Un tour de taille croissant dans le corps dérange la plupart des individus, car un ventre énorme les rend maladroits. Cette augmentation de la taille du ventre est due à l’accumulation excessive de graisse dans la graisse du haut du ventre. Pour se débarrasser de cette graisse du haut du ventre, un régime alimentaire approprié, ainsi qu’une activité physique, sont nécessaires. Certains exercices visent principalement à réduire la graisse du haut du ventre. Dans cet article, nous aborderons les différents exercices pour réduire la graisse du haut du ventre. De plus, nous saurons comment ces exercices aident à réduire la graisse du haut du ventre et à tonifier les muscles abdominaux, vous rendant beau et en bonne santé..

Exercices simples et meilleurs pour réduire la graisse du haut du ventre

Causes de la graisse du haut du ventre :

Il existe diverses causes pour l’augmentation de cette graisse du ventre. Certains disent que c’est à cause de la génétique ou des hormones, etc. Voici quelques-unes des causes de l’augmentation de la graisse du haut du ventre.

  • Apport calorique: Nous avons besoin de manger quotidiennement pour le bon fonctionnement de l’organisme. Cela ne signifie pas que nous mangeons trop. Même si nous mangeons excessivement, nous devons faire une activité physique pour brûler les calories. Si les calories ne sont pas brûlées, elles s’accumulent et se transforment en graisses, ce qui entraîne une prise de poids abdominale inutile.
  • Facteur d’âge : La masse musculaire présente dans le corps diminue progressivement avec l’âge. Pour cette raison, l’activité physique est réduite, ce qui entraîne une prise de poids saine, surtout, la prise de graisse.
  • Manque de sommeil et stress : Certaines études ont révélé que le manque de sommeil pouvait entraîner une prise de poids en raison des changements hormonaux. La privation de sommeil provoque des déséquilibres hormonaux qui régulent l’appétit et la faim. La ghréline est une hormone qui augmente la faim ; la privation de sommeil augmente la libération de cette hormone. Pendant ce temps, le cerveau a tendance à choisir davantage la malbouffe, ce qui peut entraîner une augmentation de la teneur en graisses dans la région abdominale..

Exercices efficaces pour réduire la graisse du haut du ventre :

Ici, nous avons enrôlé 12 exercices simples et meilleurs pour réduire la graisse du haut du ventre. Regardons-les.

1. Twists russes :

Russian Twist - exercices de graisse du haut du ventre

C’est l’un des exercices les plus simples à réaliser, mais vous sentirez la graisse brûler dans la partie supérieure du ventre après quelques répétitions. Cet exercice fonctionne bien pour les muscles abdominaux. Pour plus d’efficacité, vous pouvez porter des poids dans vos mains.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur un tapis avec vos hanches au sol. Pliez vos genoux et déplacez vos pieds à plat sur le sol.
  • Serrez vos abdominaux en gardant vos fesses appuyées contre le sol, penchez-vous lentement en arrière jusqu’à ce que vous soyez à un angle de 45 degrés avec le sol.
  • Maintenant, rapprochez vos mains du corps de manière droite. Tournez lentement votre corps d’un côté, en portant le poids sur un côté du corps.
  • Retournez-vous de l’autre côté de votre corps. Croisez les chevilles si vous sentez que vous perdez l’équilibre.
  • Tournez rapidement l’avant et l’arrière si vous le pouvez, en maintenant les jambes à un angle de 45 degrés.
  • Essayez de continuer pendant une minute complète avant de vous arrêter. Répétez ce processus pour 5-6 répétitions pour plus d’efficacité.

2. Planche vers le haut :

Upward Plank - exercices pour la graisse du haut de l'estomac

Cet exercice est le même que celui des planches régulières sauf que la partie avant ne fait pas face au sol comme dans le cas de la position de planche régulière. En yoga, cet exercice s’appelle Purvottanasana. Cet exercice permet de tonifier les muscles abdominaux en brûlant la graisse accumulée dans cette région. c’est l’un des meilleurs exercices pour réduire la graisse du haut du ventre.

Comment faire:

  • Au départ, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et placez les bras tendus et les paumes sur le sol.
  • Préparez vos muscles abdominaux et soulevez lentement le corps vers le haut comme si quelqu’un vous tirait avec une corde autour de votre taille. Utilisez vos paumes pour soulever le corps et utilisez vos pieds pour atteindre le plus haut possible.
  • Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes avant de revenir au sol. Répétez 15 à 20 fois pour une série.

