Afin de rester en forme et de faire face au mode de vie trépidant, il est nécessaire de rester en forme et même d’avoir l’air parfait. Immédiatement, si le corps prend des kilos en trop, cela commence à apparaître dans votre ventre et vos cuisses. Réduire la graisse d’une partie particulière du corps comme la graisse de l’intérieur des cuisses est une tâche qui ne peut être accomplie que par un travail acharné et nécessite des exercices spécifiques qui visent à réduire la graisse de cette zone du corps..

Exercices pour réduire la graisse interne de la cuisse

Vous pouvez réduire la graisse à l’intérieur des cuisses en faisant des exercices quotidiens et de routine, en adaptant votre régime alimentaire et en adoptant un mode de vie sain. Cependant, il existe de nombreuses façons de réduire la graisse à l’intérieur des cuisses et d’obtenir des cuisses intérieures minces et sexy..

Meilleurs exercices pour réduire la graisse interne de la cuisse :

Nous examinerons quelques exercices au sol, des postures de yoga et des exercices d’haltères pour réduire la graisse à l’intérieur des cuisses.

1. Squats avec saut en l’air :

Les squats ainsi que le saut vous aident à réduire l’intérieur des cuisses et même les calories et à réduire le poids global du corps.

Squats avec saut en l'air

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous d’abord les pieds écartés, les genoux et les orteils pointés du doigt.
  • Les deux mains doivent toucher le sol.
  • Essayez de vous accroupir autant que possible de votre côté.
  • Vérifiez que la poitrine est soulevée et que les genoux sont parallèles aux orteils.
  • Déplacez-vous et sautez en l’air, faites pivoter le corps vers la droite, en gardant les deux pieds intacts et les bras doivent se balancer vers le haut vers le ciel.
  • Être au sol avec un squat à nouveau tourné vers le côté droit de la pièce.
  • Essayez de terminer la rotation complète pendant environ une minute, puis faites de même pour l’autre côté. Pour de bons résultats, répétez cet entraînement de l’intérieur des cuisses pendant au moins 3 minutes chacun pour un côté.

2. Demi-couché avec mouvement circulaire des jambes :

Un bon et efficace moyen d’exercices pour réduire la graisse à l’intérieur des cuisses et même aider à tonifier les muscles.

Demi-couché avec mouvement circulaire des jambes

Comment faire l’exercice :

  • Tout d’abord, allongez-vous sur le côté droit à mi-chemin sur le sol, votre coude et vos bras doivent toucher le sol.
  • Le corps doit être en ligne droite et plier la jambe droite vers la position intérieure.
  • Soulevez la jambe gauche du sol et essayez de la faire pivoter dans un mouvement circulaire et essayez de vous concentrer sur les muscles intérieurs de la cuisse.
  • Répétez le cercle environ 10 à 20 fois dans chaque direction
  • Puis change de direction.
  • Faites au moins ces exercices pour l’intérieur des cuisses 5 séries de chaque côté par jour.

3. Élargissement des jambes et position de la planche pour la graisse intérieure de la cuisse :

C’est un autre bon moyen de créer une pression sur l’intérieur des cuisses en vous tenant en position de planche.

Les jambes s'élargissent et la position de la planche pour la graisse intérieure de la cuisse

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous en position de planche avec les deux pieds joints.
  • Essayez de maintenir le haut du corps dans une position fixe.
  • Commencez à écarter les pieds, ouvrez les jambes aussi larges que possible.
  • Puis commencez à contracter l’intérieur de la cuisse pour glisser et ramener les pieds à la position de départ.
  • Répétez ainsi 15 fois par jour.
  • Pour de meilleurs résultats, faites ces exercices de l’intérieur des cuisses 2 séries régulièrement.

4. Réduisez la graisse de l’intérieur des cuisses avec la cloche de la bouilloire :

Faire de l’exercice à l’aide de kettle bell est un bon moyen de réduire et de renforcer efficacement les muscles de l’intérieur des cuisses..

Réduire la graisse de l'intérieur des cuisses avec la cloche de la bouilloire

Comment faire l’exercice :

  • Gardez les deux jambes écartées et placez les deux mains devant votre poitrine en tenant fermement une cloche de bouilloire.
  • Ensuite, pliez légèrement les genoux et commencez à pousser les mains vers le bas.
  • Dans une balançoire étant la cloche de la bouilloire entre les jambes, en s’assurant que les deux bras doivent être au-dessus du genou.
  • Vous pourriez sentir la pression exercée sur la zone intérieure de la cuisse.
  • Puis reviens dans la même position.
  • Répétez les mêmes exercices pour perdre de la graisse à l’intérieur des cuisses 10 fois, comme ceci, faites 2 séries pour de meilleurs résultats.

5. Réduire l’intérieur de la cuisse par Natarajasana :

Le yoga a été considéré comme un moyen potentiel de grossir à partir d’une partie particulière. Cet asana aide à diminuer la graisse de l’intérieur des cuisses.

