La natation est un excellent exercice pour le corps et l’esprit. Il vous détend, renforce votre corps et perd beaucoup de poids inutile. C’est aussi une activité amusante et les gens de tous âges semblent aimer beaucoup nager. Mais pour devenir un bon nageur, il faut aussi faire de l’exercice. Parce que l’exercice est quelque chose qui développe vos muscles abdominaux et votre endurance. Il vous apprendra à être plus performant et à amener vos compétences en natation à un niveau avancé seulement dans un an. La plupart des gens s’inquiètent du type d’exercices de natation qu’ils doivent faire pour y parvenir. Mais vous n’avez aucune raison de vous inquiéter car cet article a partagé les 9 meilleurs exercices de natation juste pour vous.

Meilleurs exercices de natation

Faites du sport d’abord :

Développer de l’endurance, des muscles et de bonnes aptitudes; vous pouvez d’abord essayer des sports sympas en dehors de la natation. Cela vous aidera à rester actif, en forme et confiant. Certains des meilleurs types de sports que vous puissiez pratiquer sont le vélo, le football, la gymnastique ou le tennis..

Effectuer des exercices :

Avant de plonger dans la piscine, vous devez savoir que l’exercice est également une partie importante de votre programme de natation. Effectuez 20 minutes d’exercice le matin ainsi que le soir. Vous pouvez faire n’importe quel type d’entraînement, mais assurez-vous également d’utiliser des poids légers..

Soyez un coureur :

Pour vos muscles abdominaux et la force intérieure de votre corps, vous devriez courir. La course à pied est un excellent exercice pour ceux qui aiment nager et qui souhaitent passer à un niveau professionnel. Cela vous aidera à devenir un bon nageur et à renforcer suffisamment votre confiance en vous.

Style libre :

Pour être un meilleur nageur, vous devriez pratiquer environ 500 nages libres chaque jour juste pour vous échauffer. Faites une combinaison de brasse, de nage libre, de dos et de papillon pour rester en forme et vous préparer également pour les courses à venir.

Sprint et repos :

Sprint nage libre cinq fois à moins de 50 mètres en premier. Vous pouvez modifier les traits si vous le souhaitez. Reposez-vous pendant 20 secondes après cela. Sprintez encore cinq fois, mais assurez-vous qu’il s’agit de 100 mètres cette fois. Reposez-vous encore 50 secondes et recommencez. Après cela, vous pouvez nager à un rythme régulier sans arrêt pendant environ 15-30 minutes.

Sprint avec Dolphin Kicks :

exercices de natation

Sprintez d’abord sur 100 mètres. Faites-le environ cinq fois. Après cela, vous pouvez vous reposer et faire quelques battements de pied. Ensuite, sprintez encore sur 100 mètres, puis reposez-vous en faisant quelques coups de pied de poitrine ou de dauphin.

Natation et pompes :

Nagez sur 100-200 mètres à un rythme très normal. Passez ensuite 30 secondes sur des pompes. Vous pouvez faire 20 à 40 répétitions ; tout dépend de votre niveau de forme physique. Ensuite, travaillez vos abdominaux. Nous entendons par là les crunchs, les réglages, les niveaux de jambes et les battements de pied.

Natation et exercice :

Pour cela, vous devez nager sur 100-200 mètres. Ensuite, faites environ 10 à 20 pompes. Après cela, vous pouvez faire environ 20 à 30 crunchs. 10 à 20 flexions des biceps viennent ensuite. Terminez-le avec 5 presses militaires. N’utilisez pas d’haltères de plus de 5 lb.

Faire de l’exercice avec des trempettes :

Nagez sur 250 mètres à un rythme normal. Faites 20 à 30 pompes. Après cela, vous pouvez faire des abdominaux et des exercices pour les abdominaux. Faites des tractions environ 15 fois et terminez-les avec des trempettes. Vous pouvez faire des trempettes au banc ou des trempettes régulières; tout dépend de votre choix.