Jeśli jesteś teraz w trzecim trymestrze ciąży, rozumiemy Twoją radość i podekscytowanie, gdy ujrzysz twarz swojego nowego dziecka! Twój guz byłby bardziej znaczący, a także potrzebowałbyś dobrej energii, aby zachować zdrowie. Ale czy wiesz, co najlepiej uwzględnić jako dietę w trzecim trymestrze podczas tej końcowej fazy??

Większość kobiet ignoruje znaczenie zaspokajania wymagań ciała w czasie ciąży. Pokarm bogaty w składniki odżywcze, pełen zdrowych witamin, błonnika i białka jest niezbędny do utrzymania ogólnego stanu zdrowia zarówno przyszłej matki, jak i dziecka. Warto zauważyć, że w tym trymestrze organizm potrzebuje obfitych pokarmów bogatych w energię, biorąc pod uwagę również zapotrzebowanie dziecka. Dziś mówimy, jak ważna jest odpowiednia dieta i żywność, które należy przyjmować w tym momencie.

Dieta główna w trzecim trymestrze

Wymagania żywieniowe w diecie w trzecim trymestrze:

Oto najbardziej podstawowe i wymagane składniki odżywcze, które powinny być uwzględnione w planie diety.

  1. Mnóstwo owoców.
  2. Świeże warzywa.
  3. Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak ryż, pszenica, ziemniaki.
  4. Dieta wysokobiałkowa jak soczewica, kasza jaglana, fasola, rośliny strączkowe, 26g dziennie polecana do wzrostu płodu.
  5. Kwasy Omega w rybach, owocach morza, orzechach i nasionach.
  6. Zdrowy tłuszcz z ghee, oliwy z oliwek, awokado.
  7. Pokarmy bogate w żelazo dla proporcjonalnego wzrostu płodu pod względem masy i wzrostu. Zalecane 27 mg dziennie.

Ten trymestr szczególnie wymaga więcej niż 300 kalorii niż zwykłe spożycie. Nie martw się, jeśli obserwujesz wzrost wagi. Przyrost masy ciała w tej fazie wynika z przystosowania macicy do dziecka, wzrostu dziecka i produktywnych zmian w ciele, które przygotowują się do porodu.

Wykres diety dla ciąży w trzecim trymestrze:

Jeśli jesteś w ostatniej fazie, prawie tam jesteś! Pokarmy w trzecim trymestrze powinny być bardzo starannie dobrane, aby zawierały wszystkie zdrowe i żywe składniki odżywcze, odpowiednie dla wzrostu matki i dziecka.

Wykres diety na trzeci trymestr

Pamiętaj, utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety jest teraz kluczowe. Ta dieta bogata w składniki odżywcze powinna być wspierana, a żywność wypełniona bogatymi składnikami odżywczymi powinna być zbilansowana w spożyciu.

Pokarmy do spożycia w trzecim trymestrze:

Biorąc pod uwagę wykres diety, który jest optymalny dla kobiet w ciąży w tym trymestrze, tutaj podajemy kilka wskazówek na temat najlepszych pokarmów i diety na trzeci trymestr.

1. Owoce:

Dieta w trzecim trymestrze

Ten, który zawsze jest polecany przez wszystkich, owoce są najlepszą rzeczą do jedzenia. Dzięki obfitości witaminy C i błonnika jest to bardzo przydatne jako szybka przekąska. Pokrojone owoce, takie jak kiwi, truskawki, melon i papaja, są niezwykle pożywne. Pomagają w silnym układzie odpornościowym. Witamina C pomaga organizmowi przyswajać żelazo z pożywienia i utrzymuje system odpornościowy w organizmie. Ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania łożyska.

2. Szynka i Sałatki:

Szynka i Sałatki

Cienkie plastry chudej szynki dostarczają obfitości tiaminy, a sałatka z pomidorów, rzodkiewki, kukurydzy i sałaty jest wypełniona witaminami. Tiamina uwalnia energię z pożywienia do wykorzystania przez organizm. Ta kombinacja jest jedną z najzdrowszych kombinacji możliwych podczas ciąży.

3. Fasola:

fasolki

Weź nerkę z puszki lub fasolę o czarnych oczach, aby przygotować pikantne chili wypełnione tiaminą, żelazem i błonnikiem. Możesz również dodać świeże pomidory i paprykę, aby wypełnić ją również witaminą C. Zapobiegają również zaparciom u kobiet w ciąży.

