Souvent, la façon dont nous nous asseyons, nous tenons debout, nous allongeons affecte nos muscles, nos nerfs. Notre posture peut nous créer des problèmes et ainsi conduire à de multiples douleurs corporelles. Par exemple, de nombreuses personnes peuvent souffrir de douleurs au cou en raison de leur posture. Cependant, il existe plusieurs façons d’éviter la même chose ou si vous en souffrez déjà, vous pouvez faire des exercices pour soulager la douleur. Suivez quelques exercices simples comme ci-dessous pour vous protéger des douleurs cervicales sévères qui peuvent à leur tour entraîner des troubles nerveux et des douleurs sans fin.

exercices du cou

Exercices du cou pour les douleurs au cou :

1. Étirements :

La plupart du temps, la douleur au cou est due à une raideur. Pour éviter cette raideur, il faut régulièrement faire des étirements du cou. Les étirements aident à élargir le mouvement et procurent de l’élasticité aux articulations. Cela peut être fait quotidiennement même lorsque vous êtes assis au travail

2. Renforcement :

Parfois, la douleur dans le cou est due aux muscles qui sont dus à une mauvaise posture, il devient donc important de faire des exercices de renforcement qui réduiront les poussées et aideront ainsi à maintenir les postures..

3. Étirement au coin :

Cela doit être effectué dans le coin d’une pièce en suivant les étapes simples ci-dessous :

  • Tenez-vous à deux ou trois pieds du coin qui lui fait face
  • Les deux pieds pour être ensemble
  • Placez les deux avant-bras contre chaque paroi latérale avec les coudes légèrement au-dessus de la hauteur des épaules.
  • Maintenant, penchez-vous dans la mesure du possible sans aucune douleur. Vous ressentirez un étirement devant les épaules et la poitrine.
  • Maintenez ceci pendant 30-45 secondes et répétez.

Cet exercice peut être fait plus de deux fois par jour. Cependant, pensez à le faire avant tout exercice de renforcement.

4. Coussin chauffant :

Avant de faire des exercices d’étirement ou de renforcement, vous devez appliquer un chauffage sur votre cou afin qu’il puisse réchauffer les articulations et les muscles raides et les rendre lisses pour se déplacer et s’étirer..

5. Appliquer Cold Pack :

Il est tout à fait possible d’avoir une inflammation causée dans les muscles et les articulations du cou après des exercices. Pour apaiser cette inflammation une fois peut appliquer une compresse froide (de la glace ou des pois congelés enveloppés dans une serviette)

6. Conditionnement aérobie :

Cela peut être fait tous les jours en utilisant un tapis roulant ou une machine elliptique. Il augmente le flux sanguin et peut donc desserrer les muscles pour augmenter l’amplitude des mouvements en apaisant également le haut du dos. Le conditionnement aérobie aide à produire des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels pour le corps et peuvent donc réduire la douleur.

7. Renforcement avec bande élastique :

Asseyez-vous droit sur une chaise avec le menton absolument droit. Arrangez-vous pour mettre une bande de résistance derrière votre dos au niveau de votre tête en la fixant avec un objet de papeterie à proximité. Ramenez maintenant votre tête dans la boucle du groupe. Maintenant, avancez la tête très lentement, pas très loin, mais jusqu’à un pied pour la garder droite et dans la mesure où vous pouvez supporter la douleur. Maintenant, revenez lentement à la position d’origine. Répétez cela 12-15 fois

8. Pont enclin :

Si vous n’avez pas de blessure au cou, effectuez cette opération. Commencez par une position couchée en gardant les mains et les genoux sur le sol. Maintenant, soulevez lentement vos hanches dans les cheveux et gardez vos pieds écartés de manière à garder la tête baissée sur le sol. Retirez maintenant vos mains lentement de manière à maintenir la pression de l’avant du corps uniquement sur votre cou. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes, puis relâchez-vous en gardant les mains en arrière. Répétez 12-15 fois.