków

Myślałeś kiedyś o jeździe na rowerze? To dobre ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud i spalające znacznie więcej kalorii. A jazda na rowerze to bardzo dobre i podstawowe ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha. Powinieneś wykonywać to ćwiczenie rowerowe codziennie wraz z dietą, wtedy z pewnością może to zredukować tłuszcz z brzucha.

21. Pływanie:

spalanie tłuszczu ćwiczenia mięśni brzucha

Na koniec rozważ pływanie. Zapisz się na najbliższe sesje pływania, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś lub jeśli dopiero zaczynasz pływać. To świetny sposób na utrzymanie ciała w ryzach. Nawet najprostsze ćwiczenie stokesów może pomóc ci w redukcji tłuszczu z brzucha. Mamy tak wiele ćwiczeń redukujących brzuch, że pływanie jest wiecznie zielonym ćwiczeniem i będzie dobrym zdrowym nawykiem, jeśli będziesz to robić codziennie.

22. Bieganie po schodach:

spalanie tłuszczu

Spróbuj codziennie wbiegać po schodach podczas spacerów lub biegania, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Dzieje się tak, że biegnąc po schodach, obciążasz brzuch, nogi i kręgosłup, co jest bardzo potrzebne, aby pomóc Ci schudnąć w całym obszarze brzucha. Możesz zacząć od małych rzeczy i powoli nabierać rozpędu, wchodząc po wyższych kondygnacjach schodów po kilku tygodniach ćwiczeń po zwiększeniu wytrzymałości.

23. Przysiady:

dobre ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha

Przysiady to jeden z najlepszych sposobów, dzięki którym możesz z czasem pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jest to szczególnie dobre, jeśli używasz ćwiczeń do budowania mięśni brzucha, co jest jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zniszczenie nadmiaru tłuszczu na brzuchu. Skany brzuszne można łatwo wykonać i można je ćwiczyć w domu bez dodatkowych badań, ale są bezpieczne i zdrowe.

24. Dotykanie palcami:

ćwiczenia gimnastyczne na tłuszcz brzucha

Jest to bardziej ćwiczenie rozgrzewające, które faktycznie pomaga nabrać rozpędu w ciele do innych ćwiczeń, ale niewiele osób wie, że codzienne ćwiczenie dotykania palcami przez okres czasu może być bardzo pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej w twoim ciele. brzuch. Dotykanie palców u nóg nie wymaga żadnych dodatkowych badań, aby się nauczyć, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to schylać się i dotykać palców u nóg, dzięki czemu jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie tłuszczu z brzucha.

25. Skręty:

domowe ćwiczenia, aby szybko stracić tłuszcz z brzucha

Skręty na stojąco są również bardzo pomocne w utracie tłuszczu z brzucha, ponieważ pobudzają mięśnie brzucha do pracy, co jest bardzo pomocne, gdy próbujesz zrzucić tłuszcz z brzucha. Skręty są łatwe do wykonania i są świetnym ćwiczeniem na rozgrzewkę, jeśli robisz to dobrze, co czyni je bardzo ważnym ćwiczeniem zmniejszającym brzuch.

Ten artykuł mówi o tym, jak możesz łatwo wykonać kilka ćwiczeń, aby zmniejszyć brzuch bez żadnych sztucznych środków w świętości twojego domu, wykonując kilka bardzo łatwych ćwiczeń, które możesz wykonać jednym ruchem palca po odrobinie badań, ponieważ nie chciałbyś zrobić sobie krzywdy.

lista ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha