Les varices, également appelées varices ou varices, sont des veines élargies et dilatées remplies de sang. Ces veines douloureuses apparaissent généralement tordues, surélevées et enflées avec une couleur rouge ou bleu-violet. Ceux-ci se produisent parce que des valves incompétentes permettent au sang de s’écouler dans la direction opposée pour s’accumuler. Pour prévenir de telles conditions, une activité physique régulière comme l’exercice peut aider. Cependant, si la condition est grave, l’exercice régulier devrait aider à maintenir la condition à la vérification et empêche également la progression de la condition. Voici une liste de 10 exercices faciles et efficaces pour le traitement des varices.

Meilleurs exercices pour les varicesExercices efficaces pour réduire les varices :

Ici, nous avons enrôlé 10 exercices simples et meilleurs pour guérir les varices. Regardons-les.

1. Marcher :

Marche - exercice physique des varices

La marche améliore la circulation sanguine, et de plus, lorsque vous marchez, les muscles de vos jambes aident à pousser le sang dans les veines, ce qui diminue la pression sur les varices..

Comment effectuer :

  • Faites une promenade matinale tous les jours pendant au moins 45 minutes, de préférence dans un endroit où il y a beaucoup de verdure afin d’obtenir de l’oxygène frais.
  • Si vous êtes une personne âgée, envisagez de marcher 15 minutes trois fois par jour. Parce que la marche continue peut provoquer des malaises, des étourdissements et des problèmes articulaires.

2. Vélo :

Cyclisme

Le vélo est également l’un des exercices qui peuvent aider à réduire les varices. Bien qu’il s’agisse d’un exercice à faible impact, cela peut être fait par ceux qui veulent éviter de marcher. Comme la marche, le vélo augmente la circulation sanguine tout en protégeant les articulations. Le cyclisme régulier peut renforcer les muscles du mollet et peut favoriser une circulation sanguine saine des veines vers le cœur.

Comment effectuer :

  • Le vélo peut être fait à la fois sur un cycle traditionnel ou sur un vélo stationnaire. Faites du vélo pendant au moins 15 à 30 minutes par jour pour obtenir des résultats visibles.
  • Cet exercice n’est recommandé que pour les personnes d’âge moyen. Les personnes âgées peuvent avoir des difficultés à faire du vélo car cela peut augmenter la pression sur le cœur.

3. Élevages de veaux :

Calf Raises - exercice pour le traitement des varices

Cet exercice renforce les muscles du mollet et prévient la formation de nouvelles varices et aide à réduire celles qui existent déjà. Celles-ci sont faciles et peuvent être effectuées n’importe où et à tout moment. Il faut prendre suffisamment de précautions lors de l’exécution de cet exercice car il nécessite l’équilibre de tout le corps.

Comment effectuer :

  • Au début, tenez-vous sur vos jambes normalement.
  • Maintenant, soulevez lentement vos talons et essayez de vous tenir sur vos orteils.
  • Maintenez cette position pendant 30-60 secondes.
  • Ensuite, posez vos talons et reposez-vous pendant 30 secondes.
  • Répétez le processus 15 à 20 fois par jour.

4. Cyclisme aérien :

Cyclisme aérien

Faire du vélo dans les airs est l’un des exercices efficaces pour les varices. Cet exercice est similaire au cyclisme. Au lieu de cela, il doit être fait dans les airs. En raison de quoi le sang dans les jambes commence à refluer vers le cœur. Les muscles du mollet sont également renforcés, ce qui facilite la circulation sanguine dans les varices.

Comment effectuer :

  • Tout d’abord, allongez-vous sur le sol avec vos jambes levées verticalement.
  • Commencez à faire du vélo avec une jambe jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir de la douleur. Ensuite, commencez à faire du vélo avec l’autre jambe.
  • Faites-le alternativement au moins 25 à 30 fois en 3 séries par jour pour plus d’efficacité.

5. Fentes :

Fentes - exercices de prévention des varices

Les fentes ont plusieurs avantages pour la santé, dont l’un est la réduction des varices. Cet exercice renforce les muscles du mollet, augmentant ainsi le flux sanguin des varices vers le cœur. Cet exercice ne doit pas être effectué par des personnes âgées et des femmes enceintes.

Comment effectuer :

  • Tout d’abord, tenez-vous sur vos jambes écartées. Ensuite, placez une jambe en avant et pliez le genou.
  • Assurez-vous que la jambe derrière est droite. Maintenant, lève lentement ton corps.
  • Ensuite, changez la position des jambes et continuez à faire 10 à 15 fois.
  • Effectuez cet exercice en 3 séries. Pour augmenter le niveau de difficulté, portez des poids dans vos mains.

6. Rotation de la cheville :

Rotation de la cheville

La rotation de la cheville est l’un des exercices les plus simples à réaliser. Cet exercice peut être fait par tous les groupes d’âge. La rotation de la cheville aide à améliorer la circulation sanguine. En faisant tourner la cheville, les muscles du mollet se resserrent et aident ainsi les veines environnantes à pousser efficacement le sang.

