Co by było, gdyby ktoś powiedział, że możesz naturalnie zredukować tłuszcz z brzucha w 7 dni? Będziesz zszokowany, ale mile zaskoczony! Każdy chce szybkich rozwiązań odchudzających, a sam pomysł uzyskania płaskiego brzucha w ciągu zaledwie tygodnia może dać nam kopa podniecenia. Czyż nie? Więc po co czekać? Przeczytajmy dalej, aby dowiedzieć się, jak dokładnie to się robi.

Ale zanim to nastąpi, przedstawimy Ci szybki przegląd tłuszczu z brzucha i jego niebezpieczeństw. W organizmie występują trzy różne rodzaje tłuszczów, z których tłuszcz trzewny lub tłuszcz brzuszny stanowi duże zagrożenie dla zdrowia. Oprócz powiększania talii, tłuszcz ten wiąże się również z problemami z sercem i cukrzycą.

W tym artykule dowiesz się, jak radzić sobie z nadmiarem tłuszczu w celu uzyskania szczuplejszego brzucha i zdrowego samopoczucia.

Jak Zredukować Tłuszcz Brzucha w 7 Dni?

Co powoduje tłuszcz z brzucha lub brzucha??

Tłuszcz żołądkowy jest spowodowany wieloma czynnikami, głównie związanymi z zaburzeniami stylu życia, takimi jak:

  • Źle zarządzana dieta
  • Słaby metabolizm
  • Stres psychiczny
  • Nieprawidłowa postawa
  • Brak aktywności fizycznej

Jak stracić tłuszcz z brzucha w tydzień??

Poniżej znajdują się najlepsze i proste metody na redukcję tłuszczu w jamie brzusznej w ciągu 7 dni w sposób naturalny, który nie ma również skutków ubocznych. Poniższe wskazówki mogą ćwiczyć zarówno mężczyźni, jak i kobiety:

Jak stracić tłuszcz z brzucha w jeden tydzień bez ćwiczeń:

Zobaczmy, jak zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu w tydzień bez ćwiczeń.

1. Przygotuj swój umysł:

przygotuj swój umysł

Umysł jest jednostką przetwarzającą dla całego naszego systemu. Sposób, w jaki zachowuje się umysł, wpływa na całe nasze ciało. Czasami nie możemy zrobić rzeczy dobrze pomimo rygorystycznego planu ćwiczeń i diety. Aby uzyskać pożądane rezultaty, w nasze ćwiczenia należy również zaangażować umysł. Napięty lub niespokojny umysł nigdy nie przyniesie pożądanych rezultatów. Staraj się zachować zimną krew i weź wszystko ze spokojem. Dobra muzyka i medytacja mogą pobudzać w Twoim umyśle wiele pozytywności.

2. Rozpocznij dzień wodą z kozieradki:

woda z kozieradki, aby zredukować tłuszcz z brzucha w 7 dni

Picie wody z kozieradki na pusty żołądek z samego rana pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. Kozieradka zawiera związek o nazwie Galactomannan, który jest rozpuszczalny w wodzie. Wiadomo, że środek ten hamuje apetyt i poprawia lepszą produkcję insuliny, aby wspierać szybką utratę wagi. Wystarczy namoczyć łyżkę nasion kozieradki w szklance wody i pozostawić na noc. Pij wodę rano, aby zredukować tłuszcz w ciągu jednego tygodnia.

3. Dieta bogata w błonnik:

pokarmy bogate w błonnik do redukcji tłuszczu z brzucha

Oddawanie się dobrej diecie to pierwszy krok do utraty tłuszczu w jelitach w ciągu 7 dni? Zawieraj dużo pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, płatki owsiane, produkty pełnoziarniste, które mogą poprawić trawienie. Spożywaj dużo ciemnozielonych warzyw liściastych, które mogą zwiększyć objętość stolca i zapobiec zaparciom. Opróżniając żołądek, możesz zauważyć zmniejszenie talii spowodowane wzdęciami.