Réduire l'intérieur de la cuisse par Natarajasana

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous droit et respirez profondément et soulevez votre pied gauche.
  • Soulevez le pied de manière à ce que le talon soit face à la fesse gauche et que les genoux soient en position pliée.
  • Le poids du corps doit être sur le pied droit et garder le torse droit. Catch tient le pied gauche de l’extérieur avec la main gauche, en gardant à l’esprit que le bas du dos n’est pas tendu.
  • Soulevez votre pied gauche, loin du sol et du dos. Il devrait également être séparé du torse. Étendez la cuisse gauche derrière vous et elle doit être parallèle au sol et vous pouvez également sentir la pression sur l’intérieur de la cuisse.
  • Le bras droit doit s’étirer vers l’avant de manière à être parallèle au sol.
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez la même chose avec l’autre jambe également.
  • Répétez ces exercices pour vous débarrasser de la graisse à l’intérieur des cuisses 3 fois sur les deux jambes.

6. Sautez dans le style grenouille :

Ceci est un autre meilleur exercice pour l’intérieur des cuisses et devient facilement mince et coupe la cuisse sans visiter de gymnases.

exercice de grenouille

Comment faire l’exercice :

  • Tout d’abord, gardez les deux jambes écartées et tenez-vous droit.
  • Placez les deux mains à l’arrière de votre tête et au-dessus des oreilles.
  • Puis dans cette position, pliez les genoux
  • Le haut du corps se pliera également un peu à l’avant, puis sautera à l’avant comme une grenouille et vous pourriez ressentir une certaine pression à l’intérieur des cuisses.
  • Revenez à la position debout.
  • Répétez la même chose comme ceci pendant au moins 15 étapes d’affilée.
  • Comme ça, faites cet exercice pour la graisse intérieure de la cuisse au moins 3 séries par jour pour voir des changements évidents.

7. Flexion simple du genou avec les jambes écartées :

L’exercice vous aide à créer une pression sur les choses intérieures et aiderait même à tonifier en même temps.

Flexion simple des genoux avec les jambes écartées

Comment faire l’exercice :

  • Premier stand avec les deux jambes écartées.
  • Ensuite, pliez le genou de la jambe droite et étirez l’autre, les mains doivent être placées sur le genou plié et le visage doit être du côté gauche.
  • Le pied gauche doit toucher le sol pour que vous puissiez sentir l’étirement à l’intérieur de la cuisse et le maintenir pendant 10 secondes.
  • Répétez la même chose dans la même position avec la jambe gauche.
  • Faites de même 20 fois sur les deux jambes.

8. Graisse intérieure de la cuisse Eagle Posture-Tough:

C’est la meilleure pose pour réduire la graisse de l’intérieur de la cuisse, ce qui brûlerait la graisse de cette zone.

Graisse intérieure de cuisse Eagle Posture-Tough

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous debout avec les deux pieds ensemble et déplacez le poids de votre corps sur le pied gauche et pliez le genou droit.
  • Soulevez ensuite la jambe au-dessus du sol et enroulez la jambe autour de la cuisse gauche.
  • Assurez-vous de rentrer les orteils droits autour de la jambe gauche.
  • Croisez votre coude gauche avec le droit et les deux paumes ensemble.
  • Tenez cette posture et respirez profondément cinq fois et levez les coudes vers le ciel autant que vous le pouvez.
  • Sentez la pression sur l’intérieur des cuisses puis revenez à la position normale.
  • Répétez les mêmes exercices de combustion des graisses à l’intérieur des cuisses avec l’autre jambe et faites de même cinq fois sur les deux jambes.

9. Diminuez la graisse intérieure de la cuisse avec des haltères :

L’exercice se fait en tenant un poids dans les deux mains et en se penchant pour réduire facilement la graisse à l’intérieur des cuisses et en même temps tonifier la peau.

Diminuer la graisse de l'intérieur des cuisses avec des haltères

Comment faire l’exercice :

  • Tenez les haltères sur les deux mains et les deux pieds doivent être bien écartés.
  • Placez ensuite le pied droit devant et pliez les genoux dans une position à angle droit.
  • La jambe gauche doit être au même endroit, il suffit de plier les genoux vers le sol, mais ne doit pas toucher le sol.
  • Le talon de la jambe gauche doit être au-dessus du sol et ressentir la pression sur l’intérieur des cuisses
  • Tenez-le pendant 30 secondes et revenez à la même position.
  • Faire de même avec l’autre jambe.
  • Répétez cette séance d’entraînement de la graisse intérieure de la cuisse 10 fois pour de meilleurs résultats.

Se débarrasser de la graisse d’une partie du corps en particulier est la chose la plus difficile, mais vous pouvez y parvenir en faisant le bon entraînement avec les bonnes postures. Dans le même temps, vous devriez également viser à réduire votre poids dans l’ensemble, ce qui aiderait même à brûler les graisses de toutes les parties du corps et l’intérieur de la cuisse commencerait à montrer des résultats selon votre rêve..

Exercices pour réduire la graisse interne de la cuisse