La graisse autour des chevilles qui semble très inconfortable la plupart du temps. Ceux-ci peuvent être douloureux, peuvent provoquer un gonflement et un inconfort important lors de l’exécution d’activités comme la conduite et le cyclisme. Cette structure des jambes peut être héréditaire, causée pendant la grossesse ou apparaître lorsqu’il y a beaucoup de rétention d’eau dans le corps. Ici, nous avons enrôlé quelques meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse des chevilles.

exercices pour se débarrasser de la graisse des chevilles

La plupart du temps, l’excès de poids provoque des amas graisseux aux chevilles chez la femme. Alors ci-dessous, nous explorons quelques exercices les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse des chevilles.

Exercices efficaces pour se débarrasser de la graisse des chevilles :

Voici nos 9 exercices simples et meilleurs pour se débarrasser de la graisse des chevilles. Regardons-les.

1. L’escalier monte les mollets :

Stair Calf Raises améliore la force des muscles de la cheville et aide à réduire les dépôts graisseux ici. Ceux-ci renforcent également les muscles du mollet et du menton, ajoutant à la force globale des jambes. Ceux-ci peuvent être effectués n’importe où car le besoin d’équipement est très basique.

exercices pour la graisse des chevilles

Comment faire:

  • Tenez-vous sur une marche à au moins 5 pouces du sol, avec vos talons au bord.
  • Maintenant, en maintenant l’équilibre, placez tout le poids de votre corps sur les talons et pliez-le aussi bas que possible jusqu’à ce que vous sentiez les muscles du mollet s’étirer..
  • Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position initiale.
  • Maintenant, en déplaçant à nouveau le poids du corps, tenez-vous sur vos orteils et montez le plus haut possible.
  • Maintenez la posture pendant 10 secondes et revenez à la position initiale.

Répétez la performance au moins 20 fois pour remettre les chevilles en forme en quelques semaines.

2. Rotation de la cheville :

La rotation de la cheville améliore la circulation sanguine et tonifie les muscles de la cheville. Il est également bénéfique pour ceux qui ont des problèmes articulaires. Les rotations de cheville peuvent être effectuées n’importe où et ne nécessitent aucun équipement. Il est conseillé de ne pas étirer les muscles après un niveau confortable car cela peut être douloureux et laid.

exercices pour perdre la graisse des chevilles

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur un canapé ou une chaise et gardez les pieds à plat sur le sol. Mains sur l’accoudoir et le dos droit.
  • Soulevez une jambe à au moins 8-10 pouces du sol, sous le niveau du genou.
  • Tournez maintenant la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre, à basse vitesse, en étirant les muscles de tous les côtés.
  • Faites cela 10 fois, puis inversez les mouvements dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  • Changer de jambe et répéter.

Effectuez ces exercices de grosse cheville 10 fois, en alternant les jambes après chaque rotation.

3. Tonification de la cheville – Utilisation d’un ballon d’exercice :

La tonification des chevilles est une posture qui rend l’exercice amusant et facile. Cela peut être fait en regardant la télévision ou en lisant votre livre préféré. Il aide à tonifier les muscles du mollet et réduit la graisse de la cheville lorsqu’il est fait régulièrement.

exercices pour réduire la graisse des chevilles

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos et rapprochez les deux jambes, à plat sur le sol, genoux fléchis.
  • Levez un pied et placez le petit ballon d’exercice en dessous.
  • Faites maintenant rouler la balle vers le mur avant à l’aide du pied. Glissez le long du pied jusqu’à ce qu’il soit droit et que la balle atteigne la région supérieure du mollet.
  • Maintenant, en maintenant l’équilibre, faites glisser le ballon vers l’intérieur et revenez à une posture où le ballon est sous la jambe.

Répétez la procédure au moins 20 fois pour une jambe avant de changer.

4. Balancement des jambes :

L’un des meilleurs moyens de garder le bas du corps en forme et tonique. Le balancement des jambes a ses propres avantages sur les zones de la cheville et du pied. Il améliore la souplesse et renforce le pied, la cheville et le mollet. Les problèmes articulaires sont également pris en charge en faisant cet exercice simple.

meilleurs exercices pour la graisse des chevilles

Comment faire:

  • Tenez-vous au sol avec un mur sur le côté gauche.
  • Appuyez la paume gauche sur le mur et la main droite sur la taille.
  • En déplaçant maintenant le poids du corps sur le pied gauche, levez le pied droit aussi haut que possible à l’avant. Assurez-vous que les orteils sont dirigés vers le mur à l’avant.
  • Maintenant, équilibrez-vous soigneusement et ramenez le pied vers l’arrière, de sorte que les orteils soient dirigés vers le mur derrière vous.
  • Sans casser le rythme, balancez-vous à nouveau vers l’avant.

L’avant et l’arrière combinés font un swing complet, faites 20 swings complets pour chaque jambe pour des résultats efficaces.

