Jaw Fat n’a en fait rien à voir avec le fait d’être surdimensionné par le reste du corps. Il arrive parfois que ces muscles se relâchent et puissent facilement être rentrés avec des efforts réguliers. Les exercices simples n’ont pas de limites de lieu et de temps. Cependant, il doit être fait correctement pour des effets positifs sur les muscles gras. Ici, nous avons enrôlé quelques exercices simples et les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire.

Exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire à la maison

Pour de meilleurs résultats, buvez de l’eau tiède avant et après les exercices. C’est une aide supplémentaire pour tonifier les muscles des mâchoires en quelques semaines. Ceux-ci améliorent également la flexibilité du cou et éliminent les crampes qui surviennent lorsque le cou est dans la même position pendant une longue période..

Meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire :

Voici nos 9 exercices simples et efficaces pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire. Regardons-les.

1. Lifting du cou :

Le mouvement ascendant et descendant du cou est un bon exercice de mâchoire pour le problème du double menton. Il tonifie les muscles du visage et affine le visage.

Meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire

Comment faire:

  • Cela peut être fait en position debout ou assise.
  • Maintenez le dos droit, inspirez et soulevez votre visage jusqu’à ce que vous soyez face au plafond.
  • Soulevez les épaules en même temps.
  • L’objectif est de ressentir une légère traction sur les muscles avant du cou.
  • Maintenant en n’utilisant que les lèvres, fais la moue, un geste pour souffler un baiser vers le haut.
  • Maintenez la position pendant 5 à 7 secondes, puis expirez et revenez à la pose initiale.

Est-ce que cette mâchoire s’exerce 10 fois, deux fois par jour pour tonifier les muscles de la mâchoire et rendre le visage plus mince ? Notez que pendant la moue, vous n’utilisez que les lèvres pour éviter un mauvais travail des muscles.

2. Tirettes bidirectionnelles :

Le Neck Pull est l’une des formes les plus simples de relaxation des muscles du visage. Il tonifie les muscles de la mâchoire, les muscles du dos et aide à réduire le double menton. Il peut être fait n’importe quand et n’importe où et donne ainsi un accès rapide à votre routine d’exercice.

Exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire1

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les mains sur le côté.
  • Détendez vos épaules, inspirez profondément et soulevez votre cou au plafond.
  • L’objectif est de monter le plus haut possible jusqu’à ressentir un léger étirement dans la nuque, sans bouger les épaules.
  • Tenez 5 secondes et expirez. Maintenant, pliez le cou vers le bas pour regarder les orteils. Assurez-vous que les épaules ne bougent pas dans le processus.
  • Tenez pendant 5 secondes lorsque vous sentez un léger étirement à l’arrière du cou.
  • Relâchez à une posture normale.

Répétez cet exercice de graisse de la mâchoire 10 fois, une fois par jour régulièrement pour voir un résultat efficace. C’est aussi un exercice bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques au cou.

3. Courbes latérales :

Les flexions latérales sont encore une fois des exercices faciles à faire qui tonifient les muscles pour donner une structure maigre au cou. Il efface ces muscles supplémentaires qui ajoutent de la largeur au cou.

Meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire

Comment faire:

  • Tenez-vous debout dans une posture normale avec le dos droit et les épaules détendues.
  • Inspirez et pliez le cou sur le côté pour tenter de toucher l’épaule ou aussi loin que le cou peut aller, sans bouger l’épaule.
  • L’objectif est de sentir les muscles de l’autre côté s’étirer à un niveau tolérable.
  • Comptez jusqu’à 5 et ramenez la tête droite. Répétez de l’autre côté.

Effectuez l’exercice pour le menton et la mâchoire 10 fois de chaque côté. N’oubliez pas de ne pas trop étirer les muscles à un moment donné.

4. Étirement du visage à 6 voies :

Ces étirements sont importants pour détendre les muscles de la mâchoire et du cou, peuvent être effectués à tout moment de la journée et ne nécessitent aucun équipement spécial. Ceci est également bénéfique lorsque la région du cou devient à l’étroit lorsqu’elle est placée dans une posture particulière pendant une longue période..

Meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur une chaise avec support avec le dos droit.
  • Maintenant, pliez le cou aussi bas que possible pour regarder vos pieds, maintenez pendant 5 secondes.
  • Levez lentement le cou pour regarder le plafond, maintenez pendant 5 secondes et amenez lentement la position pour regarder droit.
  • Maintenant, tournez le cou pour regarder à droite, sans bouger les épaules, maintenez la position pendant 5 secondes et tournez-le à 180 degrés pour regarder à gauche. Ramenez pour regarder droit.
  • Placez maintenant la main droite sur la tête, en tenant la tête et tirez la main pour que le cou s’incline. Maintenez la position pendant 5 secondes jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement des muscles du cou du côté gauche. Répétez de l’autre côté.

