Ze wszystkich reżimów ćwiczeń chodzenie jest najbardziej ekonomicznym, ale skutecznym rozwiązaniem wielu problemów zdrowotnych. Niezależnie od tego, czy chodzi o odchudzanie wroga, czy po prostu o ujędrnienie ciała, chodzenie jest najlepszą formą ćwiczeń. Regularne chodzenie może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej z brzucha i poprawieniu kondycji. Nadmiar tłuszczu na brzuchu powoduje zwiększone ryzyko cukrzycy, niektórych rodzajów raka, chorób serca, nadciśnienia i sztywności mięśni. Chodzenie może pomóc w zapobieganiu tym ryzykownym dolegliwościom i sprawić, że będziesz cieszyć się zdrowym życiem. Sprawdź w tym artykule najlepsze korzyści płynące z chodzenia w celu redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Najlepsze sposoby na włączenie chodzenia w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha

Czy chodzenie zmniejsza tłuszcz z brzucha??

Chodzenie może pomóc w utracie wagi, w tym tłuszczu z brzucha, w połączeniu z dietą niskokaloryczną, ponieważ chodzenie spala kalorie. Utrata wagi będzie uzależniona od różnych warunków, takich jak szybkość chodzenia, długość chodzenia i ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia.

Rola chodzenia w redukcji tłuszczu z brzucha:

Rozwiązaniem na utratę tłuszczu jest zwiększenie metabolizmu. Chodzenie zwiększa tempo przemiany materii i tętno, co z kolei zwiększa ilość tlenu i dodatkowo spala kalorie. W stanie chodzisz, aby zrzucić tłuszcz z brzucha, musisz chodzić ze stałą prędkością, odpowiednio do tego, że twoje serce bije szybciej, a także powodujesz, że oddychasz mocniej i głębiej. Jedynym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej, szczególnie tłuszczu z brzucha, jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz. Zbilansowana dieta, oprócz normalnego chodzenia, pomoże Ci stracić tłuszcz z brzucha w ciągu kilku tygodni.

Ile powinienem chodzić, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha??

Wcześniej zauważyłeś, że chodzenie jest ogromne dla twoich rąk, pośladków, nóg i serca. Ponadto chodzenie zmniejsza tłuszcz z brzucha dzięki regularnej rutynie. Kobiety, które chodzą szybko przez godzinę dziennie przez 14 tygodni, zmniejszają rozmiar tłuszczu z brzucha o około 20% — bez zmiany swoich nawyków żywieniowych.

7 najlepszych wskazówek dotyczących chodzenia na spalanie tłuszczu z brzucha:

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami dotyczącymi chodzenia, aby stracić tłuszcz z brzucha:

1. Najlepszy czas na spacer:

Czy poranny spacer może zredukować tłuszcz z brzucha? Kasy:

  • Wczesny poranek to najlepszy czas na spacery, aby spalić tłuszcz z brzucha.
  • Pościsz w nocy podczas snu.
  • Idąc tuż przed śniadaniem, spalisz dodatkowe zapasy tłuszczu w organizmie, ponieważ w żołądku nie ma pokarmu.

2. Obserwuj swoją prędkość:

  • Tempo, z jakim chodzisz, ma duże znaczenie dla utraty wagi.
  • Z drugiej strony częstotliwość chodzenia jest jednakowo znacząca, aby zrzucić tłuszcz z brzucha.
  • Zwykły, powolny spacer spali około 3 czwarte kalorii na kilogram masy ciała.
  • Jeśli ważysz 200 funtów, prawdopodobnie spalisz 70 kalorii na milę.
  • Szybki, szybki spacer spali około 125 kalorii na milę, jeśli ważysz 200 funtów.
  • Jeśli będziesz to robić każdego dnia bez zmiany diety, co tydzień zrzucasz kilogram masy ciała.
  • Jeśli nie masz pewności, że chcesz szybciej zrzucić tłuszcz z brzucha, musisz pokonać większy dystans, w przeciwnym razie zwiększ prędkość, aby zrzucić dodatkowe kalorie.

