Comme le mode de vie moderne est très sédentaire, nous avons tous tendance à prendre du poids à cause du rythme de travail trépidant et l’exercice physique passe au second plan. Une fois que vous commencez à prendre du poids, le bas du ventre est de plus en plus affecté, en particulier chez les femmes, en raison de la grossesse et de l’accouchement. La graisse inférieure est une graisse très tenace et vous vous en débarrassez en faisant un exercice de routine approprié qui exerce une pression sur le bas du ventre.

Exercices pour réduire la graisse du bas du ventre

Meilleures méthodes d’exercices pour réduire la graisse du bas du ventre :

Jetons un coup d’œil au top 9 des exercices simples qui peuvent vous aider à réduire la graisse du bas du ventre et à obtenir un ventre mince et tonique..

1. Jambe levée s’asseoir :

C’est l’un des exercices de graisse du bas-ventre les plus efficaces pour réduire la graisse du bas-ventre tenace à la maison.

jambe levée s'asseoir

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous sur le tapis sur le dos, jambes jointes et mains sur les côtés.
  • Ensuite, levez les deux jambes en l’air, les genoux doivent être droits et les pieds joints.
  • Soulevez simultanément les deux mains, placez-les à l’arrière de la tête en pliant les coudes
  • Tenez ensuite la jambe vers le haut et essayez de soulever le haut du corps du sol autant que vous le pouvez.
  • Sentez la pression sur le bas du ventre et revenez à la même position.
  • Faites environ 10 fois et répétez la même chose 3 fois.

2. Entraînements avec les jambes pour réduire la graisse du ventre :

L’exercice des ciseaux est un exercice utile pour la graisse du bas du ventre afin de réduire les abdominaux inférieurs et de renforcer le tronc, ainsi que d’améliorer l’équilibre..

Entraînements avec les jambes

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous d’abord directement sur le tapis avec les pieds joints et les mains doivent être placées des deux côtés.
  • La tête et tout le corps doivent être en position droite.
  • Étendre les jambes et les orteils doivent être pointés vers le plafond.
  • Ensuite, soulevez les deux jambes d’environ 30 degrés et changez la position de la jambe comme si vous placiez la jambe droite juste au-dessus du sol et soulevez instantanément la jambe gauche et traversez la droite sous la forme d’une posture de ciseaux..
  • Sans pause, faites de même 20 fois dans les deux jambes et ressentez la pression sur la zone de l’abdomen.
  • Comme ça, fais ça pour 2 sets.

3. Tour de jambe :

Ces exercices du bas du ventre aident à tonifier les muscles des cuisses et à réduire la graisse du bas du ventre..

Encerclement des jambes

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous droit sur le tapis de yoga avec les deux mains de chaque côté et la jambe touchant le sol.
  • Ensuite, levez votre jambe droite vers le haut en pointant vers le plafond.
  • Soulevez le haut du corps, les mains sur les côtés, puis essayez de tracer un cercle complet avec votre jambe droite lentement et de manière contrôlée. La jambe gauche doit être au sol.
  • Comme ceci, tracez un cercle 10 fois avec la jambe droite, puis faites le même antiblocage également, revenez au point de départ.
  • Répétez la même chose avec la jambe gauche et vous pourriez sentir la pression sur le bas du ventre.
  • Pour le rendre plus difficile, essayez de faire un grand cercle directement au-dessus de la hanche et de tirer la jambe aussi bas que possible vers le sol..

4. Élévation des jambes à moitié assise :

C’est une autre façon cool d’exercer pour réduire la graisse du bas du ventre sans aucun équipement.

Élévation des jambes à moitié assise

Comment faire l’exercice :

  • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes et les mains jointes, les paumes reposant sur le sol.
  • Ensuite, pliez légèrement les coudes vers l’extérieur, inclinez légèrement le dos et les épaules également.
  • Ensuite, levez les deux jambes et pliez les genoux ensemble, tirez la jambe vers l’abdomen et essayez de maintenir le poids du corps sur les paumes.
  • Ensuite, avec une force relâchez la jambe et redressez-la en l’air sans toucher le sol et revenez à la position.
  • Faites le même entraînement de la graisse du bas du ventre 10 fois et répétez-le pour 2 séries.

5. Pose du bateau (Naukasana) :

Ce naukasana est un exercice du bas du ventre pour renforcer les muscles des bras, des cuisses et des épaules ainsi que pour réduire la graisse tenace du bas du ventre..

