Śliwki to jedne z najbardziej kolorowych i najsmaczniejszych owoców znanych na całym świecie. Dzięki ponad 100 odmianom śliwek są one znane na całym świecie. W Indiach znane są również jako „Aloo Buchara”. Smak śliwek waha się od kwaśnego do słodkiego i jest bardzo soczystym i pożywnym owocem. Jednak to, czy jest bezpieczne do spożycia w czasie ciąży, to duże pytanie. Spróbujmy przeanalizować korzyści i skutki uboczne spożywania śliwek podczas ciąży.

Korzyści zdrowotne śliwek podczas ciąży

Twoja dieta w ciąży powinna zawierać dużo owoców i soków. Śliwka powinna być jednym z nich. Ma wiele korzyści zdrowotnych. Jedzenie śliwek w ciąży może złagodzić powikłania fazy, a nawet po niej. Oto kilka korzyści z owoców śliwki podczas ciąży.

Czy w czasie ciąży można bezpiecznie jeść śliwki??

Śliwki z pewnością będą świetnym wyborem do spożycia dla kobiet w ciąży. Owoce są bardzo pożywne i przynoszą wiele korzyści zarówno matce, jak i dziecku, gdy są spożywane w czasie ciąży. Należy jednak uważać na jego spożycie, jeśli mają problemy z nerkami i skonsultować się z lekarzem przed spożyciem śliwek w czasie ciąży.

Wartość odżywcza śliwek w ciąży:

Poniżej przedstawiamy pożywienie otrzymywane ze spożycia 100g śliwek w czasie ciąży.

Ilość składników odżywczych

  • Kalorie 46kcal
  • Węglowodany 11,4 g
  • Białko 0,7g
  • Włókno 1,4g
  • Tłuszcz 0,28 g
  • Kwas foliowy 5mcg
  • Kwas pantotenowy 135mcg
  • Niacyna 417mcg
  • Pirydoksyna 29mcg
  • Ryboflawina 26mcg
  • Potas 157 mg
  • Tiamina 28mcg
  • Witamina 200mcg
  • Witamina C 9,5 mg
  • Witamina E 260mcg
  • Witamina K 6,4 mcg
  • Wapń 6mg
  • Żelazo 170mcg
  • Magnez 7mg
  • Mangan 52mcg
  • Cynk 100mcg
  • Fosfor 16mg

Gdzie g=gramy, mg=miligramy, mcg=mikrogramy

Śliwka podczas ciąży 2

Korzyści z jedzenia śliwek w ciąży:

1. Kontroluje przyrost masy ciała:

Pomimo tego, że śliwka jest owocem, węglowodany w postaci cukru owocowego są stosunkowo niskie. Dlatego jest to doskonała opcja dodawania niskokalorycznego jedzenia do diety ciążowej, aby uzyskać wymagane składniki odżywcze, ale jednocześnie sprawdzić przyrost masy ciała.

2. Utrzymuje wzrok:

Badania pokazują, że codzienne spożywanie śliwek zmniejsza ryzyko rozwoju zwyrodnienia siatkówki. Jest to choroba znana z utraty wzroku u osób starszych.

3. Dobre dla rozwoju mózgu:

Śliwki zawierają silne przeciwutleniacze, takie jak polifenole i antocyjany, które chronią zawartość lipidów w mózgu, a tym samym zapobiegają degeneracji oksydacyjnej komórek mózgowych.

4. Zapobieganie przedwczesnemu porodowi:

Kobiety w ciąży często obawiają się przedwczesnego porodu. Przedwczesny poród może być bolesny, a nawet prowadzić do urodzenia martwego dziecka. Śliwki zawierają dużą ilość magnezu. Zawarta w nich zawartość magnezu może rozluźnić mięśnie. To z kolei może pomóc uniknąć przedwczesnych skurczów i porodu.

5. Absorpcja żelaza:

Serce pompuje dodatkową krew podczas ciąży, aby zaspokoić potrzeby rozwijającego się dziecka, co z kolei może prowadzić do anemii. Śliwki zawierają witaminę C, która jest niezbędna do lepszego wchłaniania żelaza z codziennej diety.

6. Profilaktyka zaparć i hemoroidów:

W czasie ciąży dodatkowe hormony i rosnąca macica mogą mieć ogromny wpływ na układ pokarmowy matki i mogą sprawić, że będzie on bardzo spowolniony. Z tego powodu powszechne są problemy, takie jak wzdęcia, zaparcia i hemoroidy. Śliwki są pełne błonnika, który ułatwia wypróżnianie, dzięki czemu czujesz się lepiej.

7. Eliminacja stresu i zmęczenia:

Ciąża sprawia, że ​​mamy czują się osłabione, zmęczone i pozbawione energii. Ponieważ poziom energii sięga dna, większość oczekujących matek ma trudności z prowadzeniem normalnego życia. Dodanie śliwek do diety ciążowej to świetny sposób na zastrzyk energii i utrzymanie aktywności, ponieważ są one bogate w przeciwutleniacze i potas. To świetna korzyść z owoców śliwki podczas ciąży.

8. Poprawa zdrowia kości:

Ciąża może mieć negatywny wpływ na kości matki, ponieważ nienarodzone dziecko potrzebuje zdrowej podaży wapnia do rozwoju własnej struktury kostnej. Dlatego lekarze przepisują suplementy wapnia w czasie ciąży. Śliwki są ekologiczną alternatywą, ponieważ są bardzo bogate w witaminę K, która wraz z wapniem i witaminą D utrzymuje zdrowe kości.

