Êtes-vous satisfait de votre ventre agrandi ! Vous voulez un ventre plat ? La plupart d’entre vous veulent un corps en forme et dépensent également beaucoup d’argent pour tonifier la section médiane. Par conséquent, aujourd’hui, dans cet article, nous discutons des meilleurs exercices d’estomac.

Si vous voulez perdre de la graisse sur votre ventre et rentrer dans votre jean, ces exercices vous seront très utiles. De nombreux produits sont disponibles sur le marché et les résultats que nous obtenons ne durent pas longtemps, mais en faisant des exercices, vous pouvez obtenir un ventre plat et des abdominaux en forme naturellement..

Meilleurs exercices d'estomac

Par conséquent, nous donnons ici quelques meilleurs exercices d’estomac par lesquels vous pouvez voir un bon résultat sur votre estomac.

Top 9 des exercices pour l’estomac :

1. Lancer du poids :

exercice d'estomac

Il s’agit d’un type d’exercice pour l’estomac qui cible normalement les abdominaux, les fesses, les bras, les obliques et les jambes.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez le coude droit et la main à l’oreille, et votre bras gauche doit être au niveau des épaules.

Plonger à droite avec la jambe droite ; tourner le torse vers la droite.

Conduisez votre pied droit pour vous lever, en tournant à gauche.

Comme lancer un tir allonger le bras droit transversalement.

Répétez l’échange des côtés et effectuez au moins 16 répétitions.

2. Planche de coude :

Planche de coude

♦ Commencez par poser vos genoux et vos avant-bras au sol.

Sautez vos pieds un à la fois, en vous approchant en position de planche.

Serrez ou contractez vos abdominaux et cela aidera votre corps à se soulever ou à tomber.

Assurez-vous que votre colonne vertébrale doit être équivalente au sol, avec vos abdominaux traînant près du plafond.

Saisissez 30 secondes et faites cela pendant au moins 1 minute pour devenir fort

3. La planche latérale coudée :

La planche de coude latérale

Commencez par la position de la planche du coude, déplacez votre corps de manière à ce que vos hanches soient placées l’une au-dessus de l’autre et aplatissez vos bras qui sont en l’air.

Soulevez cette pose pendant environ 60 secondes et améliorez également un battement de hanche après 30 secondes.

Après ce retournement et faire de même du côté opposé.

4. La boucle inversée :

La boucle inversée

Cet exercice est très actif ainsi que simple sur le dos.

Tout d’abord, allongez-vous sur le sol et avec vos mains à vos côtés. Soulevez votre hanche au-dessus du sol, à travers le muscle de l’estomac; assurez-vous de maintenir vos épaules et vos bras au sol.

Saisissez cette position quelques secondes puis redescendez progressivement au sol. Répétez ceci au moins 15-20 fois.

5. Le moulin à vent :

Le moulin à vent

Tenez-vous en position droite avec les jambes et la largeur des épaules écartées, puis pivotez votre hanche gauche vers l’extérieur.

N’oubliez pas que votre pied droit est vertical sur votre gauche et dessinez l’extérieur de votre main droite dans la direction ci-dessus.

Déplacez votre bras gauche droit en l’air et courbé vers la droite, à travers vos obliques. Puis « moulin » vos bras autour du côté opposé.

♦ Si vous voulez plus de conflit, essayez les haltères. Répétez cette opération de chaque côté au moins 15 fois.

6. Le crunch de base :

Le crunch de base

En faisant cet exercice, on observe un grand aplatissement des abdominaux.

Allongez-vous d’abord sur le dos en pliant les genoux, tout en gardant les pieds à plat sur le sol.

En expirant, rentrez votre nombril et soulevez vos épaules du sol. Inspirez et relâchez, mais ne baissez pas complètement vos abdominaux.

Répétez ces 60 secondes.

7. Saut les mains en l’air :

Sauter les mains en l'air

En particulier cet exercice, cible les abdominaux, les jambes, les fesses et les bras. Tenez-vous debout, les pieds éloignés de la largeur des hanches, pliez les genoux et mettez les mains sur les hanches.

Avancez avec le pied gauche et en même temps frappez le genou droit au niveau de la hanche tout en sautant droit sur la jambe gauche et en allongeant les bras au-dessus.

Descendre lentement avec les pieds joints, les mains sur les hanches.

♦ Avec des côtés alternés, faites au moins 20 répétitions.

8. Saut à la fente :

Fente de saut

Cet exercice d’estomac vise principalement les jambes, les fesses et les abdominaux.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches; pliez les genoux, les bras prolongés au-dessus de la tête.

Attrapez la jambe gauche vers l’avant et faites 90 degrés en pliant les deux genoux.

♦ Sauter en ligne droite en modifiant les jambes en l’air ; donc revenir en fente jambe droite devant.

Modifier les côtés et donc faire au moins 12 répétitions.

9. Danse :

Dansant

♦ La danse est l’un des meilleurs exercices d’estomac car elle brûle des calories ainsi que de la graisse près d’environ 400 en 1 heure.

♦ La danse implique de nombreuses formes telles que la danse du ventre, la salsa, le hip-hop, la salle de bal et bien d’autres.

Par conséquent, ce sont les meilleurs exercices d’estomac qui aident à améliorer vos abdominaux. J’espère que vous trouverez cet article très utile et instructif.