Dans ce monde actuel, tout le monde court avec le temps pas le temps d’être en bonne santé. Il n’y a pas de temps pour prendre un petit déjeuner correct et copieux. Les gens se remplissent tout le temps l’estomac de malbouffe. Cela les maintient non seulement en mauvaise santé, mais ajoute également de la graisse à différentes parties. Un dépôt excessif de graisse dans notre corps peut entraîner des problèmes cardiaques, un essoufflement, des problèmes sanguins élevés, etc. Cela peut également rendre une personne obèse. Bien qu’il puisse y avoir différentes raisons pour le dépôt de graisse dans un corps, principalement pour des raisons génétiques, de nombreuses personnes grossissent dans le bas-ventre après la grossesse ou en mangeant de la malbouffe. Un excès de graisse corporelle dans notre corps peut affecter le système endocrinien de notre corps. Il peut provoquer une carence ou une sécrétion hormonale excessive conduisant à différents problèmes graves dans notre corps.

Un excès de graisse abdominale dans le corps peut provoquer un renflement du ventre. Il est étroitement lié à la graisse viscérale dans notre corps mais est différent à bien des égards. Les muscles adipeux abdominaux se trouvent principalement sur les couches externes et peuvent être tenus en main. Mais la graisse viscérale se trouve profondément à l’intérieur entre deux organes. Seul un régime approprié ne suffit pas pour réduire la graisse abdominale. Un régime approprié ainsi que les exercices aident à réduire la graisse abdominale.

Exercices pour réduire la graisse abdominale

Exercices pour la réduction de la graisse abdominale :

Il peut y avoir divers exercices qui peuvent aider à réduire la graisse abdominale. Certains d’entre eux sont donnés ci-dessous:

1. Craquements :

Les crunchs sont le meilleur moyen de perdre de la graisse abdominale. La façon dont vous laissez votre cuisse pliée et la pression sur votre partie abdominale, la graisse est forcée de diminuer. Les crunchs seuls n’ont pas le pouvoir de réduire la graisse abdominale. Le jogging et la course doivent faire partie de votre programme pour réduire la graisse abdominale. Il est difficile de comprendre comment fonctionne le corps et d’où le corps mobilise la graisse dans notre corps comme carburant.

Lorsque les graisses sont ensuite brûlées, elles sont utilisées comme énergie et donc, de manière indirecte, les exercices augmentent l’activité métabolique de notre corps. Les crunchs n’aident pas à brûler la graisse corporelle, mais renforcent également les muscles des cuisses et du dos. Ils aident à renforcer la colonne vertébrale. Les crunchs seuls n’aident pas à brûler les muscles abdominaux, mais aident les muscles du ventre à gagner en endurance et en puissance. Pour que le muscle abdominal perde du poids, un exercice cardio complet pour tout le corps doit être maintenu. Tout en faisant des craquements, quelques conseils doivent être pris en compte. Pendant que vous faites des craquements, essayez de ne pas ramasser complètement votre dos.

La deuxième précaution à garder à l’esprit est de ne pas trop bouger la tête car cela pourrait blesser le cou ou l’épaule. Vous pouvez faire cet exercice de crunch au moins trois ou quatre séries. Augmenter le nombre de séries au fil du temps.

Croque

Comment faire un exercice de resserrement :

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Remettez vos mains sur votre tête et croisez-les
  • Vous pouvez également les mettre sur votre poitrine.
  • Joignez vos jambes ensemble.
  • Mettez votre jambe droite à 90 degrés
  • Pliez votre jambe à partir du genou
  • Inhaler
  • Remontez lentement le haut du torse vers les jambes
  • Exhaler
  • Posez votre torse.
  • Répétez le processus

2. Twist Crunch :

Twist crunch est la version modifiée des crunchs. Ce n’est pas exactement la même chose que les crunchs de base. Twist crunch aide à brûler davantage la graisse du ventre. Twist crunch est un peu difficile à réaliser. Cela demande de la pratique. Il est conseillé à un amateur de commencer ce twist crunch après être devenu un maître du crunch de base. Vous devez vous entraîner et le faire 20 fois à la fois. Vous pouvez augmenter le nombre de séries au fur et à mesure que le temps augmente. Il est important d’inspirer et d’expirer correctement tout en faisant les crunchs.