4. Pij dużo wody:

pij wodę, aby zredukować tłuszcz z brzucha w 7 dni

Woda jest bardzo ważnym składnikiem regulującym metabolizm organizmu. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomoże wypłukać toksyny i inne szkodliwe odpady, oprócz zapobiegania zatrzymywaniu płynów. To z kolei pomaga zmniejszyć projekcję brzucha i będziesz wyglądać szczuplej i młodziej. Tak więc, jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak zredukować tłuszcz z górnej części brzucha w 7 dni, po prostu staraj się pić dużo wody, prawie 10 szklanek dziennie. Możesz nawet pić zieloną herbatę, herbaty ziołowe, takie jak koper włoski, aby zwiększyć korzyści związane z odchudzaniem.

5. Wypij sok z cytryny i butelki z tykwy:

jak zredukować tłuszcz z brzucha w 7 dni tykwa?

Wypicie szklanki soku z cytryny i butelki z tykwy to doskonały sposób na redukcję tłuszczu z brzucha w zaledwie 7 dni. Tykwa butelkowa to niskokaloryczne warzywo bogate w witaminę C, ryboflawinę, błonnik pokarmowy i inne zdrowe składniki odżywcze, które przyspieszają metabolizm, a tym samym wspomagają utratę wagi. Aby to zrobić, dodaj Lauki lub kawałki tykwy do blendera wraz ze szczyptą soli i imbiru. Odcedź płyn i dodaj trochę soku z cytryny.

6. Olejek do masażu stymulujący spalanie tłuszczu:

olejek do masażu

KUP TUTAJ

Masowanie brzucha olejkiem do masażu spalającym tłuszcz pomoże również łatwo zredukować brzuch w ciągu 7 dni. Wymieszaj po 2 łyżki oleju sezamowego i musztardowego z 1 łyżeczką oliwy z oliwek. Delikatnie podgrzej tę mieszankę i nałóż na cały brzuch delikatnymi ruchami okrężnymi przez kilka minut. Pomoże to spalić komórki tłuszczowe i zapewni stonowany i płaski brzuch.

7. Odpowiedni sen:

zredukować tłuszcz z brzucha w 7 dni przez sen

Sen jest bardzo ważny, aby zapewnić ogólny dobry stan zdrowia. Po ciężkim dniu w pracy, niezbędny jest spokojny sen trwający 8 godzin. Kiedy nie śpisz dobrze, zaburza to Twój harmonogram hormonalny, a efekty mogą być gorsze, niż możesz sobie wyobrazić. Według różnych badaczy potwierdzono, że osoba, która śpi mniej, jest bardziej narażona na otyłość. Naukowiec sugeruje również, że twój sen i nawyki żywieniowe są ze sobą powiązane. Tak więc, gdy przestrzegasz tej diety i ćwiczysz, aby stracić brzuszek w ciągu 7 dni, prześpij się dobrze, aby uzyskać pozytywne wyniki.

8. Nie głoduj się:

nie głoduj się

To kompletny mit, że głodzenie pomoże pozbyć się tłuszczu z brzucha, a także schudnąć w zaledwie 7 dni. Całkowite trzymanie się z dala od jedzenia przez 7 dni nie pomoże zredukować tłuszczu z brzucha, ale zamiast tego wprowadzi organizm w stan kataboliczny, w którym tkanki mięśniowe są rozkładane w celu wytwarzania energii. Dlatego ważne jest, aby kobiety i dziewczęta otrzymywały co najmniej 1500 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują nie mniej niż 1700 kalorii dziennie.

9. Częściej jedz mniejsze posiłki:

Uważa się, że rozkładanie posiłku na mniejsze porcje jest korzystne dla organizmu niż spożywanie dużych posiłków. Posiadanie ograniczonych ilości pokarmu nie obciąża układu pokarmowego i sprzyja lepszemu rozkładowi pokarmu, aby zwiększyć wchłanianie składników odżywczych. Należy jednak pamiętać, że te posiłki muszą mieć porcje kontrolne. Niezdrowe jedzenie jest surowo zabronione.

10. Dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa:

Przez następny tydzień spożywaj mniejszą ilość węglowodanów, gdyż ich nadmiar może zostać przekształcony w kwasy tłuszczowe. Aby dostarczyć energii, możesz zastąpić węglowodany białkami, które mogą przyczynić się do wzmocnienia mięśni. Idź do żywności, takiej jak tofu, paneer, soczewica, zupy, kurczak itp. Ogranicz biały ryż, makaron, produkty na bazie mąki, takie jak pizza, które mogą przyczyniać się do wzrostu tłuszczu w jelitach.