3. Planches latérales :

Side Plank - Entraînement de la graisse du haut du ventre

C’est l’un des exercices qui exerce une pression sur la partie abdominale du corps, réduisant ainsi la graisse du ventre. Cet exercice aide également à renforcer les muscles abdominaux obliques en brûlant l’excès de graisse présent.

Comment faire:

  • Tout d’abord, allongez-vous à plat sur un côté du corps, avec un bras tendu. Ensuite, pliez les genoux et placez vos jambes l’une sur l’autre à un angle de 45 degrés avec le sol.
  • Faites reposer tout le poids de votre corps sur l’avant-bras posé au sol. Utilisez vos muscles abdominaux pour vous serrer dans une position de planche latérale.
  • Maintenant, levez lentement l’autre bras vers le ciel et maintenez cette position le plus longtemps possible.
  • Revenez lentement à la position initiale. Effectuez cette opération 10 à 12 fois pour une série.

4. Pose du bateau :

Bateau Pose1

En yoga, cet exercice est appelé Navasana, Nava signifie bateau et asana est la pose. Dans cette pose, le corps prend la forme d’un V, en équilibre entièrement sur les hanches. Les jambes sont levées à 45 degrés et les bras parallèles au sol. Lorsque les jambes sont relevées, les muscles abdominaux entrent en jeu et se renforcent en brûlant la graisse du ventre.

Comment faire:

  • Tout d’abord, asseyez-vous sur un tapis de yoga et avancez vos pieds au sol. Assurez-vous que les deux pieds sont proches l’un de l’autre.
  • Soulevez lentement les deux jambes jusqu’à ce qu’elles atteignent 45 degrés ou même plus autant que vous le pouvez en équilibrant tout le corps sur les fesses.
  • Maintenant, étendez vos bras parallèlement au sol, touchez vos genoux et maintenez cette position pendant 45 secondes, puis revenez lentement à la position normale. Répétez 10-12 fois pour un ensemble.

5. Twist Crunchs :

Crunch Twist - exercice pour réduire le haut du ventre

Cet exercice est très similaire aux crunchs à vélo, sauf que le bas du corps, c’est-à-dire les jambes, restent immobiles. Dans cet exercice, un côté du haut du corps est soulevé et tordu, ce qui fait serrer les muscles abdominaux, brûlant ainsi la graisse du haut du ventre..

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le tapis sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière la tête. Assurez-vous que les pieds sont placés à plat sur le sol.
  • Soulevez un côté du corps et tournez-le de l’autre côté. Abaissez votre dos au sol.
  • Répétez la même chose avec l’autre côté du corps. Continuez à faire cela 20-25 fois des deux côtés.

6. Surya Namaskar (salutation au soleil) :

Suryanamskar - exercice pour réduire le haut de l'estomac

Surya Namaskar est l’un des exercices principaux et efficaces qui aident à réduire la graisse du haut du ventre. Cette pose de yoga aide à contrôler la pression artérielle. L’étirement effectué dans cet exercice brûle l’excès de graisse présent dans la région abdominale.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout sur le tapis en gardant les pieds joints, puis développez la poitrine et détendez les épaules.
  • Inspirez profondément et soulevez les deux bras de votre côté, et lorsque vous expirez, rapprochez simultanément les deux paumes devant la poitrine.
  • Maintenant, inspirez et soulevez les bras vers le haut et vers l’arrière ; dans cette posture, essayez d’étirer le corps autant que vous le pouvez.
  • Ensuite, expirez et penchez-vous en avant en touchant les pieds avec vos mains. Assurez-vous que les genoux ne sont pas pliés.
  • Puis expirez et placez la jambe gauche en arrière, en touchant le genou au sol et étirez votre corps vers le haut. Assurez-vous que la jambe droite est entre les mains.
  • Inspirez à nouveau profondément et placez la jambe droite en arrière à côté de la jambe gauche, placez les bras perpendiculairement au sol. Assurez-vous que tout le corps est en ligne droite.
  • Maintenant, avancez lentement le corps sans bouger les mains et les jambes. La poitrine doit être placée entre les bras puis étirer le corps vers le haut autant que possible.
  • Ensuite, déplacez lentement le corps vers l’arrière sans bouger les mains et les jambes afin que la partie arrière du corps soit étirée. Revenez ensuite en position debout avec les mains touchant les pieds sans plier les genoux.
  • Revenez à la position de prière et répétez le même processus avec l’autre jambe.
  • Faites cet asana cinq fois pour plus d’efficacité.

