Wbrew powszechnemu przekonaniu jedzenie orzeszków ziemnych w czasie ciąży jest dobre dla zdrowia. Jeśli przyjrzysz się wartości odżywczej orzeszków ziemnych, przekonasz się, że są one tak samo zdrowe jak inne orzechy i powinny być spożywane podczas ciąży. Orzeszki ziemne są potęgą białek i zawierają różne witaminy, takie jak witamina B1, B4, B5, B6, C, E i inne minerały, takie jak żelazo, wapń, magnez i potas. Jedzenie orzeszków ziemnych podczas ciąży to mądry wybór, ponieważ zawiera kwas foliowy i żelazo – oba są niezbędne w czasie ciąży.

Orzeszki ziemne podczas ciąży – do jedzenia lub do unikania

Czy spożywanie orzeszków ziemnych podczas ciąży jest bezpieczne??

Tak, jedzenie orzeszków ziemnych jest bezpieczne w czasie ciąży. Każdy produkt spożywczy, który zawiera umiarkowaną ilość orzeszków ziemnych jako jeden ze składników, nie zaszkodzi rozkoszowaniu się tym samym, pod warunkiem, że nie masz historii alergii na orzeszki ziemne w swojej rodzinie. Jeśli masz ochotę na masło orzechowe, zrób kanapkę z masłem orzechowym i ciesz się.

Wartość odżywcza orzeszków ziemnych w ciąży:

Poniżej znajdują się składniki odżywcze zawarte w 100g orzeszków ziemnych.

Odżywka                  Ilość

  • Kalorie                 –      567 kcal
  • Węglowodany –      16,13 g
  • Białko               –       25,8 g
  • Włókno                   –       8,5 g
  • Tłuszcz                           –           49,24 g
  • Cukry                  –       4,72g
  • Witamina E            –       8,33 mcg
  • Kwas foliowy           –       240mcg
  • Pirydoksyna           –       0,348 mcg
  • Niacyna                  –       12,066 mg
  • Ryboflawina            –       0,135 mg
  • Tiamina               –       0,640 mg
  • Potas             –       705mg
  • Sód                  –      18mg
  • Wapń                 –      92mg
  • Żelazo                          –      4,58 mg
  • Magnez           –      168 mg
  • Cynk                         –      3,27 mg
  • Fosfor         –      376mg

Tutaj g=gramy, mg=miligramy, mcg=mikrogramy

Korzyści z jedzenia orzeszków ziemnych podczas ciąży:

Oto różne korzyści płynące z jedzenia moongaphalee podczas ciąży:

1. Zapobiega anemii:

Orzeszki ziemne są bogate w żelazo, które jest niezbędne do wytwarzania krwi w organizmie. Spożywanie umiarkowanych ilości orzeszków ziemnych każdego dnia pomoże w zapobieganiu i leczeniu anemii w czasie ciąży.

2. Obniża możliwość dolegliwości serca:

Orzeszki ziemne są bogate w tłuszcze jednonienasycone, które są bardzo dobre dla serca. Zjedz garść orzeszków ziemnych, a z łatwością utrzymasz w ryzach dolegliwości serca.

3. Zapobiega rakowi:

Orzeszki ziemne zawierają fitosterole, o których wiadomo, że hamują wzrost lub rozwój guzów. Spożywanie okazjonalnych orzeszków ziemnych może w dużym stopniu zapobiegać rakowi jelita grubego.

4. Wzmacniacz pamięci:

Witamina B3 pomaga zwiększyć moc pamięci i funkcjonowanie mózgu, a orzeszki ziemne są bogatym źródłem tego samego. Poza tym pomaga również w poprawie przepływu krwi w mózgu.

5. Pomoc w przybieraniu na wadze:

Jeśli masz niedowagę i chcesz trochę przytyć, orzeszki ziemne mogą Ci w tym pomóc.

6. Łagodzi zaparcia:

Orzeszki ziemne są bogate w błonnik, który ułatwia wypróżnianie. Zaparcia, które są częstą dolegliwością kobiet w ciąży, można rozwiązać, jedząc codziennie garść orzeszków ziemnych.

7. Obniża możliwość wystąpienia alergii na orzeszki ziemne:

Wbrew powszechnemu przekonaniu jedzenie orzeszków ziemnych zmniejszy możliwość wystąpienia alergii na orzeszki ziemne u dziecka.

8. Zapobiega stanom przedrzucawkowym:

Wysokie ciśnienie krwi może powodować stan przedrzucawkowy w czasie ciąży. Orzeszki ziemne są bogate w witaminę E, która utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą i zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego.

9. Zapobiega cukrzycy ciążowej:

Włączenie zdrowej dawki orzeszków ziemnych do codziennej diety ciążowej może pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej.

