La formation de cellulite n’est pas liée à la quantité de nourriture que vous mangez ou à votre entraînement. Il apparaît parfois même si une personne est maigre. Il est directement lié à la génétique, aux problèmes hormonaux et à des facteurs de mode de vie perturbés et agités.

Le développement de la cellulite est le plus élevé chez les femmes car certains changements hormonaux ont lieu pendant la grossesse, les menstruations et la ménopause, car les flux sanguins sont affectés et conduisent à la cellulite. Donc, pour se débarrasser de la cellulite sur les fesses et éviter, vous devez vous entraîner de manière organisée et effectuer des exercices qui renforcent et tonifient les muscles des fesses et vous dirigez vers un mode de vie sain..

Exercices pour se débarrasser de la cellulite sur les fesses

Meilleurs exercices faciles pour se débarrasser de la cellulite sur les fesses :

Jetons un coup d’œil aux 9 meilleurs exercices qui peuvent aider à se débarrasser de la cellulite sur les fesses.

1. Position allongée surélevée des hanches

Cet exercice fonctionne très bien sur les fessiers et la zone des hanches.

Élévation de la hanche en position allongée

Comment faire l’exercice

  • Allongez-vous sur le tapis avec les deux genoux pliés et gardez les pieds au sol.
  • Placez les deux bras sur vos côtés.
  • Contractez lentement les fessiers fermement et soulevez la hanche de sorte que le corps soit en ligne droite en regardant des épaules au genou.
  • Restez dans la position pendant 5 secondes et revenez au point de départ.
  • Répétez les étapes 10 fois.

2. Rouleau de hanche avec rouleaux en mousse

Un entraînement avec un rouleau en mousse aide à rétrécir les hanches en ralentissant la rétention d’eau.

Hip Roll avec rouleaux en mousse

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous sur le tapis de yoga sur le côté gauche et placez le rouleau en mousse sous la zone de la hanche gauche, en gardant la jambe gauche étendue sur le sol.
  • La jambe droite doit également être étendue et placée sur le haut de la jambe droite et les mains les bras gauches placés au sol pour former 90 degrés et la paume touchant le sol.
  • Placez la paume droite sur la taille pour apporter soutien et effet de levier.
  • Soulevez lentement le torse, redressez le bras gauche en vous assurant que la main est placée sur le tapis pour équilibrer le poids du corps.
  • Déplacez maintenant le corps de haut en bas sur le rouleau en mousse avec la hanche et l’extérieur de la cuisse pendant au moins 10 à 15 fois et changez de côté.
  • Répétez 2 fois des deux côtés.

3. Extension des jambes avec genoux pliés

L’entraînement aide à tonifier les muscles des fesses ainsi que les cuisses et peut être facilement fait à la maison également..

Extension de jambe avec genoux pliés

Comment faire l’exercice

  • Allongez-vous sur le tapis avec le genou plié et les orteils pointés, talon vers le haut.
  • Placez les deux mains devant les épaules et les paumes intactes sur le sol.
  • Le visage et la colonne vertébrale doivent être droits et soulever lentement la jambe droite vers le plafond jusqu’à ce que vous redressiez la jambe vers le haut.
  • Puis à nouveau en position et soulever à nouveau 10 fois sur la même jambe.
  • Assurez-vous que la jambe ou les épaules gauches ne doivent pas bouger, puis faites de même avec l’autre jambe également.
  • Répétez 2 fois sur les deux jambes.

4. Fentes latérales

Cet exercice fonctionne à merveille sur les muscles des cuisses et des fesses et vous vous débarrassez lentement de la cellulite sur les fesses..

Fentes latérales

Comment faire l’exercice

  • Tenez-vous à l’écart avec les deux pieds légèrement plus écartés que la distance des épaules et les orteils doivent pointer vers l’avant.
  • Placez les deux mains devant la poitrine et faites un poing de telle sorte que la paume droite recouvre le poing gauche et placez-le légèrement sous le menton.
  • Ensuite, déplacez tout le poids de votre corps sur la jambe droite avec les genoux pliés, jusqu’à ce qu’il atteigne le niveau de 90 degrés et que la jambe gauche soit droite avec les orteils intacts au sol.
  • Assurez-vous que les fessiers appuient en arrière et qu’ils reviennent lentement au point de départ.
  • Répétez la même chose pour la jambe gauche et faites-le 30 à 40 fois.

5. Réduisez la cellulite sur les fesses avec une bande résistante

S’entraîner avec une bande de résistance renforce les muscles fessiers qui, au fil du temps, aident à réduire la cellulite sur la zone.

