Essayer de brûler les graisses ? Mais pas de succès ? La combustion des graisses et la gestion du poids sont deux des principales raisons pour lesquelles les gens font de l’exercice. Il a été constaté que les exercices cardio sont les meilleurs exercices de combustion des graisses qui utilisent de gros groupes musculaires dans un style gracieux..

5 meilleures activités physiques pour brûler les graisses à la maison :

Il existe de nombreux exercices pour brûler les graisses pour les hommes et les femmes, mais les meilleurs d’entre eux sont discutés dans cet article. Alors, jetons un coup d’œil;

1. Courir :

exercices de combustion des graisses à la maison

C’est très simple et c’est le meilleur exercice pour brûler les graisses car il ne nécessite aucun équipement, et en salle de sport, il suffit seulement d’une paire de bonnes chaussures. Il peut brûler le ventre efficacement. Il fournit un type d’entraînement cardiovasculaire stable et de faible intensité. La course à pied permet de brûler une quantité importante de calories concernant 300 calories sinon plus en une demi-heure. Vous pouvez toujours augmenter cette somme par des intervalles plus des collines. L’entraînement en force est de la plus haute importance en ce qui concerne les blessures observées lors de la course. Commencez par des courses de 5 à 10 minutes, 3 à 4 fois par semaine.

2. Corde à sauter :

meilleur exercice pour perdre de la graisse

Il s’agit d’une séance d’entraînement rapide pour brûler les graisses pour les femmes que vous pouvez effectuer à la maison et obtenir une combustion égale à 340 calories en une période de 30 minutes. Le corps doit être droit comme pour sauter. C’est un exercice facile qui ne nécessite qu’une corde et qui commence à sauter. Alors que le saut, vous voulez commencer par une faible vitesse puis augmenter au fur et à mesure que vous progressez. La corde à sauter est un autre excellent exercice pour brûler les graisses.

3. Kickboxing :

meilleurs exercices pour brûler les graisses

Bien qu’il s’agisse d’un avantage supplémentaire, plusieurs cours consistent en des exercices de force et de flexibilité. Vous pouvez flamber 300 à 500 calories pour chaque classe, selon le niveau de force. Il s’agit d’un exercice supplémentaire de haute intensité pour brûler les graisses qui offre un ratio de calories brûlées parallèle comme les burpees.

4. Danse :

exercice brûle graisse

Vous savez tous que la danse est agréable, mais si vous choisissez de danser avec un rythme rapide, vous finirez par brûler de nombreuses calories. En seulement 30 minutes, si vous choisissez de danser sur des rythmes rapides, vous pouvez finir de brûler plus de 221 calories en 30 minutes. Alors que danser, vous devez commencer par des rythmes lents et progresser vers des rythmes rapides, puis terminer par un rythme lent.

5. Escalade et aviron :

entraînement brûle graisse

Si vous voulez avoir une bonne forme du haut du corps, alors l’aviron avec escalade est fait pour vous. Essayez aussi ces derniers et brûlez entre 300 et 380 calories toutes les 30 minutes. Vous avez besoin d’un équipement particulier pour l’escalade ainsi que d’un rameur pour ramer.

9 meilleurs exercices pour brûler les graisses à la maison :

1. Soulever des poids :

exercice de perte de graisse

C’est l’un des exercices de combustion des graisses les plus efficaces. Les exercices d’haltérophilie sont modérément au point s’ils sont effectués correctement. Par conséquent, la quantité totale de calories brûlées a tendance à se situer à l’extrémité inférieure de l’échelle. Cependant, les sentiments de satisfaction ainsi que de bien-être du sans endorphine, attribuables au mouvement de haute intensité, sont de magnifiques facteurs de motivation en eux-mêmes. De plus, soulever des poids constitue une bonne base pour toutes les autres actions.

2. Jackknife croque :

entraînement de perte de graisse

Jackknife Crunches est un mouvement abdominal plus élevé qui relie à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs pour une tonification maximale en un minimum de temps. Ils sont particulièrement utiles car les abdominaux inférieurs peuvent être solides pour viser sans équipement. Jackknife Crunches sont les meilleurs exercices de combustion des graisses pour les hommes à la maison.

3. Burpees :

30 minutes d'exercice pour brûler les graisses

Bien qu’extrêmement difficile, cet exercice de haute intensité est l’un des meilleurs pour brûler des calories rapidement. Vous pouvez le diriger en condition 10 minutes sinon pour vous aider à brûler au moins 100 calories. Il aide à tonifier le tronc, les jambes et le haut du corps à la fois. C’est donc un exercice à triple risque que chacun a tendance à redouter pour des raisons supérieures. L’exercice est difficile, sauf qu’il aide en fait à brûler les graisses excédentaires du corps.

