Faire du vélo, ce n’est pas seulement sortir son vélo pour de longues balades en douceur. Si vous voulez augmenter votre endurance et augmenter votre vitesse, vous avez besoin de plus qu’une simple pratique de conduite. Vous avez besoin d’exercices réguliers et d’exercices à vélo. Le vélo tonifie vos muscles et vous maintient en forme. Mais pour vous aider à augmenter votre vitesse et votre équilibre, vous devez vous entraîner avec votre vélo. Cela aide à améliorer votre vitesse à un rythme plus rapide que de simplement faire votre essai régulier tous les jours pendant de longues heures. Voici neuf entraînements que vous pouvez essayer.

Meilleurs exercices de cyclisme et leurs avantages

La triple menace :

Échauffez-vous d’abord pendant quinze minutes. Augmentez ensuite votre intensité et maintenez-la pendant au moins trois minutes. Cela signifie que vous travaillez très dur pendant ces trois minutes. Prenez les trois prochaines minutes pour récupérer. Répétez toute la procédure au moins deux fois. Terminez ensuite votre parcours à votre rythme habituel. Cela aide à améliorer votre capacité VO2, c’est-à-dire que cela aide votre corps à trouver de meilleures méthodes pour utiliser plus d’oxygène lorsque votre corps le demande.

Spin-up :

Échauffez-vous pendant cinq minutes, puis tournez jusqu’au mouvement le plus rapide avec des coups de pédale doux, en gardant le haut de votre corps silencieux pendant une minute. Reposez-vous pendant les trois prochaines minutes. Répétez toute la procédure six à huit fois. Après un certain temps, augmentez la durée des rotations rapides et reposez-vous moins longtemps. Les spin-up comme ceux-ci vous aident à être plus efficace en déplaçant l’effort des muscles de vos jambes vers vos muscles cardiovasculaires.

Le Méandre :

Parfois, tout ce que vous avez à faire est d’oublier tous les déchets technologiques avec les engrenages et l’équipement et de simplement faire du vélo comme un enfant. Tenez bon d’un tour sur n’importe quel cycle disponible et roulez simplement à fond. Regardez autour de vous, sentez la brise, parcourez votre ancien sentier et profitez de la conduite pour le plaisir de rouler.

Attaques de colline :

Tu sais ce qu’on dit, les collines te rendent toujours plus fort. Alors, quelle meilleure méthode existe-t-il pour améliorer votre force que de monter régulièrement sur des collines ! Maintenant, vous pouvez procéder de deux manières. Un, vous pouvez inclure un sentier avec au moins cinq à six collines sur son chemin. Montez dur ces collines et récupérez dans les intervalles entre les deux. Ou vous pouvez trouver une haute colline qui n’est pas un jeu facile et rouler dur dessus. Récupérer en descendant puis passer dessus.

Entraînement au tempo :

L’entraînement Tempo vous aide à augmenter votre rythme de course durable. Il aide également à améliorer votre seuil en forçant vos cellules à produire plus d’énergie. Échauffez-vous pendant au moins dix minutes et commencez à rouler à un rythme soutenu qui pourrait vous porter sur une course de 40 km. Roulez pendant quinze minutes. Ensuite, prenez trois minutes pour récupérer. Répétez la procédure deux fois. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, augmentez le temps de tempo et réduisez la récupération.

Franchir le seuil :

Cet exercice aide à pousser vos jambes jusqu’à leur point de rupture, puis aide à étendre cette limite. Vous vous échauffez pendant dix à quinze minutes puis faites votre effort suffisamment haut pour que vous sentiez vos jambes crier. Tenez-le pendant au moins cinq minutes, puis détendez-vous et roulez juste en dessous de votre zone de confort. Faites au moins trois séries de cet exercice. Cela s’avérera d’une grande aide pour augmenter votre seuil.

Trente secondes explosions :

Vous devez d’abord vous échauffer pendant au moins dix minutes, puis sprinter pendant trente secondes. C’est ce qu’on appelle les explosions de trente secondes. Après le sprint de trente secondes, tournez doucement pendant deux minutes et demie. Répétez ensuite la procédure au moins douze fois. Essorage facile à refroidir. C’est une méthode efficace pour améliorer la capacité de votre corps à utiliser plus d’oxygène dans des situations stressantes. Cependant, il est déconseillé d’effectuer cet entraînement plus de deux fois par semaine..

Récréation pour adultes :

Trouvez un groupe d’autres cyclistes passionnés qui sont prêts à vous aider à vous entraîner. Pratiquez ensuite différentes formations de paceline comme une seule file puis une paceline double ou rotative. Faites la course jusqu’au sommet de la montagne ou de l’autre côté de la ville. Cela vous aidera à améliorer vos compétences d’équilibrage. Cela vous aidera également à apprendre à lire les autres coureurs et, surtout, cela vous soulagera de la pression et vous permettra de profiter.

Régime permanent:

Commencez votre trajet à une intensité modérée pas trop en dessous de votre zone de confort, puis maintenez-le pendant l’heure suivante. Maintenez votre respiration et vos jambes ne devraient pas brûler. Cet exercice aide à entraîner votre corps à puiser dans votre graisse stockée et à utiliser cette énergie.

exercice de cyclisme