Réduisez la cellulite sur les fesses avec une bande résistante

Comment faire l’exercice

  • Tout d’abord, vous devez vous agenouiller sur le sol et enrouler la bande de résistance sous le pied droit.
  • Placez ensuite les deux mains sous l’épaule et les paumes en tenant les poignées de la bande posée au sol.
  • Levez lentement le genou droit en l’air et essayez de pousser le pied vers l’arrière afin de pouvoir étirer la jambe droite contre la bande, en vous assurant que le genou gauche est intact sur le sol.
  • Tenez la posture pendant 10 secondes et revenez à la position normale et faites de même avec la jambe gauche également.
  • Répétez les mêmes exercices de cellulite sur les cuisses et les fesses 10 fois sur les deux jambes.

6. Allongé sur les hanches et sur une jambe

Ceci est un autre entraînement génial qui travaille sur les fessiers et vous aide à vous débarrasser de la cellulite sur les fesses.

Allongé sur les hanches et sur une jambe

Comment faire l’exercice

  • Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le tapis avec le visage vers le haut, de sorte que le genou gauche soit plié et le pied au sol et le fût droit soit en position droite..
  • Placez la main à côté de la hanche en position droite de manière à ce qu’elle soit en contact avec le sol.
  • Maintenant, soulevez la jambe droite directement du sol de sorte que les deux jambes soient dans la même ligne et que le pied de la jambe de levage soit face au plafond.
  • Contractez lentement vos muscles abdominaux, vos fessiers et soulevez les hanches tout en gardant la posture de votre corps en ligne droite en partant des épaules jusqu’aux genoux.
  • Assurez-vous que la jambe gauche est levée et restez dans cette position pendant 10 secondes.
  • Tout en restant dans la position, gardez les fessiers serrés et contractez les muscles du ventre. Maintenant, placez lentement la jambe sur le sol et répétez la même chose avec l’autre jambe.
  • Assurez-vous ici que vous travaillez avec les fessiers et non avec les ischio-jambiers et le bas du dos.
  • Faites les mêmes exercices 3 fois sur les deux jambes pour éliminer la cellulite des fesses.

7. Impressionnants squats au pistolet

L’exercice de squats est un moyen merveilleux et naturel de tonifier et d’étirer les muscles fessiers et de se débarrasser de la cellulite..

Squats de pistolet impressionnants

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous d’abord avec les pieds écartés des hanches et les mains placées devant vous, parallèlement au sol.
  • Puis étendez la led droite devant vous talon en l’air et pied face au ciel.
  • Maintenant, asseyez-vous en position accroupie en gardant le poids sur les talons du pied. Prenez du recul en utilisant les fessiers et les muscles ischio-jambiers et non votre dos.
  • Revenez maintenant au point de départ, répétez la même chose avec l’autre jambe.
  • Répétez 30 fois sur les deux jambes.

8. Fente haute avec taille torsadée

Ceci est un autre entraînement cool qui aide à tonifier les muscles des fesses ainsi que les muscles des mollets, aidant à son tour à réduire la cellulite sur les fesses.

Fente haute avec taille torsadée

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous debout avec les deux pieds joints et joignez les deux paumes comme lorsque vous faites des prières et placez-le au centre de la poitrine.
  • Ensuite, avec une fente, placez le pied gauche en arrière et les talons en l’air.
  • Pliez le genou droit dans la même position afin qu’il soit directement placé au-dessus de la cheville droite.
  • Tournez lentement la taille vers la droite avec les mains en position de prière et penchez-vous jusqu’à ce que vous puissiez placer le coude gauche à l’extérieur du genou droit, vous faisant face vers l’avant et le genou gauche est droit.
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes et soulevez la poitrine et revenez à la position normale.
  • Faites de même en inversant la jambe et répétez 3 fois sur les deux jambes.

9. Salamba Sarvangasana

Cet Asana aide à tonifier les fesses et les jambes, ce qui à son tour aide à se débarrasser de la cellulite sur les fesses et étire le cou et soulage les articulations des épaules.

Salamba Sarvangasana

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous sur le tapis de yoga sur le dos avec les deux mains sur les côtés.
  • Ensuite, inspirez et expirez et levez les deux jambes vers le ciel jusqu’à ce que les jambes atteignent 90 degrés avec le sol.
  • Ensuite, en expirant lentement, soulevez votre taille avec vos mains et essayez de pousser les jambes à l’arrière de votre tête.
  • Alignez vos jambes, votre dos et votre taille en une ligne droite.
  • Étirez vos orteils vers le haut et gardez les yeux sur les orteils.
  • Répétez la même chose 5 fois.

Vous pouvez vous débarrasser de la cellulite sur les fesses en adoptant des habitudes saines comme réduire les aliments transformés et en conserve qui contiennent beaucoup de produits chimiques et d’édulcorants. Menez une vie active pour que vous bougez ce qui améliore la circulation, commencez à brosser le corps de la zone touchée et faites des exercices pour renforcer et tonifier les muscles des fesses. Pour que lentement et progressivement vous puissiez vous débarrasser de la cellulite sur les fesses.

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