Croquant de torsion -2

Comment faire Twist Crunch :

  • Allonge toi sur le dos.
  • Pliez vos genoux avec les pieds au sol.
  • Mettez votre main derrière la tête de manière croisée en soutenant la tête.
  • Tirez le haut du torse et essayez de toucher le coude droit au genou gauche sans bouger la jambe
  • Allonge-toi
  • Tirez à nouveau le haut du torse et essayez de toucher le coude gauche avec votre genou droit sans bouger votre jambe.
  • Allongez-vous
  • Répétez au moins 20 fois

3. Exercice à vélo :

L’exercice à vélo peut être utile non seulement pour éliminer la graisse abdominale, mais aussi pour renforcer les muscles de la cuisse. Cette série d’exercices doit être effectuée au moins 25 séries par jour. Cela ne demande pas beaucoup de pratique et est de nature assez basique. Une inspiration et une expiration appropriées doivent être gardées à l’esprit tout en faisant cet exercice.

Vélo Exercice

Comment faire de l’exercice à vélo :

  • Allongez-vous sur le dos
  • Mettez vos jambes droites devant
  • Mettez vos mains droites sur le côté ou sous le bas
  • Mettez une jambe en l’air et rapprochez-la de votre torse de manière circulaire
  • Mettez l’autre jambe en l’air et rapprochez-la du haut de votre torse de manière circulaire
  • Répétez ceci comme si vous faisiez du vélo
  • Faites-le au moins 25 fois en prenant quelques secondes de pause

4. Craquements verticaux pour les jambes :

Les crunchs verticaux des jambes sont un coup de poing de crunchs et un lifting vertical des jambes. Il réduit votre graisse abdominale et resserre les muscles de vos jambes. Il ajoute de la force au bas du dos. Les crunchs verticaux des jambes vous aident à obtenir la silhouette parfaite s’ils sont pratiqués pendant plusieurs mois. Vous devez répéter cet exercice au moins dix fois pour de meilleurs résultats. N’essayez pas d’exagérer cet exercice car cela pourrait resserrer vos muscles et vous faire mal.

Croque-jambes verticaux

Comment faire des crunchs verticaux pour les jambes :

  • Allongez-vous sur le dos
  • Soulevez vos jambes vers le haut avec un genou croisé sur un autre
  • Bien positionner son corps
  • Inspirer
  • Soulevez le haut de votre torse vers vos jambes sans bouger les jambes
  • Expirer
  • Respirez pendant que vous vous allongez
  • Répétez ce processus au moins 15 fois

5. Torsion de fente :

Il s’agit d’un exercice de torsion conseillé et prescrit aux débutants. Par rapport à d’autres exercices, celui-ci montre des résultats assez rapidement. Il doit être répété 10 fois par jour. Pour de meilleurs résultats, le processus doit être poursuivi pendant au moins quelques semaines. Il faudra peut-être un certain temps pour s’habituer au processus. Un conseil tout en faisant cet exercice est de ne pas en faire trop, sinon cela pourrait resserrer vos muscles et les rendre douloureux.

Fente Twist

Comment faire une fente torsadée :

  • Tenez-vous droit
  • Mettez vos deux mains sur le côté droit
  • Mettre une jambe en avant
  • Dans cette position, essayez de vous asseoir comme si vous étiez assis sur une chaise
  • Essayez maintenant de plier le haut de votre torse et uniquement le haut du torse vers la gauche et la droite
  • Tirez votre jambe en arrière et tenez-vous droit
  • Faire de même avec une autre jambe
  • Répétez cette opération au moins 15 fois

6. Aspirateur gastrique :

Cet exercice est assez simple et se concentre principalement sur la respiration au lieu d’augmenter régulièrement le rythme cardiaque. Cet exercice doit être pratiqué avec d’autres crunchs, étirements et planches afin que la régularité de la respiration soit maintenue. Cet exercice est assez simple et doit être fait au moins 20 fois de suite.

