De nos jours, la malbouffe, le mode de vie irrégulier et le manque de sommeil sont à l’origine de l’obésité chez les personnes. Les hommes et les femmes en souffrent et l’effet secondaire de l’excès de poids est la ligne de taille volumineuse. L’excès de graisse se dépose au niveau de la taille et ressemble à des pneus qui sortent de votre corps. Cela peut vous rendre assez moche et aussi causer de graves désagréments. La meilleure façon de faire face à ce problème est de réduire la consommation d’aliments gras et de malbouffe. Un bon régime d’exercice qui se concentre particulièrement sur l’amincissement de la ligne de taille est très important pour perdre ces centimètres supplémentaires. Dans cet article, nous vous expliquerons certains des meilleurs exercices de perte de taille qui ont profité à de nombreux hommes et femmes, qui ont pu réduire leur tour de taille avec une pratique régulière..

Exercices efficaces de perte de taille

1. Coups de pied latéraux debout :

Cet exercice aide à vous donner la stabilité nécessaire. Il aide à tonifier les muscles des cuisses et de l’aine et étire également les muscles de l’abdomen. En donnant des coups de pied fermes, l’excès de graisse est brûlé et entraîne un amincissement de votre tour de taille.

Comment effectuer :

  • Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit avec les jambes écartées.
  • Maintenant, soulevez votre jambe droite du sol et lancez-la en l’air.
  • Répéter de l’autre côté.
  • Assurez-vous que vos mains sont placées sur vos hanches.
  • Faites une vingtaine de répétitions de chaque côté avant de pouvoir passer à l’exercice suivant.

Résultat:

  • Muscles tonifiés dans le bas du corps, y compris les abdominaux, les cuisses, les ischio-jambiers et l’aine.
  • Offre l’équilibre et la stabilité du corps

2. Élévations des hanches :

Hip Raise est un excellent exercice pour renforcer vos ischio-jambiers et tonifier vos muscles abdominaux. Il peut également travailler sur le renforcement de vos fessiers pour un look tonique. Effectuer régulièrement cet exercice peut brûler la graisse déposée et réduire les centimètres autour de votre taille.

Comment effectuer :

  • Pour faire les élévations de hanches, allongez-vous sur le sol et placez vos mains à vos côtés.
  • Maintenant, soulevez vos hanches et étendez votre jambe droite avec vos orteils pointant vers le mur.
  • Tenez pour un compte et descendez à la première position.
  • Répétez cet exercice dix fois avec chaque jambe.

Résultat:

  • Cela peut aider votre travail sur votre extension de hanche
  • L’élévation des hanches peut également aider à réduire la ligne de taille volumineuse

3. Coups de pied avant debout :

Si vous souhaitez resserrer vos abdominaux, les coups de pied avant debout sont les meilleurs exercices pour réduire le tour de taille. Ils aident également à tonifier les muscles de vos cuisses et à les renforcer. En donnant des coups de pied dans les jambes, la partie abdominale est réduite en raison de la combustion des graisses.

Comment faire:

  • Pour cet exercice, vous devez vous tenir droit et lever votre pied droit de manière à ce qu’il fasse un angle de 90 degrés..
  • Maintenant, donne un coup de pied droit.
  • Ramenez votre jambe maintenant et répétez cela à nouveau.
  • Faites cela une vingtaine de fois avec chaque jambe avant de vous arrêter.
  • Cet exercice est idéal pour votre taille.

Résultat:

  • Des muscles abdominaux fermes et des cuisses tonifiées
  • Ligne de taille réduite

4. Monter les escaliers :

Une excellente façon de se débarrasser de la graisse de la hanche est de monter les escaliers. Ils ne sont pas aussi faciles qu’il y paraît. Si vous ne pouvez passer que cinq minutes environ trois à quatre fois par jour en montant simplement les escaliers, vous serez étonné de voir à quel point votre taille ne sera mince que dans quelques mois..

