La graisse qui pousse n’importe où peut être odieuse et dure pour se débarrasser de cette graisse. Mais l’endroit le plus évident et le plus embarrassant pour avoir de la graisse est la zone du soutien-gorge sous les aisselles ou près des aisselles. La graisse dans cette zone est visible lorsque vous levez les mains et vous empêche de porter des robes sans manches et avec des coupes profondes. Mais ne vous inquiétez plus, voici les 18 exercices simples et efficaces pour réduire la graisse des aisselles avec des images.

Exercices efficaces pour réduire la graisse des aisselles

Meilleurs exercices pour réduire la graisse des aisselles :

Certains étirements aident à réduire la graisse autour des aisselles et à tonifier les muscles sans les rendre flasques. Découvrez ces 18 exercices simples et meilleurs pour réduire la graisse des aisselles à la maison.

1. Corde à sauter :

Corde à sauter ou corde à sauter - exercices de graisse des aisselles

La corde à sauter, ou aussi connue sous le nom de corde à sauter, est une façon amusante de perdre du poids dans toutes les zones indésirables. Les zones comprennent la zone du soutien-gorge aux aisselles, les jambes, les mains, les hanches et les fessiers. Il aide également à tonifier et à renforcer les muscles touchés sans les faire fléchir. Les cordes à sauter sont facilement disponibles sur le marché et coûtent moins cher. Vous pouvez sauter avec cette corde avec vos deux jambes ou alterner entre vos jambes aussi. Tout ce que vous devez vous rappeler est de ne pas toucher le câble avec vos jambes. C’est l’un des exercices simples pour réduire la graisse des aisselles.

2. Jab Cross avec haltères :

Jab Cross avec des haltères

Le jabbing est un mouvement brillant utilisé dans les arts martiaux comme la boxe. La force avec laquelle le pas est fait vous aide à brûler les graisses au niveau des aisselles. L’ajout d’haltères est un bonus qui met plus de pression sur les bras et les aisselles.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit et ayez une distance de la largeur des épaules entre vos jambes.
  • Tenir des haltères avec un poids de 4 à 5 kgs sur chaque main.
  • Soulevez lentement vos mains en les pliant au niveau des coudes et vos haltères près de votre poitrine, paumes face à face.
  • Maintenant, étends ton bras droit avec une force semblable à un jab.
  • Puis ramène-le sur ta poitrine.
  • Faites le jab avec votre main gauche.
  • Répétez le processus en alternant entre vos mains comme si un boxeur piquait.
  • Faites-le le plus rapidement possible.
  • Essayez de le faire dix fois avec chaque main.

3. Rangée verticale :

Upright Row - entraînements pour la graisse des aisselles

La ligne droite est un exercice qui est célèbre pour la musculation. L’utilisation de poids ou d’haltères est un avantage supplémentaire. C’est un exercice composé qui aide à réduire la graisse dans la région des aisselles et des biceps.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec des haltères dans vos mains, pesant 4 à 5 kg chacun.
  • Vos paumes doivent être tournées vers l’intérieur et avoir un écart de la largeur des hanches entre vos jambes.
  • Amenez lentement vos mains vers le haut, vos haltères se touchant et les coudes formant un angle de 60 degrés. Vos haltères doivent être parallèles au sol.
  • Restez dans la position pendant 10 secondes.
  • Répétez le processus 10 à 15 fois.

4. Pompes :

Des pompes

Si vous recherchez un entraînement qui aide à réduire la graisse au niveau des aisselles tout en renforçant la force du haut du corps, les pompes sont une option fantastique. S’il est fait correctement, il renforce également les muscles du bas du dos et du tronc.

Comment faire:

  • Dormir à même le sol face au sol.
  • Gardez vos jambes droites et les paumes vers le bas près de la poitrine.
  • Pliez vos coudes en équilibrant votre corps sur vos mains.
  • Soulevez lentement votre corps, en vous équilibrant sur vos paumes et vos orteils.
  • Poussez votre corps de haut en bas sans laisser vos genoux se plier et toucher le sol.
  • Vous pouvez commencer avec dix répétitions et augmenter lentement le nombre.

5. Curl des biceps :

Bicep Curl - exercices des aisselles

Comme son nom l’indique, cet exercice cible les biceps, et les poids ajoutent également aux avantages qu’il procure déjà. Le faire régulièrement vous aidera à brûler les graisses au niveau des aisselles et à tonifier les muscles.