Comment effectuer :

  • Asseyez-vous sur une chaise et levez la jambe horizontalement.
  • Ensuite, faites d’abord pivoter la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 20 fois, puis faites-la pivoter dans le sens inverse des aiguilles d’une montre..
  • Changez de jambe et répétez le processus.
  • Effectuez cet exercice en 5 séries et vous obtiendrez les résultats souhaités.

7. Natation :

Natation - exercice pour réduire les varices

La natation est considérée comme l’un des meilleurs exercices pour les varices. C’est le seul exercice dans lequel tout le corps effectue une activité physique. Il existe différents styles de natation; nous devons choisir de tels types où l’activité physique pour les jambes est plus, pour renforcer les muscles du mollet.

Comment effectuer :

  • Généralement, la natation de style grenouille doit être choisie.
  • Dans ce style de nage, il faut pousser l’eau avec les jambes très fort pour avancer.
  • Nagez pendant au moins 45 minutes par jour pour voir les résultats souhaités.

8. Alpinistes :

Climeur de montagne

Cet exercice est le plus efficace, mais il ne doit être effectué qu’en présence de quelques experts ou formateurs. Cet exercice permet de resserrer les muscles du mollet, ce qui permet aux veines environnantes de pousser le sang vers le cœur.

Comment effectuer :

  • Commencez l’exercice en position de planche.
  • Ensuite, tirez un genou vers votre poitrine, puis revenez.
  • Faites de même avec l’autre jambe. Faites cela en continu pendant 30 fois.
  • Effectuez ceci en 3 sets. Cet exercice renforcera totalement le muscle de la hanche à l’orteil, ce qui aide à la bonne circulation du sang des jambes vers le cœur.

9. Levage des jambes :

Leg Lift - Entraînement des varices

L’exercice de levage des jambes est l’un des exercices les plus faciles à effectuer à la maison. Cet exercice permet au sang accumulé dans les jambes de s’écouler vers le cœur par gravité.

Comment effectuer :

  • Prenez un tapis, allongez-vous dessus avec les jambes droites et les mains grandes ouvertes.
  • Maintenant, levez lentement une jambe vers le haut, jusqu’à ce qu’elle soit à 90 degrés par rapport à votre corps.
  • Restez dans cette position pendant 15-20 secondes.
  • Ensuite, ramenez lentement la jambe dans une position normale et répétez le même processus avec l’autre.
  • Continuez ce processus 15 fois régulièrement pour obtenir de bons résultats.

10. Exercice de flexion :

Exercice de flexion

Cet exercice peut être effectué n’importe quand et n’importe où. Si vous ressentez une douleur soudaine due aux varices, cet exercice de flexion peut détendre les muscles de vos mollets et soulager votre douleur.

Comment effectuer :

  • Prenez une chaise et asseyez-vous dans une position normale.
  • Levez les deux jambes horizontalement et pliez une jambe vers le corps.
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes jusqu’à ce que vous ressentiez une tension sur le mollet et changez de jambe.
  • Ensuite, revenez à la position normale et reposez-vous pendant 30 secondes.
  • Continuez cet exercice 10 à 15 fois et observez le résultat.
  • Le pratiquer régulièrement peut soulager la douleur dans les jambes due aux varices. La flexion des muscles du mollet peut également prévenir les varices.

Meilleurs conseils pour réduire les varices :

  • Obtenez de nombreux exercices, choisissez l’une des activités mentionnées ci-dessus.
  • Gardez une trace de votre poids. Si vous êtes en surpoids, essayez de réduire votre poids activement.
  • Évitez de rester immobile trop longtemps. Faites des pauses fréquentes et asseyez-vous un moment.
  • Évitez autant que possible de vous asseoir les jambes croisées.
  • Dormez toujours avec les jambes à une certaine hauteur. Placez un oreiller sous vos pieds lorsque vous vous reposez. Cela permet au sang de circuler vers le cœur.
  • Adoptez une alimentation riche en fibres. Évitez l’excès de sel dans votre alimentation.

Effectuer régulièrement l’un des exercices mentionnés ci-dessus vous apportera un soulagement significatif des varices et contribuera également à prévenir la progression des varices..

Ces exercices, au début, sont difficiles à réaliser à cause de la douleur dans les jambes, mais une fois que vous commencez à faire ces exercices, cela devient sans effort pour vous et peut également soulager vos douleurs. Bien que certains d’entre eux soient très faciles à effectuer, prenez les précautions nécessaires avant et pendant l’exécution de ces exercices, car certains d’entre eux peuvent entraîner de graves blessures aux jambes. Consultez votre médecin avant d’envisager d’effectuer des exercices pour les varices.

FAQ

1. L’exercice aide-t-il vraiment avec les varices?

Réponse : Les exercices ne montrent pas de résultats visibles du jour au lendemain. Vous devez avoir la patience pour de tels traitements. Les exercices peuvent ou non aider avec les varices, mais une chose est sûre, les exercices empêcheront les varices de progresser davantage..

2. L’exercice est-il sans danger pour moi?

Réponse : Les exercices sont sans danger pour tous les groupes d’âge, à condition que cela dépende du type d’exercice que vous choisissez. Lisez toujours les précautions et les étapes à suivre avant d’effectuer tout type d’exercice.