Le monde est actuellement confronté à un problème endémique d’obésité. Être gros est la nouvelle tendance, mais quelque chose que nous ne soutenons pas. Être obèse vient avec plus que juste une inconvenance physique. Cette taille de robe 7 n’était certainement pas pour vous, tout comme ce jean blanc skinny. Cependant, cela ne vous a pas empêché de fréquenter les Mc Donalds à proximité. Les jeunes d’aujourd’hui, même les enfants, sont de nos jours liés au mot obésité où ils doivent non seulement faire face à l’obésité, mais aussi aux effets secondaires de l’obésité. À ce stade, nous avons tous souscrit à des abonnements au gymnase. Être la femme de travail occupée, ou le gros gamin à l’arrière de votre classe, ces jours-ci peuvent être assez bon marché et rentables, mais avons-nous vraiment le temps de nous concentrer davantage sur l’entraînement que sur nos emplois réguliers?

Meilleurs exercices d'aérobie

C’est exactement pourquoi, aujourd’hui, dans cet article, nous parlons du type de routine d’entraînement relativement récent où vous pouvez intégrer le plaisir et l’entraînement en même temps. La nouvelle astuce s’appelle l’exercice aérobie où un système stéréo explose dans le coin de la pièce pendant que vous vous entraînez de manière stratégique. Cela peut être fait en groupe avec des amis ou seul. Le fait est que vous devez vous déplacer au rythme de la musique et effectuer un entraînement intense en même temps. Voici quelques-uns des meilleurs exercices d’aérobie que vous pouvez opter pour.

1. Natation :

Nager

La natation est un exercice d’aérobie puissant qui, lorsqu’il est maintenu régulièrement, entraînera certainement des brûlures de calories. Mais pour effectuer des exercices de type aérobie, il faut effectuer à plusieurs reprises une série de peut-être trois ou quatre tours à une vitesse intense sans aucune pause, puis s’arrêter pour une pause avant de continuer avec la deuxième série. Le tour intense de la nage oblige le corps à exercer une pression sur les muscles qui déplaceraient l’eau de sa place et constitue donc notre premier exercice d’aérobie facile..

2. Cyclisme :

exercices de cyclisme 4

Une balade à vélo à travers la campagne le soir heureux est en effet un beau passe-temps que nous aimerions tous exercer, mais avec les périodes chargées, nous avons réalisé qu’il nous était tout à fait impossible de consacrer autant de notre temps et donc notre solution est de prenez votre vélo et partez faire un tour tôt le matin, alors que quelques secondes d’hyper vélo représenteraient certainement un exercice d’aérobie.

3. Jumping jacks :

Sauts étoiles

Commencez par vous tenir droit avec votre colonne vertébrale droite et votre cou bien aligné avec la colonne vertébrale. Commencez avec vos orteils ensemble dans la même ligne et les jambes droites, puis élargissez vos bras de chaque côté. Maintenant, commencez par l’exercice du jumping jack où vous sautez et que vous atterrissez, élargissez vos jambes avec vos bras au-dessus de votre tête, redressés. Suivez la même chose et revenez à la position d’origine.

4. Courir :

Fonctionnement

Chaque matin, n’attendez pas que le réveil vous annonce que vous êtes en retard au travail. Au lieu de cela, réveillez-vous à l’avance, enfilez votre tenue de jogging et faites un bon sprint dans et autour de votre quartier. La course à pied est considérée comme l’un des meilleurs exercices d’aérobie. Commencez lentement peut-être dans un jogging, puis lancez-vous dans une course rapide de deux minutes.

5. Squats :

Squats

Pendant tout ce temps, vous pensiez que les squats n’aideraient que votre taille, mais vous ne saviez pas que les squats sont l’une des principales épines des exercices d’aérobie, ce qui représente un bas-ventre tonique avec une flexibilité et un équilibre du corps. Commencez avec la routine normale et ajoutez des poids à votre entraînement lorsque vous devenez un pro.

6. Cardio locale :

Perte de poids en aérobic

Pour faire travailler votre cardio, commencez par faire du jogging à une vitesse rapide, puis passez rapidement aux craquements simples. Transformez maintenant les craquements en une routine assise, puis passez à des pompes. Une fois cet ensemble terminé, revenez au jogging sur place et combinez-le avec des jumping jacks. La routine entière sans pause peut être exécutée en huit minutes et c’est à quel point l’aérobic peut vous aider à trier votre cardio.

7. Ramper :

rampe

Les crawls sont l’un des exercices d’aérobie les plus faciles où vous vous allongez sur le devant avec votre corps en forme de planche. Utilisez vos coudes pour vous soutenir, puis à une vitesse rapide, commencez à ramper à l’aide de vos avant-bras.

8. Danse pas à pas :

Dansant

La step dance est une routine stratégique qui forme la base de l’aérobie où, avec de la musique, vous effectuez quelques exercices à mains libres qui consistent principalement en des étirements mineurs et des exercices d’échauffement..

9. Sauter :

Saut

Souvenez-vous de tous ces moments de votre enfance où vous et votre ami étiez occupés à jouer avec la corde à sauter. Eh bien, il est temps de revenir aux temps anciens et de recommencer la routine de saut. Non seulement cela aide à maintenir l’équilibre du corps, mais aide également à réduire la graisse corporelle ainsi que la gestion du poids.

10. Sauts accroupis :

sauts de squeat

Les sauts de squat sont similaires aux squats normaux, mais il s’agit d’une version modifiée des squats où, avec les squats réguliers, vous devez descendre tout en bas, puis remonter pour terminer un cercle entier. Au lieu de simplement vous lever, terminez la routine par un saut puis une position de base.

11. Boxe :

boxe

La boxe est une autre façon de tester votre habileté corporelle. Habituellement, en boxe, nous incitons le corps à faire travailler plus que les muscles de l’avant-bras de votre corps. Même si vous n’êtes pas un boxeur professionnel, vous pouvez toujours essayer votre temps libre avec des sacs de boxe où une boxe intense de trois minutes vous aiderait à atteindre la concentration et l’équilibre corporel tout en perfectionnant votre défense corporelle..

12. Yoga :

pose de cobra

Le yoga a été un excellent exercice d’aérobie, mais la seule différence est que vous n’avez pas à vous soucier d’intensifier votre entraînement sans l’exigence obligatoire. Le yoga est une exception même si son effet et son travail sont les mêmes que pour les autres entraînements aérobiques.

13. Attaque d’escalier :

Monter les escaliers

Tenez-vous en haut ou en bas de vos escaliers tous les matins, puis commencez à vous dépêcher de monter et de descendre les escaliers. C’est en fait un moyen très facile de rester en forme dans le confort de votre foyer. Cependant, assurez-vous de faire attention aux faux pas.

14. Marchez :

Marche à pied

En fin de compte, il y a toujours de la marche à laquelle vous pouvez vous soumettre. Économisez de l’argent et du carburant et commencez à marcher sur de courtes distances au lieu d’opter pour un véhicule. Vous pouvez même mettre vos vêtements de jogging et chaque matin faire une promenade matinale.