Pose du bateau (Naukasana)

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous sur le tapis de yoga avec les pieds joints et les bras doivent être placés sur les côtés.
  • Les bras doivent être tendus et les doigts pointés vers les orteils.
  • Inspirez puis en expirant soulevez la poitrine ainsi que les pieds du sol et étirez les bras vers les pieds. Vous pouvez sentir la pression sur l’abdomen et le bas du ventre lorsque les muscles se contractent.
  • Assurez-vous que le poids du corps repose sur la zone des hanches et retenez votre souffle, restez dans cette position pendant 15 secondes.
  • En expirant lentement, revenez à la posture de départ et répétez le même exercice pour réduire le bas-ventre 4 à 5 fois régulièrement..

6. Craquements abdominaux :

Comme son nom l’indique, les exercices de crunches réduisent le bas du ventre de manière douce, car ils ciblent uniquement cette zone..

Craquements abdominaux

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues devant vous.
  • Pliez vos genoux et les pieds doivent toucher le sol ensemble.
  • Placez les paumes à l’arrière de votre tête et les doigts doivent être imbriqués afin d’avoir une bonne prise.
  • Contractez vos muscles abdominaux, puis soulevez le haut de votre corps jusqu’à ce que vous ressentiez la pression dans le bas du ventre.
  • Revenez ensuite au sol avec la main intacte et les pieds ensemble, faites de même 15 fois.
  • Répétez ces exercices de combustion des graisses du bas du ventre au moins 3 séries de 15 fois.

7. Pose du pont :

La pose du pont est la pose de yoga qui tonifie et renforce les muscles du dos, en même temps fait fondre la graisse du bas du ventre aussi.

Pont

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous sur le tapis avec le dos touchant le sol.
  • Placez les deux pieds vers l’intérieur, vers les fesses.
  • Assurez-vous que les pieds doivent être parallèles les uns aux autres et que les genoux sont placés ensemble.
  • Soulevez maintenant votre ventre face au plafond avec la cuisse, la hanche et le dos.
  • Assurez-vous que le menton et la poitrine doivent être verrouillés et placez la main des deux côtés et maintenez dans cette position pendant 10 secondes.
  • Revenez à la position normale et répétez 3 fois.
  • Gardez à l’esprit d’inspirer pendant que vous montez et maintenez, en descendant expirez.

8. Ascenseur à double jambe :

Il s’agit d’un entraînement impressionnant pour le bas du ventre grâce auquel vous pouvez facilement réduire le bas du ventre et tonifier uniformément les muscles des cuisses..

Ascenseur à deux jambes

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous sur le sol avec les pieds joints et les mains sur les côtés.
  • Ensuite, levez la jambe à 90 degrés, en vous assurant que les genoux ne sont pas pliés et que le pied doit faire face au plafond.
  • Pendant que vous inspirez, levez les mains, placez-les directement au-dessus des épaules et elles doivent être redressées et les muscles doivent être tendus.
  • Tout en expirant, soulevez le haut du corps et essayez de toucher les pieds avec les deux doigts des mains, donc lentement et équilibrez la posture. Sentez la pression exercée sur le bas du ventre.
  • Revenez pour commencer à vous positionner et faites de même au moins 10 fois.

9. Dhanurasana :

Le yoga aide à renforcer le dos et tonifie également les muscles des jambes et des bras. Il stimule même les organes reproducteurs du corps humain et extrêmement bon pour réduire la graisse du bas du ventre.

Dhanurasana

Comment faire l’exercice :

  • Allongez-vous sur le tapis sur le ventre.
  • Pliez les deux genoux et tenez-les avec les deux mains comme la forme d’une position d’arc.
  • Respirez profondément et essayez de tirer les deux pieds lentement autant que vous le pouvez et soulevez le haut et le bas du corps essayez de maintenir l’équilibre sur l’abdomen.
  • Maintenez la position pendant 20 secondes et en expirant, ramenez lentement vos jambes et votre poitrine au sol et détendez-vous un moment..
  • Répétez les mêmes exercices du bas du ventre 3 fois.

Les cellules adipeuses du bas-ventre se trouvent profondément dans la région de l’abdomen et peuvent même causer des problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques. Il existe diverses raisons qui provoquent le dépôt de graisse dans la région du ventre. Un stress excessif peut être la principale raison pour laquelle vous désirez manger plus et vous avez tendance à manger des choses malsaines qui, à leur tour, déposent de la graisse au niveau du ventre. Une autre raison pourrait être que si vous mangez très tard le soir, les aliments ne sont pas digérés et le corps a tendance à développer un reflux acide et une indigestion. L’apport de moins de protéines pourrait être une autre raison, car si moins de protéines sont consommées, cela diminue le taux de métabolisme. Comme cela, il existe de nombreuses autres raisons qui aident la graisse à s’accumuler au niveau du ventre. Donc, si vous corrigez votre style de vie, mangez correctement dans des propositions appropriées et avec des exercices appropriés qui exercent une pression sur la zone spécifique, vous pouvez facilement vous débarrasser de la graisse du bas du ventre..

9 façons simples d'exercices pour réduire la graisse du ventre