7. Planche abdominale :

Planche abdominale - exercices de graisse du haut du ventre

L’exercice de la planche abdominale est considéré comme l’une des meilleures activités pour réduire la graisse du ventre. Cet exercice est largement pratiqué dans toutes les séances de gym et d’entraînement. Cet entraînement aide considérablement à réduire la graisse du haut du ventre et tonifie les muscles abdominaux. Tout en faisant cet entraînement, vous pouvez ressentir la sensation de brûlure de graisse dans l’abdomen.

Comment faire:

  • Au départ, allongez-vous sur un tapis sur le ventre.
  • Maintenant, placez les avant-bras au sol et le poignet et les paumes dans la posture perpendiculaire avec les épaules.
  • Exercez lentement une pression sur les avant-bras et soulevez tout le corps au-dessus du sol à l’aide des orteils.
  • Restez dans cette posture pendant 45 secondes et revenez à la position initiale.
  • Répétez le processus trois fois pour plus d’efficacité.

8. Craquements à vélo :

Bicycle Crunch - exercices pour se débarrasser de la graisse du haut du ventre

Les crunchs à vélo ne sont pas les exercices les plus simples comme les autres. Cet exercice aide à réduire non seulement la graisse du haut du ventre, mais aussi la graisse du bas du ventre. Le mouvement du vélo, ainsi que le balancement alterné du haut du corps, aident à brûler la graisse du ventre.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur un tapis dans une position parfaitement droite.
  • Levez la tête, pliez les deux bras, placez-les à l’arrière de votre tête et emboîtez les doigts.
  • Soulevez les deux jambes, pliez les genoux et rapprochez-les du ventre.
  • Maintenant, rapprochez votre côté droit du corps et votre jambe gauche pliée l’un de l’autre en balançant le corps, puis faites la même chose avec le côté gauche du corps et la jambe droite pliée. Vous devriez sentir la pression sur le haut du ventre.
  • Répétez ce processus 20 fois avec chaque jambe et faites trois répétitions par jour.

9. Flexion latérale avec haltères :

Side Bend With Dumbbells - Entraînement de la graisse du haut de l'estomac

L’exercice de flexion latérale réduit la graisse du haut du ventre, tonifie votre tour de taille et vos muscles abdominaux.

Comment faire:

  • Tenez-vous au sol avec les pieds écartés et tenez des poids dans les deux mains.
  • Penchez-vous sur le côté gauche autant que possible jusqu’à ce que vous sentiez la tension sur le côté droit, maintenez la position pendant 30 secondes.
  • Assurez-vous que les épaules, le dos et les jambes sont parfaitement droits.
  • Revenez à la position initiale et répétez la même chose de l’autre côté.
  • Effectuez cet exercice 20 fois des deux côtés pour obtenir les résultats souhaités.

10. Fente avec des torsions :

Lunge With A Twist - le meilleur exercice pour la graisse du haut du ventre

Cet exercice fonctionne exceptionnellement bien pour réduire la graisse du haut du ventre en douceur en exerçant une pression sur les muscles abdominaux..

Comment faire:

  • Au départ, tenez-vous debout sur les deux jambes, placez votre pied gauche vers l’avant et pliez-le avec les genoux, et vous pouvez sentir l’étirement au niveau des ischio-jambiers de la jambe droite.
  • Portez un ballon léger dans vos mains et soulevez-le parallèlement au sol pour qu’il soit devant vous.
  • Plongez avec la jambe gauche et asseyez-vous comme vous êtes assis sur une chaise, et la jambe gauche doit être placée en arrière et utiliser vos orteils pour soutenir la jambe.
  • Puis balancez la taille et placez les deux mains avec le ballon sur le côté gauche et sentez l’étirement sur le haut du ventre.
  • Revenez à la position initiale et répétez le même entraînement avec l’autre jambe.
  • Répétez cet exercice au moins 15 fois sur les deux jambes.

11. Posture d’Ardha Matsyendrasana :

Ardha Matsyendrasana Posture - exercices de combustion des graisses des abdominaux supérieurs

Cet asana augmente l’élasticité de la colonne vertébrale et soulage les maux de dos. Cet asana aide également à réduire la graisse du ventre en exerçant une pression sur les muscles abdominaux.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur un tapis, gardez les deux jambes droites puis pliez la jambe droite et placez le pied au sol sur le genou gauche.
  • Ensuite, pliez la jambe gauche avec le genou, de manière à ce qu’elle touche le sol et placez-la à côté de la fesse droite.
  • Placez la main gauche sur la jambe droite et saisissez le gros orteil du pied droit.
  • Respirez profondément et tournez le corps autant que possible et même tournez le cou de manière à voir l’épaule droite et encerclez la taille avec la main droite avec la paume tournée vers l’extérieur.
  • Reposez-vous pendant 10 secondes et revenez à une posture normale et répétez la même chose du côté opposé. Répétez cette opération cinq fois pour obtenir les résultats souhaités.

