Bardzo ważne jest, aby mądrze dobierać posiłki, ponieważ ma to wpływ zarówno na zdrowie Ciebie, jak i Twojego nienarodzonego dziecka. Jakie są zalety i niebezpieczeństwa związane z posiadaniem nasion sezamu podczas ciąży? W Indiach spożywanie białego sezamu jest uważane za niebezpieczne, ponieważ zwiększa ciepłotę ciała i zaburza równowagę hormonalną organizmu.

sezam podczas ciąży

Niektórzy uważają również, że prowadzi to do przedwczesnego porodu i poronień. Jednak nie ma badań naukowych, które by to potwierdzały. Wręcz przeciwnie, nasiona sezamu są magazynem kilku niezbędnych składników odżywczych, które są niezwykle korzystne w czasie ciąży. Nadal jesteś zdezorientowany? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o „ellu” w ciąży.

Czy jedzenie nasion sezamu jest bezpieczne podczas ciąży:

W średniowieczu uważano, że spożywanie nasion sezamu jest przyczyną poronień, głównie dlatego, że zwiększają ciepłotę ciała i zwiększają skurcze macicy. Jednak badania dowiodły, że jest to tylko mit i wbrew powszechnemu przekonaniu spożywanie nasion sezamu nie szkodzi ciąży, ale toruje drogę do zdrowego porodu bez powikłań..

Wartość odżywcza 10 gramów nasion sezamu:

Nasiona sezamu są wzbogacone różnymi niezbędnymi składnikami odżywczymi. Każde 10 gramów nasion zawiera w przybliżeniu następujące ilości każdego składnika.

  • Kalorie: 51
  • Węglowodany: 2 g
  • Białko: 2 g
  • Tłuszcz: 4 g
  • Wapń: 89 mg
  • Żelazo: 1,3 mg
  • Włókno: 1g

Inne minerały, takie jak potas, magnez i witaminy z grupy B, są obecne w śladowych ilościach.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia nasion sezamu podczas ciąży:

Jedzenie nasion sezamu w ciąży może mieć wiele korzyści zdrowotnych zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Upewnij się jednak, że nie jesteś uczulony na te nasiona i skontaktuj się z lekarzem przed ich spożyciem.

1. Nasiona sezamu zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, wapń, magnez, witaminy z grupy B, które są ważne dla prawidłowego wzrostu płodu.

2. Są bogatym źródłem błonnika i łagodzą objawy zaparć i innych problemów trawiennych w ciąży.

3. Nasiona sezamu zawierają kwas foliowy, który zapobiega wadom cewy nerwowej u niemowląt.

4. Nasiona są bogate w witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega infekcjom.

5. Nasiona sezamu są bogatym źródłem żelaza, dzięki czemu zapobiegają anemii zarówno u matki, jak i dziecka.

6. Są bogate w proteiny i aminokwasy, które zapewniają zdrowie płodu.

7. Zawierają kwas oleinowy, który obniża poziom złego cholesterolu (cholesterol LDL), podnosi dobry cholesterol HDL i utrzymuje profil lipidowy.

Skutki uboczne nasion sezamu podczas ciąży:

1. Nadmierne spożycie nasion sezamu może powodować podrażnienie jelit i nasilać nudności w czasie ciąży. Dlatego lepiej unikać ich spożywania w pierwszych 3-4 miesiącach ciąży.

2. Nasiona sezamu spożywane w nadmiernych ilościach mogą powodować przegrzanie organizmu i mogą powodować poronienia w pierwszym trymestrze ciąży.

3. Nasiona sezamu mogą również nasilać skurcze macicy i zwiększać ryzyko aborcji.

4. Nasiona sezamu mogą powodować alergie i wysypki skórne w ciąży.

5. Spożywane w nadmiarze prowadzą do niezdrowego przybierania na wadze. 100 g nasion sezamu zawiera 590 kalorii, co odpowiada porcji posiłku.

Jak włączyć nasiona sezamu do diety ciążowej:

Istnieje wiele sposobów na włączenie nasion sezamu do swojej diety. A teraz, gdy znasz jego wartość odżywczą, oto kilka prostszych sposobów na dodanie ich do swojej diety.

  • Możesz przygotować szybki dip sezamowy i połączyć go z odrobiną chleba lub paluszkiem warzywnym na szybką przekąskę.
  • Może również dodać te nasiona do podstawowego chutney z mięty i kolendry i zwiększyć jego wartość odżywczą bez uszczerbku dla smaku.
  • Możesz udekorować miskę płatków zbożowych sezamem, aby uzyskać dodatkową chrupkość.
  • Dopóki laddoo to zdrowy dodatek do Twojej diety.
  • Nasiona sezamu można również wykorzystać do przybrania indyjskich curry i sosów oraz sałatek.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, szkodliwe dla ciąży nasiona sezamu to totalny mit. Spożywane z umiarem stanowią kompletny pakiet składników odżywczych i są niezwykle korzystne w ciąży. Uważaj, aby nie spożywać ich w nadmiarze i ciesz się ich zdrowotnymi właściwościami.

Nasiona sezamu można bezpiecznie spożywać podczas ciąży, pod warunkiem, że uważasz, ile spożywasz. To naturalne zioło ze swoimi wartościami odżywczymi zostało udowodnione w badaniach naukowych, że jest bezpieczne. Jeśli jednak nadal zastanawiasz się nad spożywaniem nasion sezamu, możesz rozwiać wątpliwości, rozmawiając z lekarzem.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Czy nasiona czarnego sezamu są bezpieczne podczas ciąży??

Odp.: Nasiona czarnego sezamu są zdrowsze niż białe w czasie ciąży, ponieważ zawierają więcej wapnia. Więc nie wahaj się też chrupać czarnych.

Q2. Czy nasiona sezamu są bezpieczne podczas karmienia piersią??

Odp.: Nasiona sezamu są bogate w wapń i estrogenopodobne właściwości roślinne. Zwiększają produkcję mleka u matek karmiących i są bezpieczne podczas karmienia piersią.

Q3. Kiedy unikać nasion sezamu podczas ciąży??

Odp.: Najlepiej unikać nasion sezamu w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ mogą one nasilać nudności, a spożywane w nadmiarze mogą powodować przegrzanie organizmu i poronienia.

Zastrzeżenie: Informacje zawarte w tym artykule nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna i nie powinny być wykorzystywane jako substytut diagnozy medycznej i leczenia. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące nasion sezamu w czasie ciąży, skonsultuj się z lekarzem i podejmij świadomą decyzję.