Qui ne veut pas rester en forme ? La pression au travail associée à des choix de mode de vie malsains peut causer de graves problèmes de santé, qui peuvent être résolus en ayant un bon régime d’exercice. Semblables à de nombreux programmes d’entraînement, les exercices de Kegel pour hommes traitent des problèmes liés aux muscles du plancher pelvien. Beaucoup d’entre nous ignorent ou ne peuvent pas reconnaître les problèmes des organes génitaux pour plusieurs raisons. Cet article vous donne des informations détaillées sur les exercices de Kegel que vous pouvez effectuer ainsi que sur leurs avantages et leurs effets secondaires..

Que sont les exercices de Kegel?

La zone située entre vos hanches s’appelle le bassin et contient vos organes reproducteurs. Les exercices de serrage et de relâchement qui renforcent les muscles de votre plancher pelvien sont appelés exercices de Kegel. L’incapacité de contrôler votre vessie ou vos intestins est l’un des problèmes résultant d’un plancher pelvien faible. Par conséquent, la pratique des exercices de Kegel aide à maintenir vos organes en place en formant une écharpe ou un hamac avec les tissus et les muscles de votre corps. Une fois que vous maîtrisez ces exercices, vous pouvez les exécuter en douceur et dans le confort de votre foyer..

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes :

Chaque industrie se penche sur l’importance des besoins spécifiques des sexes, car les enjeux et les problèmes sont différents pour les hommes et les femmes. Fini le temps où les gens pensaient que les exercices de Kegel étaient destinés aux femmes. Voici quelques-uns des avantages des exercices de Kegel pour les hommes :

  • Les exercices de Kegel soutiennent la vessie, les selles et la fonction sexuelle en renforçant les muscles du plancher pelvien.
  • Ces exercices peuvent être extrêmement bénéfiques si vous souffrez d’incontinence fécale ou urinaire.
  • Il aide également à contrôler le problème du dribble après la miction, principalement après avoir vidé votre vessie.
  • Effectuer des exercices de Kegel améliore les performances sexuelles, ce qui améliorera le degré de contrôle sur les muscles de votre plancher pelvien.
  • Il vous permet également de durer plus longtemps au lit, de vivre des orgasmes intenses et aide également à lutter contre la dysfonction érectile.

Meilleurs exercices de Kegel pour hommes :

Voici la liste de certains des meilleurs exercices de Kegel pour hommes que vous pouvez intégrer à votre programme d’exercices :

1. Kegel de base :

Kegel de base

Comment faire:

  • Familiarisez-vous avec les muscles PC en interrompant l’écoulement de l’urine. Une fois que vous connaissez les muscles de votre PC, assurez-vous que votre vessie est vide avant d’effectuer Kegels.
  • Allongé sur le sol avec une vessie vide.
  • Tenez-vous pendant 3 à 5 secondes en contractant les muscles de votre plancher pelvien.
  • Comptez jusqu’à 3 à 5 secondes pendant que vous détendez vos muscles.
  • Vous pouvez effectuer ces exercices matin, après-midi et soir environ dix fois chacun avec des pressions de cinq secondes..

2. Kegel debout :

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec votre poids en maintenant une largeur de hanches large.
  • Inspirez lentement et détendez-vous.
  • En expirant, contractez les muscles du plancher pelvien en comptant 3 à 5 secondes.
  • Détendez vos muscles en comptant 5 secondes.
  • Répétez au moins dix fois par jour.

3. Soulevez le talon Kegel :

Soulevez le talon Kegel

Comment faire:

  • Tenez-vous droit, en gardant votre poids, en prenant le support d’un comptoir de cuisine.
  • Détendez-vous en inspirant.
  • Levez lentement vos pieds, debout sur vos orteils tout en resserrant vos muscles pelviens.
  • Ramenez vos pieds au sol tout en relâchant vos muscles.
  • Détendez vos muscles pelviens et inspirez.
  • Répétez le processus dix fois, tout en sentant le kegel.

4. Squat Kegel :

Squat Kegel

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec votre poids et vous pouvez vous équilibrer à l’aide d’un comptoir de cuisine.
  • Inspirez et détendez-vous.
  • Expirez et pliez les genoux tout en appuyant sur vos hanches vers l’arrière tout en resserrant vos muscles pelviens, formant une forme qui ressemble à une chaise.
  • Revenez lentement à la position debout tout en maintenant le kegel.
  • Maintenir le processus d’inspiration et d’expiration tout en maintenant le kegel tout au long du processus.
  • Répétez la posture dix fois.

5. Le saut de Jack Kegel :

Sauts étoiles

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec vos mains sur le côté.
  • Inspirez et détendez-vous.
  • Serrez vos muscles pelviens pendant cinq secondes pendant que vous balancez vos bras vers le ciel avec les pieds sautant sur le côté.
  • Mettez-vous debout tout en relaxant vos muscles.
  • Répétez le processus dix fois, tout en effectuant un processus de Kegel, d’inspiration et d’expiration.

6. Pompes Kegel :

Pompes 3

Comment faire:

  • Dormez sur le sol avec votre visage vers le bas.
  • Placez vos paumes près de votre poitrine et vos orteils touchant le sol.
  • Inspirez et détendez-vous.
  • Serrez vos muscles pelviens et soulevez lentement vos hanches, en plaçant le poids sur vos mains.
  • Mettez-vous en position de repos pendant que vous vous détendez et relâchez les muscles en expirant.
  • Répétez le processus dix fois, tout en maintenant l’inspiration, l’expiration et le kegel.

7. Pont fessier Kegel :

Pont Fessier Kegel

Comment faire:

  • Dormez sur le sol pendant que votre dos est face au sol avec les paumes de chaque côté de votre corps.
  • Inspirez et détendez-vous.
  • Soulevez lentement vos hanches du sol en serrant vos ischio-jambiers et vos fessiers tout en resserrant vos muscles pelviens.
  • Abaissez vos hanches pendant que vous détendez les muscles pelviens en expirant.
  • Maintenir le processus d’inspiration, d’expiration et de Kegel pendant l’exécution de ces poses.

Effets secondaires des exercices de Kegel pour les hommes :

En faire même une bonne chose peut causer des problèmes, et il en va de même pour les exercices de Kegel. Voici quelques-uns des effets secondaires que ces entraînements peuvent provoquer :

  • Le prolapsus des organes pelviens, l’incontinence urinaire, les maux de dos, les infections urinaires, le plancher pelvien plus faible sont quelques-uns des problèmes qui surviennent lorsque vous ne contractez pas les bons muscles ou que vous faites trop d’exercices de Kegel..
  • Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de ces exercices, assurez-vous de les effectuer après avoir consulté votre médecin sous surveillance professionnelle, surtout si vous êtes débutant..

La conclusion que nous pouvons tirer de cet article est que l’inclusion des exercices de Kegel dans votre routine quotidienne peut améliorer votre qualité de vie et offrir de nombreux autres avantages. Mais assurez-vous d’effectuer ces exercices sous la supervision d’un professionnel et après avoir consulté votre médecin. N’oubliez pas de nous dire comment cet article vous a aidé!