Avez-vous de la graisse qui ressemble à des pneus autour de votre tour de taille ? Les amas graisseux autour de la taille sont aussi appelés poignées d’amour. De mauvaises habitudes alimentaires à des moments inappropriés, la consommation d’alcool et la malbouffe sont quelques-unes des raisons qui provoquent l’accumulation de graisse. Les changements hormonaux modifient le corps des femmes au début de la puberté, de la grossesse et de l’accouchement, provoquant des poignées d’amour. Voici un article qui aborde 15 exercices simples et les plus efficaces pour réduire les poignées d’amour.

Exercices pour l'amour manipule la graisse

Que sont les poignées d’amour?

Ne vous laissez pas tromper par le nom des poignées d’amour ; il n’y a pas d’amour dedans. Les poignées d’amour sont un autre nom pour les dépôts de graisse autour de vos hanches et de votre taille. Cela apparaît plus clairement lorsque vous portez des vêtements près du corps ou des vêtements traditionnels comme des saris ou des demi-saris. Mais les vêtements ne sont pas à blâmer. Apprenons plus de détails sur les exercices pour les poignées d’amour et comment les traiter efficacement.

Quelles sont les causes des poignées d’amour?

La rétention de graisse est une cause sous-jacente de l’amour et de nombreuses raisons s’y ajoutent. Lorsque la nourriture que vous mangez contient trop de calories ou que vous ne brûlez pas les calories que vous accumulez. Si vous ne trouvez pas de solution rapidement, la graisse commence à devenir visible autour de la taille et des hanches, comme un pneu. Plusieurs autres facteurs qui causent les poignées d’amour comprennent :

  • Changements hormonaux
  • Le dépôt de graisse est typique à mesure que vous vieillissez.
  • Si vous n’êtes pas actif physiquement.
  • Les aliments riches en graisses, en calories et en sucres.
  • Manque de sommeil.

Exercices les plus efficaces pour réduire les poignées d’amour :

Ici, nous avons enrôlé 15 exercices faciles et meilleurs pour perdre les poignées d’amour à la maison. Regardons-les.

1. Bûcherons :

Woodchoppers - entraînements de poignée d'amour

Woodchopper est un exercice simple qui fait travailler vos abdominaux et vos obliques. Il renforce également votre noyau favorisant une bonne posture, ce qui aide à réduire les poignées d’amour.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit et gardez vos pieds légèrement pointés avec la largeur des épaules.
  • Prenez un appareil d’étirement dans votre main.
  • En gardant le dos droit, tirez le dispositif d’étirement avec un mouvement de torsion.
  • Déplacez vos mains en diagonale vers le haut et le long de votre corps au-dessus de l’épaule gauche.
  • Pendant tout le processus, essayez de garder vos bras tendus.
  • Utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler ce mouvement.
  • Revenez au point de départ et inversez la torsion, comme si vous coupiez du bois.
  • Faites trois séries avec une répétition de 10 à 15 fois de chaque côté.

2. Twists russes :

Russian Twist - exercices pour réduire les poignées d'amour

Le twist russe est un exercice parfait pour brûler les graisses de vos poignées d’amour. Il fait travailler tous vos muscles abdominaux, ce qui en fait l’idéal pour renforcer votre tronc.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées.
  • Rassemblez votre main et penchez-vous lentement en arrière jusqu’à ce que vos jambes et votre torse forment un V.
  • Ce processus stimule vos abdominaux.
  • Assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol.
  • Tournez votre torse et vos mains de côté. Il aide à équilibrer vos fessiers sans bouger vos jambes.
  • Répétez 10 à 12 fois et trois séries.

3. Élévations de jambes suspendues :

Hanging Leg Raise - le meilleur exercice pour les poignées d'amour

C’est un exercice simple qui vous aide à perdre de la graisse au niveau de la taille. Faire cet exercice régulièrement a un effet étonnant en 2 à 3 semaines.

Comment faire:

  • Disposez une barre ou une tige d’où vous pouvez vous accrocher et effectuer cet exercice.
  • Sautez et tenez-vous à la barre en fléchissant vos hanches pendant le processus.
  • Soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires à votre torse.
  • Abaissez lentement vos jambes jusqu’à la position suspendue.
  • Répétez la même procédure 10 à 12 fois pour trois séries.

4. Balançoire Kettlebell :

Kettlebell Swing - exercices pour perdre les poignées d'amour

Un autre exercice explosif qui aide à perdre vos poignées d’amour est le swing kettlebell. Comme son nom l’indique, cet entraînement utilise un mouvement de balancement pour soulever une kettlebell. C’est un excellent générateur d’énergie.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement larges.
  • Tenez le kettlebell avec vos paumes vers le bas.
  • Laissez vos bras pendre devant votre corps.
  • Pliez lentement vos genoux, formant un squat partiel poussant vos hanches en arrière.
  • Essayez de serrer vos fessiers.
  • Poussez vos hanches vers l’avant et balancez le kettlebell vers le plafond.
  • Essayez d’atteindre au moins le niveau de vos yeux.
  • Vous pouvez répéter 15 à 20 fois pour trois séries pour obtenir les meilleurs résultats.