Comment faire:

  • Vous devez utiliser des haltères qui pèsent environ 4 à 5 kg dans chaque main.
  • Tenez-vous droit avec un écart de la largeur des hanches entre vos jambes et tenez les haltères avec les paumes tournées vers l’extérieur.
  • Soulevez lentement vos deux bras et pliez-les au niveau des coudes, vos poids touchant les épaules.
  • Abaissez vos mains en position de repos.
  • Répétez la même procédure 15 à 20 fois.

6. Appuyez sur les triceps vers le bas :

Appuyez sur les triceps vers le bas

La pression des triceps ou la poussée des triceps est un entraînement qui aide à renforcer les triceps à l’arrière de votre bras. En poussant quelque chose contre la résistance, vous exercez une pression sur vos bras, donc sur vos aisselles en brûlant l’excès de graisse. C’est l’un des meilleurs exercices pour réduire la graisse des aisselles.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec vos jambes rapprochées et appliquez un appareil de résistance comme un ressort.
  • Tirez le ressort vers le bas autant que possible.
  • Ce processus exerce une pression sur vos bras et vos aisselles, créant un moyen de perdre de la graisse dans ces zones.
  • Faites-le 15 à 20 fois.

7. Rangée de câbles assis :

Assis Cable Row - exercices pour réduire la graisse des aisselles

La rangée de câbles assis est un exercice qui a une technique de traction qui aide à réduire la graisse dans la région des aisselles. Il tonifie et renforce également les muscles de l’avant-bras et du haut du bras.

Comment faire:

  • Vous avez besoin d’un câble à ressort attaché quelque part pour créer une résistance à vos jambes, vos mains et votre dos.
  • Faites un mouvement d’aviron qui cible les muscles du haut du dos. Gardez le dos le plus droit possible.
  • Revenez à la position d’origine et répétez le processus en faisant un étirement complet. Mais n’oubliez pas de toujours garder le dos droit.
  • Vous pouvez répéter le processus 15 à 20 fois.

8. Superman :

Exercice Superman - exercices d'élimination de la graisse des aisselles

Comme son nom l’indique, l’étirement de superman est un exercice qui ressemble à un surhomme volant qui cible les muscles des bras et des jambes. En plaçant vos mains et vos jambes en l’air pendant au moins dix secondes, vous permet de brûler l’excès de graisse dans la zone des aisselles.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre à plat sur le tapis avec vos mains tendues devant.
  • Gardez vos orteils et vos genoux droits.
  • Soulevez vos mains et vos jambes en comptant jusqu’à trois en même temps tout en inspirant tout en gardant les mains et les jambes droites.
  • Restez dans cette position pendant dix secondes.
  • Expirez lentement et revenez en position allongée.
  • Il peut être difficile de rester dans la posture pendant 10 secondes au début. Mais avec de la pratique, vous pouvez augmenter le nombre.

9. Cordes de combat :

Battle Rope - exercices pour se débarrasser de la graisse des aisselles

Les cordes de combat sont un type d’exercice qui aide à brûler les graisses au niveau des aisselles. Il améliore également votre force cardiovasculaire et tonifie même vos bras. Cela augmente votre fréquence cardiaque et la transpiration est également très importante pour la combustion des graisses. Il améliore également la force musculaire et centrale.

Comment faire:

  • Tenez le bout des cordes à bout de bras devant vous.
  • Il devrait y avoir un écart de la largeur des épaules entre vos bras.
  • Levez vos bras avec les cordes se déplaçant vers le haut et vers le bas.
  • Continuez à alterner entre vos mains et faites trois à quatre séries pendant une à deux minutes.
  • Vous pouvez également claquer les cordes sur le sol au lieu de former des vagues.

10. Sauts d’obstacles :

Sauts étoiles

C’est l’un des meilleurs exercices qui peuvent être faits dans le confort de votre maison pour perdre de la graisse sous les aisselles. Il tonifie également les muscles de vos cuisses et de vos bras.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les jambes jointes et les mains placées sur le côté.
  • Essayez de garder vos genoux et votre colonne vertébrale droits.
  • Levez vos mains et sautez avec vos jambes écartées simultanément.
  • Vous pouvez sentir la pression dans vos aisselles et vos mains lorsque vous déplacez vos jambes avec une secousse, ramenez vos jambes ensemble et mains sur le côté.
  • Répétez le processus dix fois pour trois séries.