12. Posture du tigre :

Vyaghrasana Tiger Pose - le meilleur exercice pour la graisse du haut de l'estomac

Cette pose étire les muscles du dos et la colonne vertébrale tout en brûlant la graisse du haut du ventre.

Comment faire:

  • Initialement, placez vos genoux et vos mains sur le sol avec les paumes sur le sol.
  • Soulevez ensuite la jambe droite et maintenez-la droite en l’air et, en même temps, soulevez la main gauche en l’étirant vers l’avant sans plier le coude pour sentir la pression sur le ventre.
  • Tenez cette pose de tigre pendant cinq respirations et revenez à la position initiale.
  • Effectuez la même chose avec l’autre jambe et la main, exercez-vous dix fois des deux côtés.

Meilleurs conseils pour réduire la graisse du haut du ventre :

Les exercices de graisse du haut du ventre mentionnés ci-dessus aideront certainement à réduire la graisse du haut du ventre. Parallèlement à cela, il existe également quelques conseils que vous pouvez suivre pour améliorer la réduction de la graisse du ventre.

  • Bois de l’eau: Boire beaucoup d’eau augmente la vitesse à laquelle le poids est perdu. Boire beaucoup d’eau aide à une bonne digestion, élimine les toxines du corps, hydrate les muscles pour de meilleures performances lors de l’exécution des exercices.
  • Suivre un régime approprié: L’alimentation joue un rôle essentiel dans la réduction des graisses du corps. Un régime alimentaire approprié, ainsi que des séances d’entraînement, amélioreront la réduction de la graisse du corps. Éviter les produits à base de sucre, les aliments contenant des excès de graisse doivent être faits. De plus, prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner aux bons moments est obligatoire pour aider le processus de réduction de la graisse..
  • Réduire le stress: Le stress est l’une des principales causes de prise de poids même si vous effectuez les exercices de manière religieuse. Éliminez le stress en pratiquant le yoga, des exercices de respiration ou la méditation. Ceux-ci aident également à mieux dormir.
  • Limiter l’alcool et le tabagisme: L’alcool et le tabac peuvent avoir un impact négatif sur la santé du corps. Une consommation excessive d’alcool augmentera les dépôts de graisse dans le corps. Par conséquent, la consommation d’alcool doit être limitée ou, si possible, doit être évitée.
  • Pas d’exercice physique difficile : Au début, allez lentement sur l’exercice. Ne vous précipitez pas pour effectuer tous les exercices dès le premier jour. Cela peut avoir un impact négatif sur les muscles du corps. Les personnes âgées doivent être très prudentes dans l’exécution de tels exercices ; il est conseillé d’effectuer des exercices faciles en plus de répétitions.

La graisse du ventre sur le corps semble irritante et change complètement votre apparence. Cela a été une préoccupation majeure chez de nombreuses personnes, et elles ont commencé à prendre des médicaments artificiels pour perdre du poids rapidement. Une chose à comprendre est que la combustion des graisses ne se produit pas du jour au lendemain ou en une semaine. L’exercice régulier, ainsi qu’un régime alimentaire approprié, aident à atteindre l’objectif. Les exercices de graisse du haut du ventre, comme mentionné précédemment, sont si efficaces que de nombreuses personnes ont donné des commentaires positifs après avoir effectué ces exercices régulièrement. Une chose à retenir est que différentes personnes ont des corps différents, donc choisissez les exercices qui conviennent le mieux à votre corps et qui sont facilement exécutés par vous.

FAQ

1. Pourquoi mon haut de l’estomac est-il plus gros que le bas de mon abdomen?

Réponse : Cela est dû au fait que le corps stocke le poids de l’eau. La déshydratation, le manque d’électrolytes et la consommation excessive de sodium font que le corps retient l’eau dans l’estomac. Cela rend le haut du ventre gonflé que celui de la partie inférieure de l’abdomen.

2. Quel est le meilleur exercice pour le haut de l’abdomen?

Réponse : Tous les exercices mentionnés ci-dessus aident à réduire le haut de l’abdomen. Tout dépend de l’exercice qu’il choisit. Les meilleurs seraient les craquements et les séances d’entraînement de planche. C’est parce que les muscles abdominaux entrent directement en action dans ces exercices.