Les collations sont certainement le meilleur moyen de fournir à votre enfant une certaine nutrition. Ne les avons-nous pas tous vus bouder devant un bol de légumes ou de salade ? Alors, comment pouvons-nous réellement rendre nos aliments intéressants, afin qu’ils obtiennent le meilleur des deux, de la nutrition et du bien-être ? Eh bien, les collations sont la réponse. La raison pour laquelle les collations sont importantes est qu’il s’agit d’un aliment léger qui ne vise qu’à fournir au corps une nutrition suffisante. Étant donné que la plupart des enfants reviennent affamés du jeu ou de l’école, ils vont probablement grignoter tout ce qui semble intéressant. Par conséquent, c’est le bon moment pour leur offrir un bol qui est un mélange de nutriments naturellement emballés et d’approvisionnements énergétiques pour le corps. Leur petit ventre ne peut pas gérer toute la nourriture en même temps. Ces fournisseurs de nutrition opportuns sous forme de collations sont ainsi le sauveur de tous les parents.

Différentes collations saines et diététiques pour les enfants

Alors, je me demande comment emballer tous les aliments riches en énergie et en calories dans un bol. Nous allons vous donner quelques idées.

Collations scolaires préférées de tous les temps pour les enfants :

Jetez un œil à certaines de nos collations scolaires faciles et simples à préparer pour les enfants que vous pouvez leur envoyer avec contentement.

1. Idli d’avoine :

Idlis n’invitera certainement pas à sourire. Mais qu’en est-il d’une touche saine? L’avoine est riche en fibres et vous garde rassasié pendant très longtemps. En outre, l’avoine est également connue pour prévenir la constipation. Leur teneur élevée en magnésium en fait un aliment essentiel pour les enfants. Voici comment faire un délicieux idli à l’avoine.

  • Broyer une tasse d’avoine dans un moulin à une poudre fine. Vous pouvez ajouter une carotte moyennement râpée. Pour le rendre plus coloré, ajoutez de la coriandre finement hachée et une demi-betterave.
  • Pour faire la pâte, commencez par chauffer une cuillère d’huile dans une poêle. À cela, ajoutez du channa dal, de l’urad dal et quelques graines de moutarde. Laissez-les tous devenir dorés. Vous pouvez ajouter des noix de cajou et des piments verts.
  • Ajouter une demi-tasse de ravaor sooji et faire sauter jusqu’à ce qu’il soit doré.
  • Ajouter les flocons d’avoine, continuer à remuer et bien rôtir.
  • Ajoutez-y les légumes râpés et une demi-tasse de lait caillé. Mélangez-les bien avec de l’eau et assurez-vous que la consistance de la pâte est semblable à celle de l’idli.
  • Graisser le moule à idli avec un peu d’huile. Ajoutez du sel à la pâte et versez-la sur les moules.
  • Laisser cuire à la vapeur pendant environ 7-8 minutes.

Servez l’idli avec le chutney préféré de votre enfant.

2. Dhokla :

Un autre menu intéressant sur notre liste de collations pour enfants est le très populaire dhokla. Un dhokla cuit à la vapeur est fabriqué à partir de dal qui est un réservoir de protéines et de fibres. De plus, il est cuit à la vapeur, ce qui signifie qu’il contient moins d’huile et donc encore plus sain. Faites un dhokla cuit à la vapeur classique de cette façon.

  • Dans une tasse de farine de gramme, ajoutez une cuillère à soupe d’acide citrique, une cuillère à soupe de sucre, du sel au goût et une pincée de curcuma.
  • Ajouter de l’eau au mélange et mélanger pour voir si vous obtenez une consistance moyennement épaisse.
  • Dans un autre verre, ajoutez une cuillère à soupe de sel de fruits ou de levure chimique et mélangez bien. Une fois dissous, versez-le dans la pâte.
  • Versez le mélange dans un plat à vapeur. Laisser cuire à la vapeur environ 15 minutes.
  • Dans une poêle, ajouter deux cuillères d’huile. Ajouter les graines de moutarde et laisser crépiter. Ajoutez maintenant trois feuilles de piment rouge et de curry séchées. C’est le tadka indien classique.
  • Coupez le dhokla cuit à la vapeur à la forme de votre choix. Versez le tadka préparé sur ce.