Aspirateur d'estomac

Comment faire un vide d’estomac :

FAÇON 1 :

  • Mettez-vous à quatre pattes
  • Reste ta respiration
  • Inspirez profondément et essayez de détendre votre abdomen
  • Expirez et essayez de resserrer les muscles de votre abdomen
  • Gardez cette position intacte pendant au moins 30 secondes
  • Répétez au moins 20 fois

Voie 2:

Une autre façon de faire un vide d’estomac est également disponible. Dans ce processus, vous devez prétendre que vous êtes assis dans un ascenseur avec une chaise. C’est assez simple et doit être répété au moins 5 fois.

  • Tenez-vous sur vos jambes écartées
  • Pliez légèrement les genoux.
  • Inspirez par le nez
  • Repoussez votre ventre vers votre colonne vertébrale
  • Déroulez simultanément vos hanches vers l’avant
  • Répétez au moins cinq fois

7. Se pencher sur le côté :

Cet exercice est principalement effectué pendant les échauffements, mais est utile pour réduire la graisse du ventre et des côtés. C’est l’exercice le plus basique et il doit être répété plusieurs fois. Il est strictement déconseillé d’en faire trop. Un conseil dans cet exercice est de ne pas vous pencher plus que votre corps ne le permet. La flexion peut différer d’une personne à l’autre en fonction de son poids.

Se pencher sur le côté

Comment se plier d’un côté à l’autre :

  • Tenez-vous droit avec vos deux mains sur votre hanche
  • Levez une main et essayez de plier le côté opposé autant que votre corps le permet.
  • Reviens te reposer.
  • Repose ta main sur ta hanche
  • Répétez au moins 10 fois.

8. Séance de natation :

Si vous envisagez de réduire votre graisse abdominale de manière sérieuse et que vous n’avez pas le temps de gérer les horaires de gym ou d’autres exercices, la natation sera votre meilleur choix pour faire un look abdominal mince. La natation vous aide à perdre du poids ainsi qu’à définir votre masse abdominale. Vous obtiendrez un bon tonus pour vos muscles abdominaux. Il relève de la section cardio donc une ou deux séances de natation seront confortables pour réduire la graisse sur les abdominaux. Suivez un entraînement de natation sous la direction appropriée de l’entraîneur, cela vous aide à maintenir votre emploi du temps et vos tâches pour un entraînement complet du corps.

9. Marche matinale ou jogging :

Lorsque vous avez décidé de commencer à réduire votre graisse abdominale, puis de faire de votre mieux tous les jours pour atteindre votre objectif, commencez votre journée par des exercices matinaux. La marche matinale ou le jogging est le meilleur moyen de réduire la graisse de votre corps ; Si vous n’avez pas plus de temps dans votre emploi du temps chargé, une marche matinale avec une séance de jogging vous aidera également à vous concentrer sur vos abdominaux et tout votre corps. Si vous êtes débutant, commencez par une petite marche le premier jour de votre marche matinale et augmentez lentement jour après jour votre vitesse de marche ou passez au niveau du jogging. La marche ou le jogging aident tous les deux à réduire la graisse de votre ventre, mais à part ce matin, l’air frais vous procure une détente et une énergie positive pour rester calme pendant une journée complète de votre emploi du temps..

Dans ce monde actuel, tout le monde court avec le temps pas le temps d’être en bonne santé. Il n’y a pas de temps pour prendre un petit déjeuner correct et copieux. Les gens se remplissent tout le temps l’estomac de malbouffe. Cela les maintient non seulement en mauvaise santé, mais ajoute également de la graisse à différentes parties. Un dépôt excessif de graisse dans notre corps peut entraîner des problèmes cardiaques, un essoufflement, des problèmes sanguins élevés, etc. Cela peut également rendre une personne obèse. Bien qu’il puisse y avoir différentes raisons pour le dépôt de graisse dans un corps, principalement pour des raisons génétiques, de nombreuses personnes grossissent dans le bas-ventre après la grossesse ou en mangeant de la malbouffe. Un excès de graisse corporelle dans notre corps peut affecter le système endocrinien de notre corps. Il peut provoquer une carence ou une sécrétion hormonale excessive conduisant à différents problèmes graves dans notre corps.

Exercices pour réduire la graisse abdominale