4. Craquements :

entraînement brûle graisse à la maison

Croque l’un des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre qui aide également à renforcer les muscles abdominaux. Ils sont faciles à apprendre, à maîtriser et à réaliser sans l’aide d’un personnel qualifié. Placez un tapis de yoga et allongez-vous droit sur le dos. Maintenant, pliez les genoux et placez vos bras à l’arrière de la tête. Soulevez progressivement votre tête, vos épaules et votre cou jusqu’à ce que votre poitrine et vos genoux soient alignés.

Pendant que vous effectuez les craquements, essayez de tirer les muscles abdominaux vers l’intérieur pour éviter toute blessure au dos. Continuez à faire les séries jusqu’à ce que vous le puissiez et essayez progressivement d’augmenter les répétitions. Pour rendre cet exercice plus efficace, vous pouvez même suspendre vos pieds en l’air pendant que vous effectuez les crunchs. Cependant, ce style n’est pas recommandé pour les débutants.

5. Fentes :

exercice de perte de graisse à la maison

Les fentes font partie de la routine d’échauffement avant toute séance d’entraînement et constituent des exercices de combustion de la graisse du ventre extrêmement bénéfiques. Faire des fentes quotidiennement aidera à renforcer et tonifier votre corps. Tenez-vous droit avec une jambe tendue devant et l’autre jambe légèrement derrière. Maintenant, pliez votre genou avant tout en inclinant votre corps vers l’avant. Gardez votre autre jambe droite et penchez-vous le plus en avant possible. Revenez à la position debout normale et alternez les jambes. Répétez cet exercice et essayez d’augmenter progressivement votre nombre. Au fur et à mesure que vous maîtriserez les fentes, vous verrez la graisse fondre facilement du haut de vos cuisses et de vos fesses..

6. Sauts latéraux :

entraînement de perte de graisse à la maison

Les sauts latéraux sautent en l’air des deux côtés. C’est une excellente forme d’exercices pour brûler les graisses qui renforcent également les muscles. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous en gardant vos bras vers la droite. Cela vous permet de sauter à gauche. Sautez maintenant vers le haut de manière explosive et latérale. Atterrissez sur vos deux pieds. Accroupissez-vous à nouveau avec vos bras maintenant sur la gauche et sautez à nouveau vers le haut dans la direction opposée. Continuez à faire autant de séries que possible.

7. Planche latérale avec relève-jambes :

meilleur exercice pour perdre de la graisse corporelle

Il s’agit d’une forme avancée de Pilates qui est efficace pour faire fondre facilement la graisse corporelle. Allongez-vous sur le côté droit et soulevez le bas de votre corps avec le soutien de votre coude et de votre avant-bras droit. Maintenant, soulevez votre hanche de manière à ce que le corps soit aligné et que seuls votre pied et votre main droits touchent le sol. Gardez la main gauche sur la hanche et étirez votre jambe gauche aussi haut que possible. Inspirez, expirez et venez répéter la même chose de l’autre côté.

8. Squats sautés :

15 minutes d'exercices pour brûler les graisses

Les squats sautés sont un exercice de combustion des graisses simple mais bénéfique pour les femmes et les hommes. Les squats sautés sont une variante des squats traditionnels pour faire fondre facilement la graisse corporelle. Tenez-vous droit sur un tapis avec vos pieds légèrement écartés (environ la largeur des épaules). Effectuez les squats réguliers puis sautez de toutes vos forces. Lorsque vous touchez le sol, abaissez votre corps dans la position accroupie normale. Ceci termine un cycle. Lorsque vous atterrissez après le saut, il est important de reprendre le contrôle de votre corps. Sautez également sur tout votre pied et pas seulement sur les orteils. Effectuez 2 à 3 séries de squats sautés quotidiennement avec 10 répétitions dans chaque série.

9. Sauts d’obstacles :

20 minutes d'exercices pour brûler les graisses

Le jumping jacks est un excellent exercice cardio qui fonctionne comme un superbe exercice de combustion rapide des graisses. Tenez-vous droit avec les pieds joints et les bras placés sur les côtés. Sautez en étirant les jambes et en levant les bras. Atterrissez avec vos pieds étirés à environ 2-3 pieds l’un de l’autre et sautez à nouveau immédiatement, cette fois en revenant à votre position de départ. Effectuez 2-3 séries de 10 répétitions chacune.

Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre. De plus, vous pouvez facilement les faire dans le confort de votre maison et vous pourrez afficher un corps tonique sans avoir besoin de séances d’entraînement coûteuses dans une salle de sport..