9. Wzmocnienie układu odpornościowego:

Choroby takie jak grypa, przeziębienie, biegunka itp. mogą nie wydawać się poważne w normalne dni. Jednak w czasie ciąży nawet najczęstsze choroby mogą mieć poważne konsekwencje. Śliwki zawierają witaminę C, która znacznie wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega powszechnym chorobom.

10. Zapobieganie krzepnięciu krwi:

Wiadomo, że spożywanie owoców śliwki podczas ciąży zapobiega krzepnięciu krwi, ponieważ owoce zawierają zdrową dawkę witaminy K.

11. Zarządzanie cukrzycą ciążową (GD):

Większość kobiet w ciąży ma wspólny problem z cukrzycą ciążową. Aby uniknąć uzyskania GD, musisz upewnić się, że Twoja dieta składa się z pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Śliwki w ciąży są jednymi z najlepszych owoców, które można spożywać, aby zapobiegać lub kontrolować cukrzycę ciążową, ze względu na ich znacząco niski indeks glikemiczny.

12. Regulacja ciśnienia krwi:

Stan przedrzucawkowy lub wysokie ciśnienie krwi może mieć szkodliwe konsekwencje, a nawet może okazać się śmiertelne w czasie ciąży. Śliwki zawierają potas, który reguluje ciśnienie krwi. Śliwki mają wysoką zawartość błonnika, co może pomóc zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego.

Skutki uboczne śliwek w czasie ciąży:

Istnieje kilka skutków ubocznych spożywania śliwek podczas ciąży. Są jak pod:

  1. Niskokaloryczny – Śliwki są niskokaloryczne, co jest dobre, aby sprawdzić przyrost masy ciała, a także cukrzycę. Jednak kalorie są niezbędne dla metabolizmu. Należy spożywać 1800 kcal w I trymestrze, 2200 kcal w II trymestrze i 2400 kcal w III trymestrze.
  2. Śliwki mogą pogorszyć problemy z nerkami – jeśli nie masz żadnych problemów z nerkami, śmiało spożywaj śliwki bez obaw. Jednakże, jeśli masz problemy z nerkami, bądź ostrożny, ponieważ śliwki zawierają szczawiany mogą pogorszyć to samo, tworząc kamień nerkowy.

Zalecane ilości śliwek do spożycia w czasie ciąży:

Dzienne spożycie śliwek będzie się różnić w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia i tak dalej. Jednak przeciętnie człowiek może bez problemu spożywać 100 g śliwek dziennie. Chociaż śliwki są wyjątkowo smaczne i nieodparte, należy je spożywać tylko z umiarem, aby uniknąć możliwych skutków ubocznych, o których mowa powyżej.

Jak przyjmować śliwki podczas diety ciążowej?

Kupując śliwki wybieraj te jaskrawoczerwone, ponieważ są bardzo soczyste. Unikaj tych, które są pomarszczone, posiniaczone, niedojrzałe lub uszkodzone. Okres przechowywania śliwek wydłuża się, gdy są przechowywane w plastikowych suwakach w lodówce.

Poniżej przedstawiono różne metody włączenia śliwek do diety ciążowej:

  • Śliwki jako owoce można je jeść na surowo po dokładnym umyciu.
  • Upiecz śliwki z pudrem z gałki muszkatołowej, pudrem cynamonowym, pudrem imbirowym i koncentratem pomarańczowym.
  • Zrób sos śliwkowy, który będzie idealnym uzupełnieniem angielskiego śniadania.

Owoc śliwki przynosi korzyści w czasie ciąży i dlatego, o ile nie masz problemów z nerkami, należy je uwzględnić w diecie ciążowej. Istnieje kilka skutków ubocznych spożywania śliwek podczas ciąży. Mając wysokie szczawiany, mogą zwiększać ryzyko kamieni nerkowych. Mają zero kalorii, które nie są idealne dla mamy czy dziecka. Czy śliwka jest dobra na ciążę? Pomimo kilku negatywów, śliwki są zdrowym dodatkiem do diety ciążowej.

Jedzenie śliwek w czasie ciąży jest w porządku i zdecydowanie zalecane również ze względu na unikalną kombinację składników odżywczych, które zawiera. Jednak skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem aloo bukhara w ciąży, zwłaszcza jeśli masz problem z nerkami.

Często Zadawane Pytania

Q1. Czy podczas ciąży można bezpiecznie jeść suszone śliwki??

Odp.: Śliwki to inna nazwa śliwek lub Aloo Buchara. Przynoszą liczne korzyści zdrowotne spożywane w czasie ciąży i są niezwykle bezpieczne. O ile nie masz problemów z nerkami, suszone śliwki nie mają żadnych potencjalnych skutków ubocznych podczas ciąży.

Q2. Czy śliwki są dobre dla Twojej skóry??

Odp.: Spożywanie śliwek napina skórę i poprawia jej strukturę. Zmniejsza również piegi na skórze i odmładza skórę, nadając jej blask. Dlatego spożywanie śliwek jest dobre dla skóry.

Q3. Dlaczego śliwki robią kupę?

Odp.: Podobnie jak wiele innych owoców, śliwki są również bogate w nierozpuszczalny błonnik pokarmowy. W ten sposób przyspieszają proces trawienia i pomagają w szybszym oczyszczaniu jelit. Dlatego po spożyciu śliwek czujesz kupę. Jeśli cierpisz na zaparcia podczas ciąży, jedzenie śliwek może pomóc Ci w wykonaniu ruchu jelit.