3. Dieta:

  • Ścigaj zdrową dietę swoim nawykiem chodzenia.
  • Jeśli pozbędziesz się 500 kalorii każdego dnia, w przeciwnym razie 3500 kalorii na tydzień, możesz co tydzień zrzucić jeden dodatkowy funt tłuszczu z brzucha.
  • Włącz do swojej diety świeże owoce i warzywa
  • Kontroluj spalone kalorie
  • Bezwzględnie unikaj fast foodów, tłustych przekąsek i deserów

4. Styl chodzenia:

  • Zaplanuj inną trasę, aby codziennie chodzić, aby zmienić widok i uniknąć nudy.
  • Wstawiaj pagórki, stopnie, schody itp. dla dodatkowego mocnego treningu i trzykrotnego spalenia kalorii.
  • Dodaj wzgórza do swojej trasy spacerowej. Chodzące mocowanie zużywa dodatkową energię dzięki dodatkowemu wzmocnieniu oraz kształtowaniu ud, pośladków i bioder. Jeśli weźmiesz pod uwagę 155 funtów, chodzenie pod górę z prędkością 3,5 mil na godzinę przez 30 minut spali 211 kalorii.
  • Możesz również użyć frezarki do nici, aby chodzić w domu, szczególnie w trudnych warunkach pogodowych.

5. Muzyka:

  • Włącz muzykę do swojego spaceru, aby pomóc Ci się zirytować. To sprawi, że czas minie szybko.
  • Przejdź obok przyjaciela lub partnera do podparcia.
  • Inspirująca muzyka może Cię rozweselić, a także zmotywować do dobrego chodzenia.
  • Najlepsza muzyka to ta, która idzie w parze z szybkimi bitami, aby podnieść poziom adrenaliny.

6. Częstotliwość:

  • Trzeba włączać spacery każdego dnia.
  • Zalecana częstotliwość to spacer dwa razy, rano i wieczorem.
  • 30 minut energicznego marszu dziennie może pomóc spalić do 150 kalorii.
  • Każdy cykl chodzenia musi trwać od 30 minut do 60 minut.

7. Plyometria:

  • Plyometria to forma treningu siłowego, która pomaga w szybkiej utracie wagi.
  • Są to intensywne treningi, które w połączeniu z chodzeniem mogą znacznie zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu.
  • Niektóre z najlepszych form tych ćwiczeń to skakanie, skakanie, wypady, podskoki, pompki.
  • Są to ekstremalne ćwiczenia spalające kalorie, które mogą zwiększyć twoją siłę.

Jak włączyć chodzenie do swojego stylu życia?

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, chodzenie wymaga motywacji własnej. Trzeba mieć determinację i wytrwałość, żeby codziennie wychodzić i chodzić. Inne czynniki, które mogą zmotywować Cię do wyjścia na tor to:

  • Kupowanie nowych butów, które są stylowe i wygodne.
  • Zabranie przyjaciela lub kochającego partnera na spacer.
  • Korzystanie z przenośnego urządzenia śledzącego do śledzenia kroków.
  • Wejście w zdrową rywalizację z rówieśnikami.
  • Starasz się unikać używania pojazdów tak często, jak to tylko możliwe.
  • Dojazd do biura pieszo.

Badania pokazują, że dana osoba musi codziennie chodzić co najmniej 10 000 kroków, aby wyciąć tłuszcz z brzucha. Chodzenie to bardzo skuteczny sposób na spalanie kalorii i nie wymaga dodatkowych inwestycji ani wysiłków. Jest niezależny od wieku i każdy może się nim zająć. Szybki marsz może pomóc w szybkiej utracie wagi, zmniejszając tę ​​nieporęczną linię talii. Główny nacisk należy położyć na cele, a nie na liczby. Lepiej wiedzieć, ile chodzenia jest potrzebne, aby Twoje ciało wyznaczyło sobie realistyczny cel.

Szczęśliwy spacer!