11. Se pencher sur le côté en étant assis :

Se pencher sur le côté en étant assis - exercices pour perdre la graisse des aisselles

Se pencher sur le côté exerce une pression sur vos aisselles qui aide à brûler la graisse supplémentaire. Il aide également à atténuer la zone des aisselles, la taille et les côtés également.

Comment faire:

  • Pliez vos jambes et asseyez-vous sur un tapis de yoga.
  • Assurez-vous que votre dos est droit et placez votre paume gauche sur votre taille.
  • Levez lentement votre main droite vers le haut et pliez vos épaules, votre cou et votre tête vers le côté droit.
  • Tout en le faisant, vous pouvez ressentir une pression sur la zone de vos aisselles.
  • Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible et revenez à la position initiale.
  • Répétez la même chose de l’autre côté au moins 20 fois.

12. Étirement des triceps :

Étirement des triceps

Il s’agit d’un exercice d’étirement qui cible la zone du soutien-gorge sous les aisselles et vous aide à tonifier la zone affaissée une fois que vous avez perdu la graisse indésirable. Il vous permet également de tonifier vos bras aussi.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit, les jambes écartées d’un pied.
  • Choisissez un haltère dans une main qui pèse 4 à 5 livres.
  • Gardez les genoux et le dos droits.
  • Soulevez votre main droite en pliant le coude vers la droite à l’arrière de la tête avec des haltères.
  • Maintenant, soulevez lentement votre main gauche sans plier le coude, créant une pression au niveau des aisselles.
  • Pour soutenir votre main gauche, placez votre bras droit dans la manche intérieure.
  • Répétez ce processus dix fois de chaque côté et faites 2 à 3 séries avec les deux mains.

13. Exercice d’escalade en montagne :

Mountain Climber - meilleurs exercices pour la graisse des aisselles

L’exercice d’alpinisme vous aide à réduire la graisse dans les aisselles car cela exerce une pression dans cette zone. Cela exerce également une pression sur tout votre corps, ce qui vous permet également de maintenir un corps sain..

Comment faire:

  • Placez vos paumes et vos orteils en contact avec le sol.
  • Gardez vos épaules, vos mains, vos coudes et vos genoux aussi droits que possible sans toucher le sol.
  • Maintenant, levez et pliez votre genou gauche vers la poitrine.
  • Changez immédiatement de jambe de gauche à droite pendant que vos jambes sont en l’air.
  • N’oubliez pas de garder votre corps droit tout en travaillant cet étirement.
  • Répétez l’exercice pendant une minute aussi rapidement que possible pour réduire la graisse des aisselles.
  • Vous pouvez augmenter le temps lentement.

14. Bras tournant :

Cercles de bras

C’est un exercice qui cible explicitement les muscles des aisselles, des bras et des épaules. En effectuant cet exercice régulièrement, soit des demi-cercles soit des cercles complets pour les bras qui ont un effet significatif sur la graisse autour de la zone du soutien-gorge sous les aisselles.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit, les pieds joints et les mains sur le côté.
  • Gardez votre main droite et levez vos mains à hauteur d’épaule.
  • Tournez lentement vos mains circulairement des deux côtés dans le sens des aiguilles d’une montre.
  • Vous pouvez également faire pivoter la main dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  • Pendant le processus, gardez vos épaules, votre dos, vos bras et vos jambes aussi droits que possible.
  • Répétez-le 20 fois de chaque côté pour l’impact.

15. Exercice de presse thoracique :

Exercice de presse thoracique - exercices des aisselles à la maison

L’exercice de presse thoracique est parfait pour tonifier la perte de graisse des aisselles à l’aide de la presse thoracique. Il tonifie également les muscles de vos épaules et de vos bras.

Comment faire:

  • Dormez sur votre tapis de yoga avec le dos au sol.
  • Pliez vos jambes au niveau des genoux en posant vos pieds sur le sol.
  • Prenez des haltères pesant 4 à 5 kg chacun dans vos deux mains.
  • En inspirant profondément, levez vos deux haltères en vous tenant les mains avec les paumes tournées vers le ciel.
  • Ramenez vos mains avec des haltères vers votre poitrine en expirant lentement.
  • Revenez à la position initiale et répétez-le dix fois.
  • Faites cet entraînement pendant 3 à 4 séries en prenant une pause entre les deux.

