L’accumulation de graisse est un problème auquel nous sommes tous confrontés chaque jour. Les femmes sont souvent confrontées à des problèmes liés au bas du dos, aux hanches ou aux cuisses, qui comprennent presque tout le bas du corps. Cela cause de nombreux problèmes comme des rotules lancinantes, des maux de dos. C’est un problème commun chez les hommes et les femmes. C’est un problème commun parmi les jeunes et les générations plus âgées. En suivant certaines restrictions alimentaires et un régime d’exercice, vous pouvez perdre la graisse des hanches et des cuisses en un tournemain. Voici nos 15 exercices simples et meilleurs pour réduire la graisse des hanches et des cuisses à la maison.

Exercices pour les hanches et les cuisses

Meilleurs exercices pour les hanches et les cuisses à la maison :

Ici, nous avons enrôlé 15 exercices faciles et efficaces pour réduire les hanches et les cuisses avec des images. Regardons-les.

1. Coup de pied latéral lent debout :

Side Kicks - exercice pour réduire les hanches et les cuisses avec des images

Les hanches sont soutenues par de nombreux muscles, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, pour n’en nommer que quelques-uns. L’acolyte lent debout est un exercice qui vous aide à perdre de la graisse au niveau des cuisses et des hanches et offre une stabilité.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit en gardant vos mains sur vos hanches.
  • Maintenant, soulevez lentement votre jambe droite vers le haut à un angle de 70 degrés.
  • Gardez votre autre jambe droite dans le processus.
  • Revenir en position normale.
  • Répétez la même chose avec la jambe alternative 10 à 15 fois par jambe.

2. Fente latérale :

Side Lunge - exercice pour réduire les hanches et les cuisses

La fente latérale est un exercice parfait pour le bas du corps. L’intérieur des cuisses et des hanches est la cible de cet exercice en raison de ses mouvements latéraux.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit, en posant vos mains sur les côtés.
  • Maintenant, pliez lentement votre genou droit et déplacez-vous latéralement en étirant votre jambe gauche autant que possible.
  • Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes.
  • Maintenant, revenez lentement à la position de repos.
  • Répétez la même chose de l’autre côté.
  • Faites cet exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

3. Coup de pied accroupi :

Squat Kick - exercice pour réduire la graisse des cuisses et des hanches

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec un écart de la largeur des épaules entre vos jambes.
  • Pliez vos coudes, avec votre paume formant des poings.
  • Maintenant, penchez-vous lentement vers le bas, formant un squat.
  • Remontez et poussez votre jambe droite comme si vous donniez un coup de pied à quelque chose.
  • Vous pouvez répéter le même processus avec l’autre jambe.

4. Élévation latérale des hanches avec bande :

Side Hip Raise With Band - entraînement des hanches et des cuisses

L’élévation latérale des hanches est un exercice qui cible vos hanches et vos cuisses. C’est le meilleur exercice pour les personnes qui restent assises pendant une période prolongée. Il y a aussi une amélioration de l’endurance musculaire.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le côté avec votre corps touchant le sol.
  • Mettez votre bras gauche sur la hanche et soulevez lentement votre bassin vers le haut, en appliquant un poids sur votre bras droit et gardez vos deux jambes ensemble.
  • Maintenant, éloignez votre jambe gauche de votre jambe droite.
  • Essayez de rester dans cette posture pendant 10 secondes, puis venez lentement en position de repos.
  • Vous pouvez utiliser une bande de résistance autour des genoux pour appliquer une pression supplémentaire.

5. Cercles à une jambe :

Cercles à une jambe - exercices pour les hanches et les cuisses à la maison

Un cercle sur une jambe est un exercice qui aide à renforcer les ischio-jambiers et les quadriceps. Si vous voulez une articulation de la hanche saine, ajoutez cet exercice à votre régime. Il est même utile pour réduire vos hanches et vos cuisses lourdes.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur les côtés avec les paumes vers le bas.
  • Soulevez lentement votre jambe droite vers le haut, perpendiculairement au sol.
  • Maintenant, tournez votre jambe dans le sens des aiguilles d’une montre, en gardant votre autre jambe droite.
  • Ramenez votre jambe en position de repos.
  • Répétez le même processus avec l’autre jambe.
  • Continuez à alterner entre les jambes.
  • Répétez-le 10 à 15 fois par jambe.