5. Coup de crabe :

Crab Kicks - exercice pour le dessus des muffins et les poignées d'amour

Le coup de crabe est un exercice qui a un effet sur le bas du corps à l’aide des ischio-jambiers et des quadriceps. Plus vous soulevez vos hanches, plus votre cœur travaillera fort.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur le tapis et pliez les genoux en gardant les pieds joints.
  • Gardez vos mains derrière votre dos avec les doigts tournés vers l’arrière.
  • Poussez lentement vos hanches vers le haut et soulevez votre jambe droite.
  • Changez de jambe et répétez le même processus.
  • Alternez entre les jambes jusqu’à ce qu’une série soit complète.

6. Crunch à vélo :

Bicycle Crunch - le meilleur entraînement pour les poignées d'amour

Les craquements à vélo sont un exercice qui vous aide à réduire le tour de taille et à réduire visiblement les poignées d’amour en 3-4 semaines avec une pratique continue.

Comment faire:

  • Allongez-vous à plat sur le dos et tirez lentement votre jambe vers l’intérieur avec les genoux pliés et placez les mains au-dessus de votre tête.
  • Soulevez votre jambe droite et essayez de toucher vos genoux avec le coude gauche et soulevez simultanément le haut de votre corps.
  • Revenez à la position de repos et répétez avec l’autre jambe.
  • Faites cet exercice 25 à 30 fois des deux côtés.
  • Essayez de ne pas enfiler les doigts derrière votre tête car cela pourrait provoquer des secousses dans votre cou.

7. Plank Crunch – Sur le côté :

Plank Crunch Sideways - entraînements pour perdre les poignées d'amour

Le niveau de difficulté de cet exercice est plus que d’autres. Mais avec beaucoup de pratique, c’est un excellent travail pour se débarrasser des poignées d’amour.

Comment faire:

  • Allongez-vous de côté sur le sol.
  • Soulevez le haut de votre corps en l’équilibrant sur la paume gauche et les jambes l’une sur l’autre.
  • Soulevez lentement vos hanches, la tête, les hanches et les jambes formant une ligne droite.
  • Mets ta main droite sur ta tête en pliant ton coude.
  • Soulevez votre jambe droite et pliez le coude droit pour les toucher tous les deux.
  • Tenez 2 à 3 secondes et revenez en position de planche.
  • Effectuez dix séries pour 20 fois des deux côtés.
  • Vous pouvez voir les résultats en 4-5 semaines.

8. Toucher les orteils à une main :

Toucher des orteils

C’est un exercice simple qui permet de perdre rapidement les poignées d’amour avec l’exercice. Le toucher d’une main sur les orteils est un entraînement qui vous aide à brûler l’excès de graisse du bas-ventre et de la taille. C’est le meilleur entraînement de poignée d’amour.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes écartées devant vous.
  • Écartez vos jambes avec la distance de la largeur des épaules entre elles.
  • Tirez lentement votre jambe droite de manière à ce que la plante de votre jambe touche l’intérieur de votre cuisse gauche.
  • Maintenant, penchez-vous lentement pour toucher votre orteil gauche avec votre main gauche.
  • Penchez-vous jusqu’à ce que vous puissiez toucher l’orteil gauche.
  • Maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes, puis répétez.
  • Pour des résultats efficaces en étirant dix fois des deux côtés, au moins deux fois est nécessaire.

9. Posture triangulaire :

Pose du triangle 78

Exercice triangulaire qui tord et tourne les muscles de votre abdomen et aide à réduire les poignées d’amour. Il fonctionne également parfaitement pour l’étirement et l’entretien de l’ensemble de votre corps.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout avec un écart de la largeur des épaules entre vos jambes.
  • Étirez vos bras sur vos côtés parallèlement à vos épaules.
  • Inspirez et penchez lentement votre corps vers l’avant et touchez votre orteil gauche avec votre main droite. Gardez votre cou vers le côté gauche.
  • Revenez lentement en position normale et répétez-le de l’autre côté.
  • Vous devez faire cet étirement au moins dix fois de chaque côté, et trois séries sont obligatoires.

10. Étirement latéral :

Exercice d'étirement latéral 1

L’étirement latéral cible spécifiquement les poignées d’amour. Il procure également un excellent soulagement si vous souffrez de douleurs à l’épaule ou au dos. Commencez à vous étirer sur le côté et perdez ces poignées d’amour.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec un écart de la largeur des épaules entre vos jambes.
  • Levez lentement votre main droite et touchez votre épaule gauche avec elle par l’arrière.
  • Tenez fermement votre coude droit avec votre main gauche et penchez-vous vers la gauche.
  • Étirez-vous aussi loin que votre corps le permet, en exerçant une pression sur le coude.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez au lieu de repos.
  • Répétez le même processus de l’autre côté.
  • L’étirement tonifie votre taille et vous fait paraître plus mince.

