Pour rester souple, il faut s’étirer. Cela améliorera leur santé et leur condition physique et réduira les risques de blessures pendant les entraînements ou même pendant les activités quotidiennes. Vous constaterez également une grande amélioration de votre coordination et si vous avez des douleurs articulaires ou d’autres problèmes de santé, ces exercices vous seront bénéfiques. Ils se concentrent sur plusieurs zones de votre corps et vous donnent beaucoup de force et d’endurance. Il existe plusieurs types d’étirements que vous pouvez essayer pour être en forme et flexible. C’est pourquoi nous avons préparé cet article uniquement pour vous.

Exercices de flexibilité pour la santé et la forme physique

Exercices de flexibilité simples (étirements) :

Voyons quels types d’exercices pour améliorer la flexibilité existent.

Le tronçon de course :

Les exercices d'étirement en cours d'exécution

Avancez votre pied et abaissez votre corps dans une fente. Placez le bout de vos doigts sur le sol. Inspirez, maintenant que vous expirez, redressez votre jambe droite et revenez à la position de fente. Répétez cet entraînement de flexibilité quatre fois. Cela augmentera votre flexibilité et vous aidera à mieux courir.

L’étirement latéral :

Les exercices d'étirement latéral pour la flexibilité

Tenez-vous droit, les pieds écartés. Levez vos bras vers le haut et laissez vos paumes se faire face. Dans cette pose de Namaste, penchez-vous vers le côté droit. Tenez pendant 5 secondes et revenez à la position neutre. Répétez la même chose sur le côté gauche. Faites ces exercices d’entraînement dix fois au total pour améliorer la flexibilité.

Suspension avant :

Exercice de flexibilité de suspension avant

Tenez-vous droit et entrelacez vos doigts derrière votre dos. Inspirez profondément. Maintenant que vous expirez, penchez-vous et étendez vos mains. Tenez pendant cinq secondes et revenez à la première position. Répétez 10 fois. Si vous êtes senior, prenez conseil auprès d’un entraîneur avant de faire cet étirement.

L’arche de la fente basse :

L'entraînement de flexibilité de la voûte plantaire basse

Pliez votre corps en fente basse et amenez vos bras juste devant vous. Laissez les paumes face au sol. Maintenant, inspirez. Pendant que vous faites cela, passez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous autant que possible. Restez dans cette position pendant cinq secondes et répétez. Faire 10 répétitions.

Torsion du dos assis :

Exercices de torsion du dos assis pour améliorer la flexibilité

Asseyez-vous les jambes tendues. Maintenant, pliez votre jambe droite et amenez-la sur la jambe gauche. Gardez votre coude devant votre genou. Inspirez pendant que votre corps reste immobile. Expirez en tournant votre corps et regardez par-dessus l’épaule droite. Tenez quelques secondes et répétez de l’autre côté.

L’angle lié :

Les exercices d'entraînement à la flexibilité de l'angle lié

Asseyez-vous et pliez les genoux de manière à rapprocher la plante de vos pieds. Gardez votre corps droit. Inspirez et ramenez votre poitrine vers le haut. Expirez et penchez-vous vers l’avant. Pendant que vous faites cela, placez vos paumes sur le sol. Maintenez pendant 5 secondes puis répétez 10 fois.

L’étirement du chat :

Les exercices d'étirement du chat pour augmenter la flexibilité

Pour faire l’étirement du chat, mettez-vous à genoux comme un animal à quatre pattes. Maintenant, penchez la tête. Pendant que vous faites cela, vous devez tirer légèrement votre torse vers l’arrière afin qu’il crée une petite bosse. Inspirez et expirez pendant quelques secondes et répétez 5 fois.

Étirement des ischio-jambiers :

Exercices de flexibilité pour l'étirement des ischio-jambiers

Pour les étirements des ischio-jambiers, asseyez-vous sur le tapis avec les jambes étendues. Maintenant, tendez vos deux bras et essayez de les faire toucher le bout de vos doigts. Tenez 10 secondes et répétez. Cela fait un représentant. Vous devez terminer 10 répétitions avant de passer à l’exercice final.

Étirements en quad :

Exercices d'étirement quadruple pour la flexibilité

Pour faire des étirements en quad, tenez-vous droit et tenez-vous sur une jambe. Prenez vos deux mains derrière le dos et tenez vos orteils. Essayez de sentir un étirement là-bas. Tenez pendant cinq secondes et revenez à la première position. Répétez 10 fois.

Il existe de nombreux types d’étirements comme indiqué ci-dessus pour améliorer la flexibilité du corps mais qui doivent faire avec l’aide de l’entraîneur pour obtenir le meilleur résultat en évitant les risques communs.