Chcesz płaski brzuch w zaledwie 10 dni? Czy to możliwe? Tak, zdecydowanie! Płaski brzuch można łatwo uzyskać w 10 dni. Stosując odpowiednie odchylenia w jedzeniu, stylu życia, a także treningu można łatwo złapać płaski brzuch w 10 dni. Dlatego dzisiaj w tym artykule omawiamy niektóre metody na płaski brzuch w 10 dni.

Najlepsze metody na płaski brzuch w 10 dni

Najlepsze metody na płaski brzuch w 10 dni:

Poniżej wymieniliśmy kilka metod, które są przydatne do osiągnięcia celu:

1. Dzień I:

  •  Unikaj spożywania fast foodów i preferuj dietę bogatą w składniki odżywcze i błonnik, taką jak owoce, drób, warzywa, produkty pełnoziarniste, chuda wołowina, niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy, fasola, nasiona itp..
  •  Unikaj całkowicie węglowodanowego jedzenia na główny dzień. Wypij od 10 do 12 szklanek wody i od 3 do 5 napojów z octem jabłkowym, aby oczyścić organizm, a także wyeliminować tłuszcz.

2. Dzień II:

  •  Jedz gotowane lub niegotowane warzywa lub rosół, aby zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha co 2-3 godziny. Pomaga podnieść tempo przemiany materii i złagodzić poziom cukru we krwi.
  •  Niepewność, że nie ćwiczysz, zacznij od lekkich treningów podobnych do chodzenia przez 20 minut.

3. Dzień III:

  •  Zjedz na śniadanie płatki owsiane, które pożerają 50 gramów węglowodanów.
  •  W innym posiłku możesz spożywać białko, warzywa, świeże owoce i jogurt bez oleju.
  •  Wykonuj przysiady oddechowe, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.

4. Dzień IV:

  •  Do śniadania zjedz omlet z białkami trzech jaj i szpinakiem lub warzywami.
  •  W przekąskach kurczak gotowany na ogórku lub papryce przy piersi z indyka
  •  Zaangażuj sałatki na obiad przygotowane z warzyw lub kurczaka.
  •  Wykonaj brzuszki, aby zebrać tłuszcz wokół jelit.

5. Dzień V:

  •  Tego dnia weź owoce i mleko o niskiej zawartości tłuszczu wraz z 1 lub 2 bananami. Dostarcza niezbędne węglowodany dla Twojego organizmu.
  •  Spożywanie sałatek lub zup warzywnych odgrywa skuteczną rolę w wypełnieniu brzucha i uzyskaniu pełnego źródła składników odżywczych.
  •  Pij dużo wody, aby dodać przysiady do swojego systemu treningowego.

6. Dzień VI:

  •  Na śniadanie można zjeść pomidory, fasolkę szparagową, jajka skręcone z jednego pełnego jajka plus dwa białka.
  •  Grillowana pierś z kurczaka, ryba, a także filet z dorsza to dobra opcja na przekąskę.
  •  Pamiętaj o spożyciu pięciu porcji warzyw i owoców. Upewnij się, że całe treningi zaczynają się od wędrówek po siady.

7. Dzień VII:

  •  Na śniadanie najlepiej nadaje się grillowana lub gotowana pierś z kaczki lub kurczaka wraz z gotowanym szpinakiem lub siatkowymi pomidorami.
  •  Na przekąskę zjedz orzechy brazylijskie lub brokuły gotowane na parze lub nasiona arbuza.
  •  Zmiana ćwiczeń stanowi niespodziankę dla ciała i podnosi tempo przemiany materii, skutecznie powodując zrzucanie tłuszczu z brzucha. Napraw 30 minut treningu aerobiku.

8. Dzień VIII:

  •  Unikaj diety, która zawiera mniej składników odżywczych. Na śniadanie można zjeść omlet z białka z dwóch jajek z pieczywem pełnoziarnistym.
  •  Kontynuuj picie od 10 do 12 szklanek wody, a następnie wybierz odpowiednie przekąski, takie jak owoce poprzez dip jogurtowy, chipsy sojowe itp..
  •  Pływaj nie razem zgodnie z zasadą spójnych ćwiczeń.

9. Dzień IX:

  •  To kolejny raz dzień wegetariański. Przez cały dzień spożywaj warzywa, które są mniej kaloryczne w ciągu dnia.
  •  Wspomaga to mycie systemu jelitowego z akumulacji tłuszczu. W tym dniu włącz do swojej diety największe warzywa włókniste.
  •  Podnieś chodzenie przez około 40 minut

10. Dzień X:

  •  Do śniadania niezbędne są pełnoziarniste substancje spożywcze oraz owoce. W razie potrzeby kontynuuj spożywanie niskotłuszczowych zup i przekąsek o wysokiej zawartości błonnika.
  •  Staraj się urozmaicić trening poprzez otrzymanie skakanki lub dodanie treningu podwijania nóg.
  •  Utrzymuj dietę niskowęglowodanową i niskocukrową, aby wyniki trwały nieprzerwanie.