11. Genou :

Gouttes de genou

Techniquement, vous avez besoin d’un ballon d’exercice pour effectuer une chute du genou. Mais vous pouvez aussi faire une simple boule avec une serviette épaisse dans votre maison.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le tapis avec les genoux pliés et les semelles à plat face au mur devant.
  • Gardez le ballon d’exercice ou le ballon fait avec une serviette entre vos genoux.
  • Maintenant, étirez vos bras parallèlement à votre épaule.
  • En gardant le ballon en place, essayez de plier les genoux sur le côté pour toucher le sol.
  • Répétez la même chose de l’autre côté.
  • Faites ces étirements au moins 25 fois des deux côtés, et vous perdrez ces poignées d’amour en quelques semaines.

12. Donkey Kicks – Sur le côté :

Levage des jambes à la manière d'un âne

Les coups de pied d’âne sont un excellent entraînement pour le bas du corps. Entraînez vos muscles abdominaux, le bas du dos, le plancher pelvien et les épaules avec cet étirement. Si vous voulez renforcer votre corps et perdre ces poignées d’amour indésirables, incluez-les dans votre programme d’entraînement..

Comment faire:

  • Mettez-vous à quatre pattes, les genoux et les coudes touchant le sol et le visage regardant le mur.
  • Soulevez lentement le genou droit et donnez un coup de pied sur le côté.
  • Faites-le de telle sorte que la cuisse gauche soit parallèle au sol.
  • Remettre la jambe en position de repos.
  • Répétez l’étirement dix fois avant de changer de jambe.
  • Faites au moins dix coups de pied par jambe et trois séries ensemble.
  • Augmenter les étirements progressivement.

13. Squats latéraux :

Squats latéraux

Un autre moyen simple de perdre les poignées d’amour consiste à s’accroupir sur le côté car il cible le bas du corps. Cet entraînement est unique car il comprend des mouvements latéraux qui dynamisent les muscles. Ces squats diminuent la graisse de votre taille car les squats donnent un entraînement à vos muscles abdominaux et obliques..

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les jambes écartées et les mains devant.
  • En mettant tout votre poids sur la jambe gauche, pliez-la au niveau du genou.
  • Asseyez-vous sur votre pied gauche avec les genoux pliés et gardez votre jambe droite tendue.
  • Allez lentement dans la position initiale et répétez la même chose de l’autre côté.
  • Vous devez faire 20 quats de chaque côté.
  • Pendant tout le processus, gardez le haut de votre corps droit.

14. Coups de pied latéraux :

Coup de pied latéral debout

Side Kicks est un exercice qui peut être utilisé pour réduire les poignées d’amour. C’est également un excellent exercice cardio qui agit comme un échauffement pour tout autre programme d’entraînement..

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les pieds écartés et gardez vos orteils pointés devant le mur.
  • En gardant le haut du corps droit, levez la jambe droite le plus haut possible sur le côté.
  • Ramenez votre jambe à la position initiale et répétez de l’autre côté.
  • Faites cela 25 fois de chaque côté.

15. Planche latérale – Élévations des hanches :

Planche de côté

C’est le meilleur moyen de perdre les poignées d’amour. Faites un levé de hanche de 30 planches latérales avec 15 de chaque côté.

Comment faire:

  • Mettez-vous en position de planche latérale avec vos coudes, vos jambes et vos hanches reposant sur votre sol.
  • Gardez votre corps en ligne droite et engagez vos abdominaux.
  • Soulevez le bas de votre corps vers le haut du sol dans une position de planche droite.
  • Abaissez-vous et répétez.
  • Étirez 15 sur votre côté droit et 15 sur votre côté gauche.

15 gestes faciles pour réduire les poignées d'amour

Conseils pour réduire les poignées d’amour :

En plus de plusieurs exercices, vous devez suivre un régime et apporter des changements dans votre mode de vie afin de réduire les poignées d’amour..

  • Réduisez le sucre ajouté et les calories inutiles.
  • Ajoutez des fibres, des glucides et des graisses sains et des protéines à votre alimentation quotidienne.
  • Nous savons à quel point la vie peut être stressante. Mais le stress peut provoquer une accumulation de graisse.
  • Vous devez avoir la quantité de sommeil requise pour un adulte en bonne santé.
  • Buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la graisse peut s’accumuler dans la taille, ce qui entraîne des poignées d’amour. Ce n’est ni bon pour votre apparence ni bon pour votre santé. Sélectionnez un exercice qui vous convient le mieux et commencez à vous entraîner pour obtenir une taille plus fine.

Faites-nous savoir si vous avez encore des doutes ou des inquiétudes concernant les exercices pour réduire les poignées d’amour. Nous serions ravis de vous aider avec les meilleures solutions et réponses.