6. Squat sur une jambe :

Single Leg Squat - le meilleur exercice pour les cuisses et les hanches

Un autre moyen efficace de perdre de la graisse dans vos hanches et vos cuisses est un squat sur une jambe ou n’importe quel squat. Il tonifie vos fessiers et augmente la flexibilité de votre corps.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les pieds écartés et les mains posées de chaque côté.
  • Mettez votre jambe droite sur votre genou gauche.
  • Pliez lentement vos genoux, formant un squat, mettez vos mains en avant.
  • Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes.
  • Posez votre jambe et venez en position de repos.
  • Répétez la même chose avec l’autre jambe.
  • Faire 15 fois sur chaque jambe.

7. Hip Lifts sur le ballon :

Hip Lifts On The Ball - exercices pour affiner les cuisses et les hanches

Les ascenseurs de hanches engagent vos fessiers, ischio-jambiers, le bas du dos, l’abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez utiliser un ballon d’exercice pour plus de facilité. Il aide à perdre des hanches et du ventre gras.

Comment faire:

  • Dormez le dos au sol et les talons sur le gros ballon d’exercice, les mains au repos.
  • Soulevez lentement vos hanches en exerçant une pression sur vos mains et vos pieds touchant complètement le sol.
  • Ensuite, abaissez lentement vos hanches, en amenant vos talons sur le ballon.
  • Répétez cet exercice 2 à 3 séries avec 10 à 15 répétitions.

8. Squat :

Exercices de squat

Les squats sont un exercice répandu dont l’origine provient de personnes qui souffrent quotidiennement d’être voluptueuses, dans le bas de leur corps. Ils peuvent ne pas faire disparaître miraculeusement vos problèmes de graisse. Mais la pratique régulière de squats vous aidera à réduire la graisse de vos hanches et de vos cuisses.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit en gardant les pieds joints.
  • Maintenant, penchez-vous lentement comme si vous étiez assis sur une chaise.
  • Gardez vos bras levés pour maintenir l’équilibre.
  • Au début, gardez les genoux grands ouverts,
  • Mais avec de la pratique, vous pouvez essayer les squats avec les genoux pincés.
  • Il est toujours important d’être cohérent.
  • Les exercices pour réduire la graisse dans les hanches et les cuisses sont efficaces lors d’une pratique régulière.

9. Posture du chien à trois pattes :

Pose de chien à trois pattes

La pose de chien à trois pattes est une autre pose de yoga simple qui aide à réduire la graisse dans les hanches et les cuisses dans le confort de votre maison.

Comment faire:

  • Nous connaissons tous la posture du chien vers le bas où vous formez un V inversé avec votre corps en soulevant votre hanche et votre tête en touchant le sol..
  • C’est une pose similaire mais avec une petite modification.
  • La pose à trois pattes comprend une levée de l’autre jambe haute et droite.
  • Il aide vos muscles intérieurs de la cuisse et vous donne des hanches toniques.
  • C’est un moyen efficace de réduire la graisse des hanches et des cuisses.
  • Il faut du temps à votre corps pour s’habituer à cet entraînement vigoureux.

10. Posture du papillon :

Posture du papillon

Voici une autre pose de yoga qui aide à un entraînement qui muscle les cuisses et les hanches. En plus de cela, cet exercice prend également soin de vos poignées d’amour à la taille et tonifie en même temps vos cuisses

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur un tapis en croisant les jambes.
  • Gardez une distance entre les jambes de manière à ce que les orteils se touchent.
  • Maintenant, gardez vos mains sur les pieds, en les tenant ensemble.
  • Utilisez vos cuisses comme une aile d’oiseau en les déplaçant de haut en bas.
  • Cela peut être difficile au début, et vous pouvez lentement vous y mettre.
  • C’est un moyen rapide et facile de perdre de la graisse dans les hanches et les cuisses.

