Êtes-vous triste pour vos épaules? Voulez-vous construire des épaules solides? Alors faites de l’exercice ! Oui, les exercices jouent un rôle important pour que le corps reste en bonne santé et en forme. Des épaules fortes sont essentielles pour accomplir votre travail quotidien et le haut du corps a donc besoin de force. Par conséquent, dans cet article, nous vous présentons les meilleurs exercices d’épaule qui aident à renforcer les épaules..

Si vous obtenez une épaule forte, vous obtenez certainement un look «en forme de V». Il est également utile de tenir quelque chose du sol au haut de l’étagère. Par conséquent, en donnant de la force aux épaules, lisez attentivement cet article.

9 meilleurs exercices pour la mauvaise graisse des épaules:

Ci-dessous, nous donnons une liste de bons entraînements d’épaule pour hommes et femmes.

1. Mouvements des épaules : entraînement complet des épaules

Exercices pour les épaules serrées

  • Cet exercice travaille les pièges. Tenez une paire d’haltères ou tout autre objet de poids égal dans les deux mains.
  • Ayez les haltères près des côtés. Ensuite, élevez les haltères en haussant les épaules et essayez de pointer vers vos oreilles.
  • Et puis abaisse doucement les haltères.
  • Il est très bénéfique pour contrôler les céphalées de tension ainsi que les épaules larges et fortes.

2. Exercice d’épaule de traction :

exercices pour les épaules plus larges

  • Les tractions sont l’un des meilleurs exercices d’épaule. Il est très bénéfique pour vos épaules ainsi que vos muscles du dos.
  • Les tractions ne sont rien d’autre qu’un exercice complet du haut du corps. Le meilleur signe de puissance est de trop contrôler l’exercice de tractions.
  • Les tractions sont principalement recyclées en tant qu’exercice d’échauffement effectué avant l’entraînement des épaules.

3. Élévation latérale avant :

exercice pour les épaules larges

  • Cet exercice est très similaire à l’élévation latérale des haltères ; les objets latéraux avant soulèvent vos muscles supra-épineux dans les épaules.
  • Prenez les haltères sur le côté, augmentez vos coudes tendus vers l’avant de votre corps à hauteur d’épaule, saisissez pendant deux secondes et revenez progressivement.
  • Les élévations latérales avant sont également une partie essentielle de l’haltérophilie des épaules.

4. Pompes :

exercices pour les épaules plus grosses

  • Cet exercice composé fait travailler les bras, la poitrine, le haut du dos, les épaules et les abdominaux..
  • Cet exercice ne nécessite aucun équipement. Allongez-vous avec le ventre sur le sol. Effectuez-le à l’aide des doigts faisant face à un angle de 45°.
  • Essayez de garder votre dos droit pendant qu’il descend. Vous pouvez le modifier en fonction de votre niveau de force.

5. Flyes inversés pour l’entraînement des épaules :

exercices pour les épaules arrondies

  • Cet exercice est très bénéfique pour l’arrière des épaules. Pour pratiquer cet exercice, vous avez besoin d’un banc ou d’un ballon de stabilité pour prendre soin de votre torse avant.
  • Placez votre ventre et votre poitrine sur le ballon de stabilité.
  • Ensuite, prenez une paire d’haltères, puis soulevez les haltères sur les côtés. Revenez progressivement à la position initiale en abaissant les haltères.

6. Rangée verticale :

exercices d'épaule pour hommes

  • Cet entraînement implique principalement les muscles latéraux et deltoïdes des épaules, qui sont travaillés grâce à cet exercice.
  • Vous devez saisir une barre en utilisant séparément la largeur des épaules et donner un coup de pied à la barre vers votre cou.
  • Il devrait être nécessaire de garder une bonne posture. La force de traction est principalement utile dans cet entraînement d’épaule.

7. Entraînement Arnold Press :

exercices d'épaule pour les femmes

  • Tout d’abord, asseyez-vous sur un banc plat avec le dos droit et les pieds au sol.
  • Saisissez un haltère dans vos mains, pliez les bras puis tournez vos paumes vers votre visage.
  • Faites pivoter vos épaules rétrogrades en flottant et en ouvrant vos bras.
  • Ensuite, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête dans un mouvement plat et exact.
  • Abaissez les haltères en revenant à la position initiale.

8. Presse Kettlebell Bottoms-Up à un bras :

meilleurs exercices pour les mauvaises épaules

  • Il est bénéfique de prévenir les blessures et l’excès du deltoïde antérieur et de déclencher une croissance musculaire grave.
  • Tenez le Kettlebell par la poignée de manière à ce qu’il soit à l’envers et à hauteur d’épaule avec la paume de la main vers la ligne médiane de votre corps.
  • En stimulant votre cœur, appuyez sur le kettlebell en l’air jusqu’à ce que votre coude soit totalement scellé.
  • Arrêtez-vous puis revenez à la position de départ. Répétez sur le bras opposé avec les ensembles recommandés.

9. Entraînement des cercles de bras :

exercice pour la graisse des épaules

  • Cet entraînement ne nécessite aucun poids. Tout d’abord, tenez-vous droit ou asseyez-vous droit sur la chaise.
  • Ensuite, essayez les paumes de vos mains vers la limite supérieure. Rotation progressive à partir des épaules.
  • Ensuite, baissez vos paumes vers le bas pour qu’elles soient face au sol. Enfin, passez progressivement des épaules.
  • Répétez et faites au moins 50 à 100 répétitions.

Ce sont donc les meilleurs exercices d’épaule complets qui vous aident à développer des muscles d’épaule forts. J’espère que vous trouverez cet article informatif et utile. Rester en forme!