16. Exercice de plongeon sur chaise :

Exercice de plongeon sur chaise

Les trempettes affectent directement la graisse de la zone du soutien-gorge sous les aisselles en la réduisant et en les tonifiant et en les laissant ne pas avoir l’air affaissées. Il renforce également les muscles des aisselles, des mains et des jambes.

Comment faire:

  • C’est un exercice qui peut être effectué à l’aide d’une chaise ou d’un tabouret.
  • Asseyez-vous sur le bord du banc avec vos jambes rapprochées et les mains sur le côté.
  • Tenez-vous très fermement au tabouret ou à la chaise et étirez vos jambes devant vous.
  • Maintenant, penchez-vous lentement vers le sol autant que possible, en pliant les coudes mais sans lâcher la chaise ou le tabouret.
  • L’épaule et le coude doivent être à la même hauteur en veillant à ce que votre genou ne se plie pas.
  • Pour brûler la graisse autour des aisselles, vous pouvez faire trois séries.

17. Exercice d’Inchworm:

Exercice Inchworm - entraînement de la graisse sous les aisselles

L’exercice qui fonctionne le mieux est un étirement de l’inchworm. Il vous aide non seulement à réduire la graisse dans la région des aisselles, mais aussi à renforcer les muscles..

Comment faire:

  • N’oubliez pas d’avoir suffisamment d’espace pour vous déplacer pendant que vous effectuez cet exercice.
  • Tenez-vous droit avec les jambes jointes et les mains sur le côté.
  • Maintenant, levez lentement vos mains vers le haut, vos paumes se faisant face.
  • Penchez-vous en avant avec vos paumes touchant le sol sans plier les genoux.
  • En exerçant une pression sur vos paumes, déplacez vos jambes vers l’arrière et essayez de marcher alternativement avec vos mains. Restez dans cette position en 7 à 10 secondes.
  • Ici, la pression s’accumule sur vos aisselles et vos jambes et vous aide ainsi à les tonifier.
  • Formez maintenant une position de planche où vos coudes touchent votre cœur et vos orteils au sol.
  • Restez dans cette position pendant 10 secondes puis revenez à la position initiale.

18. Presser vos coudes :

Presser les coudes

C’est l’un des exercices d’étirement simples pour réduire la graisse des aisselles. Il est facile à réaliser et aide à perdre beaucoup de graisse sous les aisselles et vous aide à les tonifier ainsi que les bras.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les pieds joints et les mains sur les côtés.
  • Soulevez votre main droite en pliant les coudes et placez-la à l’arrière de votre tête.
  • Maintenant, avec votre main gauche, tirez le plus possible votre coude droit en créant une pression sur l’aisselle.
  • Restez dans cette position pendant 15 secondes et dix fois de chaque côté.
  • Essayez de faire deux séries des deux côtés.

Meilleurs conseils pour réduire la graisse des aisselles :

En plus de ces exercices de graisse des aisselles, vous devez suivre ce régime alimentaire strict pour de meilleurs résultats..

  • N’oubliez pas de perdre le poids corporel global qui réduit automatiquement la graisse dans vos aisselles. Les exercices mentionnés ci-dessus vous aident à tonifier vos fosses sans les faire fléchir.
  • Les aliments riches en calories tels que les sodas ou riches en sucre doivent être évités.
  • En apportant de petits changements à votre régime alimentaire, vous pouvez contribuer à votre perte de poids globale ainsi qu’à des zones ciblées telles que les aisselles..
  • Incluez des glucides sains, des fruits et des légumes frais qui fournissent tous les nutriments nécessaires à la santé de votre corps mais ne vous permettent pas de prendre du poids.

18 Simple & amp; Exercices efficaces pour réduire la graisse des aisselles

Réduire la graisse au niveau des aisselles n’est peut-être pas aussi facile que vous le pensez, car cela implique de nombreux muscles. Mais avec un régime alimentaire approprié qui comprend des aliments riches en fibres et des séances d’entraînement qui aident à renforcer les muscles et à perdre de la graisse. En suivant ces règles et les 18 meilleurs exercices pour réduire la graisse des aisselles vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement et à porter tous les débardeurs et débardeurs que vous voulez ! Si vous avez d’autres doutes concernant ces séances d’entraînement pour la graisse des aisselles, faites-le nous savoir. Nous vous assisterons davantage!