10. Rozwija kości i tkanki:

Magnez obecny w orzeszkach ziemnych wspomaga rozwój kości i tkanek płodu, a także zapobiega przedwczesnemu skurczowi macicy.

11. Dobre źródło białek:

Bogate w białko orzeszki ziemne pomagają w prawidłowym rozwoju płodu.

Skutki uboczne orzeszków ziemnych podczas ciąży:

Orzeszki ziemne spożywane w nadmiernej ilości mogą powodować następujące skutki uboczne:

A. Zatrucie pokarmowe:–

Spożywanie nieświeżych orzeszków ziemnych może spowodować zatrucie pokarmowe i okazać się śmiertelne dla ciąży.

B. Wysokie ciśnienie krwi:–

Chociaż wiadomo, że orzeszki ziemne obniżają ciśnienie krwi, spożywanie nadmiernej ilości solonych orzeszków ziemnych może powodować wzrost ciśnienia krwi.

C. Przyrost masy:–

Orzeszki ziemne mają dużo kalorii. Jeśli zjesz za dużo orzeszków ziemnych, możesz przybrać na wadze.

D. Podrażnienie żołądka:–

Jeśli cierpisz na zapalenie żołądka, jedzenie orzeszków ziemnych może pogorszyć to samo.

E. Pestycydy:–

Orzeszki ziemne są naładowane zbyt dużą ilością pestycydów; stąd istnieje możliwość rozwoju w nich pleśni. Spożywanie dużej ilości orzeszków ziemnych może powodować bóle głowy, nudności, zawroty głowy, biegunkę, pocenie się, niewyraźne widzenie i wiele innych.

F. Rak wątroby:–

Orzeszki ziemne są podatne na skażenie salmonellą. Nadmierne spożycie orzeszków ziemnych zwiększa ryzyko raka wątroby, ponieważ rozwinięta na nich pleśń wytwarza aflatoksynę, która jest czynnikiem rakotwórczym.

Sposoby jedzenia orzeszków ziemnych podczas ciąży:

Istnieje wiele sposobów włączenia orzeszków ziemnych do diety podczas ciąży:

  1. Prażone orzeszki ziemne – prażone orzeszki ziemne podczas ciąży są bardzo zdrowe, ale należy zachować ostrożność, aby ograniczyć ich spożycie, jeśli są solone.
  2. Gotowane orzeszki ziemne w czasie ciąży – Całe orzeszki ziemne można ugotować, a następnie zjeść.
  3. Chikki z orzeszków ziemnych – W sezonie zimowym możesz rozkoszować się chikki z orzeszków ziemnych podczas ciąży, która jest źródłem energii z licznymi korzyściami zdrowotnymi.
  4. Jeśli uwielbiasz jeść masło orzechowe, rozsmaruj je na kanapce i delektuj.
  5. Zmielony proszek z orzeszków ziemnych jest dodawany do wielu gotowanych warzyw, aby poprawić ich smak.
  6. Orzeszki ziemne smażone na oleju są pyszne, chrupiące i wolne od alergenów.

Zdrowa dieta ciążowa powinna zawierać nabiał, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i inne. Spożywanie orzeszków ziemnych w czasie ciąży dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych wymaganych od orzecha. Musisz jednak skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać zalecaną ilość orzeszków ziemnych, aby zapobiec dodaniu tych dodatkowych kilogramów i nadal się nimi delektować.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Czy istnieje jakiś problem alergiczny, aby jeść orzeszki ziemne w czasie ciąży??

Odp.: Panuje powszechne przekonanie, że jeśli ciężarna kobieta zje orzeszki ziemne w czasie ciąży, urodzone dziecko będzie na nie uczulone. Jednak za tą teorią nie ma żadnego dowodu. Statystyka mówi, że 1 na 100 dzieci, których matki miały orzeszki ziemne w czasie ciąży, rozwija alergię na orzeszki ziemne, a nawet 1 na 5 dzieci wyrasta z tego samego.

Q2. Czy jedzenie orzeszków ziemnych w ciąży sprawia, że ​​dziecko jest inteligentne??

Odp.: Orzeszki ziemne są bardzo pożywne i są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-6. Omega-6 wspomaga rozwój mózgu płodu, dzięki czemu może pomóc w uczynieniu dziecka inteligentnym.

Q3. Czy możesz jeść surowe orzeszki ziemne w czasie ciąży??

Odp.: Istnieje ryzyko rozwoju pleśni i grzybów w surowych orzeszkach ziemnych. Mogą spowodować zatrucie pokarmowe i okazać się śmiertelne dla dziecka. Dlatego należy unikać jedzenia surowych orzeszków ziemnych w czasie ciąży.