11. Ściśle unikaj tych pokarmów:

Unikaj tych produktów, aby zredukować tłuszcz z brzucha w 7 dni

Cukier i tłuszcze trans są głównymi winowajcami wybrzuszenia brzucha. Dieta wysokocukrowa utrzymuje wysoki poziom insuliny w organizmie, a zatem osoba częściej odczuwa głód. Oprócz słodkich potraw należy również unikać smażonych na głębokim tłuszczu rzeczy, które są naładowane niebezpiecznymi tłuszczami trans. Sól jest również kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do przybierania na wadze. Ogranicz więc przetworzoną żywność o wysokiej zawartości sodu. Ściśle powiedz „nie” alkoholowi, który może poważnie odbić się na twoim systemie.

Ćwiczenia domowe redukujące tkankę tłuszczową w 7 dni:

Jeśli chcesz zrzucić uparty brzuch w ciągu tygodnia, musisz mieć spersonalizowany trening. Powinna być taka, która skupia się na właściwych obszarach, nie powodując zmęczenia. Trening powinien składać się z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które zmiękczają tkankę tłuszczową w ciągu 7 dni. Wystarczy dziesięć minut biegania lub wiosłowania. Ćwiczenia angażujące całe ciało powinny polegać na tym, że pompki, podciąganie i wykroki są dobrymi ćwiczeniami całego ciała. Wreszcie, intensywna praca na brzuchu z przysiadami, unoszeniem nóg i brzuszkami zrobi dokładnie to, czego chcesz. Ten trening odprowadzi dużo potu. Kiedy się pocisz, tracisz nie tylko wodę, ale także ważne minerały z organizmu. Pamiętaj, aby uzupełnić swój trening dużą ilością płynów, w tym glukozy i Gatorade, aby uniknąć odwodnienia i niedoboru minerałów.

1. Chrupki:

brzuszki redukujące tłuszcz z brzucha w 7 dni

Nic nie jest tak skuteczne, jak brzuszki, jak ćwiczenie redukujące brzuch w ciągu siedmiu dni. Crunches to najstarszy sposób na zmniejszenie tłuszczu z brzucha. Nie tylko zmniejszają żołądek, ale także wzmacniają mięśnie brzucha. Jest to łatwe do zrobienia i można to zrobić w domu. Oto jak możesz to zrobić.

  • Połóż się płasko z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi.
  • Podnieś ręce, a następnie umieść je za głową.
  • Weź głęboki wdech. Gdy podnosisz górną część tułowia z podłogi, powinieneś zrobić wydech.
  • Powtórz wdech, a następnie wydychaj, gdy się podniesiesz.
  • Zacznij od robienia 10 dziennie i powoli zwiększaj liczbę.

2. Boczny chrupnięcie:

brzuszki boczne redukujące tłuszcz z brzucha w 7 dni

Stracić tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia przez ten boczny chrupnięcie. Chociaż może to wyglądać na łatwe, wymaga rygorystycznej praktyki, aby się do tego przyzwyczaić. Ćwicz chrupanie boczne codziennie przez krótki czas. Z czasem przyzwyczaisz się do potrzebnej do tego energii. Poniższe kroki wskażą Ci, jak możesz to łatwo zrobić.

  • Połóż się płasko na podłodze.
  • Przechyl nogi w tę samą stronę z ramionami jednocześnie.
  • Boczny brzuszek skupia się bardziej na mięśniach po bokach.
  • Zacznij od 10 razy na zestaw każdego dnia i powoli zwiększaj liczbę powtórzeń, aby stracić tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia.

3. Pionowe chrupanie nóg:

chrupanie w pionie

To odpowie na Twoje pytanie, jak stracić tłuszcz z dolnej części brzucha w 1 tydzień. Pionowe brzuszki nóg działają na mięśnie ud, podkręcając nogę w pionie i budując masę mięśniową. Aby było to wygodne, umieściliśmy to jako kroki, aby zacząć. Ćwicz codziennie w ten sposób.

