Nous aimons tous apprécier nos beaux visages à tout moment de la journée. Mais avoir des parties grasses et flasques évapore toujours ce bonheur. Le double menton est l’une des principales causes d’inquiétude sur votre visage. Le muscle entre la mâchoire et la clavicule commence à accumuler de la graisse, qui ressemble à un menton sous le menton (double menton). Ici, nous avons enrôlé 12 exercices simples et meilleurs pour réduire rapidement la graisse du cou à la maison.

exercice pour réduire la graisse du cou

Vous pouvez mettre votre cou en forme et perdre le double menton, par un exercice continu et une alimentation appropriée. Il est nécessaire de maintenir une posture appropriée pour que votre problème ne s’aggrave pas. Explorez cet article pour 15 exercices simples pour réduire la graisse du cou que vous pouvez faire n’importe où pour affiner votre cou avec de la graisse..

Quelles sont les causes de la graisse du cou?

Plusieurs facteurs provoquent une accumulation de graisse autour de votre cou. Avoir une bonne compréhension de ces facteurs vous aide à trouver des moyens de réduire la graisse autour de votre cou.

1. Âge :

L’âge joue un rôle essentiel dans la façon dont votre apparence. Votre peau autrefois tendue et éclatante commence à perdre de son élasticité à mesure que vous vieillissez. Cela donne à votre peau un aspect flasque, ressemblant à un double menton.

2. Génétique :

Si vous avez des antécédents de double menton ou de peau avec peu d’élasticité dans votre ménage, il y a de fortes chances que vous l’ayez aussi.

3. Obésité :

L’obésité n’a peut-être pas d’impact direct sur la graisse autour de votre cou, mais c’est un facteur contributif. Avec le genre de style de vie que nous menons, la malbouffe, moins ou pas d’exercice, provoque l’obésité et le double menton aussi.

4. Posture :

La posture est essentielle pour les muscles de votre corps. Si vous ne maintenez pas une bonne position, cela affaiblit les muscles du cou et du menton. Si vous ne corrigez pas votre posture, la peau entourant le cou et le menton commence à perdre de son élasticité avec le temps, ce qui entraîne un double menton.

Exercices efficaces pour réduire la graisse du cou :

Voici quelques-uns des exercices simples et meilleurs pour réduire rapidement la graisse du cou avec une procédure étape par étape pour comprendre chaque activité. Regardons-les.

1. Soufflage d’air :

Exercice d'air soufflé - exercices de graisse du cou

Souffler de l’air est un moyen efficace de perdre de la graisse et de la flaccidité autour du cou. Il fait travailler les muscles de vos joues et de la région du cou. Il cible vos joues, le menton vous donnant explicitement un look plus maigre.

Comment faire:

  • Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite sur une chaise à dossier bas.
  • Poussez votre tête vers l’arrière aussi loin que possible afin que votre visage soit face au plafond.
  • Soufflez de l’air hors de votre bouche en tenant vos lèvres ensemble.
  • Continuez ce processus pendant environ 10 à 20 secondes.
  • Tenez votre cou dans cette position et relâchez-le lentement.
  • Faites cet exercice 2 à 3 fois ou autant de fois que vous le souhaitez.

2. Visage de poisson :

Fish Face Exercise - exercices d'amincissement du cou

Si vous voulez tonifier efficacement les muscles de vos joues et de votre menton, le visage de poisson est votre exercice. Il étire les muscles de vos joues, réduisant considérablement la flaccidité dans la région du cou.

Comment faire:

  • Debout ou assis confortablement.
  • Maintenant aspirez de l’air dans vos joues et vos lèvres, créant une forme comme une bouche de poisson.
  • Essayez de sourire dans cette pose pendant au moins 5 secondes.
  • Lorsque vous le faites, vous sentirez la brûlure dans vos joues et vos mâchoires.
  • Vous pouvez le répéter autant que vous le pouvez.

3. Chewing-gum :

Chewing-gum - exercices pour perdre la graisse du cou

Mâcher du chewing-gum est une habitude pour beaucoup de gens. Et si nous vous disions que cela peut réduire la graisse dans votre cou ? Oui, le chewing-gum peut éliminer le double menton de plusieurs manières. Et en manger régulièrement, c’est comme une séance d’entraînement pour les muscles de votre visage, en particulier la mâchoire. Ruminer un chewing-gum dans la bouche vous fait vous sentir mieux avec la nourriture que vous mangez et ne vous laisse pas céder aux fringales.

4. Exercice de balle :

Exercice de balle - entraînement de la graisse du cou

Ajouter un outil ou un appareil à votre routine d’exercice pour la rendre plus intéressante. Gardez une petite balle facilement compressible pour pouvoir faire cet exercice de balle et vous amuser tout en perdant de la graisse autour de votre cou.

