Les exercices isométriques sont un excellent moyen de perdre du poids et d’améliorer votre condition physique. Ils ne nécessitent aucun mouvement articulaire et se concentrent plutôt sur le renforcement de vos muscles abdominaux. C’est généralement le genre d’entraînement que seuls les entraîneurs professionnels effectuent, mais si vous vous entraînez depuis plusieurs années, n’hésitez pas à l’essayer. La plupart d’entre eux peuvent être réalisés à la maison et ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez brûler beaucoup de calories en peu de temps et rester en forme et actif sans dépenser d’argent. Certains des exercices isométriques les plus simples et les meilleurs ont été partagés dans cet article pour votre connaissance et votre bénéfice.

Meilleurs exercices isométriques

La planche:

Faire des planches développera l’endurance et la force. Tout ce que vous avez à faire est de rester en position de pompe sans plier votre corps. Vous devez vous équilibrer en utilisant vos mains. Tenez pendant 10 secondes si vous êtes débutant et augmentez les nombres avec le temps. Vous pouvez également faire des défis de planche impressionnants.

Pompes isométriques :

Pompes d'exercices isométriquesFaites d’abord une pompe normale afin d’équilibrer votre corps. Ensuite, soulevez votre corps vers le haut très lentement et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Commencez par 10 secondes si vous êtes débutant. Même si cet exercice semble facile, il est assez difficile et stimulant.

Exercice de biceps isométrique :

Mettez vos mains sur un bureau et gardez vos paumes vers le haut. Appuyez maintenant contre le dessus de la table et maintenez-vous dans cette position pendant les 10 prochaines secondes. Répétez 2 à 3 fois. Gardez votre corps ferme et les coudes serrés.

Élévations isométriques des épaules :

Tenez-vous debout, les pieds écartés et tenez un haltère dans chaque main. Levez vos deux mains sur le côté pour qu’elles soient parallèles au sol. Maintenant, maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez 3 fois. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez faire une main à la fois.

Extensions d’épaule:

Tenez-vous droit avec votre corps soutenant le mur. Commencez maintenant à vous étirer. Redressez vos coudes et vos épaules et tirez-vous. Vous ressentirez une sensation douloureuse si vous êtes débutant mais après l’avoir fait plusieurs fois, la brûlure cessera progressivement.

Assise au mur :

Vous devrez faire semblant d’être assis sur une chaise pour cet exercice. Soutenez votre corps en vous tenant contre le mur. Tenez 10 secondes et répétez 5 fois. Augmentez le temps chaque semaine aussi. Cela vous aidera à développer la puissance et les muscles.

Presses à chevilles :

Prenez un oreiller et placez-le entre vos chevilles. Appuyez fort de manière à sentir vos chevilles se toucher. Faites-en une quinzaine par jour. Cela améliorera l’élasticité des muscles de vos chevilles.

Étirement du cou :

Faire des étirements du cou rendra vos muscles flexibles. Ils sont le meilleur exercice pour votre cou et peuvent être effectués à la maison ainsi que sur votre lieu de travail. Il améliorera votre état de santé général et constitue un excellent exercice pour ceux qui se plaignent de ressentir constamment du stress et de l’anxiété. Faire des étirements du cou 2 à 3 fois par jour vous donnera d’excellents résultats.

L’adduction de la hanche :

Pour cela, vous devrez tenir un oreiller entre vos cuisses. Allongez-vous et appuyez sur l’oreiller aussi fort que possible entre les cuisses. Assurez-vous que la pression vient des deux côtés. Relâchez ensuite l’oreiller après 20 secondes sans le laisser tomber.