5. Soutenir les squats :

Il s’agit d’une légère variante des squats réguliers, l’avantage supplémentaire étant de tonifier les muscles de la cheville. Lors de l’exécution de squats réguliers, les cuisses et le mollet prennent la majeure partie du poids du corps, mais ici, le poids se déplace plutôt vers les chevilles.

exercices simples pour la graisse des chevilles

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec le dos contre le support mural et les pieds écartés à la longueur des épaules.
  • Maintenant, inspirez et accroupissez-vous, en pliant le genou, en gardant le dos droit.
  • Restez dans la position pendant 5 secondes puis relevez-vous progressivement.
  • Expirez profondément et répétez le squat.

Pour les débutants, les mains peuvent rester sur le côté pour un meilleur maintien, avec de la pratique ; vous pouvez plier les bras devant pour augmenter le niveau de difficulté.

6. Fentes profondes :

Les fentes ont plusieurs formes qui ciblent diverses parties du bas du corps. Ici, nous allons faire des fentes profondes qui ciblent le mollet et les chevilles et aident à se débarrasser des dépôts de graisse de cette zone. Faire ces exercices pour les grosses chevilles régulièrement renforcera les pieds et éloignera les crampes douloureuses.

exercices pour se débarrasser de la graisse des chevilles

Comment faire:

  • Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la longueur des épaules et les mains à la taille.
  • Maintenant, faites un pas en avant en pliant le genou de manière à ce que la jambe à l’arrière soit étirée au maximum.
  • Assurez-vous que la jambe à l’avant est au sol et que celle à l’arrière est sur les orteils.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la posture initiale.
  • Répétez avec l’autre jambe.

Les fentes profondes doivent être effectuées par séries de 10, au moins deux de ces séries sont obligatoires.

7. Toucher des pieds – Posture allongée :

Le toucher des pieds en position couchée est bénéfique pour le mollet et les cuisses. Cela demande beaucoup de pratique car il y a un niveau de difficulté moyen, mais c’est très bénéfique une fois que vous avez pris le coup. Les personnes souffrant de problèmes de dos sévères doivent effectuer cet exercice avec beaucoup de soin.

meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse des chevilles

Comment faire:

  • Allongez-vous sur un tapis doux avec les mains droites au-dessus de la tête.
  • Maintenant, inspirez et levez les jambes perpendiculairement au sol ou aussi haut que possible.
  • Rapprochez les mains pour tenter de toucher les pieds et dans le processus, pliez les chevilles pour avoir les pieds pointés vers le bas.
  • Relevez les épaules autant que possible. Maintenez la position pendant 5 secondes et détendez-vous à la posture initiale.

Ces exercices pour les grosses chevilles doivent être effectués au moins 15 fois par jour pour améliorer la circulation sanguine globale et tonifier les chevilles..

8. Jogging ou course à pied :

Le jogging est un excellent exercice cardio qui pompe le flux sanguin. Il aide également à maintenir une cheville forte et souple et prévient l’accumulation de dépôts graisseux. Faire du jogging dans la bonne posture est essentiel pour avoir des bienfaits sur les pieds et les chevilles. Voici comment vous pouvez le faire.

exercices simples pour se débarrasser de la graisse des chevilles

Comment faire:

  • Pendant le jogging, le premier contact du pied doit être au niveau de la cheville, ce qui est essentiel pour maintenir l’équilibre général du corps..
  • Soulevez les pieds à l’arrière pendant le jogging; le mollet/tibia doit être perpendiculaire à la cuisse et parallèle au sol.
  • Portez des chaussures confortables et plates lorsque vous courez. Cela réduit les risques de douleurs musculaires et de crampes.
  • Pour augmenter le niveau de difficulté, attachez des poids aux chevilles pour une meilleure tonification.

Le jogging doit être fait aussi longtemps que votre corps le permet, en augmentant progressivement la durée.

9. Étirement des chevilles surélevées :

Il est parfois important de réguler le flux sanguin lors d’un exercice. Ceci est bénéfique pour obtenir le résultat souhaité plus rapidement. Cet exercice cible les chevilles en réduisant le flux sanguin dans cette partie pour le moment.

exercices pour se débarrasser de la graisse des chevilles 1

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos sur une surface douce avec les jambes pliées au niveau des genoux et les mains sur le côté.
  • Soutenez le haut de votre corps à un angle de 60 degrés avec les bras.
  • Levez doucement un pied, de sorte que le mollet soit parallèle au sol et le pied face au mur à l’avant.
  • Pointez maintenant les orteils vers le mur devant jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement sur les muscles du tibia et du mollet.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes et relâchez.
  • Répétez au moins 10 fois avant de changer de jambe.

Ces exercices d’amincissement de la cheville doivent être effectués au moins deux fois pour une différence notable dans l’apparence et la sensation des chevilles..

Tous ces exercices pour affiner les chevilles sont inutiles s’ils ne sont pas accompagnés d’un régime alimentaire sain. Pour les personnes en surpoids, une charte diététique stricte doit être suivie pour perdre du poids en même temps afin que ces graisses ne réapparaissent pas. Améliorez l’alimentation et réduisez la consommation de sel, de sucre, d’aliments transformés et de restauration rapide pour réduire considérablement les cankles.