  • Połóż się płasko na macie lub podłodze z nogami skierowanymi do góry w kierunku sufitu, a następnie
  • jedno kolano skrzyżowane nad drugim.
  • Zrób wdech, a następnie unieś górną część ciała w kierunku miednicy.
  • Teraz wydychaj powoli.
  • 12-16 brzuszków w dwóch lub trzech zestawach jest idealnych na co dzień.

4. Ćwiczenie na rowerze:

ćwiczenie na rowerze

Nie! nie potrzebujesz roweru. Powiemy Ci, jak możesz to zrobić bez roweru. Brzuchy rowerowe to pewny sposób na celowanie w mięśnie proste brzucha i skośne, połączone w jednym prostym ćwiczeniu. Oto jak to zrobić.

  • Połóż się na podłodze i trzymaj ręce za głową lub na boku, gdy robisz brzuszki.
  • Podnieś obie nogi z ziemi, a następnie zegnij je w kolanach.
  • Zbliż prawe kolano do klatki piersiowej, trzymając lewą nogę na zewnątrz.
  • Teraz wyciągnij prawą nogę, a lewą blisko klatki piersiowej.
  • Będziesz musiał wykonywać kroki naprzemiennie dwoma nogami.

5. Odwrotny chrupnięcie:

odwrotne brzuszki do redukcji tłuszczu z brzucha

Odwrotne brzuszki to dobre ćwiczenie, które pozwala zredukować tłuszcz z brzucha w ciągu jednego tygodnia. Wszystkie z nich to przede wszystkim modyfikacja najprostszego cruncha. Odwrócony brzuszek wzmocni mięśnie brzucha, ale jednocześnie będzie mniej obciążał plecy i szyję niż zwykły brzuszek. To ćwiczenie da Ci trochę sześciopaków brzucha i jednocześnie zmniejszy Twój brzuch.

  • Połóż się na podłodze z całkowicie wyprostowanymi nogami i rękami z boku tułowia z dłońmi na podłodze. Trzymaj ręce nieruchomo przez cały trening.
  • Poruszaj nogami w górę tak, aby uda były prostopadłe do podłogi, a stopy były razem i jednocześnie równolegle do podłogi. To jest twoja pozycja startowa.
  • Podczas wdechu przesuń nogi w kierunku tułowia, przetocz miednicę do tyłu i unieś biodra z podłogi. Twoje kolana powinny dotykać klatki piersiowej.
  • Przytrzymaj skurcz przez sekundę i przesuń nogi z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
  • Zrób to 3 zestawy 15 razy dziennie.
  • Jest to uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń brzucha dla dolnej części brzucha.

6. Rolling Deska:

ćwiczenie na rolkach na brzuszek

Głównym celem deski rolowanej jest trenowanie ciała wokół brzucha, bioder i dolnej części pleców. Pod koniec treningu Twoje mięśnie brzucha staną się stonowane i stracisz kilka tłuszczu z brzucha. Oto jak szybko możesz to zrobić. Na pewno jest fajnie.

  • Połóż się na macie lub podłodze bokiem.
  • Oprzyj ciało na prawym łokciu i prawej nodze. Upewnij się, że łokieć jest prostopadły do ​​ramienia, a lewa noga znajduje się nad prawą nogą.
  • Trzymaj kolana prosto, a biodra nie powinny dotykać ziemi.
  • Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund.
  • Gdy już poczujesz się komfortowo, możesz pozostać w tej pozycji przez około jedną do dwóch minut.

7. Pływanie:

zmniejszyć tłuszcz z brzucha, uderzając w basen

Pływanie to najlepsze ćwiczenie na zmniejszenie brzucha w 7 dni. Podczas pływania wodoodporność działa jak poduszka dla mięśni i stawów, a także okazuje się doskonałym treningiem cardio. Pływanie to najskuteczniejszy sposób na szybkie spalanie tłuszczu z brzucha, ponieważ działa na całe mięśnie ciała. Innym powodem, dla którego pływanie jest najlepszą aktywnością na spalanie tłuszczu z brzucha w ciągu tygodnia, jest to, że pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Im więcej pływasz, tym więcej kalorii spalasz i będziesz mógł obnosić się z płaskim brzuchem w ciągu zaledwie 7 dni.