4. Soczewica:

soczewica

Soczewicę można dodawać do dal, zup, gulaszu i sałatek, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tiaminę i błonnik. Kupowane zupy muszą mieć niską zawartość soli i powinny być odpowiednio podgrzane przed jedzeniem. Możesz nawet zrobić dal lub gotowaną soczewicę i dodać je do swoich codziennych posiłków.

5. Nasiona i orzechy:

Nasiona i Orzechy

Jeśli nie wolisz jeść nasion i orzechów jako przekąsek, do niektórych chlebów, płatków śniadaniowych i batoników zbożowych dodaje się nasiona słonecznika i orzechy, takie jak orzechy włoskie i orzechy laskowe, które zawierają ogromne ilości tiaminy. Zawierają również niezbędne tłuszcze i białka omega-3. Można do nich dodać maliny i kiwi, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę C.

6. Tosty pełnoziarniste:

Tosty z mąki razowej

Przepis na pieczoną fasolę w tiaminie na toście pełnoziarnistym lub z ziarnami jest jednym ze zdrowych produktów, które powinieneś spożywać w trzecim trymestrze ciąży. Pomaga to pozbyć się zaparć i zapewnia energię przez cały dzień.

7. Awokado:

Awokado

Awokado jest bogate w witaminę C, witaminę E i błonnik. Pokrój awokado i wymieszaj je z kawałkami orzechów włoskich, mango lub pomarańczy. Ten pyszny przepis jest równie zdrowy, jak smaczny.

8. Ekstrakt z drożdży:

Ekstrakt drożdżowy

Ekstrakt drożdżowy jest wzbogacony o tiaminę, oprócz wielu innych składników odżywczych. Przygotuj przepis, rozprowadzając cienką warstwę na toście i posyp go pomidorami lub twarogiem i jedząc dobry, zdrowy posiłek.

9. Chudy Kotlet Wieprzowy:

Chudy Kotlet Wieprzowy

Cienki kotlet schabowy z grilla na posiłek wypełniony żelazem i tiaminą. Sałatka z rukwi wodnej dostarczy niezbędnej witaminy K i witaminy C. Możesz także wypić szklankę świeżego niesłodzonego soku pomarańczowego, aby uzyskać dodatkową witaminę C.

10. Brukselka:

Brukselki

Jest to jedno z warzyw, które jest bardzo wzbogacone zarówno w witaminę C, jak i witaminę K (7). Gotuj na parze lub w mikrofalówce, aż ugotujesz jako dodatek lub pokrój i użyj do smażenia z cebulką, imbirem i czosnkiem. Nie rozgotuj ich. W przeciwnym razie składniki odżywcze ulegną zniszczeniu. Produkty spożywcze na parze lub w kuchence mikrofalowej, aby zatrzymać w nich wodę!

11. Kanapka z bekonem:

Bekonowa kanapka

Domowa kanapka z chudym bekonem i pomidorami nigdy nie przebije niczego, jeśli chodzi o smaczne i zdrowe jedzenie. Przygotuj grillując dwie plastry boczku i zrób kanapkę ze świeżych pomidorów. Bogaty w witaminę C i tiaminę; to zapewni Ci całą energię, której potrzebujesz w ostatnich dniach ciąży.

12. Łosoś:

Łosoś

Mózg dziecka rozwija się szybko w trzecim trymestrze i powinieneś jeść pokarmy, które pomagają w rozwoju. Powinieneś jeść pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-trzy i co może być lepsze niż łosoś! Łosoś jest wypełniony kwasem dokozaheksaenowym lub DHA, kwasem tłuszczowym, który stymuluje tworzenie i rozwój układu nerwowego nienarodzonego dziecka. Przyprawa do świeżego łososia może być smaczna, stosując w przepisie różne zioła i przyprawy. Teraz grilluj lub podpiecz rybę, aby uzyskać pyszny i pożywny posiłek, jedząc ją razem z zieloną sałatą. Orzechy włoskie, siemię lniane i pstrągi również są bogate w DHA.

13. Jajka:

Jajka

Jajka są wypełnione choliną, składnikiem odżywczym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania komórek i niezwykle istotnym dla rozwoju dziecka w trzecim trymestrze ciąży. Cholina jest często wyczerpana w czasie ciąży, ale ma kluczowe znaczenie dla rozwoju pamięci, która trwa przez całe życie dziecka. Jeśli spożycie choliny jest niewystarczające, może to również zwiększyć ryzyko zaburzeń nerek, trzustki i wzrostu dziecka. Dołącz jajko na twardo jako część przekąski lub jajecznicę jako część zdrowego śniadania, aby zapewnić dziecku całą cholinę, której potrzebuje do prawidłowego rozwoju.

14. Pokarmy bogate w białko:

Pokarmy bogate w białko