Il n’est pas important d’avoir d’énormes biceps bombés, autant que d’avoir des biceps galbés. Outre la prise de masse, il faut également se concentrer sur le renforcement des biceps. Les biceps ne sont peut-être pas la partie la plus importante pour les facteurs de force, mais bon, qui n’aime pas les montrer hein !! Imaginez faire signe à vos potes avec des vagues molles, OMG ce serait un tel cauchemar. Cela ferait de vous la risée de l’humanité, et si vous ne voulez pas être appelé une sorcière avant l’heure ou jamais d’ailleurs, commencez à travailler les biceps.

exercices pour les biceps

Jetons maintenant un coup d’œil aux dix meilleurs exercices de biceps qui nous sont donnés par des experts. Nous promettons qu’ils sont faciles à faire et qu’ils vous montreront des résultats grâce à un travail acharné et à votre dévouement. Oui, pas de douleur signifie pas de gain, alors mettez vos vêtements de sport et commençons, allons-nous?

Exercices étonnants pour les biceps :

1. Boucles de marteau inclinées :

Boucles de marteau inclinées

Considéré comme le meilleur exercice pour les biceps, les curls à marteau incliné ont toujours été un favori et ont également parcouru un long chemin. Les critiques pour cet exercice sont toujours positives et cet exercice renforce également les biceps. L’accent principal de cette forme d’exercice serait de se concentrer sur le brachial et le bachiorasdialis, disent les entraîneurs de fitness. Tout ce que vous avez à faire est d’avoir votre main droite sur le biceps gauche et la main gauche doit se déplacer avec vos poids d’une paume à l’autre, latéralement.

2. Courbure au marteau :

Boucle de marteau

Cette forme d’exercice du biceps est également connue sous le nom de positionnement neutre du poignet et constitue une forte boucle à gérer, selon les entraîneurs de fitness. Les fléchisseurs du coude seraient pris en charge avec beaucoup d’activité grâce à cet acte, et la zone de travail la plus difficile serait le brachial, disent les experts en fitness. Cela serait mieux fait en utilisant un banc de prédicateur pour que les boucles de concentration prennent effet.

3. Curl de concentration debout :

Curl de concentration debout

Ici, vous auriez besoin de placer vos bras devant votre corps pendant que votre épaule tourne. Le recrutement de la tête longue serait diminué et l’épaisseur du biceps augmenterait avec le temps, selon les experts en fitness.

Pour ce faire, placez la main libre sur la jambe qui n’est pas occupée et occupée, pour que le poids du corps soit supporté. Utilisez la poignée supination lorsque vous atteignez le point de défaillance, puis passez à la poignée marteau qui brûlerait un peu plus.

4. Barbell Curl :

Boucle d'haltères

Il s’agit d’un exercice classique, testé dans le temps et qui s’est avéré être le meilleur pour la construction des biceps. Ici, la rotation du poignet aiderait le brachii et déterminerait la quantité de travail qu’il peut prendre. Le mouvement de supination peut être augmenté et la charge prise peut être plus importante ici, disent les experts. La largeur de préhension peut également être jouée avec, ce qui réduit également l’indice d’inconfort.

5. Barre EZ Curl :

Barre EZ Curl

La plupart pensent que l’utilisation de la barre EZ est beaucoup plus agréable et confortable que la barre droite. La charge est légèrement décalée et le biceps brachial est relâché ou détendu avec la charge tombant sur le coude libre non utilisé pour le moment. Par conséquent, c’est un exercice qui ferait des merveilles pour le renforcement et la construction des biceps, disent les entraîneurs de fitness.

6. Boucle Zottman :

Boucle de Zottman

Si vous ne savez pas quel exercice choisir pour vos biceps, le Zorttman résoudrait le péril. Ici, vous auriez les paumes tournées vers le haut, avec une prise en supination. Vous avez également les paumes vers le bas avec une prise en pronation, c’est à ce moment-là que les poids sont abaissés, disent les experts en fitness. Le swoop hit est sur les fléchisseurs du coude, le brachii et le brachioradialis. La charge est supportée par le biceps brachial pendant que le mouvement de curling est activé, selon les experts en fitness

7. Curl des biceps haltères :

Curl biceps haltère

Ce serait un mouvement de base qui est comme une référence pour tous les gourous du fitness. Lorsque vous jetez un œil en ligne et recherchez des exercices de biceps, presque tous les gymnases et entraîneurs réputés parleraient de cet exercice comme base pour commencer. En effet, l’utilisation d’haltères aiderait les poignets à bouger avec souplesse. Lorsque les poignets tournent et bougent facilement, les boucles se produisent rapidement et rapidement. Au final, la supination est aussi facile et confortable.

8. Inclinaison de la boucle interne des biceps :

Curl interne des biceps incliné

Il y a deux têtes pour le biceps brachial, et chacune d’elles a des points différents à attacher. Avec la tête longue, l’articulation de l’épaule y est attachée, ce qui permet au bras supérieur de vérifier à quel point il peut se courber lorsque le mouvement et l’exercice se produisent. L’humérus à l’arrière du corps est travaillé, disent les entraîneurs de fitness. Cela permet à la longue tête de s’étirer autant que possible. Lorsque vous avez un banc très horizontal, la tête longue s’étirerait plus.

9. Boucle de câble aérien :

Boucle de câble aérien

Si vous voulez travailler sur les doubles biceps pendant que vous vous entraînez, faites la boucle du câble aérien. Cela maintiendrait vos bras en place et la maximisation du brachial est également possible. Lorsque votre coude monte, le brachial est isolé et le biceps brachial est travaillé, disent les experts en fitness. Il serait préférable de faire un seul bras à la fois et pas les deux ensemble.

10. Curl Barbell debout à prise large :

Boucle d'haltères debout à prise large

vous auriez besoin d’avoir une prise ici qui est plus large que ce que vous pouvez vous permettre autrement. Cela vous aidera avec les rotations des épaules sur la section externe, et l’humérus changera également de pose. En faisant cela, votre tête courte vous aiderait également à faire des mouvements supplémentaires. Évitez les tricheurs et pour cela vous pourriez vous pencher en arrière. Pour surcharger le haut, des chaînes et des bandes peuvent être utilisées.

Nous espérons que ces dix conseils pour obtenir de bons biceps forts pour flasher et être cool seront utiles. Nous vous demandons d’abord de vérifier auprès de votre médecin de famille si vous êtes apte au rigmarole de la construction des biceps, et de ne choisir qu’un gymnase certifié ou un entraîneur pour vous aider. Ne faites pas ces exercices vous-même.