11. Posture du criquet :

Demi sauterelle

Locust Posse est l’un des exercices sains mais actifs du yoga pour réduire la graisse des hanches et des cuisses. Commencez par vous allonger droit sur le devant. Cet exercice consomme énormément d’énergie, alors préparez-vous.

Comment faire:

  • Dormir sur le sol, orienté vers le bas.
  • Soulevez vos jambes, formant une diagonale aussi loin que possible.
  • Jetez vos mains dans le dos en utilisant le poids du haut de votre corps et essayez de vous recroqueviller.
  • Essayez de rester en position au compte de 40.
  • Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas la première fois.
  • Beaucoup de pratique est nécessaire pour le succès de cet entraînement.
  • Alors continue à pratiquer.

12. Pose du pont :

Pont

La pose du pont nécessite également beaucoup de pression sur l’abdomen et les muscles du bas du dos. Cette pression est utile pour se débarrasser de l’excès de graisse accumulée dans vos cuisses et vos hanches.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec les bras appuyés de chaque côté.
  • Gardez vos pieds et le haut du corps cloués au sol, soulevez vos hanches et maintenez la position.
  • Vous pouvez sentir la pose fonctionner lorsque vous commencez à ressentir une légère sensation dans les muscles de votre taille.
  • Pour de meilleurs résultats, pratiquez cet exercice quotidiennement pendant trois mois.

13. Le lifting des membres :

Levage des jambes à la manière d'un âne

C’est l’un des exercices les plus naturels pour affiner ses cuisses et ses hanches pour mincir à la maison. Maintenant, la tâche est laissée libre à votre imagination.

Comment faire:

  • Descends à quatre pattes par terre.
  • Vos genoux et vos paumes doivent toucher le sol.
  • Gardez vos paumes droites et le bout des doigts face au mur.
  • Soulevez lentement votre jambe droite parallèlement au sol et poussez-la au-dessus autant que possible.
  • Ramenez votre jambe en position de repos.
  • Vous pouvez alterner entre les jambes.
  • Cet exercice vise à modeler les hanches et les cuisses.

14. Yoga pour lever les jambes :

Seul et les deux jambes en l'air

Le lever de jambe est une activité où vous soulevez une jambe à la fois, puis les deux à la fois. C’est un moyen plus naturel et efficace que les nombreux autres exercices pour réduire ces hanches et cuisses grasses à la maison.

Comment faire:

  • Dormez sur le sol avec le corps droit et les mains posées de chaque côté.
  • Soulevez lentement votre jambe droite vers le haut jusqu’à ce qu’elle soit perpendiculaire à votre jambe gauche.
  • Essayez de garder votre jambe gauche tendue.
  • Répétez la même chose avec l’autre jambe et venez en position de repos.
  • Soulevez maintenant les deux jambes vers le haut perpendiculairement au sol.
  • Répétez l’ensemble du processus 10 à 15 fois pour des résultats efficaces pour perdre de la graisse dans les cuisses et les hanches.

15. Pose de l’enfant heureux :

Pose de l'enfant heureux

Ceci est encore une autre pose de yoga pour contrôler vos kilos en trop dans le ventre, les hanches et les jambes. La pose de yoga est destinée au yoga d’entraînement des hanches et des cuisses qui est rigoureux.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Apportez lentement vos genoux contre votre poitrine, créant une pression sur le bas du dos.
  • Tout en gardant votre genou fixé sur la poitrine, étirez vos mains vers l’avant pour atteindre l’orteil.
  • Étirer vos bras appliquera une pression sur le haut du corps.
  • Cet exercice est facile à faire et à inclure dans votre régime.