C’est ainsi qu’un dhokla sain et savoureux est préparé.

3. Biscuits Ragi :

Les cookies sont les préférés des enfants. Voici une façon de jouer avec les ingrédients. Cette fois, essayez le millet raagia riche en calcium. Ainsi, il est bon pour leurs os et leur contenu alimentaire élevé aide à favoriser la digestion et à prévenir la suralimentation. Voici comment vous pouvez faire un délicieux biscuit ragi.

  • Battre le beurre (1/4 de tasse) avec 3/4 de tasse de sucre. Battez-les jusqu’à ce qu’ils deviennent crémeux.
  • Ajouter 2 œufs et une cuillère à café d’essence de vanille. Battez-les jusqu’à ce qu’ils se mélangent bien.
  • Ajouter une tasse de noix de coco râpée, une tasse de farine de ragi et bien mélanger.
  • Saupoudrer sur la pâte humide d’un peu de sucre en poudre et laisser reposer au réfrigérateur pendant une heure, à couvert.
  • Préchauffer le four à 180 degrés Celsius pendant 15 minutes. Faire des boules plates et les placer sur une plaque à pâtisserie.
  • Cuire jusqu’à la fin.

C’est un moyen facile de surprendre votre enfant!

4. Noix et boules de fruits secs :

Les noix et les fruits secs sont une bonne source de nutriments pour le corps, surtout lorsque votre enfant aime jouer. Les noix sont connues pour reconstituer la teneur en nutriments et leur fournir suffisamment de calories, garantissant ainsi qu’elles ne se sentent pas fatiguées.

  • Mélanger les figues, les amandes, les noix de cajou, les noix, les raisins secs, les cacahuètes, les graines de concombre, les pistaches, la macadamia et une bonne quantité de dattes. Vous pouvez apporter plus de noix que vous aimez pour la recette.
  • Ajouter le miel au mélange avec un peu de sucre de palme. Bien les mélanger et en faire des boules.
  • Roulez-le sur de la poudre de noix de coco et laissez-le bien sécher.

Cette boule riche en énergie est le meilleur moyen d’apporter du fer (provenant des dattes), du magnésium (provenant des noix de cajou) et d’autres nutriments pour le corps de votre enfant..

5. Salade Moong :

Les lentilles sont la source ultime de protéines. Il est riche en vitamine K, vitamine C, fer et folate. Ils sont abondants dans leur teneur en magnésium et vous gardent rassasié très longtemps. Il est temps de préparer une belle et délicieuse salade de moong.

  • Faire tremper le moong pendant la nuit et les égoutter le matin. bien les laver.
  • Laissez-les germer en les attachant sur un morceau de tissu.
  • Après la germination, ajoutez une poignée de concombre, des tomates finement hachées, des oignons, des carottes râpées et une demi-tasse de cornflakes pour un goût croustillant et des feuilles de coriandre et de menthe finement hachées.
  • Ajoutez du sel au goût et pressez un peu de jus de citron. Mélangez-les bien. Servir avec un jus d’orange.

La salade Moong sera délicieuse avec toutes les saveurs supplémentaires ajoutées. Assurez-vous d’en servir un bol à votre enfant tous les soirs.

6. Toast au fromage :

les enfants méritent bien du fromage. Le fromage contient du zinc, du calcium, des vitamines A et B 12, des protéines et du phosphore. Le type de fromage le plus sain est le fromage Feta qui est faible en gras et en calories. Voici un toast au fromage qui vient avec du poivron riche en fibres.

  • Dans une casserole d’une cuillère à café d’huile, ajouter le cumin et l’ail.
  • Quand ils commencent à sentir bon, ajoutez le poivron/capsicum coloré. Bien faire revenir. Saupoudrer de sel et de flocons de piment.
  • Gardez de côté quand vous voyez que c’est bien fait. Maintenant, placez le pain sur la poêle et déposez soigneusement le poivron dessus. Râper le fromage dessus.