Faites-le dans le cadre de la routine d’exercice du cou pendant au moins 5 à 7 fois.

5. Exercice de rotation du cou :

La rotation du cou est bonne pour améliorer la circulation sanguine et constitue un excellent moyen de traiter la graisse de la mâchoire à toute heure de la journée. Cela peut être fait plusieurs fois par jour pour tonifier les muscles et ne nécessite aucun équipement spécial.

Meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les mains sur les cuisses.
  • Maintenant, inspirez profondément et inclinez la tête vers la droite, jusqu’à ce que vous ressentiez une légère pression sur le côté gauche.
  • Maintenant, en maintenant cet étirement, tournez la tête vers l’arrière et ramenez-la lentement et progressivement vers l’avant.
  • Répétez cette opération 10 fois, puis passez au mouvement dans le sens des aiguilles d’une montre.

Cela peut être fait 3 à 4 fois par jour avec un intervalle de quelques heures entre les deux pour un cou élégant et ajusté.

6. Souffler des ballons :

Gonfler des ballons semble être une activité intéressante, mais c’est en fait un bon exercice pour tonifier les muscles de la mâchoire. Il rentre également dans les joues bombées.

Meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire

Comment faire:

  • Tenir la bouche et la queue du ballon et sceller avec les lèvres.
  • Maintenant, inspirez profondément et sans trop bomber les joues, soufflez de l’air dans le ballon.
  • Après avoir soufflé plusieurs fois, vous sentirez l’agitation dans la région du cou ; c’est ce qui montre à quel point le soufflage du ballon a été correctement effectué.
  • S’il y a une douleur sur les joues après le souffle de quelques ballons, alors vous devez corriger la façon dont vous soufflez les ballons.

Effectuez cet exercice pour perdre de la graisse de la mâchoire au moins 10 fois par jour, selon le côté des ballons.

7. Claquement de la mâchoire :

Jaw Slapping est une chose que vous pouvez faire tout au long de la journée pour garder le contrôle de la graisse de la mâchoire. C’est un moyen bénéfique pour ceux dont le double menton pend et qui a également besoin d’un peu de tonification. Jaw Slapping ne prend pas beaucoup de temps et est un moyen sans effort de se débarrasser de la graisse de la mâchoire.

Meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire

Comment faire:

  • Assis ou debout dans une posture confortable.
  • Ouvrez la bouche pour faire un « O » avec les lèvres et placez les paumes sur les joues.
  • Les mains doivent être jointes au niveau des poignets, le bout du pouce près du lobe de l’oreille et le reste de la paume sur le muscle sous l’os de la mâchoire.
  • Maintenant, en maintenant cette position, déplacez les mains de haut en bas en claquant, sur la graisse de la mâchoire.

Faites ces exercices du visage pour la mâchoire en continu plusieurs fois par jour pour tonifier efficacement et sans effort la graisse de la mâchoire.

8. Bouche ouverte, bouche fermée :

C’est l’une des choses les plus courantes que nous faisons dans la vie quotidienne, mais pas toujours de la manière qui aura un impact sur les muscles gras de la mâchoire. Voici comment vous pouvez utiliser la bouche ouverte et fermée comme exercice pour réduire la graisse du double menton et de la mâchoire.

Meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire

Comment faire:

  • Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable avec la tête droite.
  • Maintenant, sans bouger aucun autre muscle, ouvrez les mâchoires vers le bas.
  • Continuez à ouvrir jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sous les mâchoires.
  • Tenez pendant 5 secondes et revenez à la position normale. Répéter après 5 secondes.

Pratiquez cet exercice pour le double menton et la mâchoire 10 fois pour faire une série, faites 3 séries pendant toute la journée. Cela réduira la graisse de la mâchoire.

9. Visage de poisson :

Faire un visage de poisson est en fait un excellent travail pour les muscles du visage et du cou. Il aide à éliminer le double menton, les rondeurs supplémentaires sur les joues et tonifie les muscles de la mâchoire. Essayez de boire de l’eau tiède avant et après cet entraînement.

Meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire

Comment faire:

  • Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans un endroit de manière détendue.
  • Maintenant, faites la moue et tirez les muscles des joues en créant une aspiration à l’intérieur de la bouche.
  • Essayez d’aspirer autant de peau que possible.
  • Maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez.

Pratiquez-le aussi souvent que possible pour réduire les amas graisseux du visage et obtenir un visage doux et lisse. Au début, pas trop de muscles peuvent être tirés, alors continuez à vous entraîner pour améliorer les performances.

Ce sont les 9 meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire à la maison. La seule façon de réussir avec ces exercices est une posture correcte. Dans la plupart des cas, cela n’a aucun effet néfaste, mais quelques-uns peuvent entraîner un relâchement des muscles, ce qui aggrave le cas. Soyez donc prudent en faisant ces entraînements.

exercices pour se débarrasser de la graisse de la mâchoire