Des selles inappropriées menant à la constipation peuvent être une cause d’inconfort majeur pour n’importe qui. Il ne permet pas de rester en paix et provoque des douleurs et d’autres problèmes dans le corps si rien n’est fait pour régler le problème rapidement.

exercices pour la constipation

Les laxatifs et autres médicaments étant les solutions les plus rapides, voici quelques exercices qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la constipation aussi rapidement et qui peuvent également être effectués régulièrement pour votre forme physique..

Marche rapide:

La marche rapide est bonne pour la santé et la forme d’exercice la plus simple pour rester en forme sous tous les aspects. Une bonne 30 minutes de marche rapide tôt le matin génère beaucoup d’énergie dans le corps et aide à se débarrasser des toxines et des impuretés. Il maintient un apport optimal en oxygène dans le corps et les mouvements libèrent le stress qui peut être l’une des causes de la constipation.

Quart de squat :

S’accroupir est similaire à la façon dont nous nous asseyons et nous nous tenons régulièrement sur la chaise. Vous avez juste besoin de le faire sans la chaise. Écartez largement vos jambes pour l’aligner avec les épaules et écartez les mains jusqu’à la longueur des épaules devant. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la normale. Répétez l’exercice une demi-heure après les repas au moins 10 fois. Cela soulage tous les problèmes intestinaux et rend les selles douces, soulageant ainsi la constipation.

Yoga:

Le yoga a plusieurs Aasans qui soulagent le corps de divers problèmes. Des combinaisons simples de respiration et de mains et de pieds peuvent aider à éliminer les causes de la constipation et apporter un soulagement en un rien de temps. L’Aasan le plus simple que vous puissiez faire est de vous asseoir sur un tapis, les pieds joints et le dos droit. Inspirez et rentrez votre ventre, expirez et relâchez. Ce mouvement est à l’opposé de ce que nous faisons lorsque nous respirons normalement, il peut donc nécessiter un peu de pratique. Faites-le tôt le matin pour lisser les selles et soulager la constipation.

Avertir: Si vous avez mal au dos ou si vous n’êtes pas autorisé à vous asseoir par terre ou avec les jambes pliées, vous pouvez vous asseoir droit sur une chaise avec le dos droit ou sur le lit avec les jambes pliées. Cet exercice ne doit pas être effectué par les femmes enceintes, car il a également des effets sur les muscles de l’estomac..

Corde à sauter ou à sauter :

Enfants, nous sommes tous passés par une phase où la corde à sauter était un bien précieux. Si vous avez des problèmes d’estomac, c’est peut-être le moment de revenir à l’essentiel. Essayez de sauter le matin ou au moins trois fois par jour pour améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Il est également bénéfique d’appuyer sur les bons points de pression sur les pieds grâce auxquels la constipation peut être soulagée en un rien de temps.

Fentes :

Les fentes aident à déplacer les intestins d’avant en arrière chaque fois que vous le faites correctement. Pour faire l’exercice, tenez-vous droit, avancez un pied et essayez de mettre la cuisse à niveau parallèlement au sol tout en pliant le pied rare. Revenez ensuite à la posture de repos. Répétez l’exercice avec un autre pied. Ceci est un ensemble. Faites au moins dix de ces séries par jour pour améliorer les selles. Vous pouvez garder votre main droite en l’air au-dessus de votre tête ou devant, ou l’une sur l’autre sur le genou devant.

Avertir:

Pour ceux qui ont des problèmes de dos, évitez de faire cet exercice. Cela peut également entraîner un léger étirement du dos, ce qui peut être problématique. Les personnes âgées qui ont des problèmes de genou devraient également éviter cet exercice et probablement en essayer un autre.

Essayez ces mouvements simples et continuez ce qui vous convient le mieux pour avoir une routine matinale sans problème pour l’estomac.