La cellulite est un problème qui peut survenir chez les hommes et les femmes, quel que soit leur âge. On dit toujours qu’avec un exercice régulier, il peut être guéri, mais il ne disparaîtra pas, il ne fera que diminuer son apparence..

Si vous voulez vous débarrasser de la cellulite des cuisses, en plus de l’entraînement, vous devez avoir une bonne nutrition et un régime riche en fibres, une bonne circulation comme le massage, le cardio et la prise de douches en alternant entre le chaud et le froid améliorent la circulation..

Exercices pour se débarrasser de la cellulite sur les cuisses

Comment faire des exercices pour se débarrasser de la cellulite sur les cuisses :

Voici quelques 9 meilleurs exercices qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la cellulite dans les cuisses.

1. Levage des jambes allongé sur le côté :

Avec la pratique régulière de cet entraînement, il n’aide pas à tonifier les muscles de la cuisse, il renforce et étire également les côtés..

Levage de jambe couché sur le côté

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous d’abord sur le tapis sur votre côté droit où la jambe droite est absolument droite intacte avec le sol.
  • Pliez les coudes droits et placez les paumes sous la tête pour soutenir la tête, les bras supérieurs touchant le sol.
  • Soulevez votre jambe gauche perpendiculairement au sol et essayez lentement de tenir les orteils gauches avec les doigts de la paume gauche. Tout en tenant, vous pouvez sentir l’étirement à l’intérieur de la cuisse et maintenir cette posture pendant 20 secondes.
  • Ensuite, tournez-vous vers la gauche, faites de même de ce côté et répétez ces exercices de cellulite sur les cuisses 5 fois sur les deux jambes..

2. Exercice de torsion :

C’est l’un des meilleurs exercices contre la cellulite sur les cuisses, qui aide à réduire la cellulite sur les cuisses et même à tonifier les muscles.

Exercice de torsion

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous debout avec les deux pieds écartés en vous assurant que les genoux sont droits.
  • Ensuite, levez les deux mains et pliez les coudes, fermez les paumes pour faire un poing serré.
  • Déplacez lentement les coudes droits et simultanément avec une secousse, soulevez la jambe gauche avec les genoux pliés et essayez de toucher le genou avec les coudes, essayez de ne pas plier les épaules, tournez juste un peu.
  • La main gauche se déplacera vers l’arrière pour apporter un soutien et vous pourrez sentir la secousse au niveau de la cuisse.
  • Ramenez lentement les genoux et le coude au point de départ et faites de même avec le genou gauche et les coudes.
  • Comme ça, faites des exercices de cellulite pour les cuisses 15 fois sur les deux jambes et répétez pour 3 séries.

3. Élévation des jambes en position assise :

C’est un entraînement génial et peut être fait à la maison assis sur une chaise ou un tabouret. L’exercice pour la cellulite dans les cuisses fonctionne drastiquement sur la cuisse avant et réduit la cellulite sur la région.

Lever les jambes en position assise

Comment faire l’exercice :

  • Tout d’abord, asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret selon ce qui est pratique.
  • Placez les deux pieds sur le sol avec le genou plié à un angle de 90 degrés.
  • Gardez les deux mains sur les côtés de la chaise et les épaules et la partie supérieure doivent être droites.
  • Expirez pendant que vous soulevez la jambe droite et étendez-la et maintenez cette position pendant 30 secondes et ressentez la pression sur la zone de la cuisse.
  • Abaissez lentement la jambe droite et en expirant, faites de même avec la jambe gauche également.
  • Répétez les mêmes exercices pour la cellulite des cuisses au moins 5 fois sur les deux jambes.

4. Squats mains libres :

Un squat est l’entraînement le plus efficace pour se débarrasser de la cellulite sur la zone des cuisses et peut être effectué sans aucun équipement de gym.

Squats mains libres

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les mains sur les côtés.
  • Ensuite, levez vos mains et placez-les absolument droit devant votre visage avec le doigt pointé vers l’extérieur.
  • Essayez lentement de maintenir le poids sur votre talon, le dos doit être droit et progressivement les hanches et le dos comme si vous étiez assis sur une chaise.
  • Essayez de continuer à baisser jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol et ici vous ressentez une pression sur la région des cuisses.
  • Assurez-vous que le genou ne prolonge pas les orteils.
  • Faites les mêmes exercices pour la cellulite des cuisses au moins 40 à 50 fois pour vous débarrasser de la cellulite rigide formée sur les cuisses.

5. Gomukhasana :

Ce yoga cible la cellulite formée sur les cuisses ainsi que sur les hanches et les épaules également. Il étire même les muscles de la poitrine, du cou, des bras et des mains également.