Meilleurs conseils pour réduire la graisse des hanches et des cuisses :

Voici quelques conseils pour réduire la graisse au niveau des hanches et des cuisses. Avec la pratique, ceux-ci montrent des effets significatifs avec le temps.

1. Maintenez une bonne posture :

Même avec de nombreux exercices pour réduire les hanches et les cuisses, la bonne posture joue un rôle essentiel dans les résultats pratiques. Tout faux mouvement pendant l’exercice ou une mauvaise posture va à l’encontre de tout l’objectif et peut également avoir des effets néfastes..

2. Exercice régulier :

Pour obtenir les résultats souhaités, pratiquez ces exercices régulièrement. Ces exercices pour les cuisses et les hanches ne sont pas tous simples à faire. Certains d’entre eux peuvent prendre du temps pour bien faire les choses, et d’autres vous font transpirer. Avec de la pratique, cela deviendra raisonnable et vous vous adapterez à la douleur..

3. Alimentation équilibrée :

Se demandant! Comment perdre du poids des hanches et des cuisses sans exercice ? Ensuite, il faut prévoir une alimentation équilibrée, et c’est un must en toutes circonstances. Pour vous assurer de vous débarrasser de l’excès de graisse dans les cuisses et les hanches, évitez les aliments gras. Préférez les aliments faibles en gras et sans gras et supprimez 250-500 calories de votre alimentation. Incluez beaucoup de protéines maigres dans votre alimentation.

Meilleurs conseils diététiques pour réduire la graisse des hanches et des cuisses :

Une bonne alimentation devrait être un élément essentiel de votre régime pour réduire la graisse de vos cuisses et de vos hanches. Une bonne alimentation est vitale pour atteindre l’objectif. Découvrez quelques conseils diététiques.

A. Fruits à faible teneur en calories :

Les fruits et légumes hypocaloriques sont un moyen de réduire les cuisses et les hanches sans exercice. Comme ils sont en calories, vous pouvez prendre des portions relativement plus substantielles.

Comment utiliser:

  • Verser une cuillerée d’huile d’olive sur une salade verte. Vous pouvez ajouter des légumes sautés à vos soupes, pâtes et casseroles.
  • Vous pouvez avoir une soupe ou une collation saine comme des bâtonnets de pomme ou de carotte entre les repas.

B. Augmenter l’apport en fibres :

Manger des fruits et des légumes riches en fibres comme les pommes, les poires, les framboises, les légumes à feuilles et les poivrons.

Comment utiliser:

  • Préparez une délicieuse salade de fruits avec des pommes, des poires et des framboises en dés, créant ainsi un bol de fruits ultime.
  • Ajoutez de nombreux légumes à feuilles et autres légumes à votre soupe ou salade, la rendant riche en nutriments.
  • Ajouter du saumon grillé avec des épinards cuits à la vapeur est une autre façon de procéder.
  • Les pâtes de blé entier, la farine d’avoine et le pain sont d’autres sources de fibres.

C. Entraînement :

Quel autre moyen plus rapide et plus facile de se débarrasser de cette goutte de graisse autour de vos cuisses et de vos hanches ? Adonnez-vous à un exercice rigoureux et transpirez. Faites des exercices qui mettront au défi vos hanches et vos cuisses. Cardio fonctionne le mieux! Faites cela quotidiennement.

La graisse indésirable dans n’importe quelle partie du corps vous fait non seulement paraître gros, mais ce n’est pas une façon saine de vivre. La graisse affecte principalement les cuisses et les hanches, ce qui vous fait paraître gros. La graisse qui se dépose généralement ici est la mauvaise graisse et est toujours le bon choix pour les éliminer. Offrez-vous des séances d’entraînement sérieuses et des exercices cardio, ou pratiquez du yoga quotidiennement.

Si vous avez d’autres doutes concernant les exercices pour réduire la graisse des hanches et des cuisses, faites-le nous savoir. Nous serions ravis de vous aider avec les meilleures solutions et réponses.