8. Chodzenie:

chodzenie po tłuszcz z brzucha

Czy możesz wymyślić lepszy sposób niż 30-minutowy energiczny spacer każdego dnia? Chodzenie spali Twoje kalorie i zabije niepotrzebny węglowodan z Twojego organizmu. Zdrowa dieta i szybki spacer przez miesiąc to najskuteczniejszy sposób na pozbycie się wiotki z brzucha. Jest to prosty, darmowy i jeden z najłatwiejszych sposobów, aby stać się aktywnym, schudnąć i jednocześnie stać się zdrowszym. Szybki marsz może również pomóc Ci zbudować wytrzymałość, spalić nadmiar kalorii i sprawić, że Twoje serce będzie zdrowsze. Energiczny 10-minutowy spacer zdziała magię i naprawdę nie musisz chodzić godzinami.

Joga w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha w 1 tydzień:

Istnieje wiele pozycji jogi, które mogą pomóc w uzyskaniu szczuplejszej talii w ciągu 7 dni. Oto szczegóły każdego z nich wraz z krokami do wykonania:

1. Pozycja drzewa:

pozowanie drzewa do redukcji tłuszczu z brzucha w 7 dni

Pozycja drzewa może zmniejszyć tłuszcz z brzucha w 1 tydzień. Joga Vrikshasana jest znana jako joga pozycji drzewa i pomaga poprawić koncentrację; stanie na jednej nodze może być trudne, ale spróbuj. Wypróbuj tę pozę jogi.

  • Przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
  • Przytrzymaj prawe kolano w klatce piersiowej, chwyć kostkę i oprzyj spód prawej stopy na lewym udzie.
  • Jeśli czujesz, że nie zachowujesz równowagi, trzymaj rękę na kostce, naciskając na udo.
  • Jeśli znajdziesz właściwą równowagę, trzymaj dłonie razem przed klatką piersiową.
  • Trzymaj brzuch mocno do kręgosłupa, upewniając się, że nadal możesz swobodnie oddychać.

2. Pozycja wojownika:

asana wojownika

To kolejna joga, która zmniejsza tłuszcz z brzucha w 1 tydzień. Unikaj tej asany, jeśli masz słabe serce. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz to ćwiczyć. Wzmacnia jednak plecy, barki, ramiona i uda. Sztuką jest uzyskanie właściwej równowagi.

  • Przenieś swoją wagę na prawą stopę.
  • Przytul lewą goleń do klatki piersiowej, a następnie wyciągnij ją do tyłu, tak aby była równoległa do ziemi.
  • Wyprostuj lewą stopę i skieruj palce w dół.
  • Wyciągnij ręce z przodu ciała w linii prostej od opuszków palców do pleców i na zewnątrz przez lewą piętę.
  • Pozostań w tej pozycji do 3 długich, głębokich oddechów, a następnie powoli wróć do swojej pozycji.
  • Powtórz po drugiej stronie w ten sam sposób.

3. Pozycja łodzi:

pozycja łodzi

Pozycja łodzi wzmacnia brzuch, kręgosłup i zginacze bioder. Stymuluje również trawienie i poprawia siłę rdzenia; jedna z najbardziej potrzebnych sił. Pomaga łagodzić stres, który może zmniejszyć tłuszcz z brzucha.

  • Usiądź na biodrach z obiema nogami wyciągniętymi przed siebie.
  • Trzymaj ręce za biodrami i plecami długo, gdy lekko się odchylasz.
  • Teraz podnieś nogi z podłogi, cały czas trzymając się za brzuch.
  • Wyciągnij obie ręce do boków ud.
  • Opuść nogi pod kątem 45 stopni, aż twoje ciało będzie wyglądało jak „V”.
  • Pozostań w tych 10 długich, głębokich oddechach, zwykle przez 60 sekund.

Mamy nadzieję, że ten szczegółowy przewodnik zainspiruje Cię do rozpoczęcia przygody z odchudzaniem. Chociaż te metody z pewnością mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha w ciągu 7 dni, wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. W przypadkach przewlekłych lub dziedzicznych wynik może być znacznie wolniejszy i często wymaga konsultacji eksperckiej. Możesz jednak zacząć postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby zaszczepić zdrowy styl życia i osiągnąć swoje cele, powoli, ale zdecydowanie!