Gomukhasana

Comment faire l’exercice :

  • Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec les deux genoux placés devant vous   en empilant le genou gauche directement sur la jambe droite.
  • Une fois installé et aligné, gardez le dos droit et asseyez-vous entre les deux pieds. Les deux pieds doivent être à égale distance de la zone des hanches ; ici vous pouvez sentir l’étirement sur les deux cuisses.
  • Travaillez maintenant lentement le haut du corps en levant les bras gauches pointés vers le ciel et placez-le au centre du dos.
  • Maintenant progressivement et placez le bras droit dans la même position et faites-le pivoter vers l’intérieur et tenez les doigts de la paume gauche avec le doigt de la paume droite.
  • Vérifiez simplement que votre colonne vertébrale est tendue et droite et essayez lentement de soulever le coude gauche vers le plafond et le coude droit face au sol. Assurez-vous que le bras droit est fermé à la tête et restez dans cette position pendant 30 secondes.
  • Relâchez lentement et revenez au point de départ et effectuez les mêmes exercices pour perdre la cellulite des cuisses de l’autre côté également.

6. Fente sur une jambe :

Les fentes fonctionnent de manière fantastique et aident à renforcer le muscle de la cuisse ainsi que les quadriceps et les ischio-jambiers.

Fente d'une jambe

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés et à presque deux pieds de la chaise ou du tabouret, en vous assurant que la chaise est derrière vous
  • Tenir des haltères dans les deux mains.
  • Placez votre jambe gauche sur la chaise avec le genou plié et placez-la de manière à ce que le dessus du pied gauche repose sur le siège de la chaise.
  • Assurez-vous que le dos est droit, la tête et la colonne vertébrale droites.
  • Essayez maintenant de plier le genou jusqu’au point, il est parallèle au sol et assurez-vous que le genou droit n’est pas au-dessus des orteils.
  • Revenez lentement au point de départ et ainsi de même avec l’autre jambe également.
  • Répétez ces exercices pour la cellulite sur les cuisses 10 fois sur les deux jambes.

7. Courbe avant debout :

Cet exercice a l’air simple, mais il fonctionne à merveille sur les muscles des cuisses car vous pouvez facilement vous débarrasser de la cellulite sur les cuisses..

avant-première se plier

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous droit avec les deux pieds à distance des hanches et placez les deux mains sur les côtés.
  • Levez les deux mains vers le haut face au ciel ; maintenant charnière vers l’avant des hanches, une flexion minimale ou très légère des deux genoux.
  • Allongez lentement la poitrine intacte avec le haut des cuisses et la tête à l’opposé du sol.
  • Simultanément, levez la main devant, pliez les coudes et faites pivoter les bras et touchez les talons.
  • Maintenant, contractez les muscles de la cuisse et redressez le genou et veillez à ce que la hanche reste au centre des pieds. Maintenez la position pendant 10 secondes et venez au point de départ.
  • Faites de même 10 fois.

8. Intensifiez l’entraînement pour raffermir la cellulite sur les cuisses :

Si vous raffermissez les muscles de la cuisse, la cellulite en dessous donnera un aspect lisse à la peau, alors intensifiez votre entraînement en faisant de même. Cet entraînement peut être fait sur le step fitness dans la salle de gym ainsi que sur les escaliers ou sur un banc.

Intensifiez l'entraînement pour raffermir la cellulite sur les cuisses

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous d’abord droit avec les pieds écartés, pliez les coudes, les paumes doivent être fermées et placez-les devant la poitrine.
  • Soulevez maintenant la jambe droite et montez sur la marche de fitness et descendez lentement sans regarder en arrière.
  • Faites de même 20 fois puis faites aussi avec la jambe gauche. Cela aiderait à raffermir les muscles de la cuisse.
  • Répétez le meilleur exercice pour la cellulite des cuisses de la même manière sur les deux jambes pendant 3 séries.

9. Star Jack saute :

Cet entraînement tonifie et renforce les muscles des cuisses, vous aidant ainsi à vous débarrasser de la cellulite formée sur les cuisses..

Star Jack saute

Comment faire l’exercice :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la distance des hanches, avec les deux genoux pliés. Le pied doit être fermement posé au sol.
  • Placez les deux bras avec les coudes pliés devant la poitrine et les paumes ouvertes.
  • Pliez le genou pendant que vous êtes assis sur une chaise ou un tabouret, puis d’un coup sec, poussez le corps vers le haut en écartant la main vers le ciel et les jambes devenant plus larges et droites, les talons en l’air.
  • Revenez ensuite à la première position et répétez la même chose 20 fois sans aucun intervalle entre les deux.
  • Reposez-vous pendant un moment et répétez pendant 2 à 3 séries.

La cellulite est très fréquente chez les femmes; il survient généralement après la puberté et est également très visible sur les cuisses et les fesses. Certaines personnes sont affectées par la cellulite parce qu’elles ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé dans leur corps. Un autre facteur pourrait être l’âge et des troubles génétiques peuvent provoquer la formation de cellulite. Ainsi, avec les séances d’entraînement dont vous avez besoin, un changement total de mode de vie est le seul moyen de vous débarrasser de la cellulite sur la cuisse..

Exercices pour se débarrasser de la cellulite sur les cuisses