Comment faire:

  • Cet exercice est mieux fait lorsque nous le faisons en position assise.
  • Asseyez-vous droit et restez détendu.
  • Maintenant place la balle sous ton menton.
  • Poussez lentement votre menton vers le bas, en appliquant une pression sur cette balle dans la direction opposée.
  • Vous pouvez le faire 20 à 30 fois par séance.

5. Glissières de cou :

Glissières de cou

Vous pouvez faire des glissades du cou dans un mouvement avant-arrière et vers les côtés. Il réduit la tension dans vos muscles et, par conséquent, les exercices du cou sont plus efficaces. Les exécuter régulièrement rendra également le cou en forme.

Comment faire:

1. Côté :
  • Tenez-vous droit ou asseyez-vous confortablement sur une chaise à dossier bas, les jambes écartées.
  • Faites glisser votre cou vers la gauche sans bouger votre épaule et maintenez-le pendant 5 secondes et revenez à la normale.
  • Maintenant, faites glisser votre cou vers la droite et maintenez-le pendant 5 secondes et revenez au centre.
  • Répétez-le sur les deux côtés du cou au moins 20-30 fois.
2. Avant :
  • Vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir dans une position confortable.
  • Respirez profondément et faites glisser votre cou vers l’avant en poussant votre mâchoire au maximum.
  • Tenez-le pendant 5 secondes et repoussez sans baisser la mâchoire. Répétez 20 fois.

6. Auto-traction du cou :

En plus de vous asseoir et de travailler avec une posture correcte, vous pouvez vous débarrasser des bosses graisseuses dans le cou avec des exercices réguliers. L’auto-traction du cou est un exercice qui aide à se débarrasser de la graisse indésirable dans votre cou. Cet exercice enlèvera non seulement les bosses du cou, mais détendra également les muscles adjacents et éliminera la douleur..

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos et tout votre corps doit toucher le sol.
  • Maintenant, placez vos jambes à un angle de 60 degrés.
  • Mettez lentement une main à l’arrière de votre tête et une autre sur votre poitrine.
  • Maintenant, en maintenant la pression de la main sur votre poitrine, utilisez votre autre main pour tirer le plus possible votre cou.
  • Il est nécessaire de sentir l’étirement dans votre cou et de le maintenir dans cette position pendant 10 secondes.
  • Mettez-vous lentement en position de repos.
  • Répétez l’exercice 15 à 20 fois, et il est préférable de prendre l’écart de cinq secondes après cinq étirements.

7. Étirement du cou :

L’étirement de rétraction du cou est un type d’étirement qui est le meilleur pour fixer votre ligne avant. Il vous aide également à réduire ces bosses dorsales qui sont très inconfortables et laides.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec quelques pieds entre vos pieds et placez vos mains sur vos côtés.
  • Inclinez votre visage un peu plus bas sans arrondir vos épaules.
  • Gardez votre cou rétracté pendant 10 secondes.
  • Tirez lentement votre cou en arrière aussi loin que cela semble confortable.
  • Maintenez l’étirement jusqu’à ce que vous sentiez la pression dans votre cou et maintenez-le pendant 10 secondes.
  • Ramenez lentement votre cou dans une position normale.
  • Essayez de faire dix séries au moins trois fois.

8. Rotation du cou :

La rotation est l’un des exercices simples et les meilleurs pour se débarrasser de la graisse du cou, en particulier du double menton. C’est possible parce que les rotations de la circulation sanguine vers vos épaules, les rendant durables et gardant les problèmes liés aux épaules à distance.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise à dossier bas avec un dossier droit. Gardez vos pieds écartés.
  • Sans bouger votre épaule, tournez la tête dans le sens des aiguilles d’une montre.
  • Faites pivoter votre cou circulairement en vous étirant le plus possible.
  • Tournez votre cou 20 fois avant de vous arrêter à la position initiale.
  • Répétez le même processus 20 fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  • Vous pouvez augmenter progressivement le nombre une fois que vous êtes à l’aise.
  • Il est crucial de garder le dos droit et de ne pas plier les épaules.

9. Coup de menton :

La mentonnière est un exercice qui doit être fait plusieurs fois par jour pour être efficace. Vous pouvez le faire n’importe quand et n’importe où. On dit qu’au bon vieux temps, des actrices ont été aperçues en train de faire cet exercice pour garder le menton en forme et également contrôler votre double menton..

