høyt blodtrykk fiskesalat fullkornsbrød collage

Høyt blodtrykk – holde riktig kosthold i sikte

Høyt blodtrykk medfører for mange farer. På grunn av dette må man definitivt gjøre noe med det. Besøk hos lege og spesialistråd fra spesialister er svært viktig. Men så er det også riktig kosthold. Uten dette er alle andre typer innsats praktisk talt meningsløs.

Et sunt kosthold utelukker selvfølgelig ikke regelmessig overvåking

høyt blodtrykk måler høyt blodtrykk

fett

Du bør heller ikke spise animalsk fett, og vegetabilsk fett bør også være i målte mengder. Konsumere produkter med mye fiber og cellulose. På denne måten unngår du vektøkning og reduserer blodtrykket ditt direkte. Du trenger mye grønnsaker, frukt og fullkornsbrød.

Du bør inkludere havre, bønner og kli i menyen.

Slik skal det perfekte kostholdet ditt se ut

høyt blodtrykk perfekt meny

De riktige søtsakene

Når det gjelder godteriet, bør du vurdere å bytte ut praliner og sjokolade med andre, sunnere alternativer. Det ville for eksempel være de tørre fruktene. Du kan bruke denne og sunne deigen til å lage fantastiske søtsaker og kaker.

Mer fisk og sjømat, mindre salt

Fisk er veldig sunt fordi den inneholder slike sunne fettsyrer.

Imidlertid må fiskeretter og andre retter ikke inneholde for mye salt

høyt blodtrykk fersk fisk grønnsaker sitron

 I stedet erstatt havsaltet med Himalaya salt

høyt blodtrykk reduserer saltforbruket

Andre veldig sunne produkter for høyt blodtrykk

Andre matvarer som bør inkluderes i den daglige menyen for personer med høyt blodtrykk er ferske, men magre meieriprodukter.

Kombiner dette med en passende dose friskhet fra naturen

høyt blodtrykk fersk frukt grønnsaker fettfattige meieriprodukter

Tilberedt magert kjøtt i små mengder er også en god idé. Syltetøy, honning, pasta og godteri bør være svært begrenset. Den tillatte mengden er opptil 100 gram per dag.

Foretrekker alltid fullkornene når det gjelder pasta

høyt blodtrykk fullkorn brødmel

turnips

Rødbete er en mat som, hvis den spises daglig, ville hjelpe mye for å holde høyt blodtrykk under kontroll. Kombiner med litt sitron eller eddik for en utmerket smak.

selleri

Sellerien er også veldig nyttig for høyt blodtrykk. Du kan oppnå en fantastisk smak og en veldig sunn effekt ved å kombinere selleri med epler.

En deilig sildesalat for den lille appetitten

høyt blodtrykk sild salat svart brød

 Tilbered ferske salater så ofte du kan 

høyt blodtrykk forberede ferske salater

Grillede grønnsaker og ris – rett og slett klassikeren

høyt blodtrykk ferske grønnsaker grillet squash

Ferskpresset juice bør være en konstant del av hverdagen

høyt blodtrykk ferskpresset juice

 Kombiner rødbeter og epler for en god smak

høyt blodtrykk sunn salat rødbeter epler

De verdifulle mandlene anbefales spesielt

høyt blodtrykk mandler nøtter

En deilig “overdose” med fersk frukt er heller ikke en dårlig idé

høyt blodtrykk forberede fruktsalat

Og selvfølgelig er middelhavsmat øverst på listen

høyt blodtrykk olivenolje Middelhavsmat