L’exercice est une partie nécessaire de la vie afin que vous puissiez rester en forme et en bonne santé tout au long. Il est nécessaire que vous consacriez au moins une heure par jour à l’exercice afin de ne pas souffrir de problèmes tels que la léthargie, etc. Les exercices peuvent également vous aider à prendre soin de votre cœur, car cela maintient votre corps actif. Il existe plusieurs façons pour une personne de faire de l’exercice, dont certaines impliquent des exercices physiques ou directs qui vous obligent à exercer physiquement votre corps avec quelques exercices actifs et l’autre consiste à faire du sport. Cet article va parler de quelques exercices physiques pour le bas de la poitrine qui sont très bénéfiques pour votre corps et vous aideront à rester en forme et en bonne santé..

Exercices efficaces pour le bas de la poitrine

Avant de commencer cet article, nous devons comprendre la forme du bas de la poitrine pour les hommes et les femmes. Pour beaucoup de gens, le bas de la poitrine est un gros problème, où la majeure partie de la graisse se dépose dans cette zone et votre ventre commence à s’affaisser. Atteindre l’oppression dans le bas de la poitrine est difficile pour les hommes par rapport aux femmes, en raison de la structure musculaire physique. Dans ce cas, il est conseillé de combiner une combinaison d’exercices pour brûler l’excès de graisse et tonifier les muscles du bas de la poitrine. Vous pouvez également essayer de faire un entraînement pour le bas de la poitrine à la maison avec ces exercices.

9 meilleurs exercices pour la forme du bas de la poitrine:

1. Développé couché, haltère refusé :

exercice du bas de la poitrine 1

Le développé couché avec haltères est un moyen très efficace de développer efficacement les muscles du bas de la poitrine et des pectoraux. Il peut donner un bon entraînement pour abaisser les muscles de la poitrine et les remettre en forme.

Comment effectuer :

  • Allongez-vous sous la barre étirez confortablement vos mains efficacement sur la barre.
  • Gardez à l’esprit que la distance entre chaque main doit être extrême, mais la prise sur la barre doit être forte.
  • Votre haltère doit toucher la poitrine à chaque fois que vous la déclinez
  • Faites ceci pendant 20 minutes

Résultat: Bas de poitrine tonique

2. La barre à poignée étroite déclinée :

exercice du bas de la poitrine 2

La barre à poignée étroite déclinée est similaire au premier exercice à la seule différence que les mains doivent être plus proches l’une de l’autre pour cet exercice. Cela ajoute une tension sur le cœur de votre poitrine, ce qui est un moyen idéal pour travailler ces muscles pectoraux..

Comment effectuer :

  • Allongez-vous sur le dos sur une planche et tenez la barre avec les paumes vers le bas
  • La barre doit être plus proche que la largeur des épaules
  • Abaissez lentement les bras jusqu’à ce qu’ils touchent le centre de votre poitrine
  • Remettez-le dans sa position initiale en expirant
  • Faites ceci pendant 15 minutes

Résultat: Muscles fermes dans le bas de la poitrine

3. Bench Press Barbell avec prise en main :

exercice du bas de la poitrine 3

La prise en main sournoise est un exercice qui ne doit être fait que lorsque l’on peut facilement réaliser les deux premiers exercices. Dans cet exercice, vous devez placer vos mains en position paume vers le haut et un développé couché pour ajouter plus de poids sur vos muscles pectoraux. C’est un exercice difficile donc le mouvement doit d’abord être compris avant tout exercice.

Comment effectuer :

  • Allongez-vous sur le dos sur un banc plat
  • Positionnez une barre à une hauteur appropriée et placez vos mains à la largeur des épaules
  • Assurez-vous que le bas de la poitrine est placé à plat sur le banc
  • Poussez lentement la barre vers le haut et assurez-vous que la tension est sur la poitrine
  • Remettez-le dans sa position d’origine
  • Faites cela pendant 5 minutes

Résultat: Raffermir et tonifier les muscles du bas de la poitrine

4. Bench Press Barbell avec prise large déclinée :

exercice du bas de la poitrine 4

Ceci est très similaire au premier exercice, mais vous oblige à élargir davantage votre prise sur la barre. C’est un exercice très approprié pour augmenter davantage la pression sur les muscles du bas de la poitrine après avoir maîtrisé et trouvé que le développé couché décliné avec haltères est un exercice facile..