Comment faire:

  • Vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir n’importe où.
  • Avec une main derrière la tête, serrez le poing avec une autre main.
  • Commencez à gifler le bas du menton ou le double menton.
  • Augmentez la vitesse après la gifle initiale et continuez à le faire jusqu’au point de votre tolérance. N’en faites pas trop au début.
  • Faites-le pendant au moins 10 minutes.
  • Il doit être fait 5 à 6 fois par jour pour des résultats efficaces.

10. Tirez sur les lèvres :

La traction des lèvres est un exercice ou un étirement qui aide à tonifier les mâchoires, les muscles du menton et les muscles latéraux. Pour effectuer cet exercice :

Comment faire:

  • Tenez-vous droit et regardez vers l’avant comme vous le faites habituellement.
  • Poussez votre mâchoire autant que vous le pouvez sans bouger vos épaules.
  • Une fois que vous atteignez la limite jusqu’à laquelle vous pouvez étirer votre mâchoire, soulevez votre lèvre inférieure aussi haut que possible.
  • Tenez-vous dans cette position pendant 10 secondes puis revenez à la position précédente.
  • Répétez ce cycle au moins dix fois et augmentez progressivement le nombre.
  • Cet étirement a un effet maximal sous le menton, les mâchoires inférieures et la mâchoire.
  • Il est déconseillé d’effectuer cet exercice immédiatement après les repas

11. Ouvrez et fermez la bouche :

Beaucoup d’entre nous peuvent penser comment le simple fait d’ouvrir et de fermer la bouche peut réduire la graisse ? Aussi stupide que cela puisse paraître, c’est quelque chose que nous faisons tous les jours. Mais le faire de la bonne manière est la bonne façon d’obtenir les résultats que vous voulez.

Comment faire:

  • Tenez-vous normalement avec votre tête dans une position confortable.
  • Sans bouger vos épaules, poussez votre cou vers l’arrière autant que possible.
  • Maintenant, ouvrez grand la bouche et refermez-la. Faites-le aussi lentement que possible.
  • Vous pouvez sentir la tension de cet étirement dans la région du cou chaque fois que vous ouvrez la bouche.
  • Pour obtenir des résultats visibles, effectuez cette routine 10 à 15 fois en un cycle.
  • Essayez de faire une pause entre vos muscles pour récupérer.
  • La pause tonifie aussi votre cou.

12. Étirements latéraux :

Nous ne pouvons pas contrôler la façon dont les graisses se déposent dans notre corps. Le problème avec les amas graisseux, c’est qu’ils ne sont pas forcément positionnés à la verticale. C’est la raison pour laquelle vous devez ajouter des étirements latéraux pour brûler horizontalement les excès de graisse..

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec votre épaule carrée et détendue.
  • Touchez votre oreille gauche avec votre bras droit enroulé autour du cou.
  • Pliez lentement votre cou vers l’épaule droite.
  • Restez dans la position pendant 5 minutes et relâchez.
  • Répétez le même processus avec le bras gauche et l’oreille droite.

13. Tire-serviettes :

Une serviette peut être un excellent complément aux exercices du cou. Il existe de nombreuses façons d’incorporer ces étirements simples pour obtenir le cou sinueux que vous désirez. Ces étirements sont essentiels pour prévenir le pelage et l’accumulation de graisse dans la gorge.

Comment faire:

  • Roulez une serviette le long de vos épaules.
  • Maintenant, joignez les extrémités et commencez à tirer la serviette et votre tête dans des directions opposées.
  • Faites-le plusieurs fois pour des résultats efficaces.
  • Une autre façon de le faire est de le faire sur les côtés.
  • Mettez une serviette autour du cou mais sur le côté.
  • Répétez le même processus en gardant votre épaule droite.

Conseils pour réduire la graisse du cou :

  • Réduisez le nombre de calories que vous prenez quotidiennement.
  • Une autre meilleure façon de perdre la graisse du cou est de perdre des kilos en trop sur tout le corps.
  • Buvez beaucoup d’eau, en vous gardant hydraté.
  • Faites des exercices simples du cou mentionnés dans cet article selon votre convenance.
  • Mangez des glucides sains et des protéines maigres.
  • Ajoutez des fruits et des légumes à votre alimentation au lieu de la malbouffe.

En plus de travailler les exercices, il est nécessaire de nettoyer votre système de toutes les toxines, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Augmentez progressivement le nombre d’exercices, pour ne pas vous submerger. Pour la région du cou, en particulier, buvez de l’eau tiède pour battre la graisse accumulée à l’intérieur du cou.

Faites-nous savoir ce que vous pensez de ces 13 meilleurs exercices pour réduire la graisse du cou et faites-nous savoir si vous avez des doutes ou des inquiétudes. Nous serions ravis de vous aider avec les meilleures solutions et réponses.