Comment faire:

  • Choisissez une bonne volée d’escaliers
  • Commencez à courir et montez
  • Faites cela pendant environ 5 minutes au moins 3 à 4 fois par jour

Résultat:

  • Votre tour de taille sera considérablement réduit
  • Vous vous sentirez léger et énergique

5. La planche :

Les pompes de planche sont le meilleur moyen de resserrer les muscles de votre abdomen. Ils peuvent pousser l’excès de graisse à l’intérieur et renforcer le haut du corps. Vous remarquerez également un renforcement des muscles des épaules et du cou. En poussant contre la gravité, la graisse se brûle facilement.

Comment faire:

  • C’est l’un des exercices de base mais très efficaces que vous pouvez faire pour affiner votre taille.
  • La première chose que vous devez faire est de vous mettre en position de pompe.
  • Gardez votre corps droit et ferme.
  • Vos coudes doivent être pliés au sol.
  • Restez dans cette position pendant environ une minute.
  • Répétez dix fois.

Résultat:

  • Muscles abdominaux tonifiés
  • Tour de taille réduit

6. L’exercice Fly up :

C’est l’un des exercices d’amincissement de la taille les plus efficaces. Cette posture utilise les muscles autour de l’abdomen pour pousser le corps vers le haut. Il en résulte une combustion de la graisse déposée dans cette zone. Avec une pratique régulière, on peut obtenir les résultats souhaités.

Comment faire:

  • Pour cela, vous devez d’abord vous allonger.
  • Maintenant, soulevez vos jambes de manière à ce que vos orteils soient étendus vers le haut (pas complètement cependant).
  • N’écarte pas les jambes.
  • Maintenant, levez la tête et le torse aussi haut que possible avec vos mains levées
  • Restez dans cette position pendant 60 secondes et redescendez.
  • Répétez 20 fois.

Résultat:

  • Muscles abdominaux fermes
  • Ligne de taille réduite

7. Le twist russe :

La torsion russe engage les muscles de l’abdomen et éloigne la graisse de la taille. Cette graisse est utilisée et il y aura donc une réduction de la ligne de taille. Il renforce également les obliques, les cuisses et tout le haut du corps.

Comment faire:

  • Pour faire le Russian Twist, il faut s’asseoir sur le tapis avec les genoux levés.
  • Maintenant, gardez vos abdominaux contractés et soulevez vos jambes à quatre pouces du sol.
  • Pendant que vous faites cela, étendez vos bras puis déplacez votre torse dans la bonne direction.
  • Répéter sur le côté gauche.
  • Tu devrais en faire dix de chaque côté.

Résultat:

  • Vous obtiendrez un ventre plat et réduirez la ligne de taille

8. Parighasana :

Cette pose aide à renforcer les muscles abdominaux et étire les zones autour des obliques, des ischio-jambiers et de la colonne vertébrale. In améliore la flexibilité et stimule votre système digestif. Il aide également à fluidifier les selles et à réduire la graisse.

Comment faire:

  • Pour cela, vous devez vous agenouiller sur le tapis et étirer une jambe.
  • Maintenant, levez les mains et tenez-les ensemble comme si vous faisiez un Namaste.
  • Après ce tronçon vers la gauche puis vers la droite.
  • Répétez une vingtaine de fois de chaque côté.
  • Inspirer et expirer.

Résultat:

  • Corps souple et muscles abdominaux tonifiés
  • Meilleure digestion

9. Torsion de la hanche :

La torsion de la hanche engage les muscles abdominaux et les renforce. Il utilise la graisse autour de la zone abdominale pour déplacer le corps et entraîner une réduction de la graisse. Il aide également à aplatir la région du ventre et le bas du dos.

Comment faire:

  • Pour faire quelques torsions de hanches, maintenez-vous d’abord en position de planche.
  • Tournez ensuite vos hanches vers la gauche puis vers la droite.
  • Gardez votre nombril et votre torse serrés tout au long.
  • Faites cela pendant vingt minutes

Résultat:

  • Ventre plat bien tonifié et fortifié

La ligne de taille est causée par de nombreux facteurs, qui sont principalement liés à la profession et au mode de vie. Les emplois sédentaires contraignent les gens à rester assis tout au long de la journée. Cela les rend léthargiques et toute la nourriture consommée est stockée sous forme de graisse autour de la taille. Sans exercice, cela devient volumineux autour de votre taille et peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Il est important d’agir au bon moment et de commencer à prendre des précautions pour éviter les risques indésirables pour la santé.