Comment effectuer :

  • Allongez-vous sur le banc dans une position de déclin
  • Tenez une barre avec vos mains fermement placées dessus
  • Poussez lentement la barre pour créer une tension sur la poitrine
  • Faites cela pendant 5 minutes

Résultat: Muscles du bas de la poitrine sous tension

5. Bench Press Barbell avec prise en main :

exercice du bas de la poitrine 5

Il s’agit d’un exercice pour le bas de la poitrine plus portable qui nécessite une excellente force de l’avant-bras et une adhérence supérieure, il est donc nécessaire que vous travailliez également sur ces muscles tout au long de vos séances d’entraînement. Les haltères peuvent être le poids de votre choix, mais il s’agit d’un exercice avancé pour le bas de la poitrine, alors comprenez bien le mouvement avant d’essayer quoi que ce soit..

Comment effectuer :

  • Allongez-vous sur le dos et positionnez votre corps dans une position déclinée
  • Assurez-vous que le coccyx ne touche pas le banc
  • Attrapez les haltères avec vos mains face à face
  • Étends tes bras bien écartés
  • Ramenez-les à leur position d’origine
  • Faites cela pendant 5 minutes

Résultat: Région du torse de forme ferme

6. Pousser incliné :

exercice du bas de la poitrine 6

Les pompes ont toujours été un exercice populaire pour tout le corps et avec le bas de la poitrine, cela fait à nouveau des miracles. Sur une planche de pompes inclinée, effectuez trois séries de pompes avec vos mains bien enfoncées dans votre corps.

Comment effectuer :

  • Placez vos bras sur le banc à 1 pied l’un de l’autre
  • S’appuyer sur le banc avec les pieds joints
  • Équilibre sur vos orteils
  • Poussez lentement votre corps vers le banc
  • Revenir à la position d’origine
  • Faites cela pendant 3 à 5 minutes

Résultat: Cela aide à fatiguer les muscles pectoraux.

7. Papillon décliné avec haltères :

exercice du bas de la poitrine 7

Effectuer le papillon décliné avec des haltères est également une autre façon d’exercer les muscles du bas de la poitrine. Faites ceci est un espace de trois ensembles pour des résultats efficaces.

Comment effectuer :

  • Allongez-vous sur le dos et positionnez votre corps dans une position déclinée avec la tête près du sol
  • Assurez-vous que vos pieds sont en équilibre sur le banc
  • Attrapez les haltères avec vos mains face à face
  • Étends tes bras bien écartés
  • Ramenez-les à leur position d’origine
  • Faites cela pendant 5 minutes

Résultat: Muscles du bas de la poitrine tendus et tonifiés

8. Banc d’immersion du menton :

exercice du bas de la poitrine 8

L’utilisation d’un banc de mentonnière pour effectuer des mentonnières est également un moyen idéal pour cibler efficacement les muscles du bas de la poitrine. Il sollicite efficacement les muscles et fonctionne mieux que les creux du menton normaux.

Comment effectuer :

  • Placez vos bras sur une barre à vis à une hauteur appropriée du sol
  • Penchez-vous en avant avec les jambes écartées et les pieds en équilibre sur les orteils
  • Poussez lentement votre corps vers le bas
  • Retour à la position d’origine
  • Faites cela pendant 5-8 minutes

Résultat: Replié dans les muscles du bas de la poitrine

9. Banc de presse décliné avec poids libres :

exercice du bas de la poitrine 9

Très similaire au développé couché décliné avec haltères avec cet exercice vous avez la liberté d’alterner entre haltères ou haltères avec les poids de votre choix.

Comment effectuer :

  • Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds touchant le sol
  • Saisissez les haltères avec vos mains face à face
  • Étends tes bras bien écartés
  • Ramenez-les à leur position d’origine
  • Faites cela pendant 5 minutes

Résultat: Muscles plats dans la partie inférieure de la poitrine

Ces exercices doivent toujours être effectués sous la supervision d’un instructeur qualifié en salle de sport. Certains d’entre eux sont extrêmement difficiles à exécuter, comme le développé couché, ce qui peut provoquer de graves tensions dans vos articulations. S’ils ne sont pas effectués avec prudence, ces exercices peuvent entraîner des claquages, des déchirures ligamentaires et, dans des cas extrêmes, des fractures également. Il est également important d’éviter ces postures si vous ressentez une gêne et de ne les effectuer que si votre corps est à l’aise..