Il s’agit d’un délicieux toast au fromage. Cela pourrait être une collation idéale à l’heure du thé pour votre enfant.

7. Pâtes à la sauce rouge :

Voici une bonne collation pour l’école que vous pourriez essayer. Les pâtes sont certainement les préférées de nombreux enfants. Incluez des poivrons et des tomates pour le rendre sain et une sauce composée uniquement de tomates est idéale.

  • Faire griller quelques oignons ou poivrons dans l’huile et réserver. Ensuite, faites rôtir les tomates jusqu’à ce qu’elles deviennent pâteuses.
  • Mélangez-les ensemble et dans une casserole faites cuire les pâtes.
  • Ajouter un peu d’huile, l’ail dans une poêle et ajouter les oignons. Laissez les oignons devenir transparents. Pour cela, versez la purée préparée.
  • Ajouter du sel au goût et laisser le mélange bien cuire jusqu’à obtenir une bonne consistance.
  • Éteindre le feu et jeter les pâtes.
  • Les pâtes à la sauce rouge plairont à coup sûr à votre enfant et ses amis!

8. Soupe de maïs sucré :

Une collation idéale un jour de pluie est un bol de soupe chaude. Le maïs sucré favorise une vision saine. Il contient des fibres insolubles qui nourriront les bonnes bactéries de l’intestin, aidant ainsi à la digestion.

  • Hacher les haricots, les carottes, les oignons. bien les laver.
  • Dans une poêle, faire chauffer un peu de beurre. Ajouter les légumes et une tasse de maïs sucré.
  • Versez de l’eau et laissez-les bien cuire. Saupoudrer de sel.
  • Mélanger une cuillère à café de farine de maïs dans un peu d’eau dans une tasse séparée et verser sur la casserole bouillante de légumes.
  • Servir la soupe chaude avec une bonne quantité de poivre.

Ça a l’air délicieux n’est pas?

9. Smoothies :

la prochaine façon de leur cœur est de préparer un smoothie riche en énergie. Les smoothies sont délicieux et leur qualité réside dans les fruits que vous choisissez d’ajouter. Les baies pourraient être votre seul choix, car elles ont l’air intéressantes avec un mélange de nombreuses couleurs et elles sont des sources d’énergie. Faire un smoothie aux baies sain.

  • Dans un blender, mettre la framboise, la fraise et la myrtille.
  • À cela, ajoutez une tasse de yogourt à la vanille et 1/4 de tasse de flocons d’avoine non cuits.
  • Ajouter une tasse de lait et une cuillère de miel.

Servez-le modérément froid. Ils vont adorer ce plat coloré!

10. Bol de fruits :

À quel point un bol de plat peut-il être plus coloré ? Essayez un simple bol de mélange de nutriments, riche en fruits. Ils contiennent beaucoup de nutriments, de fibres et de fer. Voici comment en faire un.

  • Coupez tous les fruits pastèque, pommes, ananas, kiwi, chikku. Ajoutez une poignée de raisins verts et noirs. Saupoudrez des graines de lin ou de la poudre de graines de lin sur le dessus pour plus d’avantages.

Servir la salade froide. Vos enfants en adoreront un bol ou même plus.

Voici quelques conseils supplémentaires pour s’assurer qu’ils mangent bien :

  1. Essayez divers amuse-gueules riches en nutriments. De petites portions servent également à l’objectif.
  2. Rendez-le lumineux et coloré pour les intéresser à la nourriture.
  3. Les shakes sont le meilleur moyen de s’assurer qu’ils obtiennent les bienfaits des nutriments. Essayez d’y utiliser des graines de lin, d’une manière qui n’altère pas le goût.
  4. Enfin, pensez à bien les présenter. Une présentation belle et colorée est un must pour les faire manger.

Les collations sont une partie importante du repas de votre enfant. Ils s’assurent qu’ils reçoivent des nutriments périodiques de temps en temps. Ces petites réserves d’énergie deviennent particulièrement utiles au retour d’une journée fatigante. Il suffit de petits ajustements et de torsions à la nourriture quotidienne pour la rendre plus attrayante. Essayez aujourd’hui et nous sommes sûrs que vos enfants les adoreront.